Wellington Machado

Facço uma serie do supino e ja mando uma do militar! :|

Me adaptei ao AB 2x meu corpo também!

Então eu faço consecutivo os exercicios todos, saio de 1 e vou para o outro e descanso, ex: sup > militar , agacho > remada, é ruim?

Sabia que podia melhorar rs, eu vi o treino upper/lower do Rodrigo só que não sei se daria tempo, então vou tentar assim: A Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Militar 5x5 Paralelas 3x5 Supino Fechado 3x5 B Agachamento 5x5 Terra 3x5 Panturrilha 3x10 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 3x5 Chin Up 3x5 Antebraço 3x10 Ta bom agora? Só mais uma duvida, eu venho fazendo tipo Supino reto e militar junto, vale a pena fazer separado para maximizar mais? O foda é que venho cansando muito fazendo junto !

Bom, já li vários tópicos aqui sobre esse treino, é o que se encaixa no meu perfil, tenho 45 minutos para treinar, pensando em fazer algo rápido e pesado (Sem ser SL) pensei no AB, pórém tenho duvidas quanto a execução e cargas, estou em busca de hipertrofia, Minha duvida é faço as 5 séries com o mesmo peso, máximo que consigo? ou elevo peso durante elas? vamos lá. A Seg e Quinta - Peito / Ombro / Triceps Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado - 3x5 (Halteres ou Barra?) Militar - 5x5 Elevação Lateral - 3x5 Paralelas - 3x5 Pulley Corda - 3x5 B Terça e Sexta - Costas / Pernas / Biceps Barra Fixa - 5x5 Remada Curvada - 3x5 Rosca Direta - 3x5 Rosca Alternada - 3x5 Antebraço - 3x10 Encolhimento - 3x10 Agachamento - 5x5 Stiff - 3x5 Panturrilha 3x5 Ta bom? Ta ruim? da pra melhorar? Já fiz 2 semanas dele, mais parece que falta algo, estou em cutting, ajuda ae !

http://noticias.uol.com.br/ciencia/ultimas-noticias/redacao/2012/08/21/ovo-pode-fazer-tao-mal-quanto-o-cigarro.htm Matéria dessa semana ! ?

Então tá, tentarei fazer correto da proxima. Tks

É sexta tem B denovo, vou fazer com menos carga tanto nele quanto no Stiff, vamos ver no que vai da! Valeu ae !

Uma pergunta quanto ao tempo de dieta, teria algo do tipo " não faça por mais de 3 meses uma dieta cutting " ? Eu era obeso aos meus 15 anos, hoje aos 25 estou bem com meu corpo, fiquei em dieta cutting com quase nada de carbo durante uns 2 mesês tomando oxyelite pro. Penso em manter essa dieta a vida toda rs. Tem problema? Não achei nada sobre isso no fórum -.-"

É treinei hoje as 6 da manhã, e a dor continua...pode ser sim por ser a primeira vez e por eu ter pego carga alta, creio que eu executei bem pois vi alguns videos antes de faze-lo, agora pergunto, ah problema em fazer ele junto com stiff, tipo logo em seguida?

Tarde ae cambada, seguinte fiz a primeira vez levantamento terra hoje, executei ele junto com Stiff, não sei se foi por isso ou pela carga (15-15) mais fiquei com uma dor muito forte na parte lombar, seria dor normal de primeira vez executando? Vou diminuir a carga pra ver se ameniza! Faço AB off AB. Como pode melhorar?

UP! Faria, A - Seg B - Qua - A Sex? ou A e B somente na semana? sobre as séries seria 3x10 para grandes e 3x8 para pequenos?

Opa, vou fazer o AB apartir de segunda, vamos ver como me saio, valeu ae! Edit: Só uma duvida quanto a séries, 3x10 é ideal? Seria 3x10 para grandes e 3x8 para pequenos?

Quanto tempo mais ou menos ficaria esse treino? pois estou fazendo ABC, Seg (Peito/Ombro/Triceps), Qua (Costas/Biceps/Trapezio), Sex (Pernas/Panturrilhas), meu problema é tempo, 1 hora de treino no maximo, sera que consigo em menos de 1 hora fazer esse treino?

Valeu ae jow !

Bacana, durante o dia por trabalhar em Shopping é dificil bagarai manter uma dieta boa, faço o que posso com o que tenho, seria bom tomar um Whey a tarde pra suprir proteinas? Foda que tomando 2x ao dia o Whey vai embora rapidão! Falo em tomar suplemento pq trazer, ovo, carne, franco entre outros vai ser foda pq vai ficar o dia todo na mochila desde a 7 da matina, ja trago marmita pra comer, se trouxer mais coisas a mochila vai ficar daquele jeito ;|

Dai posso comer 1 pão branco ou banana né? Valeu ae rapaziada!

Uma ajuda ae, irei acordar as 5:30 da matina apartir de segunda feira, (começo de aulas da facul), vejo uma galera postando que toma Whey antes e depois do treino, estava pensando em fazer o pré treino as 5:30 com 2 ovos inteiros e 2 fatias de pão integral e o pós treino (as 7:20) com 30g de Whey + 5g de Creatina + Dextrose, vou treinar Seg, Qua e Sex, o que posso fazer pra melhorar ou ta bom?

Eu não vejo desvantagem em pagar 150 reais em um whey que pra mim dura mais que um mês. De qualquer jeito você gasta dinheiro se quiser manter uma alimentação bacana. Vou de optimum também.

Velho, muito obrigado, to atrás de um treino como esse a um tempo, to lendo esse fórum direto todo dia pra montar um bancana, já tava quase chegando a uma conclusão e vi o seu. Valeu haha !! Farei ele em dias alternados Seg, Qua e Sex, rola né? Valeu !

Bacana o dia Off, bom valeu pelas dicas ae!!!

Opa valeu por responder, então cara eu fazia Peito e Ombro, porém não vou ter muito tempo pra treinar como tinha. Começo facul em Agosto, vou ter que acordar a 5:30 da matina pra começar a treinar as 6 e ir pra facul as 7:20, terei uma hora de treino somente, e creio que se for pra treinar como você colocou acho que não vai dar tempo! A não ser que seja em um ritmo muito frenético, porém não conseguirei aumentar o peso como faço hoje. O que fazer? :|

Fala cambada, sou novo no fórum, já acompanho a um tempo, tirei muita coisa dele, tirei um pouco dali um pouco daqui e montei um treino. Fiz 2 ciclos de Oxyelite Pro, perdi 5k, to fino e defini bacana, mantenho uma dieta que particulamente considero boa já que em um mês perdi praticamente toda gordura corporal. Agora to querendo dar aquela aumentada na massa pra ficar melhor, fiz um treino rapido porém pesado, já que tem muita gente experiênte aqui queria saber como está e onde posso melhorar. Estou sem tomar nada pré treino só alimentação mesmo, no pós estou de Whey + Creatina e pensando em colocar Dextrose também, segue: Segunda: Aeróbicos e Abdomen Terça: Peito e Triceps - 4 Séries 2x8 2x6 SUPINO RETO SUPINO INCLINADO ALTERES SUPINO DECLINADO PECK DECK CROSS OVER TESTA BARRA W POLIA CORDA COICE PULLEY BANCO Quarta: Ombro e Perna - 4 Séries 2x8 2x6 DESENVOLVIMENTO MAQUINA ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL ARNOLD TRAPEZIO AGACHAMENTO LEG PRESS CADEIXA EXTENSORA MESA ABDULTORA PANTURRILHA QUINTA: Costas e Triceps - 4 Séries 2x8 2x6 BARRA FIXA PUXADOR NUCA PUXADOR FRENTE REMADA UNILATERAL REMADA BAIXA ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA POLIA INVERTIDO ANTEBRAÇO Sexta: Aeróbico e Abdomem Bom, ta ruim? ta mais ou menos? da pra melhorar?

Minha experiência com oxy na balança não foi "ultrapower" mais no expelho a diferênça é MUITO GRANDE, tomei um frasco e os resultados foram excelentes, indiquei para duas pessoas do meu trabalho, estão tomando e gostando. Acredito que vai muito de paciência e esforço. Eu com 15 anos pesava 100kg, de lá pra cá nunca pesei menos que 95kg, com o oxy hoje estou com 90, porém o que eu tinha de gordura sumiu e apareceu os musculos, treino direto a uns 3 anos e nunca tive um resultado tão bom referente a "queima de gordura" e não perca de peso como o do oxy. Bom se vc pegar pesado nos aeróbicos acredito que com paciência você vai ter resultados.