Folengo

Bom, estou em cutting e estou com vontade de zerar os carbos em alguns dias. Pensei em fazer assim:

segunda - zerar cab
terça - normal ( dieta abaixo )
quarta - zerar
quinta - normal ( dieta abaixo )
sexta - quase zerar
sabado -normal ( dieta abaixo )
domingo - dia do lixo

O que voces acham ? Nos dias em que iria zerar os carbos, iria aumentar a ingestão de proteina em 3g/kg


Dieta atualmente


Nome: Luis Cordeiro
Bf: 17%-18%
Altura: 1,74m
Peso: 77 kg
Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra.
Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros

Refeição 01 – 06:00 hrs

50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )
100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )
Livre Salada com azeite
40g de aveia
15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )
5g Bcaa
10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura )
20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura )
13mg Efedrina
200ml Café Preto


Refeição 02 – 10:00 hrs

01 fruta



Refeição 03 – 13:00 hrs

150g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura )
60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura )
150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )
Livre Salada com azeite



Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido )

100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura )
120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura )



Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido )

5g Bcaa
25mg Efedrina
200ml Café Preto


Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )
3g Bcaa
5g de creatina


Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido )

75g ( 3 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )
100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )
Livre Salada com azeite



Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia )

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )


Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg )
Total de Carboidratos na dieta: 166g ( 2g de carbo/ kg )
Total de Gordura na dieta : 30g ( sem contar o azeite, que uso bastante )

Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02

Ótimo tópico! Vou postar algumas minhas:








https://www.youtube.com/watch?v=4vd7iOidXS8




Se puder, dps posto mais.

Abs

tb sinto isso e não é pump

de manhã acordo meio murcho sei lá, vai chegando a tarde e me sinto muito maior (eu botar a mesma roupa de manhã ou mais tarde, me sinto muito maior tarde/noite)

é bem aleatório tb, tem dias que eu penso que ganhei alguns kg e tem dias que penso que perdi, mas vou ver na balança e tá a msm coisa

deve ser psicológico, mas que dá aquela diferença dá, tanto que a noite eu me animo MUITO pra treinar

abs

tb sinto isso e não é pump

de manhã acordo meio murcho sei lá, vai chegando a tarde e me sinto muito maior (eu botar a mesma roupa de manhã ou mais tarde, me sinto muito maior tarde/noite)

é bem aleatório tb, tem dias que eu penso que ganhei alguns kg e tem dias que penso que perdi, mas vou ver na balança e tá a msm coisa

deve ser psicológico, mas que dá aquela diferença dá, tanto que a noite eu me animo MUITO pra treinar

abs

Dando uma atualizada nesse tópico, umas que eu to curtindo ouvir enquanto treino:

https://www.youtube.com/watch?v=ktvTqknDobU
https://www.youtube.com/watch?v=2QKARCPO3sA
https://www.youtube.com/watch?v=IcrbM1l_BoI
https://www.youtube.com/watch?v=bek1y2uiQGA
https://www.youtube.com/watch?v=t-yCg-0-baE
https://www.youtube.com/watch?v=2zNSgSzhBfM
https://www.youtube.com/watch?v=RFS5N_yAGTo
https://www.youtube.com/watch?v=36zkP6HSLZw

Muitos atletas citam ele como um dos melhores.

E aí pessoal,

Eu acompanho a um tempo os vídeos do Candito e eu tenho pesquisado bastante sobre agachamento. Ele é o cara com a maior quantidade de vídeos sobre agachamento e falando dos diferentes tipos de técnicas, tudo em vídeos curtos e explicativos. Eu vou postando eles aqui e traduzindo, espero conseguir botar todos importantes antes do natal. Fica de presente para o fórum



Como agachar (high bar)
Agache profundo sem arredondar a lombar

2 erros mais comuns

0:08 - Primeiro, vamos dar uma olhada nos erros mais comuns. Agachamento parcial acontece quando você tenta manter o tronco completamente vertical e nunca dobrar no quadril.
0:19 - Outro problema comum é quando a pessoa exagera o uso do quadril e começa utilizando eles, o que leva a uma posição estranha na parte de baixo e leva ao arredondamento da lombar.

0:31 - Agora vamos dar uma olhada nos três passos básicos para agachar com forma perfeita. O texto na tela diz:
3 passos para a forma perfeita:
1) Costas firmes
2) Comece pelos joelhos
3) Abra o quadril

0:37 - O primeiro e provavelmente passo mais importante é manter as costas firmes. Para as suas costas estarem firmes, os cotovelos precisam estar para baixo.
0:46 - Uma dica para garantir que as costas estão firmes é pegar a barra na posição do rack e então fazer um desenvolvimento acima da cabeça. Então baixe a barra como se você fosse fazer mais uma repetição e então agache com o peso. Essa é a firmeza que as suas costas precisam estar durante todo o movimento.
1:03 - O segundo passo é começar o agachamento pelos joelhos. Essa é a única forma de evitar que as sua lombar arredonde. Você precisa iniciar com os joelhos e então você pode agachar/sentar para trás depois deles já terem começado o movimento.
1:20 - Então agora a lombar está em uma posição estável. No entanto, você pode ver que há um novo problema, já que os joelhos estão muito para frente.
1:28 - Abra o quadril. Você pode previnir que os joelhos acabem indo para a frente demais simplesmente abrindo o quadril. O que você precisa fazer é apontar os pés levemente para fora e permitir que os joelhos vão para fora e para frente ao mesmo tempo.
1:41 - Isso irá permitir que você fique na vertical enquanto utiliza glúteos e isquiotibiais no movimento (1:46 tem uma imagem sem abrir o quadril, mostrando a forma errada).
1:48 - Juntando tudo
1:51 - Agora nós juntamos todas as dicas, ficando com as costas firmes, começando pelos joelhos e abrindo o quadril você pode ver que iremos manter a postura adequada, a lombar não arredondou e os joelhos não estão avançados demais.
2:06 - Nesta imagem de comparação você pode ver que é mais fácil alcançar a posição paralela quando você abre o quadril porque quando os joelhos são permitidos irem para a frente, mais para baixo você pode ir.
Agachamento parcial = ineficiência.

Como esse vídeo não tem audio e é um dos últimos, vou deixar ele também para ver o cara agachando com 231Kg:



Segundo vídeo - How To Low Bar Squat
Terceiro vídeo - Which Squat Form Is Best For You? High Bar Olympic vs Low Bar Powerlifting Squat
Quarto vídeo - Hybrid Squat Tutorial (Hybrid vs Olympic Squat) Quinto vídeo - Why Everyone Should Squat In Weightlifting Shoes Sexto vídeo - Initiate Squat With Knees Or Hips? Sétimo vídeo - Quick Tip - Increase Mobility To Squat Deep Oitavo vídeo - Foot Position During Squat - Feet Forward vs Out Nono vídeo - Hip Drive - Why Mark Rippetoe Is Wrong
Décimo vídeo - Why Beginners Should Not Box Squat
Décimo primeiro vídeo - Pin Squats - How To Increase Squat With Supramaximal Load
Décimo segundo vídeo - How To Front Squat With Perfect Form
Décimo terceiro vídeo - Squat Myth - Knees Should Never Go Over Toes
Décimo quarto vídeo - 1 Simple Squat Cue Adjustment

Um ano e cinco e meses de operádo (bariátrica).
Um ano e três meses, de acadêmia.
Com grande satisfação que venho divulgar meu video no forum.
Peguei gosto por treinar, e não quero simplesmente emagrecer,
e sim ter um shape de respeito, e vou lutar por isso, até o final!
Sou novo no forum.

Peso atual: 97kg
Altura: 1.78
Objetivo: Baixar de 90kg e depois, das tão esperadas (plásticas reparadoras)
devido ao excesso de peso, ganhar massa muscular e rasgar!

Link do meu video: https://www.youtube.com/watch?v=mieAnybaM98

Comentários sobre Dips Pesados

By Josh Bryant
Me perguntam muito por e-mail sobre dips, por isso, aqui estão alguns dos meus pensamentos:



Como Rudyard Kipling advertiu ("não esqueçamos") sobre os perigos da arrogância imperial em seu famoso poema, "Recessional", a mesma ressalva pode ser emitida para a arrogante crença e dispensa de exercícios básicos comprovados. Dips pesados era o movimento de treinamento de força básico antes de máquinas modernas e gambiarras. Eles ajudaram a desenvolver algumas das pessoas mais fortes de todos os tempos e a maioria dos físicos maciços. Dips pesados tem o seu lugar em programas que atendem a uma ampla gama de objetivos.



Aqui estão algumas razões para incluir Dips pesados em seu programa de treinamento:

* Dips Pesado vai forçá-lo a lidar com o seu peso corporal e uma carga adicional. Na maioria dos esportes , no mínimo, você vai ter que ser eficiente com o seu peso corporal.

* Dips Pesado vai forçar o atleta a usar sua parte superior do corpo e o CORE para estabilizar a carga, ao contrário de flexões, seus pés não estão no chão para equilibrar.

* Para hipertrofia, faça uma pesquisa no Google sobre Dips Pesados, muitos dos resultados se referem a este exercício como o "rei" para o peito e tríceps. Quantos exercícios reivindicam este tipo de monopólio em DOIS grupos musculares diferentes?

* Dips construir a força em atividades funcionais e em testes de força . Pat Casey, o primeiro homem a supinar £ 600 , teve Dips Pesados no centro de seu programa. Quer supinar pesado? Tente Dips! Já para não falar, eles ajudam o seu OHP. Dips me ajudou a ganhar o OHP com facilidade no Atlantis Strongest Man Contest em América.

* Atletas com lesões no ombro ou cotovelo podem encontrar nos Dips um bom substituto para substituir o supino.


* Dips tem sido o básico de muitos grandes atletas physique. Eu testemunhei pessoalmente Branch Warren e Ronnie Coleman fazerem Dips em muitas ocasiões.

* Barra de paralelas é um exercício de cadeia cinética fechada, ao contrário do supino.

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Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Acessório vs Suplementar, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Você é Medíocre? e Condicionamento do homem gordo.

https://www.youtube.com/watch?v=IHBLxCPmnVc

pula pra 4:30

https://www.youtube.com/watch?v=IHBLxCPmnVc

pula pra 4:30

Pessoal, eu treinei StrongLifts por 1 ano e deixei minhas observações e opiniões sobre esse protocolo neste tópico , coloquei vários links de ótimos tópicos espalhados pelo fórum que tenho certeza vocês não leram ainda e que fará toda a diferença nesse ano para a sua evolução, além de outras ideias que incorporei ao programa que me ajudaram a ficar mais forte e queimar uma graxa.

Espero que ajude aos mais interessados

Subindo com a barra nas costas (NO HOMO) você solta o ar...
Descendo com a barra nas costas (AGAIN, NO HOMO) você puxa o ar...

Tudo isso é feito de forma suave, não é para sair soltado o ar ou puxa "0.5 segundos" de descida ou subida!

Sim, o ideal eh sem peso para aprender o movimento apenas e depois aperfeiçoar com peso, não se preocupe que com o decorrer do tempo vc saberá se pode ou não aumentar o peso de acordo com sua execução.
A técnica eh bem simples, se vc sabe agachar tb não vai ter problemas aqui. A mão pode ficar pronada ou invertida, eu prefiro pronada pois tem menos esforço no biceps.

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja".
Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR.


Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.


Hipercalórico:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)

by LeandroTwin

a dica mais importante é:

não abra sites/fotos pensando em "só vou dar uma olhada, n vou fapar", n adianta


dia 2 aqui

5 Repetições Máximas

caiu de novo foi a shay ne kkkkkkkkkkkkk
hahahaaha eu cuido desse topico kkkkkkkkkk hauahauhauahuahua me deve uma kkkkkkkk

acompanhava por off aqui, vou entrar no desafio hoje

sim, o frete sai um pouco caro aqui pro rj, mas dá 37 reais td

eu dei uma passada em uma loja aqui, balança só 70, 80 conto, tá maluco q vou pagar isso

Dica para os naturais: leia essa aula e aprenda a g/kg de proteína que você REALMENTE necessitar quando está em bulking ou cutting.

https://pt.slideshare.net/TimG1/protein-intake-16529721


créditos ao Martin

Se está seguindo um protocolo de dieta e treino adequado não precisa ficar bitolado. Isso é normal. Já ouviu falar em sabotagem social? Se você estiver em bulk e demonstrar que ganhou um pouco de percentual de gordura vão te chamar de gordo. Se fizer um cutt vão falar que não mudou nada. Se ciclar com AEs vão te chamar de broxa. Se fizer dieta vão te chamar de otário. Assim por diante. Nunca vai satisfazer ninguém, com exceção de amigos verdadeiros (algo raro) e familiares que te amam. Infelizmente é assim que o convívio social funciona.

Ninguém vai querer te elevar, muito pelo contrário, vão te colocar para baixo para que você se sinta inferior ao interlocutor ou outros do grupo de convivência. Se aparentar que está evoluindo vai causar desconforto em outras pessoas, pois irá escancarar que o próximo está acomodado e você está se desenvolvendo pessoalmente. Isso vale para físico, profissional, emocional, etc.

O ideal é SEMPRE se comparar a você mesmo e JAMAIS ao que aos outros acham. Se priorizar a segunda opção viverá se frustrando.

só cresci mesmo depois que comecei a fazer low reps + progressão de cargas com o básico sem firula

melhor coisa que eu fiz

Ótimo tópico! Vou postar algumas minhas:








https://www.youtube.com/watch?v=4vd7iOidXS8




Se puder, dps posto mais.

Abs