Leo_18 3 Postado Outubro 12, 2012 às 04:32 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 04:32 Bom, estou em cutting e estou com vontade de zerar os carbos em alguns dias. Pensei em fazer assim: segunda - zerar cab terça - normal ( dieta abaixo ) quarta - zerar quinta - normal ( dieta abaixo ) sexta - quase zerar sabado -normal ( dieta abaixo ) domingo - dia do lixo O que voces acham ? Nos dias em que iria zerar os carbos, iria aumentar a ingestão de proteina em 3g/kg Dieta atualmente Nome: Luis Cordeiro Bf: 17%-18% Altura: 1,74m Peso: 77 kg Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra. Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros Refeição 01 – 06:00 hrs 50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura ) 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) Livre Salada com azeite 40g de aveia 15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura ) 5g Bcaa 10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura ) 20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura ) 13mg Efedrina 200ml Café Preto Refeição 02 – 10:00 hrs 01 fruta Refeição 03 – 13:00 hrs 150g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura ) 60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura ) 150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura ) Livre Salada com azeite Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido ) 100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura ) 120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura ) Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido ) 5g Bcaa 25mg Efedrina 200ml Café Preto Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido ) 30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) 3g Bcaa 5g de creatina Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido ) 75g ( 3 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura ) 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) Livre Salada com azeite Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia ) 20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura ) Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg ) Total de Carboidratos na dieta: 166g ( 2g de carbo/ kg ) Total de Gordura na dieta : 30g ( sem contar o azeite, que uso bastante ) Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02 Folengo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CriaDo Por Vó 11 Postado Outubro 12, 2012 às 04:43 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 04:43 (editado) Amigo, Não existe " dia do lixo " em Cutting Trata-se de dieta comum ? Essa variação de carbos, não vai liberar cetona para acentuar perda de gordura, só vai fazer você perder massa magra nos dias de baixo carbo e pra que? sem cetona ? Acho péssima essa montagem tudo de bom ! Editado Outubro 12, 2012 às 04:44 por CriaDo Por Vó Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo_18 3 Postado Outubro 12, 2012 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 12:41 obrigado amigo, dia do lixo, é quando faço 1 refeição um pouco variada, fora da dieta, mas nada de exagero Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 12, 2012 às 12:59 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 12:59 Amigo, Não existe " dia do lixo " em Cutting Trata-se de dieta comum ? Essa variação de carbos, não vai liberar cetona para acentuar perda de gordura, só vai fazer você perder massa magra nos dias de baixo carbo e pra que? sem cetona ? Acho péssima essa montagem tudo de bom ! Dia do lixo em cutting não pode?? Pq não? Não vejo o porquê de evitar refeed/dia do lixo em cutting se fizer do jeito certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo_18 3 Postado Outubro 12, 2012 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 13:07 tb concordo com o arnold aqui acmina uma pessao não consegue ficar 3 meses direo, na dieta tem que fazer algum dia do lixo, que no meu caso, tá sendo de 15-15 dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 12, 2012 às 13:16 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 13:16 tb concordo com o arnold aqui acmina uma pessao não consegue ficar 3 meses direo, na dieta tem que fazer algum dia do lixo, que no meu caso, tá sendo de 15-15 dias So pra corrigir, não é o Arnold, é o Frank Zane Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Outubro 12, 2012 às 14:28 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 14:28 (editado) zero carbo = pouca energia,cara. Até se tu treinar nos dias seguintes aos da dietas zero carbo, teu corpo demora pra quebrar os carbos e transformá-los em glicose... tu não vai ter nada de energia (carbos) e teu corpo vai acabar queimando outras coisas para ter energia... Pelo que eu saiba, isso de não comer carb é besteira Editado Outubro 12, 2012 às 14:28 por conilas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Outubro 12, 2012 às 15:39 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 15:39 Realmente, perde energia pra carai rs, eu fiz varias vezes isso ai já , ja teve uma epoca q perdia 1kilo por dia , dependendo do seu objetivo vc analisa se vale a pena ou não , pelas suas fotos eu não acredito que vale a pena vc fazer isso, pode desencanar!, eu fiz pq na epoca tava pesando quase 100 kilos e ai fiz isso e fui pra uns 78 e ai dps fui treinando direitinho e transformando a gordura q sobrou em mm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CriaDo Por Vó 11 Postado Outubro 12, 2012 às 16:51 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 16:51 obrigado amigo, dia do lixo, é quando faço 1 refeição um pouco variada, fora da dieta, mas nada de exagero Desculpe, acho que entendi errado, a forma como utilizou a expressão " dia do lixo " Dia do Lixo geralmente é algo pesado de extrema ação prejudicial na dieta, então deveria usar outro termo acima Quando você diz que é sem exagero > não seria dia lixo então, seria um dia livre da dieta, ou dia de folga da mesma com variações no cardápio... livre x lixo ( lixo pressupõe exageros ) assim que o termo é utilizado pelos profissionais da área tudo de bom !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo_18 3 Postado Outubro 12, 2012 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 18:40 Desculpe, acho que entendi errado, a forma como utilizou a expressão " dia do lixo " Dia do Lixo geralmente é algo pesado de extrema ação prejudicial na dieta, então deveria usar outro termo acima Quando você diz que é sem exagero > não seria dia lixo então, seria um dia livre da dieta, ou dia de folga da mesma com variações no cardápio... livre x lixo ( lixo pressupõe exageros ) assim que o termo é utilizado pelos profissionais da área tudo de bom !! Ata, falha minha então amigo. abss e obrigado pela correcao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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