joseph66

Boa tarde pessoal, estou a 3 meses com esse treino, poderiam me ajudar a fazer um novo, algumas dicas de exercícios que eu poderia substituir...Obrigado desde já Idade: 24Altura: 1,72Peso: 75BF: 18%Objetivo do treino: definição muscular Treino ABC2X ANTIGO(por ordem). A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Militar 3x8 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 Crucifixo/Crossover 3x12 Elevação lateral 3x12Tríceps polia alta 3x12 20 min de HIIT B: Costas bíceps e trapéziosPull ups 4x6~8Remada curvada 5x5Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8Rosca direta 3x8~10Encolhimento 4x8~12 20 min de HIIT C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 RDL 4x6~8 Leg press 4x8 Avanço caminhando 4x8 Flexora 3x12Gemeos sentado 4x15~25Gemeos em pé 4x15~25 Obrigado pessoal!

tou a seguir mano, tava um pouco mais gordinho que tu, em breve posto o meu diário. tamos na luta, daqui à uns meses vamos gostar mais do espelho

Obrigado mano, só me custa não ter que fazer o ( supino fechado), é um exercício que me dá resultados visíveis. Abraço

obrigado pela dica bro

obrigado pela dica, bem argumentado, vou rever isso. Abraço Gustavo não entendi bem, disseste para tirar o crucifixo reto e colocar o militar no seu lugar? mas no meu plano já estão os dois. Abraço!

vlw mano, já corrigi e meti o treino por ordem. abraço

Idade: 24Altura: 1,72Peso: 75BF: 23%Objetivo do treino: definição muscular Treino ABC2X(por ordem). A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Militar 3x8 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 Crucifixo/Crossover 3x12 Elevação lateral 3x12Tríceps polia alta 3x12 20 min de HIIT B: Costas bíceps e trapéziosPull ups 4x6~8Remada curvada 5x5Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8Rosca direta 3x8~10Encolhimento 4x8~12 20 min de HIIT C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 RDL 4x6~8 Leg press 4x8 Avanço caminhando 4x8 Flexora 3x12Gemeos sentado 4x15~25Gemeos em pé 4x15~25 Obrigado pessoal! NOVA FOTO( o que acharam?):

Chegou a minha altura de mudar de treino(exercicios), mas nao queria mudar tao radicalmente, o que acham que deva substituir o meu atual com aej de 10km de corrida 2 vezes por semana. A: peito: supino reto com barra supino 45 inclinado com halteres cruxifixo cross ombro: desenv.militar elevacao lateral tricep paralelas tricep pushdown B costas: barra fixa remada curvada remada unilateral com halter trapezio: encolhimento com barra face pull bicep: chin up rosca direita C pernas: agachamento livre levantamento terra stiff lunges cadeira flexora panturilha em pe obrigado a todos

tou acompanhar mano.. forçaaaa

valeu mano, mas vou parar o oxy, por uma questao de seguranca só... vlw

Boas irei arrancar o dente e ando a tomar oxyelite e proteina whey, irao me receitar antibioticos, será que posso continuar a minha suplementacao normal e tomar antibioticos? obrigado

vishhhh...so dei conta agora, mas ja irei editar. O que acham desse conselho que me deram: Dias de treino: 1 batido(Whey) 1 hora antes do treino, 2º batido imediatamente após o treino, 3º batido 30 a 60m após o 2º batido. Dias de não treino: 1 batido com o pequeno almoço, 1 batido a meio da tarde, 1 batido antes de dormir (com leite magro) Em relação ao oxyelite, Primeiros 3 dias, 1 cápsula antes do pequeno almoço. A partir do 4º dia, 1 cápsula antes do pequeno almoço. 2ª cápsula antes do almoço (estômago vazio) A partir do 14º dia, pode aumentar para 3 cápsulas por dia, reforçando a toma do pequeno almoço com 2 cápsulas ao invés de uma. Nunca exceda as 3 cápsulas de oxyelite pro num periodo de 24h ...................................................... o que acharam?

Nao liguem aos kgs, so queria uma opiniao se o treino ta bom....objectivo é perder peso, tirar gordura a mais. Vamos ao treino (no fim de cada faco 30min corrida). Treino A: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 4x6 - (20/20kg) Crucifixo Inclinado Halter - 3x10 - (14/14kg) Desenvolvimento Militar - 4x6 - (7/7kg) Paralelas - 4x6 Triceps Testa - 3x10 - (5/5kg) Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Terra - 4x6 - (15/15kg) Barra Fixa - 4x6 Remada Curvada - 4x6 - (10/10kg) Rosca Direta Barra W - 3x10 - (7/7kg) Rosca Punho - 3x10 - (5/5kg) Encolhimento Halter - 3x10 - (16/16kg) Treino C: Pernas/Panturrilha Agachamento Livre - 4x6 (15/15kg) Leg 45 - 4x6 - (120kg) Stiff - 4x6 - (10/10kg) Gemeos em Pé - 4x20+ a vossa opniao é muito importante.

O que mudar? opinoes e criticas. Nao esquecer que eu tomo shake de proteina 100% isolada. 10h pequeno almoco: 1 sandes de pao integral com: manteiga de amendoim ou ovo 13h almoço: salada de broculos, grao de bico, alface, tomate, com: atum, peixe, frango...grelhado ou cozido 17h lanche: 1 sandes de pao integral com: manteiga de amendoim, ovo, atum. 20h jantar: salada de broculos, grao de bico, alface, tomate, com: atum, peixe, frango...grelhado ou cozido

Boas pessoal ajudem por favor.. Quero tirar o maximo proveito dos suplementos. Nessa dieta aonde meto o meu Oxyelite pro, e a minha proteina Whey isolada 100%. (horarios, quantidades e dicas) Treino 5 vezes por semana 3 dias de manha (11h) 2 dias a tarde (16h) 10h pequeno almoco: 1 sandes de pao integral com: manteiga de amendoim ou ovo 13h almoço: salada de broculos, grao de bico, alface, tomate, com: atum, peixe, frango...grelhado ou cozido 17h lanche: 1 sandes de pao integral com: manteiga de amendoim, ovo, atum. 20h jantar: salada de broculos, grao de bico, alface, tomate, com: atum, peixe, frango...grelhado ou cozido

abc2x ...em dias da semana como ficaria? abraco sim eu quero perder bf% e manter um bom visual

diz esse adcd em dias da semana thanks

Boa explicação....já estou a ver que vai começar a ser 2 ou mais horas no ginasio...faço mais ou menos quantos exercícios/maquinas de cada?

Obrigado pela dica..mas sempre me aconselharam a nao fazer peito e ombro no mesmo dia...nao sei porqué (risos) E fazer 3 grupos por dia, quanto tempo tinha k ficar no ginasio? Ou quantos exercícios de cada é k tinha k fazer? Abraço Nao percebo isso de abcd, podia meter os grupos por dia... Vivo em Portugal e nao tou habituado a isso. Obrigado

1,70cm Bf: 24,6% 75,6kg 20anos Objectivo baixar a Bf e perder mais uns kg....e dar aquela melhorada no visual do corpo. Eu quero algo bem simples mano...entao como ficaria essa divisão na tua opinião?

2ª Bíceps + ombro 3ª Peito+ triceps 4ª Cardio 5ª Costas+ pernas 6ª Bíceps +peito A tua opinião conta muito..obrigado

Ja fiquei um mes so de treino e dieta, sem tomar nada. Agora Queria saber um termogenico bom para tomar em 1 mês e depois dar aquela pausa. E uma proteína boa para começar a tomar já. 1,70cm Bf: 24,6% 75,6kg 20anos Meu foco é baixar essa Bf.

Entao ficava como a dieta mano? Nao tou a tomar nada de nada, que achaste da minha perda de kg? Tou a pensar comprar um termogenico e uma caseina(ou uma proteina) para começar em 16 de feveireiro, que achas? Abraços

Era difícil acontecer isso né brother? Porque nao comi nenhum lixo e só passou 1 semana, vou voltar lá na próxima semana e posto..abraço

Posso acordar das 9h as 14h (há dias em que nao tomo o pequeno almoço porque acordo tarde), mas vou tentar comer de 3 em 3 horas.... 12:00-pequeno almoço 1 tigela de aveia com iogurte/leite...magro + 1 banana 14:00- Almoço Frango cozido/ frango assado/peixe cozido/ peixe assado/ atum + Verduras/ salada a vontade 15:30 pre treino 1 fruta + 3 bolachas integrais ou meia tigela de aveia com leite/ iogurte magro 16:00- treino 18:00 - Pôs treino 1 sandes pão integral com (2ovos) 1 chá verde com adoçante OU 1 tigela de aveia com iogurte/leite....magro 21h-Jantar Igual ao almoço 00:00h ir dormir