ricardo89

penso que está bom... como já confirmaram no topico do zohan farm walker pode trocar por encolhimentos ou remada alta mas depois de ter o terra pode tirar se quiser

o treino parece estar bom... colocaria talvez um stiff em pernas, remada curvada (pendlay row) em costas e um triceps testa pra triceps. depois nos compostos colocaria 5x5 e nos isoladores 3x12

se não cicla abc 2x vai ser muito melhor do que ABCD depois ao treinar 2x na semana vai crescer mais do que treinar só 1. treinar ombro com peito e triceps é o correto pois são sinergistas uns dos outros

já nem lembro deixei de fazer á tanto tempo... mas tirando isso. o treino que postei chega?? dá pro abdo todo?

pois tambem gostava de ter o som

vá um massagista ou algo do genero que vai colocar tudo no sitio!

faça StrongLift 5x5 é o melhor! 3x na semana! á um tópico no forum só pra ele SL 5x5.

bom texto interessante... mas sempre que faço abdominais minhas costas matam-me! completamente

faça o treino que o vito disse. está optimo! Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas! Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda.. Peito/Ombros/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Over Head Press Elevação Lateral Paralelas Triceps Testa. Costas/Biceps/Trapezio/Antebraços Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Chin-Ups Rosca Direta Encolhimento com Barra Rosca Inversa PERNAS/ABS AGACHAMENTO LIVRE STIFF LEG PRESS 45 PANTURRILHAS EM PÉ PANTURRILHAS SENTADO ABS COMPLETO (PODE SER PRANCHA ISOMETRICA) OBLIQUOS COM HALTER OU DEITADO. faça 3x12 nos isoladores e 5x5 nos compostos. vai ficar muito bom!

supino reto pega o peitoral todo! inclinado pega mais superior declinado pega mais inferior

estava a pensar em fazer pelo que pesquisei: prancha que faz supra e infra 3x30segundos prancha lateral que faz obliquos 3x30segundos 3x por semana vou adicionando peso por semana pra não ser muito abusado... que tal??

eu normalmente faço 10minutos de bicicleta antes do agacho. faço num andamento moderado. acho que aquece bem a perna pro agacho... se continua a doer faça mais aquecimento. comigo funciona. se fizer pouco aquecimento começa logo a doer!

muito interessante e muito bem explicado. agora não querendo abusar... qual o melhor exercício isometrico pra abdominal supra, infra e obliquo!? quero começar a fazer e deixar os convencionais de parte pois dão cabo das minhas costas muito interessante e muito bem explicado. agora não querendo abusar... qual o melhor exercício isometrico pra abdominal supra, infra e obliquo!? quero começar a fazer e deixar os convencionais de parte pois dão cabo das minhas costas

isometricos são melhores, piores ou um complemento para o treino abdominal? como fazemos a progressão? com peso ou com mais tempo? se for com peso onde colocamos? nas pernas ou nas costas?

:ph34r_anim: :ph34r_anim: aí precisa melhorar essa tecnica ninja de comer escondido sorte a minha que em minha casa é ao contrario... sempre dizendo: COME MAIS! COME MAIS! "agora sim comes muito" "antes parecias passar fome comparado com o que comes agora" e coisas do genero já pensou em um hipercalórico caseiro pro pequeno almoço? o do lendro twin que ele postou é muito bom!

esta imagem tá correta? criei um tópico mas vou postar aqui na mesma:

isso significa que a imagem tá correta certo??

estou começando a ficar tão confuso com tantos videos diferentes que vejo que preciso ver isto respondido pra ter a certeza: esta imagem está correta???

obrigado. tirei a minha dúvida

então gaspar é valido levantar os dedos?

obrigado

muitas pessoas dizem que soja é boa e muita gente é contra por causa do estrogenio. por isso nunca sei se é mito ou verdade. a minha dúvida é se as lentilhas também têm essas coisas como a soja ou se é bom adicionar à minha dieta!?

sim é isso

Romare: Encolheu os dedos!? Fico à espera que me digam se isso é valido pro agacho como no terra

então podemos adoptar a tecnica do terra de encolher os dedos fazendo com que a tensão seja transmitida mais para os calcanhares? Aless : sobre o meu texto: >>eu não costumo mandar aquele kick pra ir pra cima. desço devagar, pauso e depois vou pra cima. pra não "roubar" >> fui ver o tópico sobre agacho low e high que me mandou, e fiquei com algumas dúvidas: se eu fizer agacho high bar e fizer ATG vou trabalhar gluteos e a parte da frente da perna e não vou trabalhar posterior da coxa? se eu fizer low bar sem ATG vou trabalhar gluteos, posterior da coxa, e vou trabalhar pouco a parte da frente da perna? é isso? foi o que entendi do texto