ricardo89
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fica aqui o meu pequeno trabalho que partilho com vocês: é uma tabela no excel onde coloca apenas o peso da sua carga total com barra e o peso da sua barra e a tabela mostra todas as percentagens de peso para o aquecimento entre 10% e 100% acho que está bastante completa e reduz o trabalho com a calculadora vejam se gostam DOWNLOADS: para excel 2007 ou mais recente: https://www.2shared.c...quecimento.html para excel 97~2003 https://www.2shared.c...quecimento.html EDIT's: 1 - quando entram no link a opção pra fazer o download é o 3º quadradinho em baixo. os outros 2 acho que são publicidade do site onde fiz o upload. 2- fica aqui uma previsualização da tabela: Uploaded with ImageShack.us
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ok eu tenho uma tabela pra colocar aqui. alguem sabe onde posso upar ela na internet? acho que já consegui!! para excel 2007 ou mais recente: https://www.2shared.com/file/LjMsxFw1/aquecimento.html para excel 97~2003 https://www.2shared.com/document/keW31X_C/aquecimento.html
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terra faz as costas grandes mas se quiser manter as chin ups e colocar paralelas tb pode ser! mas vai ficar mais puxado. é uma questão de experimentar!! Squat 2x5 + 3x5 Sup Reto 2x5 + 3x5 Militar 2x5 + 3x5 Terra 2x5 + 3x5 chin ups 3x Max + paralelas 3x Max
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voce ainda vai achar que falo mal de todos os seus videos... mas queria dar minha opinião. eu acho que quando faz em deficit a intensão é flexionar mais as pernas e manter o tronco na mesma posição. no video que voce postou do outro cara a fazer com deficit ele flexiona mais as pernas e mantem o tronco numa posição mais vertical. digamos que é a mesma opinião que o manel falou. veja este aos 30 segundos: https://www.youtube.com/watch?v=rzHqDjE5Ymk
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eu faria ainda mais algumas mudanças então: que tal assim: Squat 2x5 + 3x5 Sup Reto 2x5 + 3x5 Militar 2x5 + 3x5 Terra 2x5 + 3x5 exercício pra biceps + (bi set) exercício pra triceps. mas não coloque paralelas nem chin ups pois são exercícios muito dificeis e que pedem muita força. vai ser dificil progredir neles fazendo no final do treino. assim poderia fazer estilo assim: rosca zottman + triceps testa. seria mais rapido e progredia melhor. até poderia fazer em high reps. high pull - não entendo o porque de colocar ele. ele serva pra treinar trapezio. voce já vai fazer terra 3x na semana. seu trapezio vai ficar mais que treinado. então com um exemplo ficaria assim o treino: Squat 2x5 + 3x5 Sup Reto 2x5 + 3x5 Militar 2x5 + 3x5 Terra 2x5 + 3x5 rosca zottman + triceps testa 3x10 que tal??
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Na minha opinião vai ficar muito volumoso. Mas você não colocou as séries por isso não sei =/
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O que quis dizer foi em relação à creatina e ao pré treino. Ao início é fácil progredir por isso não é necessário usar nada disso. Após um tempo de treino quando começa a sentir dificuldades e muita fadiga é que já seria bom introduzir um novo estímulo pra ajudar na progressão. Agora se tomar tudo do início, quando começar a estagnar não tem mais nenhum "trunfo na manga" entende?
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faça =) depois posta umas fotos relato atrasado do treino de sexta feira!!! A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets Flexões BW = 1x15 1x10 1x9 B. SUPPLEMENTAL LIFT (tríceps) - 3x8reps kickback triceps = 9,5kg cada halter C. VERTICAL PULLING - 4x8-12reps Chin-ups = 1x5 1x4 1x4 1x3 foi uma tristeza -.- D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - 3x10reps Desenvolvimento com halteres = 9,5kg cada halter E. ELBOW FLEXION EXERCISE - 3x8reps Rosca zottman = 9,5kg cada halter F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING Treino de abdominais em circuito treino foi muito bom. apenas fico lixado com a barra fixa. sempre a mesma tristeza -.-!!! acho que vou alterar a ordem fazendo as chin-ups logo a seguir ás flexões. ou fazer em primeiro lugar pra tar com mais força! preciso testar
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o grande problema dessas teorias todas é que uma pessoa iniciante com conhecimento não existe! tanto que fez esta pergunta neste topico. qual é a pessoa que voces conhecem que saiba coisas sobre musculação ou tenha algum bom conhecimento sem praticar??? depois outro problema é: no inicio voce ganha massa sem qualquer problema. por isso o uso de suplementos não é necessário. um cara vai treinar. então começa a estagnar e pensa vou usar uma creatina pra ajudar e vai bombar mais uns tempos, depois estagna pensa... vou usar um pre treino e volta a continuar sem estagnar. entenderam o que quis dizer?? se ele usa logo tudo de uma vez desde o primeiro dia, quando ele estagnar o que é que ele vai fazer???
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Já falaram tudo. Apenas uma pequena observação. Seu primeiro dia de academia e já tá tomando 4 suplementos?
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Não tem nenhum amigo mas deve ter alguém na academia certo? Não deve custar assim tanto pedir uma pequena ajuda!
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Zohan fica aqui uma lista daquilo que eu sei que dá pra fazer com a barra mas acho que ainda tem mais funções: trapbar deadlift encolhimentos remada curva militar farmwalk se quiser até supino com pegada neutra pode fazer xD ou elevações frontais ou rosca martelo ou algo mais que possa imaginar Que acha? Vale bem a pena hein?
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Apenas passei bem rápido pra dar os parabéns pelas boas cargas e treinos muito bons. Tive lendo pra tras as suas páginas que eu ainda não tinha lido. E sobre essa questão das luvas, eu acho melhor treinar sem luvas. Pra mim a única coisa boa das luvas é a protecção dos pulsos. Que acho que ajuda em exercícios como o militar ou supino. De resto só atrapalha e tira aderência.
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não tem problema nenhum. pode fazer á vontade. ás vezes devido ao trabalho quando eu fazia sl 5x5 havia dias que não conseguia treinar. então algumas semanas fazia. 2a 4a 6a, outras 2a 5a sábado // 3a, 5a, sabado // 4a, 6a, domingo // pode ser de qualquer maneira desde que faça os 3 treinos semanais com um dia de OFF no meio
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acho que o zohan desapareceu no carnaval! alguma mina raptou ele! HAHA
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eu li uma frase um dia... "Homem destigue-se de uma criança... pelas PERNAS!" de resto o aless matou tudo
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dor apenas significa que têm acido lacteo ( acho que é asism o nome) na zona trabalhada
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depende da visão. é MUITO mais leve pra zona lombar mas como fazemos com o tronco mais reto torna-se mais pesado pras pernas, não é bem mais pesado, parece que estamos a fazer um agacho low bar pois notamos uma boa divisão entre posterior e quads. gosto muito!! é o exercício mais completo que conheço! fazer quads, posterior da coxa, gluteos, costas, trapézio e antebraço tudo num exercício é bom demais
