ricardo89

apenas uma curiosidade... voce tá respondendo politicamente correto?? hehehehe. (BRINCADEIRA)!!!!!!!

e o terra???? -.-' é com o terra que as costas ficam monstras!

Verdade. De uma caminhada bem leve. Aquecer o músculo costuma ajudar!

Belo texto martin seguindo esse conceito acho que vou conseguir chegar ao intermédio com 2 anos de treino. Me deixou mais contente

Gostava de saber é como à gente que consegue fazer o búlgaro com barra. Precisa do equilíbrio dos deuses xD quando mudar minhahome gym pra rua vou ter mais espaço e tb quero fazer esses afundos ou avanços ou lunges

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK DEMAIS GREMISTA!!! ESSA FOI DEMAIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :laughingsmiley: mas não nunca aconteceu porque treino em casa xD ás vezes um amigo treina comigo mas ele tem praticamente a mesma força que eu por isso acabamos falhando com o mesmo peso. diferença de 1 ou 2 reps xD

bem bem mais dificil. tanto que a carga comparada com a barra reta tem menos uns 15kg (acho eu) nem lembro muito bem. é que quando tras a barra mais pra tras e mais junto ao corpo comprime muito mais as costas e cemeça tudo a arder

kkk. não sei se é por isso mas que é foda é! voce faz com 1 halter em cada mão certo?

imagino isso na mão =\ deve ter atrapalhado bem =\ seus agachos é estilo bulgarian split squat?? é bem dificil mesmo esses unilaterais. eu me mato pra fazer 3x8 pistol squats apenas com bw. parabens pelas PR's

ainda bem que gosta do treino =D aproveita as cargas leves pra aprefeiçoar a tecnica e pra ser explosivo no movimento

obrigado. o pessoal do sl 5x5 é que pediu se alguem podia fazer pra não fazer tanta conta. assim se uma pessoa quiser aquecer com 25% 50% 75% 90% e depois ir pras séries de trabalho (100%) só precisa colocar lá o peso da barra e da séries de trabalho e ver quanto tem de colocar cada lado pra ir aquecendo. no meu caso (WSB) tambem ajuda pra saber. gosto de fazer 2séries com 50% 1série com 75 e outra com 90 antes de tentar bater PR

Danilo falou tudo. Segue em frente shapa! Parabéns pelas PRs

eu sou MUITO leigo. mas acho que a tmb já tras inserido esses gastos. a unica coisa que tem de somar á TMB é as suas actividades diárias

up!! pra mais visualização do pessoal

viu só?? já tem um monte de acompanhantes acompanhando aqui! apesar de ainda não fazer corrida estou interessado em começar o HIIT para melhorar a performance

quais as suas cargas?? nos levantamentos??

muito bom sua carga também sobre os abs. ainda estou vendo melhor o que posso fazer. faço exercícios simples. daqueles mais basicos. e faço nos 2 dias em circuito até á exaustão. preciso verificar melhor quais os abs que devo fazer sem equipamentos. falha minha um pouco nesse aspecto mas sempre gostei mais de fazer em circuito sem peso. faça um diário SIM! não tem essa de muita ou pouca gente... o meu não é nada demais mas ajuda muito ter um diario. recebe outros pontos de vista, retira duvidas, tem seus treinos organizados. não se perde nos pesos. e a pouco e pouco as pessoas vão acompanhando.

obrigado pela fat grip e obrigado por acompanhar! faça um diário! é sempre bom ter mais uns feedbacks do treino wsb li por acaso num poste seu... vocec disse que começou com 35 e tá com 50anos. é verdade?? sem ae's certo?? seria interessante ver 15anos de treino natural relato treino de sugunda feira 18/02/2013 Max Effort Upper Body [sEGUNDA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5reps Supino inclinado ME = 56.5kg supino inclinado + ou - 30º 1x10 =28kg 1x5 =38kg 1x5 =48kg 1x5 =53kg 1x4 =58kg bati recorde!! depois fiz um drop set pra 48kg e fiz mais 2x5. defranco aconselha fazer isso quando achamos que não foi um estimulo suficiente. B. SUPPLEMENTAL LIFT - 3x8reps Floor press - 15,5kg cada halter C. HORIZONTAL ROW - 4x10reps Remada Curvada com trapbar = 26kg + barra (6kg) - foi dificil. mas completei! vou manter o peso proximo treino. D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 2-3 sets of 12-15reps fiz 3x12 com 8kg. foi bem duro. aquilo destroi tudo. acho que vou subir o peso proximo treino.é dificil não dar umas roubadas neste exercício mas eu tento ao máximo ficar quietinho E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets of 8-15reps Treino de abdominais

tem que clicar no quadrado mais pequenino, em baixo. o terceiro!

veremos!! fiz várias percentagens pra dar pra todos os casos

ele quer manter a identidade secreta

KKKKKK de volta os fatos curiosos!! força aí amigo! agora vai!!

vejam o meu novo poste pessoal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115182-tabela-para-aquecimento-no-treino/ uma tabela pra auxiliar no aquecimento! espero que gostem!!

já editei o 1o post com uma previsualização da tabela e a avisar que é no 3o quadradinho. obrigado neto!

pois acho que isso eu ja não consigo controlar... é publicidade do site (acho eu) -.- Mas fica aqui o aviso. espero que goste. e posso fazer mais alguma alteração que ache necessária!