ricardo89

atum é bom! tem muita proteina. omega 3 que ajuda no cutting e gorduras boas se comprares em azeite! sobre os resultados. está bom! continua firme. não deves perder muito depressa ou lá se vai a MM toda!

a dor se não for muito grande é normal em alguns casos. devido ao osso que está no meio do peitoral receber uma grande "pressão". tente encher mais o peito assim irá bloquear o movimento da sua caixa toraxica e acho que vai prevenir essa dor

parabens!!! força aí na luta!!

faça sl 5x5 ou então opte por criar um treino com a mesma ideologia. vários compostos 3x na semana! pode fazer um puxar/empurrar ou upper/lower e faz um treino AB. numa semana faz ABA e noutra BAB

"mais não estou afim de malhar perna ainda"

Acho que está bom. E nao tenha medo que seu corpo vai crescer bem!

Gaspar olha aí: Acho que já achei. Tive dando umas voltas no Google e pelos vistos é pra fazer uma especie de superset. Chose a weight u can do 12th reps Pulldowns (Wide, overhand): x1 with 40kg. this is a kinda superset where you do 12 reps, rest 20 sec, do 5-8 reps, rest 20 sec, do 3-5 reps

se não dói no leg pode ser mesmo algo a haver com hernea já que no leg não existe sobrecarga nas costas

que triste -.- como as pessoas não entendem que gluteos é uma chave importante em vários exercícios. tal como voce disse, ele não é uma mulher! por isso não vai ficar com uma bunda de mulher! OH GOD WHY????!!!!!! @topic! aí rodrigo... tem como ir num fisioterapeuta?? melhor coisa que você pode fazer! ele massaja a zona e se tiver algo fora do sitio ele concerta na hora e 1 ou 2 dias de descanso e pode agachar denovo OGRÃO! espero que de resto esteja tudo bem com você!!

Valeu gaspar! Tirou todas as minhas duvidas. Só recapitulando: Rest-Pause, 3-Second Eccentric Front Lat Pulldowns (Wide, overhand): x1 Eu vi um video do defranco fazendo o exercicio explosivamente quando puxa e candenciando 3 segundos quando solta. Entao se eu entendi seria pra fazer apenas 1 série apenas até perto da falha bem pesado? Por exemplo, ate deixar de conseguir cadenciar?

pistol squats em cima de uma cadeira ajuda muito. assim em vez de esticar a perna pra frente pode deixar ela caida pra baixo. e com o tempo vai diminuindo o tamanho da "cadeira" e esticando sempre um pouco mais pra frente até fazer no chão. desculpa não responder muito mas não manjo nada de treinos BW. só o básico do convict condition mas mesmo assim pouquinho a partir dos 3 minutos ele dá uma boa explicação do que falei

se quer continuar a subir as cargas e com certeza vai ter bons ganhos tanto em força como hipertrofia, poderia migrar pra um treino estilo WSB

Obrigado por acompanhar. O circuito é pedido pelo defranco por isso faço e faz bem um trabalho completo de abdominais. Tou um bocado off do meu diário pois ando a preparar as coisas pra um treino especial de 3meses e tenho trabalhado muito mas brevemente vai haver novidades!

Tb sou da mesma opinião

+1 pena que amanha vai ter outra pessoa perguntando a mesma coisa -.-

Valeu :-) obrigado

Por isso estou a perguntar. Acho estranho ter tido todo esse efeito. Pode me indicar os outros fatores?

Bem, vou tentar explicar o que se passa. Comecei um cutting à 17 dias e tem tado a correr bem. Li que o multivitaminico ajuda muito no cutting pois nessa faze é importante ingerir bastantes vitaminas e minerais ja que estamos em defice calorico, certo? Eu treino 3 vezes por semana e o meu treino é o wsb4sb. O que aconteceu foi o seguinte: Como devem saber (quem conhecer) este treino é bastante intenso pois tentamos bater recordes em todo o treino e as dores no dia seguinte sao sempre grandes. So que nos ultimos 3 treinos que fiz tenho sentido muito poucas dores no dia seguinte. Podera ser do multi que tomo? Sera que a diferença é tao grande que seja assim tão nonavel? Obrigado a todos :-)

fico esperando mais ajuda e obrigado desde já

pessoal podem me ajudar numas duvidas que tenho sobre o treino "bad ass" do defranco?? duvidas do badass HAHAHA: Barbell Complex - como calculo o peso pra fazer isto??? --- como calculo os pesos pros exercícios que não tem % ??? --- db squat jumps é pra aquecer pro squat e depois posso saltar logo pras series que ele manda com as percentagens que tão lá certo? --- Triceps Rope Pushdowns e Cable Triceps Pushdowns não é a mesma coisa??? --- na semana do deload alguns exercícios têm pergentagens mais baixas, outros diz que é só BW e aqueles que não têm nada não faço deload nesses?? --- Rest-Pause, 3-Second Eccentric Front Lat Pulldowns (Wide, overhand): x1 x1??????

antes de me quererem crucificar HAHAHA vejam o video. e quando alguem falar que quer fazer rosca 21 digam: FAÇA ESTA: rosca 21 [versão 2.0] deFranco

neto falei aquilo mas não é pra ficar chateado. apenas acho que comparando com as outras fotos o seu bf tá mais alto. e que seu shape ficaria melhor com mais defenição RABISKDO - comecei o cut no inicio do mês por isso vai em 17 dias. já noto que as cargas tá dificil manter. alguns treinos nem consegui mais bater PR mas já estava á espera disso pois é o normal. já notei algumas diferenças. tirei medidas antes de começar depois no final do mês logo vejo a diferença

n é entretanto que postas as fotos novas?

Continuo a achar a execução do medhi errada por ele hiperflexionar a lombar. Deveria pressionar os glúteos para a frente e manter uma postura mais reta e nao com a bunda jogada pra trás!

festa da salsicha!!!! hahahahahashahahahahahahahah!!!! gostei do shape. tá bom! mas tá ficando como eu tava no inicio do mês! com pança xD deveria talvez fazer um pequeno cutt. eu comecei o meu cutt á 15 dias e é bem foda! custa fazer mas vale a pena.já notei alguma diferença. sorte que não sou goloso nem gosto muito de doces. tirei medidas antes de começar e no final vou ver quanto perdi de medidas no corpo todo, espero que não seja muito e que a pança desapareça xD