ricardo89
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Verdade :-) apenas vou começar um treino novo bem puxado e vou testar se a creatina ajuda. Se quiser dê uma olhada no treino que tá na minha assinatura
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O uso da creatina não é pra esse efeito! Esse ganho não é real. É apenas retenção de agua nos músculos. Eu quero mesmo é o ganho de força e resistência
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Quem disse que você é lento porque está mais forte não percebe mesmo NADA de desporto. Ja viu bem o shape de corredores de distancias curtas? Pra ser rápido tem de ser forte, e pra ser forte tem de ter músculo! O seu problema é falta de condicionamento físico. Tente optar por treinos mais vocacionados pra desportistas onde incluem treino explosivo e condicionamento. O treino estilo WSB é muito usados por desportistas e pode adapta-lo ao seu desporto. Mas uma coisa garanto! + forte = + rápido!
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a da universal diz que é 100% creapure acho que vou optar por essa mesmo
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Se quer um bom FB. Faça o SL5x5. É ótimo pra iniciantes
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Pois tb tenho receio que não faça efeito em mim. Espero que realmente tenha resultados! Por isso estou a perguntar :-)
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Destas 3 qual acham melhor: melhor mesmo! Comparando apenas os beneficios e deixando o custo de parte já que os preços sao todos aproximados. met-rx vem num pote de 1kg Universal 300g optium 300g ou sera que tem melhores?
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Não quer dizer que seja melhor ou pior. Eu apenas acho que o efeito final sera diferente. Acho o treino melhor pra pessoas como eu. Que nao são atletas. Possivelmente será inferior no ganho de força mas superior em hipertrofia. É mis simples pois não precisa de tantos equipamentos nem é tão complicado pois não roda os MEs. E o melhor de tudo parecem ser os finishers no final do treino que aumentam muito o condicionamento e nos mantém em forma. Coisa que no WSB está previsto mantermos o forma com o desporto que se faz. Então sem esse desporto facilmente nosso bf sobe. Me parece um treino que junta tudo num só! Como vem explicado no livro. MEs vão dar força. Exercícios de BB vão nos dar uma boa massa. E no final a corrida, os complex, e os tabata vão nos deixar em forma. Claro que pra juntar tanta coisa boa fica este treino insano! Mas vamo lá!
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Eu como trabalho fica mais facil. Eu tb já usei aparelho de correção! Quase uns 2anos.É bem chato mas vale a pena :-) Uma dica quanto ao seu treino. Faça um projeto. Defina uma base de exercicios e assim você e quem acompanha pode perceber a sua evolução. Já li em algum lado que quando não se planeiam as coisas estamos a planear para falhar
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Obrigado :-) Vou precisar de sorte e muita força! Aí mestre! Estou preparado pra estes 3 meses de loucura Háhaha! Esses pontos que citou estou muito de acordo! Condicionamento vai ficar muito bom e com os finishers meu bf é mais facil de controlar. E claro juntando isso a um bom treino pra ganho de massa :-) as expectativas estão altas! Agora é dar o meu maximo! Que acha de uma creatina pra dar uma ajudinha? Neste momento estou apenas com whey e farinha de aveia.
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UM GRANDE OBRIGADO!!!!!!!!!!! por continuarem a acompanhar. faço muita fé neste novo treino no final das 12 semanas coloco foto de antes e depois sobre a minha dieta. acho que não foi nada de outro mundo. apenas foque em manter a proteina alta e ter um defice calorico entre 300 a 500kcal no máximo pra manter a massa magra. depois eu estou usando um multivitaminico. ajuda muito pois em cut é bom saber que se tem os minerais e vitaminas necessárias pra ajudar na recuperação e na manutenção da massa magra. e comer alimentos com omega3 ajuda na recuperação e mais algumas coisas. eu comia sempre algum atum pois tem bastante omega3 e depois adicionava uns hamburguers de aves e ovos. beber muita água. massa ou arroz pra chegar nas calorias necessárias. fruta e vegetais tb são sempre bem vindos. fiquei no básico mesmo. o simples normalmente funciona mas cutting é sempre duro. ao inicio tudo bem, mas depois a fome começa a apertar aguentei os 20 dias e já fiquei feliz!! agora com o bf mais baixo é aproveitar este treino pra me encher de Massa Magra
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tinha um banco de abs que já não utilizava porque depois de entender mais sobre musculação vi que havia formas melhores de treinar o abs do que num banco com abs "básicos". por isso fiz esta alteração: transformei isto: https://www.sportzone.pt/04003647_12449.jpg.image?size=195x180&TV=0&sku=04003647 em uma maquina de hiperextenções lombares Uploaded with ImageShack.us não é nada de especial mas é uma forma de mostrar que podem reciclar algumas coisas de que não precisam em algo bastante útil!!
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------------------------------------- ÍNDICE DO DIÁRIO: página 1 até página 13 12 semanas do treino do deFranco, "Built Like A Badass" página 13 até página 20 início da aprendizagem dos levantamentos olímpicos (LPO) (snatch e clean&jerk) aprendizagem para depois entrar no crossfit página 20 até página 49 início dos treinos de Crossfit em casa página 49 em diante... início dos treinos de Crossfit numa box afiliada -------------------------------------- PR's: 167,5kg x1 Trap-bar Deadlift (dezembro 2013) 135,0kg x1 Deadlift (junho 2014) 120kg x2 Back Squat low bar 90º (junho 2014) 090kg x5 Back Squat high bar atg (setembro 2014) 090kg 2x2 Front Squat (setembro 2014) 050kg x3 Overhead Squat (novembro 2014) 075kg x1 Clean & Jerk (outubro 2014) 050kg x1 Snatch (não lembro) 065kg x2 Thruster (não lembro) 071kg x1 Bench Press (não lembro) 060kg x2 Push Press (não lembro) 075kg x1 Push Jerk (outubro 2014) 050kg x1 Shoulder Press (junho 2014) 016kg x1 Pull-ups (não lembro) -------------------------------------- início do built like a badass... Novo diário de treino para deixar um feedback sobre o treino que vou começar na próxima segunda feira dia 1/04/2013. Assim fica mais organizado e se alguem quiser tentar fazer o treino fica mais facil de pesquisar desta maneira. Vai ter a duração de 12 semanas, 3x por semana e vou seguir os passos todos tal e qual o defranco explica. Neste treino ele é bem explicito nos exercícios que temos de fazer. É aquilo e pronto! Já fiz algumas alterações na minha home gym e tenho tudo o que é necessário para começar. Desejem-me sorte Espero que gostem RMs Aproximadamente: (para 1 repetição com boa execução) Bench Press: 66kg Trap-bar Deadlift: 128kg Chin-ups (max reps in 1 set): 10reps
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Supino nao é um movimento pra cima e pra baixo. A barra vai pra frente e pras tras também. Por isso o smith perde toda a utilidade. Essa máquina só presta pra rebentar nossas juntas!
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cerca de umas 300~400kcal de defice. estou a aumentar as calorias aos poucos pra prevenir isso. mas com o treino que vou fazer acho que não será problema o aumento de bf já que me parece que o treino vai ser super intenso e desgastante já com "aerobicos" incluidos no proprio treino! valeu
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Boas pessoal! Bem estive off um bom tempo aqui do diário pois estou com muito trabalho e a preparar o treino que vou fazet muito em breve! Acabei o meu cutting. Posso resumir que perdi 1cm em quase todo o corpo e 4cm na barriga que era o meu objectivo principal. O cutting durou cerca de 22 dias. Tava ficando muito difícil aguentar mas gostei dos resultados. Os treinos durante esse tempo foram muito duros tanto fisicamente pelo défice calorico tanto psicologicamente pois em cutting foi inevitável parar de bater PR. Agora estou recoperando meus niveis corporais neste pós cutting e penso em fazer as 12 semanas do treino do defranco chamado: built like a badass. O nome diz tudo. Parece ser um treino bastante intenso e que trará bons resultados. Quando começar acho que vou criar outro diário pra não ficar confuso mas irei avisar aqui o novo link!
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Há pessoas que comem ovos e até brócolos ao pequeno almoço. Agora tu é que sabes se o teu estômago aceita
