ricardo89
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você leu esse meu post?? " pessoal preciso da ajuda de todos! já tou de férias (isso é bom) mas tá um calor infernal!! meu deus nunca senti tanto calor na minha vida. chega a dias de 40graus durante o dia! é horroroso! problema disto: não tenho motivação pra treinar <img src='https://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/sad.gif' class='bbc_emoticon' alt=':('/> estou pensando em fazer um treino light nesses dias de calor! assim uma coisa bem rápida pois é bem complicado treinar assim. gostava que me ajudassem com as vossas opiniões <img src='https://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/smile.gif' class='bbc_emoticon' alt=':)'/> " procuro um treino que seja rápido e intenso. pois com o calor que está fica dificil
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pessoal preciso da ajuda de todos! já tou de férias (isso é bom) mas tá um calor infernal!! meu deus nunca senti tanto calor na minha vida. chega a dias de 40graus durante o dia! é horroroso! problema disto: não tenho motivação pra treinar estou pensando em fazer um treino light nesses dias de calor! assim uma coisa bem rápida pois é bem complicado treinar assim. gostava que me ajudassem com as vossas opiniões já pensei no Starting Strenght Strong Lift mas não sei... pensei até no chaos and pain já que são apenas 2 exercícios por dia mas não sei bem como funciona aquilo. alguém me sabe explicar o chaos and pain?? eu tive dando uma olhada no blog dele e vi esta imagem do treino do C&P mas como faria o treino?? é pra treinar todos os dias?? qual a melhor sequencia?? Warrior Diet ou até crossfit?? mas não tenho o material necessário =\
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já vi em alguns sítios que facepulls com a corda na altura ca cabeça ou mais alta ajudam na postura
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pode ser fraqueza. mas verifique a sua respiração durante esses exercícios. a respiração (ou a falta dela) provoca esse tipo de tonturas
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Nossa aqui os valores são muito diferentes! Essa de ovo custa 21euros e dá 60 doses de 24g proteína. Pote de 600g A da optium custa 54 euros e dá 77 doses de 24g proteína. Pote de 2.27kg Por isso falei que a de ovo tá barata! O que acha? Que diferença enorme de preços entre portugal e o brasil
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top! 90kg na remada é de ogro!
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pessoal... poderiam avaliar este suplemento de proteína?? achei interessante. o que eu procuro é uma proteína que não seja muito cara, que dê pra ter 20g de proteína por dia e que dê pra 2 meses. fiz as contas e se eu tomar 6 comprimidos (que diz que é a dose) dá para os 2 meses e dá mais de 20g de proteína. que tal?? https://www.suplementos-online.com/PT/proteinas/carne/beef-extra-amino-360-capsulas
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vou arriscar também fazer denovo o militar! sofro desse desconforto tb. talvez tb seja má execução
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tb acho. por mim no celular poderia (e devia) ser igualzinho á do computador é a melhor! experimentei o tapatalk e tb não gostei. ainda parece mais confuso BRONCO: se fosse editado o fórum pra deixar de existir a versão mobile, ao abrir a pagina no telefone ela abriria automaticamente igual á do computador e resolvia o problema instantaneamente???
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Relato de treino: Militar 42 kg + barra 4x3 Desenvolvimento com halter de 32 kg cada mão 4x6 Crucifixo halter de 28 kg cada mão + flexão aberta 4xF Tríceps maquina 4x8 Militar: Ta fraquinho ainda, to focando mais em melhorar a técnica do que aumentar o peso, a meta é pelo menos 0,75 BW o militar já não força os seus ombros?? lembro que disse que exercícios com barra estilo o militar davam muito desconforto.
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você tá com um ótimo shape! parabéns pela PR na remada. realmente o shape do avatar é muito bom! um ogão mesmo!! hahaha gogogogogo! você chega lá fácil fácil! olhando pra evolução que você já teve
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já tinha pensado nisso. vou verificar. fica a dica pra no futuro colocar todas as ferramentas do fórum original na versão de celular
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sim também notei ganhos mais nas costas mesmo. o resto tem qualquer coisa mas muito pouco. meu excedente deve estar em 200~300kcal. é difícil saber se esse excedente me mantive apenas na manutenção já que o treino desgasta muito e tive sempre muito trabalho. mas mesmo assim fiquei contente com os resultados. manti o bf sem ter se sofrer pra isso. é realmente interessante. se alguém num final de carreira quiser treinar pra manter o físico que tem e manter ou até baixar o bf sem ter de "sofrer" pra isso e mesmo assim ter alguns ganhos é muito bom! e é isso que o defranco fala. vendo a foto que ele posta de um cara que fez o treino ele não teve super ganhos mas teve boas melhoras no shape! um pouco melhor claro pois o cara tem mais massa muscular que eu (nível mais avançado). e é isso pessoal agora este será meu treino futuro o que acham?? segunda: 1.upper ME 3a5reps rotacionar 1 a cada semana warm-up: "simple 6" 2x5 50pct 1x5 65pct 1x3 75pct 1x3 82pct 1x1 90pct tentar bater PR de 3a5reps 102pct e continuar se conseguir supino supino no chão supino fechado supino começando em baixo nos pinos 2.exercício suplementar para peitoral 2x10~15 supino reto com halteres ou supino inclinado com halteres 3.rows+triceps superset 4x8~12 yates row+rolling tríceps 4.shrugs+rear delt superset 3x8~12 encolhimentos+crucifixo inverso ----------------------------------- quarta: 1.lower ME 3a5reps rotacionar 1 a cada semana warm-up: "agile 8" 2x5 50pct 1x5 65pct 1x3 75pct 1x3 82pct 1x1 90pct tentar bater PR de 3a5reps 102pct e continuar se conseguir trap-bar deadlift safety-bar squat rack pulls safety-bar box squat 2.unilateral movement 3x6~10 lunges ou reverse lunges 3.posterior chain movement 3x8~12 45degree back extension 4.abdominais 2~3x10~20 hanging leg raises e reverse crunch ------------------------------------------ sexta: warm-up: "simple 6" subir gradualmente até ao peso a usar no supino inclinado 1.supino inclinado com repetições altas 3~4x8~12 2.pull-ups max reps +1. Significa que é pra tentar fazer +1 rep que no treino passado. não interessa em quantas séries. o que interessa é fazer +1 rep. quando achar que tem muitas repetições, colocar carga e começa denovo aumentando as reps. 3.military press com barra 3x5~8 ou com halteres 3x8~12 4.triceps+biceps 3x8~12 triceps pushdowns+hammer curls 5.pegada ( e não só ) farmwalk com as "malas de aço"