ricardo89
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Saturday 131116 "Lee" Five rounds for time of: Run 400 meters 345 pound Deadlift, 1 rep (157kg) 185 pound Squat clean, 3 reps (84kg) 185 pound Push jerk, 5 reps (84kg) 3 Muscle-ups 15 foot Rope climb, 1 ascent olhem esta loucura de "hero wod" de hoje!! tive de baixar pesos e fazer substituições!! ficou assim: Run 400 meters 110kg Deadlift, 1rep 50kg Squat clean, 3rep 50kg Push jerk, 5rep 3séries de 3pull-ups + 1ring-dip (substituto de muscle ups) 15 towel pull-ups (substituto de 15foot Rope climb, 1ascent) fiz 3 séries em 27min03seg muito muito duro. towel pull-ups foi o mais difícil! deu cabo completamente do bíceps, antebraço e pegada!!
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bem, vc parece ter uma vida bem ativa. sobre os treinos acharia melhor seguir o oficial lá do crossfit. sem duvida é superior à sua rotina. se quiser mais uma rotina fixa poderia fazer uns 2 ou 3 dias dias de full body com peso, priorizando compostos estilo um SL ou SS e nos dias livres ficaria á vontade para fazer qualquer circuito ou desporto
52kg x5 é bom mesmo. eu sofri MUITO pra fazer 1rep para 50kg.
aqui tem vários para escolher, mas se está já num nível avançado (35 strict pull-ups e 80 push-ups seguidas) pode seguir os wods oficiais se tiver tudo o que necessita. vários wods aqui do forum https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/ wods oficiais https://www.crossfit.com/ não existe uma rotina fixa, o treino é muito variado por isso não consigo dizer algo "semanal" pra você
Thursday 131114 parceira helen!! este treino foi pra vc!! hahahaha "Helen" Three rounds for time: Run 400 meters 1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (baixei para 16kg, que é 1pood e usei 1 halter em vez de kb) 12 Pull-ups tempo total do treino= 14min00seg consegui dar uma olhada no cronómetro e as séries foram 1a = 4min 2a = 5min 3a = 5min acho que posso atacar os swings com mais peso. consegui fazer os 21! próximo wod com swings se pedir de 1,5pood vou tentar!!
sim eu sei disso... haha. e não me abalou em nada! tanto que eu sou da mesma opinião SS e SL devem obrigatoriamente ser o primeiro treino de qualquer pessoa mas depois existem outros horizontes/opções dependendo do objetivo e gosto de cada 1 pode me passar esse artigo?? agradecia... olha esse do t-nation... aqui
valeu martin. mesmo assim pensei que tava pior. hehe noviço rebelde é foda! noviço elite B-) fui eu que pedi pro bronco pra adicionar mais opções aos objetivos. tava muito pobrezinho de escolhas ......... reparei numa coisa engraçada. o mark rippetoe manda um monte de pedradas contra o crossfit. principalmente por causa dos LPO em high rep e não só.vários topicos dele no t-nation, ele aproveita sempre pra mandar uma pedra contra o crossfit. e no site do crossfit usam um monte de informação dele, tabelas pra verificar a força feitas por ele e ainda aconselham a fazer 3meses do SS antes de começar o crossfit.(pra quem nunca treinou) engraçada a contradição entre os 2.
