ricardo89
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é verdade... eu tb gosto por falar nisso, vou acompanhar o seu também
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muito obrigado mateus! fogo! este feedback e apoio de todos faz tão bem! ajuda MUITO! obrigado a todos *.*
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valeu martin! muito obrigado!! estes hero wods são uma loucura!! é sempre impossível fazer como pedem... foi muito intenso mesmo! talvez tenha calhado o warrior diet fazer e postar aqui um relato "ultra boss"
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Saturday 131116 "Lee" Five rounds for time of: Run 400 meters 345 pound Deadlift, 1 rep (157kg) 185 pound Squat clean, 3 reps (84kg) 185 pound Push jerk, 5 reps (84kg) 3 Muscle-ups 15 foot Rope climb, 1 ascent olhem esta loucura de "hero wod" de hoje!! tive de baixar pesos e fazer substituições!! ficou assim: Run 400 meters 110kg Deadlift, 1rep 50kg Squat clean, 3rep 50kg Push jerk, 5rep 3séries de 3pull-ups + 1ring-dip (substituto de muscle ups) 15 towel pull-ups (substituto de 15foot Rope climb, 1ascent) fiz 3 séries em 27min03seg muito muito duro. towel pull-ups foi o mais difícil! deu cabo completamente do bíceps, antebraço e pegada!!
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- deFranco
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valeu WD! não li os coments, fiquei pela era dourada hehehe. mas a comparação é muito interessante!
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gostei... quem tiver tempo pra ler... http://articles.elitefts.com/training-articles/can-crossfit-make-you-better-needs-formatted/
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sim. pode ser. aí nos outros dias vc dá asas á sua imaginação
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bem, vc parece ter uma vida bem ativa. sobre os treinos acharia melhor seguir o oficial lá do crossfit. sem duvida é superior à sua rotina. se quiser mais uma rotina fixa poderia fazer uns 2 ou 3 dias dias de full body com peso, priorizando compostos estilo um SL ou SS e nos dias livres ficaria á vontade para fazer qualquer circuito ou desporto
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- deFranco
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20reps com 82,5kg preciso me preparar bem!
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52kg x5 é bom mesmo. eu sofri MUITO pra fazer 1rep para 50kg.
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poxa WD. vc poderia ser mais amigo. dividimos a camille. looooool vou tentar esse agacho 20reps, mas não sei que peso usar. minha 1RM é de 110kg, qual será minha 10RM?
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aqui tem vários para escolher, mas se está já num nível avançado (35 strict pull-ups e 80 push-ups seguidas) pode seguir os wods oficiais se tiver tudo o que necessita. vários wods aqui do forum http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/ wods oficiais http://www.crossfit.com/ não existe uma rotina fixa, o treino é muito variado por isso não consigo dizer algo "semanal" pra você
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kkkkk #chateado2 vamos acabar com esse casamento
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Não fala isso que o WD fica ciumento ela é a diva dele
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helen: tem seu nome! tinha de ser... hehehe gui: valeu sempre tentando me superar
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Thursday 131114 parceira helen!! este treino foi pra vc!! hahahaha "Helen" Three rounds for time: Run 400 meters 1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (baixei para 16kg, que é 1pood e usei 1 halter em vez de kb) 12 Pull-ups tempo total do treino= 14min00seg consegui dar uma olhada no cronómetro e as séries foram 1a = 4min 2a = 5min 3a = 5min acho que posso atacar os swings com mais peso. consegui fazer os 21! próximo wod com swings se pedir de 1,5pood vou tentar!!
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parabens relax muito muito bom! vc já domina... quando parte pras handstand push-ups?? abraço
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sim eu sei disso... haha. e não me abalou em nada! tanto que eu sou da mesma opinião SS e SL devem obrigatoriamente ser o primeiro treino de qualquer pessoa mas depois existem outros horizontes/opções dependendo do objetivo e gosto de cada 1 pode me passar esse artigo?? agradecia... olha esse do t-nation... aqui
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kkkkkk esse warrior diet é muito troll. boa resposta caio mas doeu aqui tb kkkkkkkkkkkk
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valeu martin. mesmo assim pensei que tava pior. hehe noviço rebelde é foda! noviço elite B-) fui eu que pedi pro bronco pra adicionar mais opções aos objetivos. tava muito pobrezinho de escolhas ......... reparei numa coisa engraçada. o mark rippetoe manda um monte de pedradas contra o crossfit. principalmente por causa dos LPO em high rep e não só.vários topicos dele no t-nation, ele aproveita sempre pra mandar uma pedra contra o crossfit. e no site do crossfit usam um monte de informação dele, tabelas pra verificar a força feitas por ele e ainda aconselham a fazer 3meses do SS antes de começar o crossfit.(pra quem nunca treinou) engraçada a contradição entre os 2.
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kkkkk. o cara vibra com vc fazendo lpo
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olha nada mau! meu BW 77KG = 169.4LB meu total = 292,5KG = 643,5LB tá perto do intermediate. (WD troca seu objetivo debaixo da sua foto pra performance ) e obrigado
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valeu shapa!! é bom saber que este método tá tendo bons relatos pensando bem crossfit entra um pouco nisto também! bem de leve, mas entra! ás vezes tem semanas inteiras que se faz agacho todas as semanas ou variações do mesmo.
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vou acabar por aqui... ai o verão...