ricardo89
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otimo treino!! não á muito a dizer com esse supinão de 100kg parabens!! aguardando o video dos thrusters prometido á muito
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oh yeah!! assim gosto de ouvir falar (ver escrever kkkk) ancioso. olha aí o wod de hoje!!!! --- WEDNESDAY 131204 Five rounds for time of: 10 Kettlebell clean and jerks, 1.5 pood each 3 Muscle-ups --- baixei o peso dos clean and jerks. era pra ser 24kg e eu usei 18kg! as muscle-ups usei o substituto que é 3pull-ups+1ring dip --- então ficou assim: Five rounds for time of: 10 Kettlebell clean and jerks, 18kg each (10reps cada braço usando halter) 3x 3pull-ups+1ring-dip tempo total = 16min57seg
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o exercicio é com halteres e ele está sentado não dá para comparar o video que eu passei juntamente com este acho que fica otimo! https://youtu.be/SAXPJ3PfdyY
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não sendo o mateus vou opinar denovo... sim é errado... vc deve forçar gluteos e abs/core quando faz o militar olhe nesse video o MR corrigindo a postura dele https://youtu.be/gyDNlSqDqAs
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obrigado tenha em atenção sua execução do front squat. front squat precisa de muito boa mobilidade. o "but wink" pode estar a acontecer e vc nem notar e acaba forçando as costas (lombar). faça um video e veja se suas costas ficam corretas. abraço alô agente secreto... sua maneira de se expressar é genial! kkkkkkkk [1] ganhar juizo... vou apontar tb pra mim! hehehe teste as towell pull-ups e me fale como foi... obrigadão! abraço
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muito obrigado teste mesmo... nas primeiras reps meu biceps começa logo gritando!! e depois a pegada+antebraço pede arrego total --- treino de hoje... simples e eficaz!! TUESDAY 131203 Back Squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 reps 50-60-70-80-90-100-110-100-90-90kg 110kg x 2 foi nova PR e achei mais facil fazer essas 2 do que quando fiz 110x1 (antiga PR)
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awww... vc aceitou o desafio!! com 92kg!!! excelente!! MUITOS PARABÉNS e depois disso vc ainda vez o resto do treino?? eu ia pra cama depois desse agacho!! hehehehehe
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otimo treino... eu tb quero seguir essa linha de força+metcon mas nao vou seguir o de futebol pois não pratico a mobilidade. vou seguir deste site mas mais tarde... tem sempre força+wod (quase sempre) https://www.crossfitmayhem.com/
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opinando... na minha opinião SL já é um treino com otimo foco em pernas e gluteos. vc começa o seu treino sempre com agachamento (melhor construtor de gluteos e pernas do mundo!!!) não é as maquininhas que vão fazer algo... é o agacho! e se quiser pode colocar o resto do treino todo 3x5 ficando assim: A agacho 5x5 supino 3x5 remada 3x5 2 assistencias no máximo á sua escolha pra qualquer parte do corpo (pode ser isoladores pra gluteos ou pernas se quiser) B agacho 5x5 militar 3x5 terra 1x5 2assistencias como no treino A simples e SUPER eficaz!! mateus... desculpa opinar assim
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fiquei pensando ao que se refere a parceira helen... após uma pesquisa grande consegui decifrar o que ela queria dizer... não abrir o spoiler... conteudo explicito... sujeito a ser banido pelo moderador... alerta!!
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hoje vou fazer agacho nesses esquema back squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
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o tempo de descanso é sempre o minimo possivel. o wod é "for time" então não à descanso. é só umas pequenas paragens para recuperar o folego. hahaha. muito obrigado! mas não foram 135 foi 30+15+15+15= 75reps no total vc consegue pois... teste. se precisa dar um UP na pegada, antebraço e bicep as towel pull ups são excelentes.
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muitos parabens por mais 1 PR! logo logo 200kg no terra abraço
