Poeta

cara como ta indo seu FB4x ta de boa ? Ou acha q n da pra seguir com 4x na semana?

e se fosse montar apenas um treino pros 3 dias Agachamento stiff Supino militar Remada curvada Chin up Isolar triceps+pantu acho q ficaria legal

para que supino reto e inclinado msm treino acho desnecessario

No meu pensar como pernas e costa são os maiores teria q ter 2exercicos para eles no msm dia dae ja peito ombro e triceps como foram feitos um para os outros kkkk são estimulados cada qual pelos seus compostos.

sempre essa de ABCDE sempre vai haver essa tal discussão acho que tem q é treinar como diz no tópico do gremista treino ruim é aquele que vc não faz acho isso mto valido apenas treine e ponto.

eu gostei dos bi-set de antagonista e agonista acho q compensa fazer e creio q seu gasto calorico aumentará com eles sim

e o treino cara já decidi-o como vai ser ?

ja tentei FB "eu não gostei" prefiro detalhar mais meu treino e essa eu achei uma boa opção

ha do crack foi zica kkkkkk superhipermegatermogenicofinishfatality

Dieta Lean Gains ?

Gente vamo discutir meu treino kkk que vcs acham ? Vlw mano fica a vontade kkkkkk

É tbm n vejo problemas mas eu n vou fazer o terra em costa pra mim é perna pq ele faz uma extensão de quadril. Adicionei 1 pra ombro e troquei o banco pra um isolado

tenho apenas 1ano e 6 meses de treino montei esse treino no pensamento de focar nos músculos maiores (sei que peito n é tao grande mais tbm quero ter) e tbm n deixando os músculos menores para trás acho até que fico bom. E tbm no meu pensar Volume x Freqüência ta bom. To pensando em por outro pra ombro que seis acha? Vai fica o Stff no Perna, vo revesando com o terra pq minha execução ainda n é das melhores.

Carai se escolhe stiff ou terra pq os 2 naum vo faze nem a pau. Krock rows ainda n vou fazer mais pra frente quem sabe mas vlw.

é perna denovo errei ja editei kkkkkkk Cara barra fixa paralelas chin-ups n tem onde fazer o stiff eu curti.

Tp se zuo ou falo serio pq eu n to brincando nao to pensando em fazer esse treino msm kkkkkkkkkkkkkk

Que acham desse treino ABC2x tp back day leg day chest day *-* Mas diferente vejam. A- Peito Supino reto 4x6 Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Cross over 3x8 B- Costa Remada Curvada 4x6 Cavalinha aparelho 3x8 serrote 3x8 puxador frente 3x8 Remada sentado 3x8 C- Pernas Agachamento 4x6 Leg 3x8 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Flexora 4x8 Pantu 4x15 D- Peito/Ombro/triceps Supino reto 4x6 Ohp 4x6 Elevação lateral 3x8 Supino fechado 4x6 testa 3x8 E- Costa/biceps/trapezio Remada curvada 4x6 Serrote 3x8 Encolhimento 3x8 Direta 3x8 Martelo 3x8 F- repete '-' PERNA (@EDIT ) Treino editado com ajuda de: Matheus

Assim exercicios multi articulares gastão mais energia que um de 1 articulação então por isso disse pra focar em basicos. Mas se for fazer isso que pensou ae msm faz um circuito tp Peito/costa Perna/ombro Biceps/Triceps Fica num esquema antagonista/agonista dae da pra fazer ABC2x da pra monta um treino legal

Acompanho off sempre to passando aki e lendo. Posso dar um pitaco No meu pensar vc precisa agora é de um treino de power que com poucas repetições e cargas elevadas para de fica isolando certos músculos e bi set tri set no meu pensar não serve pra nd a não ser aumentar riscos de lesões, acho que um treino mais voltado pra força pode ser AB2x push pull/upper lower, FB, até msm um ABC2x mas focando os basicos, acho que vai te trazer mais resultados dae se joga os aeróbicos como sempre e balanceia sua dieta acho que esse é o caminho agora.

achei legal so que se for pra treinar assim acho q aumentaria 1 exercicio pra cada, pelo - eu faria isso

Ney parabéns pelo seu trabalho. Ta fazendo que treino atualmente o da page 278 ? ABCD ?

sempre treino 1 músculo por dia mano ?

seguinte quando um treino em circuito (com pesos) é bom? E qual seria uma boa divisão?

Gostei mto de ver o Dennis

mo parceria jay e phil kkkkkkkkkkk