mctimbu

Pior que nem dói treinando, é mais se um forçar a articulação um pouquinho além, como se eu estivesse tentando estalar o dedo.

E a dor no pulso, melhorou? No pós-operatório não podia treinar nada e fiquei fazendo hand grip só pra não ficar parado. Desde então sinto uma dor na articulação do indicador e até hoje não foi embora. Isso desde agosto. Você sentiu dor no dedo também?

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x3 - 45 kg de cada lado Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 3x7 - 26 kg Barra fixa - 6/6/6/2 - peso do corpo + 18 kg Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas Elevação lateral - 16/13/10 - halteres de 13 kg Porraaa finalmente consegui a quinta rep no top set do desenvolvimento 😍

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 9 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/14/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 31/17/15/12 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x4 - 44 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 6/6/7/7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas Aeróbico: 8 km de corrida

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg Remada articulada - 4x6 - 42 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/8 - halteres de 23/23/23/22 kg Rosca inversa Scott - 13/9/8/9 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 17/11/8 - halteres de 13 kg

E essa dor na lombar que você sente? É muscular mesmo?

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 7/7/5/7 - halteres de 27/27/27/26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 8 kg de cada lado Half shrimp squat - 7/7/7/2 Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 12/11/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/21/13/11 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 30/23/9s Saiu o resultado dos exames hormonais. Testosterona total bateu 835, explodindo. Só o SHBG que deu um pouquinho alto (60,5)

O cara é um monstro, faz deload com 200 kg.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado Remada apoiada - 4x5 - 35 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x7 - 25 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 13 kg

Tudo pelo carnaval kkkkk Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 13/12/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/19/15/13 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Hoje ia aumentar o peso no terra mas acordei com a lombar correndo depois da corrida de ontem. Mantive o peso.

Esse é uma desgraça pra evoluir.

Ficou gostosin O que me surpreendeu foi que eu perdi 5 kg, e continuei com 40 cm de braço. Talvez o fato de estar fazendo 6 repetições pra baixo na maiorias dos compostos tenha ajudado a manter massa magra. Shape atualizado 2024:

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 6/4/6/6 - 34/34/32/32 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 12 kg Remada articulada - 4x6 - 41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 9/9/5/9 - halteres de 22/22/22/21 kg Rosca inversa Scott - 22/9/8/10 - 6/6/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 14/11/8 - halteres de 13 kg Ontem finalmente acabou meu cutting, não aguentava mais passar fome. Uma semana comendo manutenção - 10%, depois 2 semanas de manutenção e partiu carnaval. Semana passada fiz uns exames de sangue de rotina, leucócitos e neutrófilos deram um pouco baixos, mas o médico disse que é normal em quem treina. Como tava em cutting, acho que era esperado mesmo. E também, se pegar os valores de referência de outro laboratório está dentro da faixa. Hoje fiz os exames hormonais, vamos ver o que vai sair. Mais tarde tem 8 km de aeróbico. Seria amanhã, mas sábado não vou poder treinar porque já começam os blocos de pré carnaval esse fim de semana aqui no Rio. Aí essas três semanas antes do carnaval eu vou fazer: Seg - legs Ter - push Qua - pull Qui - lower Sex - upper Aí na outra semana eu inverto a ordem dos treinos de push e pull, porque pro treino de quarta pra sexta ficam só dois dias de descanso.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/4/6 - 32/32/32/31 kg de cada lado Paralelas - 6/6/6/3 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 14/11/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/14 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/13/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/18/15/10 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Aumentei um pouco a amplitude do shrimp squat hoje.

Eu também na minha academia. Descobri um halter de 8 kg que pesa 9 kg.

Pra que serve esse rolamento?

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado Remada apoiada - 4x6 - 33 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 10 kg Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 13 kg

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 7/7/7/3 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 6 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x10 Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/12 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 12/12/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/12/12 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Ontem fui no fisioterapeuta esportivo. O que ele viu foi que o lado esquerdo tava bem mais travado que o direito, então ele fez o trabalho de soltar. Hoje tomei a liberdade de colocar um pesinho na hiperextensão.

Tá maluco, no meu auge eu ficaria em 9º kkkkkk

Então não dá pra mim kkkkkk Mas é separado por categoria de peso?

Há quase 10 anos mano, hérnia de disco.

Existe campeonato só de supino?