Luís Guilherme.m

O cara mudou de opinião >" Ó, vamos massacrá-lo!!!!"

Adolescentes... tsc, tsc, tsc....

Treinamento é um eterno aprendizado... as coisas mudam, oq da certo hj, amanhã não da mais, respeito a individualidade biológica.... os caras são muito boçais!!!

Enfim,não tenho experiência nisso mas vai meu relato.

Fiz 1 ano de treino de instrutor pra não ganhar nem 2 cm de braço,não pegava nem 5 de cada lado na rosca direta,muito menos 15 no supino.
Descobri o fórum,diminui o volume e as repetições,ganhei 4 cm e 4 kg em dois meses com dieta mais ou menos (sem contar macros).
Atualmente estou meio estagnado,com 34 de braço (comecei a treinar com o fórum com uns 28),estou a um ano e meio com o treino de baixas reps .

Até então nunca mais fiz altas reps,algo que vou tentar agora devido esse meu momento estagnado.Ver se uma alternância seria bom pra mim.

Vocês deveriam fazer o mesmo ao invés de ficar discutindo,ver o que funciona mais no corpo de vocês.

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

Sei lah fera, mas pra alguém que naum eh mais natural, teu shape com 10 exercicios por treino naum ta muito legal naum.

não é pump não, imagina...

Engraçado como esse povo quer achar verdade absoluta pra tudo , quer receitar um treino de bíceps sem ao menos conhecer a pessoa, dieta , rotina e divisão de treino dela. Não se esqueçam que o Lee Priest ja treina a quase 30 anos , usa hormônios desde a adolescência (por isso ele nunca vai saber o que é treinar natural de verdade) , ele vive so pra isso ,é pago pra treinar ,comer , descansar o dia todo ,ele tem acesso a melhores drogas , suplementos e dieta top, então nao queiram imitar.

Ja prevejo nego com 1 ano de treino , sem se alimentar e descansar direito, treinando abc2x fazendo 20 series pra biceps porque o Lee Priest falou depois não cresce e coloca a culpa na genética.

É a parte do meu corpo que eu tenho mais desenvolvida, Uma coisa que eu mais vejo e que estraga totalmente o ombro é a parte posterior de muita gente é pequena e isso da um aspecto de pequeno no ombro todo e são as mesmas pessoas que treinam posterior, lateral e anterior tudo isoladamente, Para mim o único que precisa ser isolado é o lateral, Frontal = Supino, Posterior = Barra Fixa e Remadas, E fazer deltoides sem Desenvolvimento é mesma coisa que treinar peito sem supino

cara é sempre bom que alguém traga material que gere debate, vou dar "minha" opinião..

conta para o meu deltoide que ele não está desenvolvendo com desenvolvimento, sendo que o trabalho para delt esta focado 90% no desenvolvimento...
não leve como agressivo ou pessoal, estou apenas colocando minha posição de modo hilário..

o caso é que existem muitas variações de desenvolvimento, algumas mais eficientes, mais do meu ponto de vista é a base, e eu diria até indispensável..

você trocaria um desenvolvimento com pegada fechada por uma simples elevação anterior.?
você trocaria um desenvolvimento com pegada aberta por uma simples elevação lateral.?
eu não..

do meu ponto de vista, é o mesmo que trocar agachamento por extensora..

e não vi o movimento do desenvolvimento no vídeo, e sim de uma elevação lateral..

Seria interessante ele ter utilizado este vídeo e a explicação para recomendar que a elevação lateral e a remada alta sejam feitos apenas até que os braços estejam a 90º em relação ao tronco (o primeiro ele falou). Vejam que o movimento mostrado é igual a uma elevação lateral, e igual a uma remada alta.

No entanto, ele tentou comparar o movimento com um desenvolvimento, não é necessariamente o caso (no desenvolvimento "tradicional" os braços não ficam ao lado do corpo). E, mesmo que fosse o caso, os deltóides continuam trabalhando, mesmo que isometricamente, isso não significa que o trabalho é menor.

Ele também "esqueceu" de mencionar qual deltóide ele estava se referindo. Provavelmente é o deltóide lateral. O deltóide anterior continua sendo requisitado acima de 90º.

resumindo sentado vc isola mais o delt
e em pé vc recruta mais músculos auxiliares.

Sobre o texto do Leandro uma decepção ele falar que a diferença entre os treinos é o tempo de descanso , se fosse isso o Debew que é PL treina para hipertrofia já que para ele um descanso curto é suficiente. Não esqueço do twin elogiando o stiff reverso kkk.
Sobre a eterna discussão , a maioria já sabe que para estética treino híbrido é muito eficiente para naturais e que tem que haver progressão , seja ela qual for, pois todas elas lhe deixará mais forte, a defesa sobre a de cargas é que é mais prática de medir, acompanhar e ter controle.



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Mistura os 2 treinos e tem um treino perfeito, e pode fechar o tópico.

Pena que quem precisa ler isso, não vai passar nem da metade.

Só algo a dizer: Hipertrofia leva a aumento de força e vice e versa.

OBS: IGNORAR progressão de cargas (ou tensão) é burrice.

Se basear em eletromiografia para montar treinos é furada.

Progressão de TENSÃO senhores, que pode ser atinigida através de progressão de cargas, repetições, tempo de descanso, cadência e talvez outros fatores. Esse é o ponto.

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exatamente.

Ouvir que a principal variável de um treino de força é o descanso foi de sangrar os olhos, o cara fala sem o mínimo de conhecimento acerca de treinos focados em progressão de carga PQP.

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Não existe isso de ''treino de força'' treino de hipertrofia'' , a hipertrofia é resultado de tensão , se o cara quer ganhos expressivos a tensão TEM que progredir, ou será que tem gente que acredita que vai desenvolver MM treinando com mesmas cargas/ tensão/ volume a vida toda? Piada né.


Eu ( e 90% das pessoas que conheço) não desenvolvi bem sem esses exercícios , se vc desenvolveu, parabéns pela genética.

OBS: se bem que se vc utilizar algo similar como levantamento de pedras...sacos...barris... toras...eu creio que então poderá SIM haver bons ganhos sem necessariamente fazer os exercícios com barra.


falou tudo.

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Vc consegue sim aumentar bastante sua capacidade de erguer cargas sem aumentar muito sua MM , mas o contrário vc só verá acontecer em hormonizados, o natural é dependente de progressão constante para ter ganhos de MM.

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Apesar que no caso do PL e do LPO isoladores na maioria são dispensáveis, tem como ficar bom nesses 2 esportes só com o básico e meia dúzia de isoladores e olhe lá, Ivan Abajiev que o diga.

outra pérola.

O músculo não sabe se está pesado ou não??? KKKKKKKK

Deve ser por isso que vc ergue a carga que quiser não é??? Soca lá 200 Kgs no supino e faz 20 reps se vc quiser não é? Afinal o músculo não sabe se está pesado ou não, é só vc acreditar que vai levantar e vc levantará qualquer carga rsrsrsrrs,

É cada argumento que a gente ve aqui que não sabe se ri ou se chora.

Isso está errado e essas definições estão ultrapassadas. Os conceitos mais modernos não se baseiam mais em treino de força e treino de hipertrofia.

Hoje os conceitos estão baseados em estímulos, uma vez que todo o treinamento gera estimulo tanto para ganho de força, quanto para ganho de hipertrofia. Contudo, a porcentagem do exercício imposto estimula mais uma característica ou mais outra característica. Quando se treina em low reps, o estímulo para força é maior, no entanto não significa que não exista estimulo para hipertrofia. Quando se treina em high reps, o estimulo para hipertrofia é maior, no entanto não significa que não exista estimulo para força.

Tanto que esse conceito é válido que a definição universal de força é: "aplicação de tensao muscular contra certa resistência". Percebam que esse é um conceito muito genérico. Assim, a força foi classificada conforme seu estimulo:
-peak / força maxima: maxima de força possível para erguer a maior carga possível
-explosão: maxima de força aplicada no menor tempo de possível
-resistência: capacidade de sustentar a força numa mesma intensidade por um certo período de tempo.

Percebam que a definição de hipertrofia não está relacionada com o conceito de força e também não está relacionada ao tempo de descanso como disse o Leandro Twin. Um fato está associado ao outro apenas porque quando você treina, você adquire ambos os estimulos, sendo força ou hipertrofia em maior ou menor grau, na dependencia de qual modelo de treino você está colocando em prática. Agora, essa de definir que a diferença entre "treinos para hipertrofia" e "treinos para força" são diferentes porque o tempo de descanso muda entre as séries é um balão enorme e gigantesco, uma piada de mal gosto. Sinceramente, o Leandro Twin nunca foi muito do meu gosto. Admiro ele apenas pelo pioneirismo no aspecto de buscar estudos e conhecimento, mas ele dá muita furada por ai.

É fato que exercicíos isolados e alto volume vai gerar mais microlesões, por isso o eletro indica maior recrutamento de fibras etc, porém o que todos se esquecem é que os naturais não buscam apenas microlesões, e sim se colocar em um "estado anabólico", por isso que compostos voltados a força(baixas reps) se mostram mais efetivos, seu corpo irá liberar hormônios anabólicos ao se fazer "força", sendo isso diretamente ligado a resultados, fora que o alto volume, sem a ajuda de hormônios exógenos, fará com que você acabe por não se recuperar a tempo de outro treino, não podendo se colocar denovo nesse "estado anabólico".
Resumindo: Realmente isolar o musculo e fazer altas reps vai recrutar mais do músculo isolado, para bb's isso é o que querem(acabar totalmente com o musculo para ele se recuperar mais forte[hipertrofia]), porém eles vão conseguir recuperar o músculo tornando-o maior devido ao estado hormonal que se colocam, para naturais a quantidade de fibras que é rompida com treino de baixas reps e o perfil hormonal que se é alcançado treinando com compostos e alta intensidade torna esse tipo de treino "mais ideal", pois os resultados estão mais ligados ao estímulo anabólico em si(fazer força) do que ao rompimento de fibras. O eletro não está errado, porém crescer para naturais não é só romper fibras.

Sinal eletromiográfico é um parâmetro para intensidade, porem ele não mensura quantidade de microlesões que é outro indicador de intensidade, exemplo, mesa flexora é o exercício que mais ativa eletricamente os isquiotibiais mas o stiff causa mais microlesões (gentil 2014).

Se preocupe mais com lesões do que overtraining, pois se lesionar sim acaba com seus resultados .


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juro que quando eu li o tópico, imaginei puta %#$%#$ o cara cara deve ter uns quads gigantescos, e olho uma dessa UHAUAUHAU
amigao voce esta em um fórum chamado hipertrofia, e nao atrofia

Da pra fazer um treino pesado/intenso em apenas 30 minutos, trabalhando peito/ombro/tríceps .

Adoro tópicos recheados de pessoas falando besteiras.
Vou acompanhar aqui quietinho.