Heisen
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Minha Evolução- 1 Ano E 3 Meses De Treino - Fotos Comparativas [Novas]
Heisen respondeu ao tópico de Heisen em Sala de avaliação / Antes e depois
postei algumas fotos novas ai pessoal.. -
É troll né!? Kkk
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Valeu Craw! To encaixando os exercicios como vc disse Tenho que parar com essas neuras assim mesmo,ta certo! No meu niver bati 5500kcal,pena que passei mal ai ja saiu boa parte delas kk
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Com meu excedente de 20% não chego em 3000kcal cara,dá 2640kcal Mas digo pelo fato de festas por exemplo,geralmente eu fico neurado e não como nada,frituras e refri nunca como,mas em relaçao a bolo de aniversário por exemplo,é dificil de contar as kcals da pra fazer uma estimativa,mas concerteza com os macros de proteina e tudo mais passariam as 2600 kcal. Sou muito neurado com bater dieta todo dia,no natal por exemplo só comi filé pq tava em cutting,nem dia do lixo fiz
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Craw,então,a respeito disso,como disse,gostaria de variar um pouco o treino,colocar panturrilhas no meio,um estimulo maior no biceps.. Mas mantendo a idéia,como você me recomendaria estruturar? E a respeito de dia do lixo em clean bulk,o que voce pensa a respeito? Por exemplo 1x semana ou 2x mês comendo sem pesar na consciencia kk visto que eu to fazendo como vc disse,20% On e dias OFF ou manutençao ou -5/10% Agradecendo novamente! Abraço
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Mano,mas vc tem que ver que ensinar sobre esucaçao sexual é muito importante des de novo /10 anos por exemplo/ metodos contraceptivos e tudo mais,porque por mais que eles nao vao usar no momento isso vai ficar martelado na cabeça deles Vai tentar botar na cabeça de alguem que nunca estudou na vida que tomar uma pilulazinha por dia vai fazer bem sendo que anticoncepcional alguns fazem mal na mulher e tem que mudar,e que por uma capa no pau vai ajudar o cara.. Ele nao vai te ouvir não amigo.. Por isso que em regioes muito pobres ou roça,os casais ainda tem muitos filhos,apesar de serem doadas as coisas,eles nao sabem como usar e muitas vezes nao acreditam nisso
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Minha Evolução- 1 Ano E 3 Meses De Treino - Fotos Comparativas [Novas]
Heisen respondeu ao tópico de Heisen em Sala de avaliação / Antes e depois
Mano nao sei te informar,to morando em outra cidade entao não tenho fita aqui Quando der eu meço pra conferir,mas o peso ta 70kg Perdi um pouco em clean bulk kk Tava fazendo +20% ON -10/15% OFF pra experimentar como o corpo reagiria,vendo que perdi um pouco eu subi pra -5%OFF -
Craw,a respeito da dica do supino,gostei muito,como comecei a fazer a pegada suicida eu abaixei um pouco o peso mas to gostando de fazer assim,o banco do supino que tem aqui me força a pegar na barra cerca de 1 palmo mais largo do que o meu ombro,costumava pegar na linha do ombro,a unica diferença vai ser que pegará mais ombro que triceps,correto? E a respeito dos treinos FB,eu to querendo mudar do sl5x5 pro texas que vc recomendou,você nao sente uma falta de algum exercicio como rosca direta por exemplo? Ou ao treinar dorsal(remada curvada,chin up/pull up) ja é suficiente pro biceps? Digo isso pois geralmente adotamos o FB por muito tempo,ou seja,muito tempo sem treinar x musculo com foco em especial,como por exemplo as panturrilhas Muito obrigado pela ajuda craw! Abraço
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Dia 30 Me sentindo mais ativo pras coisas e sem vontade nenhuma de fap
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Craw,tenho uma pergunta,me mudei pra bh recentemente,e no meu prédio tem uma academia bem pequena,mas com banco de supino livre com suporte pra barra bem alto(da pra fazer agachamento)... Mas no quesito de parceiro de treino é meio complicado,no caso do supino,em vez de fazer 5x5 com a ajuda de alguem na ultima repetiçao das ultimas séries com por ex:40/lado,vc acha que eu teria os mesmos resultados fazendo um pequeno deload para conseguir fazer 100% sozinho e ir aumentando aos poucos pelo fato de ter raramente alguem pra ajudar? Ou seja,fazer com menas carga mas mais independente Abraço
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Huashuashuas
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Esse frozen february é bom mano,com o banho frio até perde a vontade de fapar nele..
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Porra,agua gelada dms kkkk Dia 24 no fap no porn Dia 1 frozen shower kk Porra,agua gelada dms kkkk Dia 24 no fap no porn Dia 1 frozen shower kk
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Dia 22 =D Pretendo ir até o dia 50,vamo ver né kkk
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20 dias no-fap,no-porn Até agora sem nenhuma vontade rsrs não sei nem como
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Mano,o cicatricure me ajudou e muito! A parte que o biceps encontra o triceps ficou 100% estria,e tavam mt vermelhas e expressivas,agora da pra ver que tem estria,mas tão da cor da pele e muito mais apagadas
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Então Craw,no supino eu atingi um pouco mais que 1.25x,no agachamento e no terra eu to trabalhando para que chegue,mas justamente no supino que ta com esse problema de progressão rsrs Vou continuar com o SL5x5 um pouco até ver aonde vai,tentando aperfeiçoar no agacho e terra,gostei do Texas Method e também to lendo sobre o método APRE, o que você acha do método de treinamento do Reg Park? Ou acha que um desses outros três que você citou seria melhor opção para mim? Queria agradecer a toda ajuda que você presta com boa vontade aqui Craw! Sempre aprendo lendo os seus posts! Abraço
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Obrigado pela resposta Craw! No assunto do treino Full Body,como disse,venho fazendo o SL5x5,e essa progressão de cargas ja gerou alguns problemas.. Pois em algum ponto chega uma carga que você não vai aguentar e vai entrar naquele sistema de 5/5/3/2/1 por ex,ate conseguir as 5x5. Vinha fazendo a progressão de cargas,cheguei a por 44-lado no supino,mas já estava sendo necessário um parceiro de treino constantemente.Pois raramente eu conseguia fazer as 5 completamente sozinho. Ai vem a minha duvida,você acha válido,manter o esquema 5x5,mas com a progressão de cargas mais lenta,visando em todos os treinos você atingir as 5 repetições por conta própria? Pois no supino ou no clean and press,é complicado manter essa constância de evolução de cargas por treino. Abraço
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Minha Evolução- 1 Ano E 3 Meses De Treino - Fotos Comparativas [Novas]
Heisen respondeu ao tópico de Heisen em Sala de avaliação / Antes e depois
Ahh cara,eram 1500kcal +- Agora com 2200 que é abaixo to "sofrendo" kkk Ehh cara,tem q acostumar dnv kk mas não quero subir bf saca? Se sentir que subiu vou dar uma regulada Eu aumentei as cargas no cutting '-' kkk -
Minha Evolução- 1 Ano E 3 Meses De Treino - Fotos Comparativas [Novas]
Heisen respondeu ao tópico de Heisen em Sala de avaliação / Antes e depois
haushUs tomava 800mg e não sentia,foi só aumentar que já era kkkk To fazendo um clean bulk +- 2200 calorias por enquanto,olhando tmb e tudo mais,é muito pouco,mas ja sinto como se tivesse comendo demais.. Sera q é pq tava acostumado á ficar com um deficit muito pequeno? -
Minha Evolução- 1 Ano E 3 Meses De Treino - Fotos Comparativas [Novas]
Heisen respondeu ao tópico de Heisen em Sala de avaliação / Antes e depois
Valeu cara,vou fazer isso,começar um clean bulk Tomei 1g de cafeina hj,deu branco no treino,tontura,vomitei e fiquei com sensação de desmaio '-' -
Ok,é que nessa parte que fiquei com duvida Abraço
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Valeu craw! Por exemplo,nos meus dias OFF pratico boxe,eu deveria fazer uma média de calorias gastas no boxe e acrescentar na manutençao,se não entraria em deficit certo? edit: Pelo metodo de tmb de Katch-McArdle eu consegui 1760kcal sem considerar nenhum fator de atividade,se coloco atividade moderada ja sobe para 2600kcal,eu devo trabalhar com esses 20% em dias de treino baseados em cima do fator de atividade ou das 1760kcal? E a respeito da quantidade de carbo,prot e gordura vc tem algum conselho em especial? Desculpa o incomodo Craw Abraço
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Craw,sei que você não é (pelo menos não era) adepto á bulkar e depois fazer um cutting,preferia seguir um clean bulk eterno Como você fazia isso? Digo,como calculava o excedente de calorias na dieta ao ponto de ganhar massa magra mas sem exceder tanto ao ponto de gerar muita gordura? Estou em cutting,e tava pensando em começar a bulkar assim,mas minha duvida é a respeito do excedente,você faz quanto? 250kcal? Abraço
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Estar em fase de crescimento nao diz nada cara.. De 29 fui pra 42,5cm e perdendo bf e redençao vim pra 38/39cms seco Também tenho 15 anos..