TheKingGamerBr

Treino - 19/01/2017 Chin Ups (7kg) x5 (12kg) x5 (17kg) x3 (22kg) x4 Dips (7kg) x8 (12kg) x8 (17kg) x5 (22kg) x6 Unilateral Rows (24kg) 10/10 (26kg) 8/8 (28kg) 12/12 OHP (26kg) x10 (28kg) x8 (30kg) x10 Calf Raises (BW) 30 Depois do Treino fiz um superset de alongamento e também 10 Jefferson Curls com 10kg

Treino - 18/01/2017 Pistol Squats (BW) 6/6 ~ 5/5 ~ 1/1 Glute Bridge (20kg) 12 ~ 12 ~ 12 Como diria o Hastad : WATAFAAAAAAAAAAAAAK, fui fazer(tentar) um half pistol squat, aí meio que perdi o equilíbrio e desci tudo, pensei " vou tentar subir " E SUBIU FACINHO BIXO. Na terceira série só fiz 1 rep porque começou a dar cãibra na porra toda aí fodeu. Glute Bridge ia ser mais pesada, fiz assim só pra brincar com a posterior e pra re-acostumar. Ia ter Deadlift + Bulgarian Split Squat nesse treino, mas o Pistol Squat tratou de deixar a porra toda com cãibra e não rolou.

Sei lá, se o peso não subir é só comer mais. Fazia paralelas com 48kgs e não tinham caído.

Treino - 17/01/2017 Barbell Curls (28kg) x12 (30kg) x10 (32kg) x8 (34kg) x6 (37kg) x6 (39kg) x7 Barbell Triceps Extension (30kg) 10 ~ 10 ~ 6 + 6 Close Grip Bench Press Forearm Exercise (7kg) 14/15 ~ 9/11 ~ 12/10 Unilateral Triceps Pushdown (10kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 7/7 ~ 6/6 Wrist Curls (11kg) 26/29 Diamond Pushups (BW) 10

Treino - 16/01/2017 Chin Ups (5kg) x5 (10kg) x5 (15kg) x3 (20kg) x6 Dips (5kg) x8 (10kg) x8 (15kg) x5 (20kg) x8 Unilateral Rows (22kg) x10/10 (24kg) x8/8 (26kg) x12/12 Knee Ab Wheel 7 ~ 6 ~ 3

Por enquanto não. Talvez eu volte a fazer, talvez não, sei lá.

Treino - 13/01/2017 Barbell Curls (26kg) x12 (28kg) x10 (30kg) x8 (32kg) x6 (34kg) x6 (37kg) x8 Barbell Triceps Extension (26kg) x12 (28kg) x8 (30kg) x6 + 12 Close Grip Bench Press One-Arm Preacher Curl (22kg) 6/6 ~ 2/2 Unilateral Triceps Pushdown (10kg) 10/10 ~ 5/7 ~ 4/6 Concentration Curls (6kg) 20/20

Aprenda com o mestre, zef zakaveli.

Mais uma aquisição. 15 Pilinhas para um tríceps de respeito. Fiz um teste ali e deu certo, já tenho as cordas aqui mesmo.

Treino - 12/01/2017 Wide Pull Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 8 Unilateral Rows (26kg) 10/10 ~ 10/10 ~ 10/10 Knee Ab Wheel 6 ~ 6 ~ 4 Hanging Leg Raise 8 ~ 6 Hanging Leg Raise até altura do peito.

Mas o Almeida ainda tem o melhor sexo da América latina.

rsrsrsrs

Treino - 11/01/2017 Dips (BW) 12 ~ 12 ~ 12 OHP (26kg) 10 ~ 10 ~ 10 DB Lateral Raises (6kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Barbell Front Raises (10kg) 10 ~ 10 ~ 10 Barbell Triceps Extension (26kg) 6 ~ 8 ~ 6

6km/dia entre idas e vindas do trabalho + ficar andando o dia inteiro no trabalho. E como voltei segunda feira, não acostumou ainda, muita dor no joelho, segunda feira mesmo quando cheguei em casa, deitei no sofá e fiquei me contorcendo de tanta dor.

Não gosto, e quando começar a adicionar peso fica ruim, trocar de peso toda hora e tal.

Sem chance de treinar perna hoje, to vivendo na base do gelol.

Se eu morasse em casa eu já teria a porra toda, power hack, banco, muito mais peso, etc. Mas apartamento é foda.

Não, 1 exercício de cada vez.

Treino - 09/01/2017 Chin Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 10 Dips (BW) 12 ~ 8 ~ 6 Unilateral Rows (22kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 OHP (26kg) 10 ~ 10 Barbell Curls (26kg) 8 ~ 8

Bão, hoje voltei a trabalhar, e enquanto não começar a faculdade vou trabalhar no período da tarde ( das 13:00 até 22:00 ), portanto só vou treinar depois do trabalho.

Corrigindo : QUE HOMÃO DA PORRA. No mais, é isso aí mesmo, continua firme, meu pai tá com 57 e supina 120 pra reps ainda.

O levantamento do Pornhub mostra ainda outras informações curiosas sobre o hábito dos visitantes. Ao longo de 2016, o site teve uma média de 64 milhões de visitas por dia. No total, foram 23 bilhões de acessos ao longo dos últimos 12 meses e 91 bilhões de vídeos vistos. Além disso, o Pornhub transmitiu mais de 99 gigabytes por segundo em 2016, cerca de 6 terabytes por minuto. Em um ano, os usuários assistiram ao equivalente a mais de 500 mil anos de pornografia. O país que mais visitou o portal foi, como sempre, os Estados Unidos.

Vazou hoje? Dei baixa ontem haha, Honra ao mérito e tudo, finalmente acabou.