TheKingGamerBr

Faz igual tu tirou a foto, aí já vira um treino pra one arm pull up.

Só queria um bracinho assim, é pedir muito?

Dia 7

Quem cair no desafio tem que botar essa gif na assinatura por 7 dias

Único "problema" é que tem que fazer força com a ponta do pé, pra não escapar, acaba trabalhando a panturrilha junto.

Mas tipo, eu faço encima do sofá, não importa dele ser leve... Tipo, onde tem a almofada, eu enfio o pé no "buraco" que tem ali.

The King Approved.

Eu faço no sofá, enfio o pé lá no encosto lateral.

Treino - 10/05/2017 Pistol Squats (BW) x5/5 (10kg) x5/5 (20kg) x8/8 Glute Ham Raise (BW) 7 ~ 4 ~ 6 Professora fez um campeonatinho de salto em altura na aula hoje, ganhei. Devo ter saltado entre 1,75 e 1,80, a corda tava perto do meu ombro. Caso alguém não entenda, é esse salto :

Treino - 08/05/2017 Chin Ups (14kg) x5 (24kg) x5 (34kg) x3 (44kg) x3 Dips (16kg) x8 (26kg) x8 (36kg) x5 (46kg) x10 Unilateral Rows (42kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 12/12 OHP (50kg) 5 ~ 5 ~ 5 Chin Ups (BW) 16 PR no OHP. PR nas Dips. PR nas Chin Ups no final do treino, nunca tinha feito tantas barras ( nem chin nem pulls ), E ainda no final desse treino, minha PR deve estar pra lá de 20reps. Fiz os dois treinos hoje porque amanhã to de folga.

Dia 1 mais uma vez

Dia 4

Faz o GHR, não tem nada melhor que ele. É só fazer a negativa, segurando o máximo que der, bota a mão na frente pra não cair de cara no chão, dá um impulso com o braço de volta ( como se fizesse flexão ) até no ponto que tu consegue puxar só com a força da posterior, e vai fazendo assim, com o tempo vai ir ganhando força, daqui a pouco a negativa já tá saindo completa sem apoio, e assim vai.

Pistol Squat E pra posterior Glute Ham Raise

Treino - 04/05/2017 Assisted OAC (BW) 5/3 ~ 5/3 ~ 3/3 ~ 3/2 ~ 2/2 Headstand Pushups 3 ~ 2 ~ 4 ~ 2 ~ 2 Barbell Curls (34kg) 12 ~ 10 ~ 8 ~ 6 Tríceps Extension (28kg) 12 ~ 12 ~ 5 Hammer Curl (22kg) 8/8 ~ 4/4 Tríceps Pushdown (15kg) 7/7 ~ 6/7 ~ 5/2

Dia 3

Treino - 03/05/2017 Pistol Squats (BW) x5/5 (10kg) x5/5 (20kg) x7/7 Glute Ham Raise (BW) 9 ~ 7 ~ 4 Negritei a série de 7reps do GHR porque foi com melhor forma. Só agora percebi que tava Haise com H kkkkkkkkkk

Faz uns 2 anos já que eu uso de 2 a 3 min de intervalo auheauhuhaea To tentando diminuir agora, levava mais de 1 hora fazer 4 exercícios.

Vai de Yamaha. Honda de 2009 pra cá cobra muito caro e não tem mais aquela qualidade de antes. Se ainda quiser Honda vai de Twister, foge das CB300 e das XRE300 ( usam o mesmo motor ). Dafra não sei opinar, apesar da 250 deles ser parrudona e parecer uma 600, mas não sei como é.

Mané deload Fica 1 semana sem treinar e já eras.

Treino - 02/05/2017 Chin Ups (14kg) x5 (24kg) x5 (34kg) x3 (44kg) x3 Dips (16kg) x8 (26kg) x8 (36kg) x5 (46kg) x5 Unilateral Rows (42kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 10/8 OHP (48kg) 5 ~ 5 ~ 8 Não treinei ontem, aí fiz os dois hoje. Ia fazer os isoladores, mas essa PRzona aí no OHP já me deixou satisfeito. Ah, e dormi só 2 horas essa noite, achei que isso prejudicaria, mas foi de boas.

Tá no caminho certo. Agora o objetivo tem que ser passar mal nos treinos de upper também.

Nem deu tempo de postar dia 1 dia 0 de novo

Quanto mais melhor. Quando eu tinha meus 16 anos eu treinava todo dia, em 1 mês fui de alcançar a metade da canela pra botar a mão inteira no chão.