TiagoSoares17

está bem assim. visto que treinas há noite come os hidratos antes do treino. depois manda apenas alguma proteína com poucos carbs se quiseres e faz uma ceia com gordura e proteína, praticamente sem hidratos de preferência, que é para durante a noite estimular a hormona do crescimento. e quero só dizer que perder peso é fácil, é mais difícil é mantê-lo. tenta não te perder muito, senão daqui a um ano estás igual ou pior. cumprimentos

então chega-lhe no pós-treino. tens muito que comer ;b

No pos-treino sólido retirava o nescau e o pão de leite e trocava por algo mais nutritivo ( e faltam legumes na dieta!)

Se te deu esse valor nos dias em que não treines cortas 400kcal e nos dias de treino de pesos (tenta sempre fazer um bom treino, dedica-te assim como na dieta) mantens as calorias mais ou menos nesse valor. Nos dias em que não treines tenta fazer um cardio de 20-30 minutos, se for de alta intensidade ainda melhor (HIIT).

Analizando agora melhor isso deve ter 21,7g de hidratos de carbono que devem vir todos de xapores de milho, frutose e açucar. Agora não duvido que isso tenha tão pouca gordura e tantos hidratos, porque isso de amendoim não tem nada. Acho que devias analisar os ingredientes disso, certamente há opções melhores mesmo para dias do lixo.

é um erro. eu ia dizer que eles queriam dizer que tinha 2.17g tendo em conta os outros valores mas depois vi que não fazia sentido pois 25g de amendoim não tem apenas essa quantidade de gordura nem de proteína. eu diria que isso está tudo mal. quando tiver oportunidade vou ver isso com mais atenção no pc, pois agora estou a utilizar o telemóvel.

excelente contribuição para o forum. obrigado pela partilha de informação

a partir do próximo mês vou fazer um treino onde vou misturar repetições de 12-15 em 3 ou 4dias e pelo menos um dia de treino de força com reps entre as 3-5

ainda es novo por isso mais tarde se quiseres vais poder fazer tu uma dieta mais rigorosa, para já, tenta sempre pelo menos manter a proteína e escolhe bem as fontes de hcs e gorduras. digo isto porque apesar de não poderes comprar tu certos alimentos não é desculpa para comeres bolachas, bolos e essas coisas. isso só te vai atrasar nos resultados. em relação aos suplementos nem sequer te preocupes com isso porque é possível crescer facilmente sem eles.

sim, da para alargar um bocado o feeding, mas tenta nao tornar a janela maior do que isso. qual e o teu objetivo?

Sim, eu para queima de gordura recomendo HIIT sem qualquer dúvida, e mesmo que não seja para queima de gordura Fazer sprints por exemplo é do melhor que há.

Não costumo fazer treino de força. Ontem fiz e aumentei as cargas. Foi a primeira vez que fiz treino de força com o deadlift mas devo ter executado o exercício de forma errada. Normalmente quando faço no dia a seguir costumo sentir na lombar uma ligeira "dor", não é bem dor, mas sinto que foi o meu dia de costas xD Ontem fiz um fullbody de treino de força e fiz o deadlift como já disse em cima. Hoje estou com dores nas costas, não sei se foi de levantar cargas que nunca levantei, mas penso que não consegui fazer o exercicio corretamente com aquela carga. Acho que o problema foi não fazer ter utilizado os calcanhares, é sem duvida uma boa dica. Para estar com dores assim é porque não devo ter feito o exercicio corretamente não é?

Sim, não cortes totalmente nos hidratos de carbono isso faz mal à saúde. Podes consumir hidratos mas numa quantidade mais reduzida. Faz o seguinte, procura aqui no site como calcular a TMB (Taxa metabólica basal) já adicionado o exercício que fazes diariamente/semanalmente. Depois imaginando que o resultado te dá 2000Kcal, se quiseres perder peso cortas aí 300Kcal por dia, nos dias em que fazes musculação acho que deverias manter a TMB ou então fazer um ligeiro corte apenas. Não te preocupes que mesmo assim vais perder peso. Aqui o objectivo é perder gordura não músculo portanto tens que manter a proteína alta. Em relação ao cardio se for para perder gordura é aconselhável fazê-lo depois do treino de pesos. Uns 20minutos são suficientes, tenta é fazer bons treinos de musculação. No que toca aquilo a que deves comer, começa a cortar em produtos de prateleira e opta por produtos naturais e integrais. E não vejo qual é o mal de tu comprares coisas para ti aí em casa, isso não é uma possibilidade? Comprar aveia, iogurtes naturais, pão integral, massa e arroz integral, legumes entre outras coisas, batata,ovos, peixe e carnes brancas maioritariamente, atum em água (ou então em azeite), queijos frescos magros, etc. Todos em casa ficavam a ganhar ;D

É importante comer também legumes. São boas fontes de vitaminas, fibras e ajudam-te a ficar mais saciado. É um erro muito grande não colocarem legumes na alimentação.

Se bates a refeição é normal que não te sintas tão cheio. E em LG não o deves fazer, os alimentos devem ser comidos "inteiros".

Se não te sentes mal não tem mal nenhum. Agora eu recomendaria beberes o leite no pós-treino por causa da carga glicemica

Faz a dieta da seguinte maneira. 0.8 gr - 1gr de gordura por Kg 2.5gr de proteina por Kg O resto é para os hidratos. O teu objectivo é hipertrofia certo? Então nos dias ON faz +20 ou 25% e nos dias OFF faz menos 10-15%. Em Leangains é mais do que suficiente assim. Se comeres corretamente irás ganhar peso. Lembra-te que a refeição pós-treino deve ser a maior. E acho que devias ter em conta que a tua TMB muito provavelmente será um pouco mais alta. Ainda por cima és estudante...

Eu sei, eu sei. Só lhe estava a pôr essa situação Uma coisa que eu ainda não sei se consigo aceitar bem é o facto de haver estudos que dizem que o colesterol da comida não influencia no colesterol do corpo. Já alguma vez viste algo do género?

Já está mais do que provado que a janela de oportunidade não se trata apenas de 30min -2h. Ela pode durar um espaço de 24h.

Quem me dera arranjar para fazer omoletes, para misturar com aveia ou adicionar a algumas receitas. É uma questão de usares a imaginação. Só não as consumas cruas.

Apesar de eu ser um defensor do consumo de ovos, como a maior parte dos desportistas penso, sabes que o ovo é gordura satura não é? Tendo em conta que deve ser um produto de prateleira (processado) a resposta quase de certeza que vai fugir para o não (apesar de, aparentemente, no produto afirmar que se trata de gorduras saudáveis, mas o mais provavel e que com o todo o processo do alimento ela tenha sofrido alterações).

Mas que mal tem eu desenterrar um tópico? Só comenta quem quer. Eu só estou a dar o meu contributo. Isto parece-me ser um fórum, acho que o objectivo é o pessoal trocar informação, não é ler e fechar.

Eu aconselho a fazer HIIT em dias que não faças musculação. Nos dias de treinos se quiseres dá uma corrida uma corrida de 10min no final a velocidade moderada, apenas se quiseres.

Tens é que pôr mais massa no corpo.

Está bem a dieta, só retirava o mel no pequeno almoço, ou pelo menos reduziria para umas 5gr e colocava mais aveia ou outro alimento e tirava a malto no pós-treino e substituia por outra coisa. Se és endomorfo não vejo necessidade de consumires esses alimentos.