TiagoSoares17

Como assim? Uma balança que diz medir os nutrientes de um alimento? (lol?)

Eu recomendaria fazeres uma dieta LG ou WD se não tiveres realmente muito tempo para comer. Já fiz durante pouco tempo a LG por causa dos horários da faculdade e tudo mais e é realmente muito bom, mas como eu tinha que comer muitas calorias numa refeição e não estava habituado então decidi passar para um outro "estilo". Se não gostares da dieta arranja-se aí maneira de tu comeres, mesmo sem suplementos.

3 litros por dia porquê? que suplementos tomas? e se treinas forte e não tens ganhos é porque comes pouco, ou então é porque treinas demais.

Ao fim de tanto tempo em restrição calórica só vai fazer bem ao teu corpo pelos motivos que já viste no outro tópico certamente. Agora como já aqui disseram, tenho pena da tua MM nestes meses. Agora aconselho-te a tratar de ganhar massa magra, que isso também te ajudará a queimar gordura.

Se te levantas às 5:30 e vais treinar às 6 da manhã eu aconselhava-te então a tomares uma batido por ser de mais fácil digestão. Leite + aveia + fruta + whey (por exemplo). Ou iogurte + aveia + whey (com uma peça de fruta se a whey for sem sabor por exemplo). Tens muitas opções, eu dei essas duas por dar.

É um desperdício de calorias em açucares, mais vale mamar um gelado, um bolo ou assim, pelo menos eu prefiro.

Se não tiveres grande tempo para fazer digestão, ou para comer, podes optar por não comer nada, tomar BCAA's ou whey e depois do treino fazes uma refeição há patrão. Na tua penultima refeição, ou ultima mesmo (do dia anterior) podes comer uma bocado mais de hidratos para teres energia no dia seguinte.

Subscrevo o que já disseram. Podes beber sem problema, simplesmente não abuses. Para dietas baixas em calorias é um óptimo aliado para controlar a fome, portanto... há que aproveitar.

Continuamos esta discussão neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46057-pico-de-insulina-a-noite-inibi-o-gh/page__pid__1077768#entry1077768

E o que dizem deste? http://www.livestron...growth-hormone/ Edit: +1 - http://www.rxmuscle.com/articles/latest-news/3442-growth-hormone-a-fat-burning.html

As bolachas se as quiseres comer opta por comelas no pos-treino. Na ceia come ovos ou frutos secos, falta-te gordura nessa hora. Visto que tens muitos suplementos podes sempre passar a albumina para a noite, no pos basta a whey. No lanche da manhã retirava - Ração Humana RH 27 Tradicional KOBBER - e aumentava umas 5x a quantidade de aveia. Ao jantar podias também tentar optar por um peixe gordo.

Calcula a tua TMB. Nem vi a dieta, apenas olhei para as calorias mas penso que para a tua altura nos dias de treinos deves ter de chegar pelo menos às 3000kcal para ter alguns ganhos. Se queres ganhos o mais limpos possiveis podes sempre so fazer um excedente calorico nos dias de treino e quando não treinas consomes apenas as calorias necessárias para manutenção.

Quenca consegues arranjar alguns estudos que provem isso? É que encontro-me numa fase em que não sei no que me acreditar xD Se realmente a insulina terá influencia no GH antes de dormir ou nao.

Muitas pessoas defendem que antes de se ir dormir devemos ter os níveis de insulina estáveis, que qualquer pico brusco vai ter efeitos na produção de leptina. Mas também já vi aqui no fórum opiniões divergentes. Qual é a tua? PS: Mais logo vou pesquisar a ver se encontro alguns estudos que comprovem ambas as teorias.

Na ceia podes comer hidratos de carbono que não vais engordar por isso... No entanto, não é aconselhável comeres hidratos (a não ser que seja numa quantidade muito pequena) por questões hormonais.

De facto é uma pergunta pertinente, nunca me questionei sobre tal xD mas a meu ver até deve fazer melhor, não vejo é o porque de quereres tomar um batido com farinha integral, aveia dá um sabor bem melhor

Podes também comer outro tipo de castanhas, não sei se há aí no brasil, ou nozes (também não sei se é caro aí), ou avelãs (também não sei se é caro xD). Para além das proteinas com gordura boas tens também as sardinhas por exemplo, atum em azeite não é má escolha também, e tens ovos que é bem barato e prático de comer.

E que tal tentares informares-te um bocado antes? É porque mesmo que te ajudem tu não vais saber se o que te estão a dizer está bem ou não. Tens de ter iniciativa própria para aprender alguma coisa. 1º informa-te um bocado, depois posta uma dieta e então depois podemos começar a ajudar-te, mas antes ajuda-te tu a ti : )

Tira outra foto de corpo toda para vermos melhor, é preciso saber se tens massa muscular suficiente para que valha a pena fazer cutting, ou se começares um bulking acho melhor optares por um bulk um bocado rigoroso.

Ele quer preservar ao máximo a massa muscular, pelo que se fizer AEJ é melhor tomar BCAA's ou então não fazer completamente em jejum e tomar proteína. AEJ 30min é suficiente, não há grande necessidade de aumentar a duração. E é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, simplesmente não é fácil nem está ao alcance de todos. Uma boa dieta para recomposição corporal ou para ganhar massa, ou manter, e queimar gordura é também o carb cycling.

Parece pouca comida para o cutting. (E como digo sempre, devias comer legumes)

E pelo altíssimo valor de sódio. Depois há quem afirme que o aspartame é um dos piores venenos que por aí andam, no entanto não sei se assim será. Eu já vi imensos documentários a denegrir o aspartame mas também já vi estudos recentes que vêm em defesa do aspartame, dizendo que se trata de um adoçante quimico seguro apesar de tudo o que se afirma.

Desde que não tomes com gorduras não há problema em adicionares algo se quiseres. (Whey isolada é a que é de mais rápida absorção)

Como já te disseram isso é dieta para cutting, e um cutting bem "cuttingado" xD Rapaz tens que comer o dobro disso quase --, Coloca uns 2 ovos na ceia; aumenta as quantidades de arroz no almoço para umas 200gr; no pequeno almoço aumenta a aveia também por exemplo; come legumes com azeite virgem extra ao jantar... Podes fazer muitos ajustes. Tens é que aumentar as calorias, pelo menos para umas 2700 nos dias de treino. Com a tua altura e peso consumires só essas calorias é no mínimo ridículo.

Acho que tens quantidades muito pequenas dos alimentos, estás a esquecer-te dos legumes, que sem duvida são bons aliados para perda de peso (e não só) e deves substituir as barras por algo mais nutritivo (a não ser que sejam barras caseiras). Nos dias de treino consome por volta de 2100Kcal e nos dias de descanso consome por volta de 1750Kcal. Faz o seguinte: Consome por volta de 60gr de gordura por dia, e de 140 de proteína, o resto é hidratos de carbono. Nos dias de treino para aumentares as calorias é só comeres mais hidratos de carbono.