TiagoSoares17

A proteína vegetal conta sim. Não é errado, é um bocado alto a quantidade de proteína que estás a tomar porque não te vai trazer grandes benefícios, só por isso, mal à saúde não te vai fazer. EDIT: Ah e procura comer sempre o máximo de proteína de alto valor biológico. A proteína vegetal não o é, salvo raras excepções.

Estou sempre a dizer o mesmo por isso vou fazer assim por tópicos para ser mais rápido: -Calcula a tua TMB Faz a dieta mais ou menos com: -2.5gr proteína -0.8gr gordura - resto de hidratos de carbono; Depois faz um dieta decente, procura, isso está horrível. Maionese, presunto, compotas (diariamente?) é para cortar, isso come-se esporadicamente. Coloca quais são as tuas refeições pós-treino e pré-treino e também o teu treino. E aconselho-te a leres pelo menos durante uma semana o máximo que conseguires porque parece-me que estás às lonas sobre nutrição.

Sempre evitei a gordura pós-treino às vezes a muito custo meu, já tenho lido uns artigos ultimamente que me têm feito mudar de opinião, e cada vez mais... Assim já posso fazer um almoço normal pós-treino com ovo e peixe (peixes com alguma gordura) que eu tanto gosto ^^

Sim, também concordo, enquanto der resultado não há muito que mudar, mas os resultados num iniciante não são muito dificeis se ele ingerir as calorias necessárias, isto porque o choque no corpo é tanto que é muito mais fácil crescer. Agora se vires que estás a estagnar recomendo-te passares para um treino ABCA, e na segunda semana fazes BCAB, na 3º fazes CABC, e depois recomeças e vais fazendo sempre assim... Começas a fazer 2 músculos por dia e estás aprovado

Já vou experimentar hoje.

És iniciante?

Não te enganaste nos hidratos do pão? Acho que sim.

Mas se ele diz que se sente bem sem assim, que assim continue, e se reparares os ovos são as fontes de proteína dele.

Sim, não há problema.

Desculpem estar a fazer doble-post mas é para ver se alguém mais entendido me dá alguma opinião, é que se calhar acho que vou fazer treino ABCA que será melhor, ou não? Assim poderia focar-me mais nos músculos trabalhados nesse dia.

ninguém quer comentar o meu post que está na página 3? xD

O valor nutricional da carne de boi está correto? Acho que está com proteína a mais, mas também não é por aí. Concordo com as opiniões dadas com o mpcosta, acho que a dieta assim da ultima maneira está melhor, ainda assim tens a proteína bem elevada, um dia ou outro não tenhas problemas em comer mais hidratos e menos proteína, principalmente no dias de treino. Edit: Estás em boa forma mas mesmo assim tens a BF um bocado mais elevada do que isso penso eu, mas pouco mais.

Eu não gosto de ver a dieta através dessa folha Mas tens de calcular a tua TMB para saber se estás em a cortar demasiado nas calorias ou não. Se estás em CUT recomendo-te manter a proteína elevada, à volta das 2.5gr-3gr Kg, em torno de 0.8Kg de gordura e o resto de carb, mas antes tens de saber qual é a tua TMB e cortar 400-500Kcal. Retira o pré-treino, é desnecessário, podes sempre passar essa refeição para o pos-treino. E coloca proteina no pequeno-almoço. Ovo por exemplo.

Infelizmente tenho o peito para dentro, neste treino vou dar mais ênfase à zona superior e à do externo. O supino reto vou fazer no dia de força.

Eu estou a ponderar fazer pela primeira vez um treino AB 2x por semana e mais um treino de força. Sendo que agora estou de férias queria aproveitar para fazer algo diferente. Sendo que tenho mais tempo livre também me será mais fácil de recuperar pois posso dormir e descansar mais. Estou a pensar fazer a seguinte divisão: Treino A (3x10) Peito-Ombros-Triceps Supino Inclinado com halteres - Incline Dumbbell Press Cable Crossover (para focar mais no externo) Supino com halteres juntos (para tentar focar mais o externo) Dips - Chest Version Dumbbell Shoulder Press Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head +2 exercicios de tricep Treino B (3x10) Pernas - Costas - Biceps Prensa Inclinada Leg Extension Leg Curl Gemeo na Prensa (5x10) Rocky Pull-ups (3x8) Serrote a duas mãos (em máquina) - Bent Over Two-Arm Long Bar Row Serrote com halteres - One-Arm Dumbbell Row Upright Cable Row Barbell Curl Overhead Cable Curl Treino de Força (5x5) Barbell Deadlift Bent Over Barbell Row Supino com barra olimpica - Barbell Bench Press Agachamentos +1 exercicio Abdominais O que acham? Demasiado desgastante? Aceito sugestões para a escolha de mais um exercicio para o dia de Força.

Vai tu às compras ou vai com ela e compra o que quiseres/puderes. Como estás a iniciar diria então apenas para primeiro preocupares-te em comer bem e afastar-te o máximo de produtos processados e demasiadamente refinados como a maior parte dos produtos de prateleira. Tenta comer proteína suficiente e boas fontes de gordura que se treinares bem, numa fase inicial os resultados aparecerão com uma certa facilidade.

Não pesquisei por nenhum estudo mas como já ouvi falar muitas vezes... também como não consumo leite nunca me dei ao trabalho de procurar mais informação mas segundo dizem o cálcio do leite não é absorvido na maior parte das vezes isto porque para se dar a sua absorção é indispensável o magnésio, algo que o leite apresenta em muito pouca %, o que não permite a absorção do cálcio. Sendo assim se as pessoas beberem leite apenas digamos que em nada estão a contribuir para ajudar a suprir as necessidades diárias de cálcio, ou não? EDIT: Boa contribuição com o artigo HE-MEN

Quenca333, antes de mais queria felicitar-te pelo enorme esforço que fizeste para passar algumas ideologias no fórum. Gosto muito de me informar acerca da nutrição e alguns dos teus post's despertaram-me ainda mais o meu interesse por certas questões. Ainda não acabei de ler o tópico todo, vou na página 21. Por hoje já estou cansado mas gostava de saber se me podes enviar o resumo que fizeste. Tens a caixa de mensagens cheia. Mais uma vez obrigado por partilhares os teus conhecimentos, cumprimentos Tiago Soares.

Acho que estás com a dieta um bocado elevada em proteína e gordura o que se reflete também nas calorias totais diárias. Consome um bocado mais de hidratos e retira na gordura e na proteina. 250gr de proteína já são suficientes. - Retira o azeite do desjejum.

podem procurar pelo myplate que é melhor a meu ver. Tem ajuda para diabeticos, tem cena para colocar o exercicio diario que fizemos, calcula a quantidade de calorias a consumir, blabla, e o melhor é que podemos nós adicionar os alimentos no website, e até mesmo receitas. Para terem uma noção a olho daquilo que comem e assim é muito bom, com o tempo decoramos as calorias de varios alimentos.

Estão bons os videos. Eu sempre fiz IIFYM sem mesmo saber que isso existia xD

No meu caso atrapalha porque eu sou intolerante à lactose (apenas em grandes quantidades) - o que é o caso do leite. Inchava-me a barriga e dava-me gases, logo a nível de definição atrapalhava-me um bocado, agora como já disseram, se encaixa nos macros não há problema algum.

Na minha opinião devias fazer cutting até ter praí uns 10Kg de gordura, depois começavas um bulk controlado, seria mais fácil e acho que ias ter resultados visíveis mais rápido também. Quanto menos BF tiveres mais testosterona vais gerar, logo será melhor fazeres 1º o cutting. Inicialmente começa com um ligeiro corte, na ordem das 250kcal e depois vai diminuindo. Uma coisa que podes fazer é por exemplo começas na segunda com a dieta em 2750kcal (por exemplo) e a cada dia vais baixando gradualmente. Depois recomeças a semana com 2700Kcal e vais baixando gradualmente, e por aí fora.

Os nuggets também são feitos como as salsichas.

O facto de não ter calorias é porque são utilizados dois adoçantes artificiais sem calorias, dezenas e por vezes centenas de vezes mais doces do que o açúcar.