Johnnunes

Depende do sentido. Se quiser priorizar saúde é um tipo de alimento , se quer priorizar resultado pode-se negligenciar alguns aspectos.
Come tranquilo brother , isso não vai mudar muita coisa =)

vc pode adicionar amendoins. é barato tem gordura e pouco carb tem umas prot tb.
gosto muito de usar amendoins.

cara eu faria algo em torno de 3g de carb por kg e 2g no max de prot junto com 1g de gordura.

nao vá muito por calculadoras de tmb por que isso é muito estimado. segundo um site minha tmb era de 3k
fiz um bulk em 500kcal a mais ganhei 1kg por semana. da onde que eu iria ganhar 1kg por semana sendo que
estava comendo teoricamente apenas 500kcal a mais da tmb?

por isso gosto mais de fazer como falei. bulk jogo 3g até 3,5g de carb por kg e em cutt ja jogo só metade, ja fica bem
mais simplificado. nao tente bater numeros, em bulk vc praticamente como quando sentir fome e até estar satisfeito
em comidas boas. vc nao deve se forçar a comer muito mais por que um site da internet te falou que vc deve comer 3500kcal.
escute seu corpo, eu falo isso pois ja me fodi muito contando grama por grama de comida.

Manteiga é um excelente alimento.
Link para provar isso: https://lmgtfy.com/?q=benef%C3%ADcios+manteiga

Whey é garantia de que? Pode discorrer um pouco sobre?

1 - não

2 - 3756kcals, ta bacana, mas eu abaixaria elas, abaixaria esses carbos, deixaria ela em 3400 kcals pra começar o bulking

3 - não, totalmente desnecessário algum multi pra você

Vlw mano tmj , vou aprimorar algumas coisas e mandar brasa dps aehaeueauhae

Eu tomaria mais leite .

E so uma pergunta , você nao usa nenhum suplemento?

Mete 1 colher de azeite pra fechar os 75g de fat.

Quando for comer o päo, pode caprichar na manteiga!

Nada...deu uns 11$ com frete, não chega nem a 35 reais cada. Essa creatina segundo pesquisas lá de fora é a 3a melhor!
Olhem o tamanho de uma das creatinas!

Tu deu muita sorte cara.

No meu caso o que teve no rastreio doi endereço insuficiente para entregue, porem nao foi taxado e por isso volto pros EUA no mesmo dia. Minha outra compra nem no Brasil entro. Nunca mais compro na spz! Nunca mais mesmo.....

LOL

Eu só olho meus tracks uns 10 dias depois....
Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Caraca.." -2 batata doce media/2 frangos medios"

Porra comer dois frangos, ai tem que ter estômago.


rsrsrsrs

vc sabe porque tem essas convulsoes ? já fez exames ? isso é coisa seria

Puta que pariu cara.

Eu ficaria longe de qualquer estimulante.

Tira o EC e continua o ciclo, se der novamente, corta tudo.

Amigo, como disseram ai, nos dias de jiu vc deve é aumentar as calorias! Se busca hipertrofia eu usaria cerca de 2800kcal. Se vc treina e faz jiu no mesmo dia, nesse dia eu não mandaria menos de 3200kcal!

Abraço

Então deveria especificar melhor no tópico como é seu dia-a-dia, isso conta muito...
Jiu-jitso eu não sei ao certo o gasto calórico, mas nos dias que treinar, aumente o suficiente as Kcal.

uns 3~4g por gema acho

bom, se eu fosse vc abaixaria proteinas pra 2.5g/kg, aumentaria gordura pra 0.8-1g/kg e colocaria mais carbo, pra deixar no final um excedente de 500-700kcal por dia. acho 350 muito poco... qualquer deslize na dieta, no fds e ja era esse excedente. abraço

um músculo há de ser estimulado pelo menos duas vezes na semana para o melhor crescimento do mesmo, a menos que você esteja usando algo, não aconselho

ps: o shape dele é realmente massa ^^