Altura​: 1.69

Peso: 77

Idade : 17

BF: entre 13 e 15%

Objetivo da dieta: Chegar a 90kg com o Bulking

TMB : 2541

Biotipo : Mesomorfo

Café da manhã - 9:00h

26g de Leite integral = Kcal, 129 / Carb, 0g / Prot ,7g / Gord, 6g /

2 Bananas pavocan = Kcal, 234 / Carb, 53g / Prot, 4g / Gord, 0g /

30g Aveia em flocos yoki = Kcal, 107 / Carb, 16g / Prot, 5g / Gord, 2g /

15g Queijo cottage quatá = Kcal, 49 / Carb, 1g / Prot, 6g / Gord, 4g /

2 fatias de pão de forma pullman = Kcal, 126 / Carb, 24g / Prot, 3g / Gord, 1g /

46g Neston = Kcal, 171 / Carb, 36g / Prot, 4g / Gord, 0g /

13g Nescau 2.0 = Kcal, 37 / Carb, 8g / Prot, 0g / Gord, 0g /

Total = Kcal, 853 / Carb, 138g / Prot, 29g / Gord, 13g /

Almoço - 11:30h

120g Filé de frango = Kcal, 126 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 1g /

100g Arroz Parbolizado = Kcal, 348 / Carb, 80g / Prot, 6g / Gord, 0g /

100g Feijão preto cozido = Kcal, 78 / Carb, 14g / Prot, 4g / Gord, 1g /

5ml Azeite de oliva gallo extra virgem = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g /

Total = Kcal, 650 / Carb, 94g / Prot, 38g / Gord, 13g /

Primeiro Lanche - 14:00h

200g Batata Doce = Kcal, 154 / Carb, 36g / Prot, 1g / Gord, 0g /

100g Patinho cozido = Kcal, 219 / Carb, 0g / Prot, 35g / Gord, 7g /

Total = Kcal, 373 / Carb, 36g / Prot, 36g / Gord, 7g /

Segundo Lanche - 17:00h

2 bananas pacovan = Kcal, 234 / Carb, 53g / Prot, 4g / Gord, 0g /

23g Neston = Kcal, 85 / Carb, 18g / Prot, 2g / Gord,0g /

1 Ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g /

Amendoim Torrado com sal 25g = Kcal, 104 / Carb, 2g / Prot, 4g / Gord, 8g /

Total = Kcal, 490 / Carb, 73g / Prot, 15g / Gord, 12g /

Refeição Pré Treino - 19:00h

200g Batata Doce = Kcal, 154 / Carb, 36g / Prot,1g / Gord, 0g /

120g Filé de Frango = Kcal, 126 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 1g /

5ml Azeite de oliva = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g /

Total = Kcal, 378 / Carb, 36g / Prot, 29g / Gord, 12g /

Refeição Pós Treino - 21:00h

120g Filé de Frango = Kcal, 126 / Carb,0g / Prot, 28g / Gord, 1g /

1 Ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g /

50g de Arroz parbolizado = Kcal, 174 / Carb, 40g / Prot, 3g / Gord, 0g /

5ml Azeite de oliva = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g /

Total = Kcal, 465 / Carb, 40g / Prot, 36g / Gord, 16g /

Ceia - 00:00h

3 Claras de ovo = Kcal, 41 / Carb, 0g / Prot, 9g / Gord, 0g /

1 ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g /

Total = Kcal, 108 / Carb, 0g / Prot, 14g / Gord, 4g /

Total de Calorias = 3317

Total de Carboidratos = 420

Total de Proteinas = 197

Total de Gorduras = 79

Não entendi algumas coisas nos calculos , me confundi acho , Se tiver algo errado me ajudem a corrigir.

O que acham ? devo retirar alguma coisa ou acrescentar algo? Deixem suas opiniões e sugestões Por favor.

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Teu gasto calórico é próximo das 2800kcal (https://www.musculacao.net/calculadora-de-necessidades-caloricas/)

Seu o seu BF ta meio altinho então eu deixaria o excedente em umas 300kcal, logo ficaria 3100kcal, mas se vc ta tranquilo com isso então deixa ela desse jeito mesmo. Quanto ao alimentos, pelo amor de deus, tira a colher de azeite de oliva e come os ovos inteiros. Sério é um desperdício de comida jogar a gema fora e substituir a gordura dela por uma colher de azeite...

Vou retirar o azeite mesmo kk , E comer mais gemas , mas que tipo de gordura boa posso usar agora sem ser só as da gema?

Abacate.

Vou retirar o azeite mesmo kk , E comer mais gemas , mas que tipo de gordura boa posso usar agora sem ser só as da gema?

Quando for comer o päo, pode caprichar na manteiga!

Serio mesmo ou cê ta zuando? kk

achei que a gordura da manteiga fosse ruim.

Eu tomaria mais leite .

E so uma pergunta , você nao usa nenhum suplemento?

Eu tomaria mais leite .

E so uma pergunta , você nao usa nenhum suplemento?

Tô usando whey e malto no pós só que pretendo fazer essa dieta daqui a 2 semanas qnd receber dinheiro , ai daqui pra lá o whey já vai ter acabado e tô sem grana pra comprar outro no momento :/ , mas tenho 300g de crea guardada.

Tô usando whey e malto no pós só que pretendo fazer essa dieta daqui a 2 semanas qnd receber dinheiro , ai daqui pra lá o whey já vai ter acabado e tô sem grana pra comprar outro no momento :/ , mas tenho 300g de crea guardada.

sua dieta ta massa , nem precisa de suplemento ( eu acho ) mas se tiver grana ai mete um whey mesmo so de garantia , mas iqual o cara falou ali em cima come o ovo inteiro , vale mais a pena que a colhe de azeite.. . boa sorte parceiro

sua dieta ta massa , nem precisa de suplemento ( eu acho ) mas se tiver grana ai mete um whey mesmo so de garantia , mas iqual o cara falou ali em cima come o ovo inteiro , vale mais a pena que a colhe de azeite.. . boa sorte parceiro

Vlw mano tmj , vou aprimorar algumas coisas e mandar brasa dps aehaeueauhae

sua dieta ta massa , nem precisa de suplemento ( eu acho ) mas se tiver grana ai mete um whey mesmo so de garantia , mas iqual o cara falou ali em cima come o ovo inteiro , vale mais a pena que a colhe de azeite.. . boa sorte parceiro

Whey é garantia de que? Pode discorrer um pouco sobre?

Whey é garantia de que? Pode discorrer um pouco sobre?

Garantia que eu digo " Que se talvez ele não bate-se o valor de proteína diário , toma-se um whey só pra garantir "

Eu substitui Whey por peito de frango e achei muito melhor

Eu mesmo tenho Whey, mas só uso por praticidade e uma vez ou outra.

Tem muitos artigos que falam sobre isso. O Whey é só mais uma boa proteína, mas não superior a peito de frango, ovos, carne, leite, entre outros..

Garantia que eu digo " Que se talvez ele não bate-se o valor de proteína diário , toma-se um whey só pra garantir "

A quantidade de proteína dele está boa, não precisa de Whey não.

Eu substitui Whey por peito de frango e achei muito melhor

Eu mesmo tenho Whey, mas só uso por praticidade e uma vez ou outra.

Tem muitos artigos que falam sobre isso. O Whey é só mais uma boa proteína, mas não superior a peito de frango, ovos, carne, leite, entre outros..

A quantidade de proteína dele está boa, não precisa de Whey não.

Eu falei isso , nem precisa de suplemento não , mas se tiver grana " sobrando " compra um whey só pra garantir .

Eu falei isso , nem precisa de suplemento não , mas se tiver grana " sobrando " compra um whey só pra garantir .

Sim, não que seja obrigatório, mas imprevistos sempre acontecem e é bom ter um Whey e/ou albumina como uma proteína de boa praticidade.

Serio mesmo ou cê ta zuando? kk

achei que a gordura da manteiga fosse ruim.

Depende do sentido. Se quiser priorizar saúde é um tipo de alimento , se quer priorizar resultado pode-se negligenciar alguns aspectos.

Come tranquilo brother , isso não vai mudar muita coisa =)

Manteiga é bom sim, escolha as que não possui gordura trans.

Becel:

Gorduras Totais

5,0 g, das quais:

9 %

Gorduras saturadas

1,2 g

5 %

Gorduras trans

0 g

** Gorduras monoinsaturadas

1,2 g

**

Gorduras poliinsaturadas

2,7 g

**

Ácido linoléico (ômega 6)

2,4 g

**

Ácido linolênico (ômega 3)

0,3 g

**

Se você fritar algo com manteiga aí sim se torna ruim.

Cara becel é margarina até onde eu sei, e manteiga e margarina n tem nada haver...

vc pode adicionar amendoins. é barato tem gordura e pouco carb tem umas prot tb.

gosto muito de usar amendoins.

cara eu faria algo em torno de 3g de carb por kg e 2g no max de prot junto com 1g de gordura.

nao vá muito por calculadoras de tmb por que isso é muito estimado. segundo um site minha tmb era de 3k

fiz um bulk em 500kcal a mais ganhei 1kg por semana. da onde que eu iria ganhar 1kg por semana sendo que

estava comendo teoricamente apenas 500kcal a mais da tmb?

por isso gosto mais de fazer como falei. bulk jogo 3g até 3,5g de carb por kg e em cutt ja jogo só metade, ja fica bem

mais simplificado. nao tente bater numeros, em bulk vc praticamente como quando sentir fome e até estar satisfeito

em comidas boas. vc nao deve se forçar a comer muito mais por que um site da internet te falou que vc deve comer 3500kcal.

escute seu corpo, eu falo isso pois ja me fodi muito contando grama por grama de comida.

Serio mesmo ou cê ta zuando? kk

achei que a gordura da manteiga fosse ruim.

Manteiga é um excelente alimento.

Link para provar isso: https://lmgtfy.com/?q=benef%C3%ADcios+manteiga

Manteiga é um excelente alimento.

Link para provar isso: https://lmgtfy.com/?q=benef%C3%ADcios+manteiga

Realmente é boa mesmo , nunca tinha pesquisado sobre , Vlw a dica.

Editado 3/05/2015 às 02:12 05/3, 2015 por Johnnunes