AnaCarol

Oi minha flor!!! Como está, se sentindo melhor? Esse tempo maluco nos deixa mais suscetível a doenças mesmo.... Que bom que já voltou a treinar! Procure se alimentar bem nessa fase. Acompanhando sempre viu lindinha? Beijos!!!! =*

Oi Jhonattan!!! Te desejo toda a sorte do mundo nessa nova fase. Tenho certeza, pela sua dedicação, pela sua seriedade, que os resultados serão incríveis. Existe muito preconceito contra EAS, mas a verdade é que são simplesmente hormônios e, atualmente é cada vez mais comum a prescrição de reposição hormonal para homens e mulheres por médicos. Você está fazendo tudo absolutamente correto! Você sabe... há um limite genético e, para ultrapassa-lo muitas vezes é necessário um "plus" a mais. Torcendo demais por você! Beijos e um ótimo dia.

Nic, como está o ciclo? Me diz uma coisa, seu objetivo é mais secar do que ganhar massa né?

No fds eu chego a ingerir menos calorias que nos dias da semana ahuahauhauha Como eu fico na dieta e passo menos tempo acordada, acabo fazendo um número menor de refeições. Thiago, minhas escapadas se resumem a comida japonesa também e, quando sobram calorias, um sorvetinho.

Acho que meu bulking é o cutting de vocês rsrsrs Se eu ultrapasso muito as 2000 calorias inflo igual um balão. Enfim, não tem sobrado muita coisa para as escapadas

Pois é Jhonattan, malditos hormônios femininos D: E, pra complicar ainda mais, eu uso anticoncepcional Meu treino de pernas é simples...4 a 5 séries de 10 repetições com 20 a 30s de descanso entre elas. Em alguns exercícios (como leg press, flexora, extensora) normalmente incluímos dropset no final. Mas esse treino tem como foco hipertrofia. Eu fico naquele dilema... por um lado preciso ganhar mais volume no glúteo. Por outro lado, sobra gordura na coxa e na lombar (alias essa gordura na lombar faz meu glúteo parecer ainda menor). Eu já fui gordinha, também, já te falei? Tenho a mesma pelinha sobrando no abdômen. Melhorou demais já, mas tenho que ganhar um pouco de massa ali pra preencher o espaço (ainda bem que minha cintura é bem fina, aí acho que não corro o risco de ficar quadrada kkkk). Beijos e muuuuuuuuuuuuito obrigada

Ah é sim! Eu não me olho no espelho mas a expressão durante a execução dos exercícios deve ser meio assustadora, a julgar pelos olhares da galera ahhahaha

Sério que você prefere treinar mais inferiores? Nossa, eu adoro treinar superiores, normalmente o contrário de 90% das mulheres! Eu tenho o mesmo problema que você: sou seca em cima, hoje mesmo meu treinador estava comentando enquanto eu fazia Flay o quanto meu ombro e meu peitoral estavam definidos. Por outro lado, toda gordura se acumula na dobra abdominal, na coxa e no dorso . Jhonattan, alias, o que você acha.... existe alguma coisa, alguma tática que eu possa adotar pra tentar melhorar a definição dos membros inferiores? E em relação a essa gordurinha teimosa em cima do bumbum (dorso)? Sei que na teoria não tem jeito, tem que fazer dieta hipocalórica, etc... Mas na prática, você conhece algo que possa ajudar? Nossa, deu até vontade de incluir esse triset no meu treino eim? Sei que vou sofrer horrores, mas deve ser matador! Beijos!!!!! Legal que gostou da foto

É, infelizmente não é legal tomar relaxantes musculares não... Tem que sentir a dor mesmo. Eu tomava até que, alguns meses atrás, levei uma super bronca do meu treinador

O que que um pouco mais de carbo não faz com um ser humano eim? Ahahaha, até seu jeito de escrever está diferente. Mew, que treino é esse!!! Só de ler já cansei. Muito bom, adorei!! Principalmente esse tri-set aí - conseguiu andar após isso? Beijinhos!

Ahahahahaha Ice cream lovers! E concordo com o Bruno, não há nada mais delicioso. Nossa, npng, bem lembrado.. sorvete de charge hummmmm.

Eu nem tenho tempo pra conversar. Só converso com o treinador mesmo... Mas mesmo assim, como meu descanso é bem curto, não rola muito. Durante a execução do exercício é completamente impossível kkkk

Bruno, a vida com carbo é bem mais tranquila né? hauauahauh Dieta baixa em calorias é muito sofrido mesmo. Mas, engraçado, no meu caso, como eu retenho horrores, eu fico olhando no espelho e me sinto tão mal... gosto da sensação de estar sequinha, sem retenção... No meu primeiro mês de bulking o BF praticamente não subiu... já nas últimas quatro semanas sinto que aumentou bem. Sábado vou fazer uma avaliação com meu treinador (o mesmo que fez as anteriores) e vou ter a confirmação. Mas a gente conhece o próprio corpo né? Eu to retida demais... Sobre o treino de dorsais, como eu não consigo fazer barra fixa, ele é composto por: uma puxada, terra e remada curvada, exatamente nessa ordem. São apenas três exercícios, mas 4 séries de cada. Realmente os 3 mais a barra fixa é muito pesado. Mas é uma combinação perfeita, pois trabalha um desenvolve mais o volume lateral (puxada/barra fixa), outro a densidade (remada) e o terra desenvolve muito a força (fora que ainda ajuda demais a desenvolver posterior de coxa e glúteos!). Se você quer dar um enfoque maior aos dorsais, poderia treinar 2x na semana e alternar os exercícios... Meu diário me deu tanta dor de cabeça! Meu marido tava com ciume demais, pediu pra deletar as fotos do album. E depois pediu pra deletar as fotos do diário. Como era um diário imenso, e tinha fotos minhas nos posts dos outros, resolvi pedir para excluírem. Mas quando as coisas estiverem mais tranquilas aqui em casa eu abro outro!! Beijos!!!!

Nossa, o terra esgota demais, normal sua dificuldade na barra fixa. Meu atual treino de dorsais tem terra e remada curvada, putz, depois disso eu já to pedido pra sair kkkkkk Maasssss, depois ainda vem posterior de coxa e glúteos. Pelo menos ainda é melhor que meu treino de amanhã, que é pernas completo. Aí é 1h de enjoo, tontura, falta de ar e até um chorinho rola de vez em quando Mas Bruno, como está o bulking? Ta se sentindo melhor? Sentiu melhor rendimento? Engraçado... meu psicológico em bulking fica PIOR que em cutting. Vai entender... Beijos!

Eu já não curto o sorvete de chocolate propriamente (exceto o de chicabon e qq coisa da haagen-dazs). Eu gosto de sorvete com pedaços de chocolate: flocos, leite ninho trufado ... Minha bomba favorita: qualquer sorvete com muita, mas muita calda de chocolate quente por cima em uma cestinha de biscoito crocante, com direito a m&m's, castanha e waffer por cima (sabe aquela coisa de GORDO mesmo?) . Mais ou menos igual o de cima, só que maior, com mais calda, mais gordices ... Ou então algo tipo o Macflury de ovomaltine.... nossa morri. Aless, desculpa poluir seu diário. Empolguei

Olha que eu vou eim? hahahahahah Ia ser legal demais Mas eu sou chata nos treinos, não converso, não olho na cara de ninguém, vcs iriam me odiar kkkkkk Fora que a aparência durante os treinos é no mínimo lastimável.

Nossa, tem um fã clube de sorvete aqui no forum eim? hauahauhauha Eu faço parte o/ Acho que se juntar eu, você e o npng a gente destroi uma sorveteria hahahahaahah. A verdadeira origem do bom sorvete é o olimpo, só pode! Bjus!

Nossa, vale muito o registro! E claro que pode continuar chamando assim, nem precisava pedir! É uma grande honra e eu fico muito feliz Beijos querido!

Putz, preciso ver como vai ficar esse feriado na minha academia. *Medo* Vou ter que treinar de um jeito ou de outro :/

Muito interessante esse cálculo Martin! (1kcal/kg/min e 0,75kcal/kg/min, na corrida e caminhada, respectivamente). Vou usa-lo também Penso que na esteira com inclinação eu poderia achar um valor intermediário entre esses dois, o que acha? Abraços!

@Bruno, Eu acho que esses monitores de aparelhos aeróbicos estão errados mesmo. As vezes eu to na esteira a 6km/h e com um pouco de inclinação e acusa 60bmp kkkkk. Em repouso então eu fico quase morta né? kkkkk Eu tenho 32, o ideal é que fique entre 130 e 140bmp.... mas é como o Martin falou, acho que no final das contas o que deve ser considerado mesmo é o gasto calórico! Beijos!!! @Martin, Você tem razão... vou desencanar disso. Até porque o que importa é a queima calórica né? Eu perguntei mais por curiosidade mesmo, porque, no momento, não to muito preocupada com o gasto calórico (bulking). Mas quando eu entrar em cutting, vou estipular uma meta de gasto calórico diário e me preocupar só com isso, acho mais fácil me organizar dessa forma. E, realmente, já experimentei monitores cardíacos e aquilo de fato incomoda. Muito obrigada!!!

Martin bom dia!!! Sempre fico me perguntando sobre a intensidade do aeróbico ... porque isso é muito relativo, concorda? Não da pra se prender a uma velocidade X e aquelas regrinhas de "consegue conversar", "não consegue conversar" são muito vagas.... kkkk A melhor maneira de controlar isso seria medindo meus batimentos cardíacos? Sempre que eu tento medir meus batimentos pelo indicador do próprio aparelho me decepciono, pois NUNCA passa de 90bmp. Será que meu condicionamento é tão bom assim? To me matando, ofegante, na esteira inclinada e chego só a 90bmp? Acha que vale a pena comprar um aparelho adequado só pra medir os batimentos? Obrigada

Bom dia Ah, legal, no fundo é melhor mesmo encerrar um ciclo para postar fotos. Assim conseguimos ver melhor as diferenças. Tente fazer os vídeos sim, vai ser bem legal e vai contribuir demais com o forum Vídeos de pessoas como você e o Martin são mais que vídeos, são aulas! Uma ótima quarta!!!!! Beijos!!!!

Poxa, legal esse treino full body eim? Eu sempre achei que, pra quem tem pouco tempo e poucos dias disponíveis, é o esquema ideal. Caso contrário, de uma forma ou de outra, algum grupo muscular vai ser prejudicado. É claro que tem que ser um treino muito bem montado! Fiquei com preguiça de voltar as páginas , me fala, você progrediu nas cargas desde o último treino? Ta conseguindo evitar aquele movimento desnecessário no Bench Press? Vai incluir abs nesse esquema? Abusei das perguntas né? É que fico curiosa com esse tipo de treino.... Não que eu pense em fazer, pra mim agora definitivamente não vai rolar, mas é bom conhecer as inúmeras opções de treinamento. Poxa, da um toque no dono dessa sua academia pra ele comprar um rack, nem caro o negócio é!

Que triste Boa noite Aless