AnaCarol

Eu achei legal por causa disso e pelo fato de ele jogar toda a ênfase nos posteriores. E lombar é foda... a minha até que não é fraca, mas no treino de ontem, por exemplo, no último exercício já estava pedindo arrego. Coloca sim E jejum intermitente é ótimo para cutting, pelo que dizem Vitto, um dia eu li no blog da Yummi (Chum Li, aqui do forum) que o afundo era um dos exercícios em que ela mais sentia o vasto. Aí testei e vi que era verdade. Depois da execução o vasto da até uma saltada extra heheheh Então, como esse treino inclui o afundo, eu considero que o vasto é bem trabalhado. Outro exercício que eu acho que pega bem essa região do quadríceps é o Leg Press feito com os pés unidos Eu tenho a sensação de que quando deixamos os pés mais próximos solicitamos mais da porção lateral externa da perna. Quando deixamos os pés mais separados, solicitamos mais da parte interna. Pelo menos quando eu executo eu sinto isso.... Como meu agachamento é feito com os pés ligeiramente mais afastados (não chega a ser um sumô, mas eu afasto pois sinto mais estabilidade) pega menos o vasto. Aí, no afundo, eu sinto essa musculatura trabalhar melhor. Putz, e como pega!!! O Glúteo arde!!! heheheh E ele trabalha o glúteo médio, que é o que dá o formato arredondado ao bumbum Ahahahah, aqui a coisa ta voando rsrs Zanop foi legal o treino de hoje sim! Maasss, sabe que eu sempre sinto falta de um agachamento e um leg no treino de pernas. Sei lá, parece que sem esses dois não é a mesma coisa... Beijos!

Ruiva, eu acho que o seu caso, de gordura na coxa, é exatamente o caso da tal "gordura teimosa". Desculpa se eu não prestei atenção nisso, mas, tem feito aeróbico em jejum? Você pode tentar, quando entrar em férias, incluir o Aeróbico em jejum e o HIIT depois do treino... além de usar a iombina antes do AEJ Poxa, é verdade eim Lipi. Considerando que já fui bem gorda, só de subir no palco já é uma vitória Nossa, nem me fale, eu sonho em assistir um Arnold!!! RSrsrsrs To pensando em ir ano que vem!!! Beijos! Relato do treino de quinta-feira, dia 13/12/12 Pernas, com ênfase em posterior de coxa e vasto lateral, e glúteos. Mesa Flexora: 15/12/10/10 com 15/20/25/30kg Hack invertido: 15/12/10/8 com 20kg Afundo com step em biset com Elevação Pélvica: 4x 20 + 1min (afundo com 30kg+barra e elevação com 30kg e 3s de isometria) Abdução em pé com elástico: 4 x 1min cada lado (non stop) Extensão de quadril com joelho flexionado em biset com Extensão de quadril com joelho estendido: 4x15+15 com 7kg Abdutor: 5x20 + drop set com 30/35/40/45/45kg Treino muito "doído", principalmente os dois bisets (do afundo e da extensão de quadril). Hack invertido é sempre um problema, tem que se controlar muito pra não pegar a lombar. Flexora sempre infernal e essa abdução com elástico queima até a alma. To curtindo muito fazer a abdutora com o tronco inclinado. Pega muuuuuuuuuito o glúteo. Ah, hoje eu quase levai um tombo no afundo. Pra mim é um exercício problemático, eu vivo me desequilibrando.... Sábado vou fazer outro treino de pernas, seja o que Deus quiser. To pensando em fazer os treinos do Sardinha (vejam no diário do Rodrigo). Alias, hoje tinha uma moça fazendo a passada dupla. A mulher dava cada berro quando descia hauahuahua, foi hilário!

Vou aguardar ansiosamente o post, companheiro Cimeriano !!! Beijos Jhonattan e obrigada pela atenção

Lipi, esse negócio de converter as pessoas é bem complicado... Eu to tentando fazer o mesmo com o meu marido. Ele tem treinado e tem visto os benefícios de uma dieta saudável e atividade física. Mas não tem aquela PAIXÃO que eu tenho heheheeh. Fora que o fisiculturismo exige uma disciplina, uma dedicação que a maior parte das pessoas não tem e nem querem ter. Mas continue a falar dos benefícios do treino com pesos pra sua mãe... ela não vai se arrepender. E, quanto a sua irmã... fique de olho. Esse desejo de ser modelo pode leva-a a querer fazer dietas exageradas e aí vc já sabe né? ... Beijos parceiro!!!

Gostei das dicas do Cido

É que eu não sabia se você queria manter uma discrição maior (já escrevi Marcos e apaguei, algumas vezes hauahuah). Ahhhhh meu treino favorito *-* Acho que sou a única mulher (que eu conheço) que é tão fissurada em treinar peitoral como os frangos da academia hauahuah Putz, parabéns, muito legal seu treino. A escolha dos exercícios, das séries. Como dizem por aí... treino padrão! Beijos!

Aeeeee, show Aga!!! No aguardo dos novos vídeos Beijo!

Ruiva, muito legais os vídeos!! Eu acho que com isso você já pode iniciar, como você tem feito mesmo. Por que voc~e não filma a sua execução dos exercícios? Assim você pode postar e mostrar para o pessoal aqui do forum que tem mais intimidade com o cross fit. Outra coisa: você já pensou na possibilidade de entrar em contato com um treinador de outra cidade? Você poderia marcar algumas aulas com ele e, depois, dar continuidade em casa, enviando vídeos pra ele avaliar... o que acha? Beijos!!! Putz Rodrigo, eu vi lá e achei muito foda não só o exercício mas todo o vídeo. Da-lhe tubarão hauahuahauhauha Oi Lipi, obrigada!!! Ahahahahah, eu acho que estão fraquinhos ainda! Ta longe de zerar a máquina heheheeh. Se tudo der certo, vou competir já no fim de março. Sim, eu vou passar vergonha ahuahauhau. Vou mais pra pegar experiência mesmo Beijos!!!!! Treinou o que M.? Eheheheh, um dia quero conhecer seu amigo e pedir umas dicas pra ele (como se, com minha genética, isso resolvesse né? rs)

Oi linda! Poxa, obrigada . Mas to longe de ser perfeita viu? rsrs Hahahahaah, acho que todas nós já passamos por isso. É muito comum e natural pensar assim quando não se está envolvida com a musculação. Mas, como você disse, conforme vamos entrando nesse mundo, vamos vendo percebendo o quanto é difícil ganhar volume muscular. É sofrido, demora, tem que ter muita paciência... É assim para os rapazes, imagina para nós? Eu li no seu diário que você se identifica com o cross fit. Te digo: vai fundo! Pesquise e monte um programa de treinamentos inspirado nessa metodologia. Você fará exercícios básicos e trabalhará muito sua força. Tenho certeza que os meninos do fórum vão de ajudar. Aí, com o tempo, de repente abre uma academia de cross fit que você possa participar Beijos Ruiva!!!

Eu fico sempre "de olho" nos seus treinos, buscando inspirações para os meus heheheh Vou te fazer uma pergunta... você sente, na prática, muita diferença entre a resposta do corpo aos treinamentos estando ou não on fire? Não em relação a velocidade da resposta ou intensidade dos ganhos... mas em relação à diferença nas respostas. Explicando melhor: o organismo on fire responde bem a um determinado estímulo mas, em situação normal, não responde. Beijos cimerianos!

Com certeza! Por mais que o volume muscular seja desejado, o cara não pode perder a simetria. E há categorias, como a Class, que o atleta deve manter uma proporcionalidade. Além disso com os calendários atuais, não da pro cara se dar ao luxo de virar um elefante "like a Lee" em off hehehehe M. seu amigo é fora de base. Até raiva eu tenho dele hauahuahauhauhauah Hehehehe, adorei o elogio (monstrinha) - e, sim, pra mim é elogio! rs Máquinas eu vejo como desnecessárias mesmo. Qualquer bom treino pode ser feito com pesos livres, independentes se for low ou high reps. Eu uso as máquinas pois elas estão disponíveis pra minha realidade e penso que podemos aproveitar seus benefícios! Mas um treino de pernas composto por: Agachamento, Avanço, RDL e Elevação Pélvica, por exemplo, não usa máquina nenhuma e é mais que eficiente. Ahahaha, esse das mulheres terem medo de ficarem fortes chega a ser engraçado. É pura desculpa porque não quer sentir dor na academia - e treinar pesado dói, cansa... Aí vem com esse papinho de que "ganha músculos facilmente", "não curte braços fortes" Gente, olha o meu caso. To em dieta com superávit, comendo o dia todo, não faço nada de aeróbicos.... Fui para o lado negro da força. Não sou ectomorfa.... e olha meu shape!!!!! MAGREEEEELLAAAAAAAA. Eu assisto os meus vídeos e vejo uma desnutrida gente!!! É muita magreza para uma pessoa só!!! Agora que consegui a merreca de 56cm de coxa! Putz, adoraria que fosse tão fácil assim ficar musculosa rsrsrs Beijos!!!

Boiolagem nada!!! Medidas de dar inveja eim? Poxa, 106cm de glúteo Vou copiar seu treino de pernas ahuahauhauahuah Parabéns pelo treino guerreiro!!!! 130kg no supino não é pra qualquer um não eim? Inspiração total pra galera beijos!!!!

Obrigada!!! hahahah Mas fui gordinha, alias, gordona sim. Faz tempo e já passou, graças a Deus rs Oi Mac!!! Exatamente isso. O prazo para o campeonato é curto. Os treinos tem que ser muito focados e, infelizmente, não é o melhor momento para adentrar em protocolos que dão resultados a longo prazo. Mesmo sabendo que estes protocolos trazem resultados mais duradouros. Você tem toda razão! Preciso deixar de lado essa mania de querer ajudar todo mundo, isso acaba me atrapalhando... Muito obrigada!!! Beijos e ótimos treinos!!! Boa tarde guerreiro!!!! Beijos!!!! Eu concordo plenamente baixinho (hihihi). Não existe o treinamento ideal... existem vários treinamentos eficientes que vão se adequar ou não às necessidades e à individualidade biológica de cada um. Sobre compostos e isoladores: embora existam muitos isoladores no meu treino, os compostos nunca ficaram de fora. Eles são sim fundamentais! Vitto, eu estou bem curiosa quanto à isso também e certamente irei questionar minha treinadora. Aí posto a resposta aqui. Penso que talvez esse tipo de treinamento se enquadre em momentos mais distantes das competições. Em épocas próximas das competições, com a dieta muito restrita, ficaria complicado um treinamento baseado em progressão de cargas. Outra coisa: muitas, muitas atletas não fazem off praticamente. É o caso da Larissa Reis. São atletas que já atingiram um volume muscular muito grande. Simplesmente não podem ganhar massa sob o risco de sair do padrão da categoria. No caso do fisiculturismo masculino não há grandes limites para ganho de massa. Já entre as mulheres (exceto no bodybuilding tradicional) deve haver esse cuidado. A Juliana Malacarne, por ex, já declarou que ficou 2 anos praticamente sem treinar para poder continuar a competir no figure internacional. E mesmo assim não obteve sucesso. Hoje ela até mudou de categoria porque não aguentava mais aeróbicos intensos e dieta restrita. É isso aí gente, vamos manter a discussão saudável. Discussão muito boa alias Arthur, aos poucos vou me soltando heheheeh. Acho que o fato de eu usar aparelho me prejudica nesse ponto hahahah. Mas prometo que logo vou ser a garota mais sorridente do hipertrofia Beijos e bons treinos! Mas por favor, não deixe de aparecer eim Mac? rsrs ***** Eu vou fazer o seguinte galera: vou estudar sobre isso, falar com minha treinadora e pesquisar bastante entre os treinadores que trabalham com atletas. Aí trago o que achar para vocês. É um assunto interessante... mas acho que os fatores pelos quais estes treinos não são muitos usados tem relação: - com os calendários - com as exigências das categorias (caso das mulheres, que não podem ficar excessivamente volumosas ou definidas) - com o uso de AE's, que altera o padrão de resposta do organismo.

Oi Prysca!!! É isso mesmo querida. A gente tenta ajudar quem não quer ser ajudado né? Não dá em nada mesmo. Se a vontade de mudar não partir da própria pessoa ela jamais terá energia pra dar continuidade. Não temos que dar o peixe e sim ensinar a pescar... ou seja...PESQUISE! KKK Olha, uma coisa eu assumo sem medo: só faço agachamento com essa carga porque tenho o personal atrás de mim pra me socorrer numa eventual queda ou travamento. Sozinha eu não me arriscaria mesmo, a não ser que estivesse dentro de uma gaiola ou power rack! Beijos linda!!!

Galera, rapidinho só pra postar essa imagem heheheh

Vou acompanhar também! Concordo com a Giovanna, dieta é 70% do resultado. Sem dieta adequada não há anabolizante que irá ajuda-la a ter ganhos efetivos. Pelo contrário, será dinheiro jogado fora. Você disse que pesquisou, que tem consciência dos riscos... Deve ter mesmo: como o Leandro Twin disse em um vídeo, os Pré-hormônios podem levar a mais colaterais do que alguns AE'S. Eu acho menos arriscado um ciclo com oxandrolona do que o uso de um PH.... mas aí é opinião pessoal minha. Mas, independente disso, tô de olho aqui e vou ficar na torcida por resultados maravilhosos Beijos!!!

Oi Chará! Como os meninos falaram, parabéns pela iniciativa. Pesquise bastante, estude bastante que é o primeiro passo pra alcançar seus objetivos!! Boa sorte!

Oi Biaaa!!! Menina, to evoluindo bem nas cargas do bíceps até!rs Foi engraçado: eu não tava reparado nas cargas que o personal tava colocando. E fui fazendo. Aí, na última ele me vem com duas anilhas de 10kg e eu falei "dez???" e ele disse "sim, da pra aumentar". Eu disse "vamos tentar mas pra dez de cara?". Ele disse: "você fez a última com nove" kkkkkkk E quanto a chegar lá, você praticamente já chegou!! kkkk Já ta me passando, eu sou fracotinha Começou a agachar esses dias e já ta nos 25kg, muuito show! Nossa Bia nem me fale nesse negócio do BF viu... É baixo demais né. Fico com medo de não chegara a isso nunca. Minha dobra de coxa teria que cair para a metade LOL Quando eu penso no caminho que tenho pela frente... o tanto de massa que ainda precisaria ganhar pra estar competitiva, fora a definição que eu preciso conseguir da um certo desespero! Mas bola pra frente que, mesmo essas atletas top, não nasceram com 8% de BF né? Bia, 11% não é tão difícil de alcançar não. Se não me engano, em setembro eu estava com 11,54% e não tinha feito nenhum cutting muito radical (não fiz muitos aeróbicos, não tomei termogênicos...). Foi só na dieta mesmo. Claro que você chega. É por isso que eu te falo pra fazer avaliação por dobras.... eu acho que vc tem bem menos BF do que aparece nessa bio!!! Sobre o desabafo, obrigada por suas palavras linda. Tem toda razão! E eu que ainda sonho em ser nutricionista rsrsrs Beijos!!!

Bom dia parceiro cimeriano!!! Hoje é dia de destruir o que? Beijos Jhonattan!!!!

Jhonattan, a sua omeleteira é aquela elétrica? Babizinha, Logo você será a rainha dos omeletes. Não tem segredo: é prática! Beijos minha flor!!!

Interessa sim, tanto que toquei no asunto!rs Obrigada pelo feedback Beijos e bom dia!

Cacau, parabéns, a dieta ficou muito boa! Não entendi porque ficou triste em relação às gorduras, 0,7g/kg é um índice muito bom. Poderia até aumentar pra 1g/kg se você quisesse! Como sempre está de parabéns: pela organização, esforço e, claro, pelos resultados! Um beijo e uma ótima quinta!!!

Oi querida! Adorei suas palavras Está certíssima... e eu tenho mesmo essa tendência a me envolver e querer "resolver" o problema das pessoas. Mas eu estou aos poucos deixando de ser assim, pois trás muita decepção. Se eu mal consigo controlar o meu próprio caminho, o que dizer do caminho do outro? Talvez essas pessoas não estejam preparadas pra mudanças também... Beijos Cacau, uma ótima quinta!

Adorei!!!! Bom dia Caio!!!

Bom dia Rodrigo!!!