AnaCarol

Na minha deve ter umas 6 anilhas de 25kg, umas 10 de 20kg.... mas não tem tantas assim de 15 e 10kg. O meu é desse tipo também, você fica sentado praticamente. Alias, o motivo pelo qual eu fiz esse supino é justamente porque eu queria já iniciar ali meu treino de deltoides. Quanto maior a inclinação mais os ombros seriam recrutados, então... Eu gosto de supino com halteres rs. Alias, eu adoro exercícios com halteres! Dependendo do peso que você pega livre é legal ter algum parceiro de treino pra ajudar. Sozinho é complicado, você corre uns riscos mesmo! Kkkkkkkkkkk Aqui falam a mesma coisa. "Mas você não vai ficar igual aquelas mulheres musculosas não né?" kkkkkkkkkkk Meu marido também já se acostumou, mas eu penso que ele preferiria que eu buscasse um padrão mais "paniquete" como as outras meninas dos diários. Mas eu nunca fui uma mulherzinha do tipo convencional, então ele já não espera nada comum vindo da minha parte kkkkkk O chato do cutting, além da fome, é a perda da força. Mas, paciência, você perde em força, mas ganha em definição. Esteticamente o cutting é muito favorável. Beijos Lipi! Oi Mac! Esse treino foi mais tranquilo em relação ao outro. Não senti as dores do dia anterior, felizmente. Uma lesão agora iria atrapalhar muito! Eheheheheheeh, comer é bom demais né? Por esse lado, eu prefiro mil vezes o bulking. Da pra sair da dieta uma refeição ou outra sem comprometer muito o resultado... Já no cutting a coisa é bem "sinistra". Não da pra sair da dieta quase nunca, os carbos ficam bem baixinhos... Alias, recebi minha dieta de cutting que vai do dia 7 ao dia 27. Como eu previa, diminuiu bem a minha comida. Ai ai rsrsrsrs Meu metabolismo também não é dos melhores. Não só pela idade, mas pelo meu histórico. Sempre tive facilidade pra ganhar peso. Não posso nem pensar em bulk sujo, a não ser que esteja desencanada com o BF. Já escolhi sim! Hoje vou me encontrar com a coreógrafa para pegar os primeiros passos. Obrigada Mac! Ótimos treinos pra você também!!! Beijos! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Já pensou, que mutação mais linda??? Não, não, me contento em ser uma mutante como essa aqui ó: Oi Erik! Seja bem vindo aqui! Fico feliz que, de certo modo, eu consiga lhe trazer alguma motivação. Sei como é.... o trabalho as vezes no suga não é? Eu estou comprando algumas doses avulsas de pré-treinos para testar e, até agora, o que mais gostei foi o NO explode 2.0! Achei excelente. Hoje vou usa-lo novamente e vou relatar aqui minhas impressões. Eu penso que ajuda bastante nestes casos. O ruim é que acabamos ficando meio dependentes dessas substâncias, mas vale muito a pena se você busca um ânimo a mais pra treinar. Obrigada meu querido! Beijos!!!

Kkkkkkkkk, que nada! Mas sabe que esse é um ponto negativo da minha academia: as vezes é difícil achar anilhas na minha academia. Um pouco por culpa da galera... tem uma turma que treina a tarde que deixa os pesos montados, os aparelhos com anilhas... não guardam sabe? Essas coisas são bem chatas.

Lipi, pelo tipo de treino que você faz, não é sempre que vai sentir um trabalho localizado da musculatura mesmo não. Nem no meu caso (eu trabalho com repetições entre 8 e 12) eu sinto sempre! As vezes, no treino de pernas, sinto mais cansaço geral do que dor localizada. E minhas pernas tem crescido... Vai fundo que você ta no caminho certo!!! Rumo à ciméria!!! Beijos!

Ahauhauahua, rumo ao dinossaurismo! Mas nada de tiranossauro rex kkkkkkk Poxa Lipi, obrigada!!! Também acho a Dana perfeita. Meu sonho é chegar próximo daquilo. Não adianta, eu sei que não é preferência nacional (rs) mas eu curto mesmo é um shape meio freak kkkkkk Sem exageros, claro, volume controlado. Mas eu curto uma boa definição. Eu to muuuuuuuuuuuito ansiosa! Quando encontro com minha treinadora fico bombardeando ela de perguntas coitada kkkk: Quanto tempo vou ficar sem água? Quando vou cortar o sal? Quando vou fazer AEJ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vou fazer dessa forma mesmo! Lipi, um pouco. Reduzir os carbos sempre diminui a força, não tem jeito... mas por enquanto ainda ta beleza. Semana que vem é que a coisa vai ficar pior. Beijos!

Relato do treino de sexta, dia 04/01/12 Peitoral, deltoides e tríceps Explicando: como o personal não pode ir hoje, deixei pra treinar pernas amanhã, já que treinaria sozinha de qualquer forma... Assim, tenho mais descanso (já havia treinado pernas anteontem) e mais tempo de recuperação (ainda estou com as pernas bem doloridas). Fiz um treino dois em um: misturei o treino de peitoral e tríceps com o de deltoides. O resultado foi um treino mais longo (1h10) e bem desgastante. Tive que adaptar algumas coisas pois a academia estava bem cheia. Supino inclinado articulado: 20/15/12/10/7 com 10/15/20/23/25kg cada lado Fiz apenas esse supino para peitoral, mas, pra compensar, fiz 5 séries. Fui aumentando conforme aguentava... Na última série falhei na 7 repetição, com 25kg de cada lado, 50kg no total. Desenvolvimento articulado: 15/12/10/10 com 10/12/14/14kg de cada lado. O supino inclinado (que no caso da minha academia, é bem inclinado) recruta bem os ombros e acabou atrapalhando um pouco a carga do desenvolvimento. Não importa, o importante é que a dificuldade foi grande, sinal que o ombro foi bem trabalhado. Elevação unilateral no cross: 3x12 com 5/6/7kg. Esse exercício é sempre desafiador. Pra vocês terem uma noção, só depois de 6 meses de treino eu consegui faze-lo no cross. Antes não fazia sequer 3 repetições com 5kg (carga mínima). Ah, antes que me perguntem, eu vou adicionando halteres pequenos pra chegar na carga exata. Elevação frontal no cross com corda: 3x12 com 15/16/17kg + 1x10 com 20kg. Consegui aumentar a carga nesse exercício, embora tenha feito só 10 repetições (falhei na execução da 11ª). Elevação lateral: 12/12/6/até a falha com 6/6/7/4kg Depois de todos esses exercícios já estava bem cansada e foi bem difícil esse exercício. PeckDeck posterior: 3x15 com 35kg O cross estava ocupado e não dava pra fazer o voador invertido. Fiz esse exercício e mais o próximo pra compensar. Crucifixo inverso: 3x15 com 5kg cada lado. Fiz pra complementar o trabalho de posterior de deltoides. Sei lá, senti que o peck deck não foi suficiente pra fadigar o músculo. Mergulho entre bancos com anilha em biset com tríceps testa: 4x12 + 12 com anilha de 15kg (ambos) Beeeeem pesado esse biset. Super recomendo. Quase chorei nas últimas repetições hehehe. Tríceps francês bilateral: 4x12 com halter de 14kg Bem pesado, mas o mais difícil é erguer e descer o halter sem nenhuma ajuda. E o medo da pegada falhar e aquilo despencar? heheheh. Nem é frescura: é que minha mão é pequenininha mesmo rs. Tríceps coice com corda: 3x15 com 10/11/12kg + 1x10 com 15kg + até a falha com 10kg + até a falha com 5kg O impressionante é como os 5kg no final ficam pesados hauahauhauah. Foi isso galera! Treino bem exaustivo! Mas é um treino que eu curto demais fazer Opa, relato feito! Beijos! Heheheeh, relato do treino ta aí sobrinho! Perfeito Vitto! Se fosse tão fácil assim crescer né? As mulheres tem que entender que não tem genética pra desenvolver principalmente membros superiores. Claro que com ciclos pesados (e aqui eu não estou falando de oxandrolona) isso muda. E mesmo assim é complicado. Eu arriscaria dizer que, sem ciclos com testo, é muito, muito difícil uma mulher ter um desenvolvimento grande de membros superiores. Beijos!!!! Também acho que é desculpa! É como a Dra Ritz escreve... A sociedade impõe que a mulher tem que ser uma criatura delicada, suave... Ocorre que, um treino de musculação envolve dor, sofrimento e muito suor. E a maioria das mulheres rejeita tudo isso por ir contra o esteriótipo que a sociedade impõe. Assim, ninguém é obrigado a achar bonito um corpo feminino forte. Mas pra ter qualquer tipo de resultado na musculação (mesmo que isso signifique ficar apenas "durinha") tem que sentir dor, tem que suar, tem que sofrer um pouco. Beijos!

Ótimo treino Markinhos, muito bom mesmo. Cargas excelentes!!! Esse seu supino é ferrado eim? Você faz elevação unilateral com 4 barrinhas, é isso mesmo? Eu morro pra fazer com uma e um pesinho de 1kg hauahauhauhau

Estava conversando sobre a Dana hoje com minha coach. Mais do que admirar o shape, a Dana é admirável como pessoa, pela espontaneidade e atitude. Penso ser difícil achar uma foto dela com BF alto, acho que isso simplesmente não acontece hahahaha. Ela tem uma excelente genética pra perda de gordura. É como o Luizns escreveu, ela deixa de ser fibrada e fica definida. Resumindo: o off dela é meu sonho de consumo em termos de definição (sonho bem distante, diga-se de passagem )

Oi linda!!! Muito obrigada novamente minha flor!!! Beijos!!! ************* Domingo vou fazer um post especial falando sobre os primeiros dias do meu cutting: treino, dieta e outros detalhes da preparação. Não sei como vai ser até o fim de março. Nem a treinadora sabe. Tudo depende de como meu corpo vai reagir e da velocidade na perda de gordura. Mas de início vai ser algo bem simples: apenas vai ser introduzido aeróbico depois do treino e a dieta vai ter uma leve alteração. Nenhuma "estratégia avançada". Mesmo porque, se eu "queimar todas as fichas" agora, não vou ter o que fazer depois. Amanhã me encontro com a coreógrafa!!! Lá pelas 20h, hoje eu vou trenar as 18:30 Beijos!

Ahauahuahauhauah Quero brigar não! kkkkkk Eu realmente tenho muito a agradecer a vocês, com toda sinceridade! Beijos Caio! Obrigada Carol! Foi sim, 33 aninhos hehehe. Já sou titia aqui no forum Eu gosto muito de treinar superiores, bem mais que inferiores. Ontem foi um treino que não curto taaaanto assim, porque bíceps é um dos meus músculos mais fracos e eu tenho uma certa dificuldade nas puxadas. Compenso isso com uma força razoável nas remadas. Considero meu ponto forte, me termo de forças, peitoral. Pena que eu não posso desenvolver muito.... Vou continuar por aqui mesmo, editando o post inicial pra facilitar as coisas. Beijos!

Ahahahah, ela é sim, mas eu gosto daquele tipo de shape. A Alice é linda demais, mas eu acho o shape bikini muito "pequenininho" pro meu gosto. Que isso Artie, no que precisar estamos aqui. Beijos! Os melhores deltoides femininos da atualidade!

Olha só um crossover Marvel vs DC aqui no forum, com participação especial do mestre A.F.? kkkkkkk Tem um HQ em que ocorrem lutas entre os personagens da Marvel e da D.C. Se não me engano, quem lutou contra o Super Homem foi o Hulk, com a vitória do SH. E teve também a luta do Batman com o Capitão América e o morcego ganhou hehehehe. Bom dia mestre!

Bom diaaaa!! Hoje é dia de femurais + glúteos heheheeh Obrigada Loretti. Li a postagem da Dani. Excelente!!! Muito interessante como esses pequenos detalhes no posicionamento do palco e até na maneira de colocar o biquini mudam completamente a imagem. Me ajudou demais. Beijos!!! Bom dia A.F. Muito obrigada meu querido, desejo o mesmo pra você!!! Um grande beijo!

Poxa Martin parabéns!!! Agora que vi que é o novo moderador do forum. Mais do que merecido! Abraços!

Bom dia Aga!!! Desculpa a pergunta meio "perdida", mas você pretende fazer algum bulk ou cutting agora em 2013? Beijos!

Bom dia Jhonattan!!! Hoje tem treino? Ah, me diz uma coisa: beijos!

Carol, que corpo é esse menina? Coisa linda! Ta muito bonito seu shape!!! Já conseguiu o que muitas meninas sonham em conseguir, parabéns!!! Beijos e bom dia!! Ah, Pliometria é algo que vai entrar nos meus treinos a partir da semana que vem, acho! beijos!!!

Bom dia Markinhooooooooooooooo!!! Vai treinar o que hoje projeto de dinossauro? ahauhauhauha Beijos!

Bom dia Babizinha linda!!! Vai treinar hoje minha flor? Beijos!

E aí Thaigor, já ta mais tranquilo da correria de fim de ano? Beijos e bom dia!!!

Eu tenho o mesmo problema Vitto. Mas to melhorando. Quanto às pernas eu fiz durante muito tempo com elas flexionadas (tava até adicionando carga). Com as pernas esticadas é complicado pois tendemos a sentir muito as pernas. Tem que concentrar muito a força no abdômen e, preferencialmente não descer as pernas completamente. E tem que jogar um pouco o quadril pra frente também. Uma opção é fazer no espaldar de alongamento, assim você mantem o corpo mais reto. Experimenta esse infra na bola. Fantástico, pois além do movimento, você trabalha estabilidade e, consequentemente, isometria. Kkkkkkkkkkk Eu pensei em fazer terra sim! Mas hoje tem treino de glúteos e posteriores. Como eu faço o RDL, achei que iria sobrecarregar muito a lombar. No mundo ideal, eu treinaria membros inferiores segunda e sexta e dorsais na quarta, mas nem sempre da pra fazer dessa forma. Mas eu também considero terra e remada (curvada ou serrote) os dois melhores exercícios para os dorsais. Pra completar só uma barra fixa que eu ainda quero começar a fazer! Eu vou ser sincera: a treinadora colocou essa puxada atrás no treino, mas eu não colocaria rs. Não sei o objetivo dela (deve ter algum), então eu respeito e faço. Mas acho que é um exercício com um alto potencial lesivo. Enfim, não gosto. Beijos! Obrigada Rodrigo!!! Acho que fechei em 1h ou 1h10, mais pelo fato da academia estar lotada e eu ter perdido tempo procurando anilhas kkkkkk. Beijos! Obrigada Jhon!!! Que todos nós consigamos atingir nossos objetivos! Beijos!!! Oi minha linda! Muito obrigada por sua mensagem, você é sempre muito fofa^^ Desejo o mesmo pra você nesse ano que começa Babi. Tudo de bom que existe no mundo! Beijos! Te adoro muitão!!! Kkkkkkkkkkkkk, teve bom o treino eim? hehehehehe Oi Rafa!!! Foi legal sim, as remadas são exercícios que eu consigo pegar uma carga legal. Já puxadas e barra fixa sou uma negação hauhauahuahuaha Beijos!!!! =* Oi Arthur! É isso aí, vamo que vamo! rs Hoje é dia de posterior de coxa e glúteo: passada, stiff, leg unilateral, mesa flexora hahahahahah. Dia de sofrer bastante ahuahauhau Beijos!!! Oi Jao!!! Obrigada! Realmente mudou bastante, também acho que parece de outra pessoa. Se eu não tivesse passado por isso teria achado que foi plástica hauahuahauh. Obrigada meu querido! Beijos!!! Bom dia Rodrigo!!!!

Valeu Markinho! Pois é, acho que tem uma galerinha viajando ainda. Normal mesmo só na segundona hehehehe Beijos! Oi Mac!!! Imagine, não precisa pedir desculpas não! Eu é que fico colocando um assunto dentro do outro hauahuaha. Acho que vou manter aqui mesmo. Vou fazer um índice no tópico inicial separando as fases aí fica bem organizado. A ideia em fazer outro diário era pra facilitar pra quem quisesse acompanhar o cutting, que é uma fase mais específica. Beijos e uma ótima sexta!!! Caio, meu querido, sempre com essas lindas mensagens que me emocionam! Pode deixar que eu não vou dizer que não sou importante não heheheeh. Penso que, pelo que eu passei eu aprendi um bocado e aqui tenho a oportunidade de passar isso pra frente e aprender muito com quem sabe mais do que eu. No fim é uma grande troca de experiências que esse fórum nos possibilita. Você não tem noção de como eu fico feliz quando alguém me diz que meu exemplo o ajudou de alguma forma. Pra mim é o melhor elogio que existe. Não é quando me dizem que sou inteligente, ou que sou competente, ou que sou bonita... Mas quando me dizem que eu contribui pra algo. Porque eu acredito que nossa existência só tem algum sentido quando somos capazes de nos doar um pouco a ajudar o próximo. E eu digo isso pois sou privilegiada, sou ajudada o tempo todo. Deus colocou no meu caminho pessoas do bem, como você, que só me trazem coisas positivas: aprendizado, estímulo, esperança... Enfim, falei demais, mas o que eu quero dizer é que eu é que agradeço muito por ter conhecido esse fórum e estar convivendo com pessoas como você e todos esses meninos e meninas lindos que tiram sorrisos do meu rosto mesmo em dias mais estressantes e problemáticos! Beijos!!!!

Oi moça!!! Passando rapidão por aqui... Concordo com o Markinho (M. Leite). Eu curto ABC2x da seguinte forma: - Peito (poucos exercícios) + Ombro + Tríceps - Dorsais + Lombar + Bíceps - Pernas + Glúteos + Panturrilhas. Glúteo eu sempre treino junto com pernas. Nos básicos (agachamento, avanço, stiff) você trabalha bem o volume desse grupamento. Aí você joga um ou dois isoladores no máximo (ex: elevação pélvica e 4 apoios). Eu jogaria um só no início. Adutora e Abdutora é legal, mas não é o mais importante. Acho que, inicialmente, é legal trabalhar mais volume. Fora que no agachamento tudo isso vai ser bem trabalhado. Caso você não queira muito volume nos membros superiores, pode fazer um AB2x, assim você treinaria superiores apenas 2x na semana. Membros inferiores com 2 treinos semanais já costumam se desenvolver bem. Uma terceira opção seria treinar full body 3x na semana. Mas aí tem que selecionar bem os exercícios (como base eu manteria agachamento, Stiff, Desenvolvimento e Remada Curvada, e alguns isoladores a depender do seu objetivo).

@Vitto, Ruiva e Markinho: Vou deixar o relato aqui mesmo, colocando um índice no primeiro post então! Obrigada Bruno!! To na luta aqui Beijos e bons treinos!!! Relato do treino de quinta, 03/01/2013 Dorsais, bíceps e abdômen Remada curvada: 1x20 com 5kg cada lado + 12/12/8/8 com 15/18/20/20kg de cada lado + barra de 6 a 8kg (total máximo final: entre 46 e 48kg) Comecei pela remada porque o pulley estava ocupado por duas tagarelas que ficavam mais tempo conversando do que puxando aquela joça com 15kg ¬¬. Foi bom, aumentei a carga! Pulley puxada atrás: 3x12 com 35kg Senti um incômodo aqui. Foi embaixo do ombro esquerdo, não sei explicar exatamente onde.... Não coloquei mais carga por causa disso. Pulley frontal com pegada triângulo: 12/12/10/8 com 30/35/40/45kg Aqui incomodou menos e deu pra aumentar a carga em relação ao exercício anterior. Mantive a carga em relação ao último treino. Remada unilateral (serrote): 12/10/10/8 com halter de 16/20/20/22kg Já não havia mais incômodo nenhum e coloquei maior carga da minha vida no serrote, que emoção! rs. Senti que dava pra tentar fazer uma série de 6 com o halter de 24kg, mas deixei pra próxima hehehe. Rosca direta: 3x10 com barra + 4kg/6kg/7kg cada lado. 1x5 com 8kg de cada lado (fail) e 1x5 com 7kg cada lado. A barra pesa entre 6 e 8kg, então o máximo, pra 5 repetições foi 22 a 24kg. A ideia era fazer 10 repetições com 8kg mas a barra não subiu e eu baixei o peso heheheh. Rosca martelo: 4x12 com 5/6/7/8kg Consegui aumentar a carga aqui, mas isso me quebrou para o exercício seguinte heheheh. Rosca alternada: 4x12 com 6kg Pensei em colocar 7kg, mas o peso estava sendo usado e, como eu tava com os bíceps fritados fiquei nos 6 mesmo. Pelo menos já comecei com uma carga melhor. Rosca direta: 1x20 com 4kg Só pra encerrar rs. Abdominal infra na barra fixa: 5x15 com os pés esticados. Aqui a pegada atrapalhou muuuuuuuito. Senti uma dificuldade absurda de me sustentar na barra. Não fosse isso teria feito séries maiores. Abdominal supra no cross: 4x15 com 60kg Novamente a pegada atrapalhando.... quase não consegui fazer. Abdominal máquina: 4x15 com 50/55/60/65kg Já ta ficando pesadinha essa máquina rs. Falta 3 barrinhas pra zerar Abdominal infra na bola: 3x15 Adorei esse exercício, resolvi fazer no impulso e aprovei!!!. É esse aqui: Só que no meu caso eu deitei na bola, o que dificulta um pouco o exercício. Foi isso galera! Hoje vou fazer uma refeição livre, a última antes do campeonato. Comemorar meu aniversário rs. Beijos!!!!

Ah, gente: acho que ninguém viu minha pergunta!!! Abro um novo diário pra cutting e peço pra fechar esse aqui (se a moderação permitir, claro) ou mantenho o mesmo diário com um índice no primeiro post????

Depois desse agacho aí, haja pernas pra fazer mais alguma coisa eim Markinho? rs Meu, falando em perna, eu to podre hoje. Na hora (talvez porque o PW ajudou a disfarçar) nem senti tanto, mas hoje eu to quebrada. Até minha resistência caiu pra vc ter uma ideia, to com medo de ficar gripada. Meu corpo ta moído e hoje tem treino de dorsais que é forte bagarai. Senhor me proteja! rs