AnaCarol

Ai se eu não fosse servidora pública iria querer morar um tempo no exterior... Falange, faz muito tempo que eu emagreci. A flacidez foi melhorando com o tempo. Quando eu consegui chegar em 11% de BF ela melhorou muito. Depois, aumentando a massa magra do abdômen aumentou ainda mais. Mas ainda tem bastante a melhorar. Flacidez é um problema bem complicado, eu considero o pior problema estético que existe. Eu cheguei a marcar uma abdominoplastia, pra vc ter uma noção. Desisti porque resolvi tentar resolver com treino e dieta. Tem dado certo! Eu concordo plenamente com você sobre meu passado de obesa. Parece besteira, mas me tornou uma pessoa mais humana diante dos diferentes. Acho que, como sofri muito preconceito, passei a me policiar mais pra não ser uma pessoa preconceituosa. Beijos! É verdade Markinhos. Genética ajuda muito, mas não acho que seja algo insuperável.

Ahauhauhauahua Figure só depois de muitos anos de treino e muitos ciclos com GH, trembolona, boldenona e primobolan. Sei lá se eu tenho genética pra isso Markinho. Será?

Oi guerreira!!! Ah, mas vc é diferente né Babi, sua cabeça é muito boa e você tem muito bom gosto. É outro nível Obrigada querida, vocês me dão tanta força aqui nesse forum que eu não sei o que seria de mim se não fosse vocês hehehe Babi, vai ser mais difícil. O legal é que o visual melhora muito no cutting, isso da um estímulo danado. Mas a dieta é mais restrita, o treino é mais intenso, tudo é mais sofrido. O BF é exatamente o que o Markinho escreveu, coisa de 8%. Hoje, pelo cálculo de Pollock está em torno de 12%. Como é esse cálculo que a maioria toma por referência, tenho que abaixar 4%. Acho que se eu conseguir perder uns 4kg de gordura fica perfeito! O problema vai ser manter a massa magra... Esse pré-contest é um período em que se busca eliminar a água do corpo. Inicialmente se aumenta o consumo de água, corta-se os carbos e o sal. Depois corta a água e aumenta os carbos (carb up). Em linhas gerais é isso aí. É a fase mais sofrida de todas. Beijos linda! Oi King! Ta sim! rs Parecem gigantes né? Ontem treinando poses minha treinadora até me deu uns toques na posição das pernas para não ressaltar muito as benditas panturrilhas (são maiores e mais definidas que as dela kkkkk). Dependendo da pose fica até desproporcional. É por isso que eu digo que perna é um desafio pra mim, porque pra acompanhar essas panturrilhas aqui as coxas sofrem kkkkk

Bom, não sei se a participação de mulheres é permitida rs, mas lá vai minha contribuição: Por algumas parece que minha panturrilha é pequena, mas não é. É bem grandinha, sempre foi (genética). Já a perna da trabalho viu? Putz Perna e glúteo são meus dois carmas. Melhorou absurdamente, mas a custa de muuuito esforço. Ah, ressaltando que as fotos são do auge do bulk, ou seja, to beeem retida. Definição zero.

Poxa que pena! Essas músicas são muito boas. bons tempos em que as rádios tocavam rock nacional/ internacional ao invés de sertanojos universitários e outros lixos Eu tenho usado um da probiótica Mac, de 1g por capsula. Acho que paguei coisa de 45 ou 50 reis nele (vem 100 capsulas). Não consegui achar o da Sundown no dia... Mas o ideal é importar mesmo, ica muito, muito mais barato. Uma ótima semana querido! Beijos!!! Claro que não lembra hauahuahauhauh Mostra pra ela sim! Talvez ela diga que eu estou gorda kkkkkk, mas as vezes as pessoas tem uma noção de que mulher que treina fica muito musculosa e não é o meu caso (ainda rs). Vitto eu gosto muito de progressão de cargas. Agora, competindo, fica complicado. Esses cuttings ferram com a força. Mas eu não vou querer competir pra sempre, eu tenho outros planos para o futuro. Um deles é passar a treinar só em casa. Aí, quem sabe? Beijos!!! Ahhaauahau Não precisa voltar não Cleison! É muita coisa né? Mas no começo dessa página tem um post especial sobre meru cutting rs Beijos e ótimo domingo! Valeu Markinho, de verdade! Opa, vou precisar de sorte mesmo! Quero secar até as canelas kkkkkk Beijos!!! Stile, eu sou suuuuper fã de AEJ! Mas nós vamos deixar mais pro final, como um artifício mais avançado. Quando o corpo não responder mais à dieta e aos aeróbicos pós-treino, incluiremos uma seção em jejum. Pode ser usado sim e é muito usado!!! Beijos!

Já sim, mas nunca menos que 8 Eu tenho curiosidade em tentar fazer numa faixa menor só pra ver a carga que eu conseguiria (se bem que agora em cutting, vai ser pouco). O 21 é complicado mesmo, teve um dia que eu saí surda de uma série. Isso mesmo, meu ouvido ficou tampado, eu não escutava nada, achei que fosse morrer ahuahauhauhauh

Poxa, 500g de carne e chá verde? Isso é que é disciplina eim? Praticamente uma dieta cetogênica heheheh Ta de parabéns Markinho. Eu vou fazer o meu franguinho básico e comer com salada. Beijos!

Ahauhauahuahuah Meu treino é quase assim Agachamento ATG 4 séries (faço o 21) Agachamento no Hack descendo tudo 4x10 Leg com os pés retos 4x12 Leg com os pés abertos 4x12 + adutora (biset) Extensora 15/12/10/8 + drop set. Da pra andar sim, com uma certa dificuldade, mas tu anda hauahuahauhau

Momento nostalgia Só os velhos fortes lembrarão.

Ahauhauhauahuah Mac, sabe que eu prefiro o segundo elogio ao primeiro? Mil vezes! Em todos os sentidos que o segundo possa ter. Mas principalmente no sentido que acho que você se referiu, pois isso é algo que posso levar pra sempre. O primeiro vai embora... o segundo você não perde nunca. Nossa, me perdoa, viajei aqui hahahha Vai dar tudo certo na adaptação, estou otimista! Beijos!!! Oi Falange! Me bateu uma curiosidade agora, onde você está morando? Não sabia que já tinha sido obeso. Poxa, que legal. Eu também já fui, sei que não é nada fácil se manter magro com um histórico desses né? Parabéns!!! Eu até me dou bem com baixo carbo. Mas normalmente baixo pra mim é 50g por dia. Entre 30 e 40g vai ser mais complicado. Mas vai ser necessário. Só espero não catabolizar muito. Eu tenho tomado um pré treino chamado Condense. Essa semana, usei umas doses avulsas de outros pra testar. Gostei muito do No-explode 2.0, mas ele tem muito carbo e sei que minha treinadora não vai aprovar (ainda mais que tem creatina). Então, ou continuarei com o condense ou (mais provável) compre uma cafeína e fique só com ela mesmo. Obrigada pelo apoio querido, estou firme aqui!!! Beijos!

Oi Izzy!! Então, é muito comum essa visão. Mas na verdade os esteroides "apenas" intensificam a síntese proteica e a recuperação. E isso vai ocorrer em graus muito diferentes dependendo de um ciclo. Aqui no forum se separa muito usuários vs não usuários. Mas quem é o usuário? Aquele que usa stano + durateston? Aquele que usa boldenona + trembolona + durateston? Aquele que usa tudo isso + GH + insulina? rs Enfim, essa divisão é meio absurda.... É como querer colocar no mesmo grupo um usuário eventual de maconha com um viciado em crack. Mas voltando à questão do treino. Um treino ruim, no meu ponto de vista, vai ser ruim tanto pra quem usa como pra quem não usa anabols. Se o usuário vai ter ganhos com um treino ruim, é porque sua síntese proteica vai estar aumentada. Quanto ao tempo maior de descanso entre um treino e outro penso que está mais relacionado à maturidade muscular ou, em linguagem vulgar, ao "tamanho do cara rs" Um iniciante / pessoa com pouca massa magra não precisa de tanto tempo de descanso porque não consegue desgastar suas fibras como um avançado. É a conclusão que eu cheguei depois de ler umas coisas e observar outras. Bjos! Pois é Shapudo, logo eu, que represento a antítese do que vocês preconizam, vou ter razão em alguma coisa né? kkkkkkkkkk Brincadeira Mas é isso mesmo. Treino ruim só da resultado para usuários porque estes estão em uma situação anabólica intensificada. Também darão resultados para iniciantes, pois será uma mudança em relação ao sedentarismo e só.

Desculpa, mas eu discordo. Bom, eu sou suspeita, porque não acredito na existência de treinos para quem está on ou quem está off. Acredito em treinos diferentes para diferentes níveis de maturidade muscular. Mesmo porque ele simplesmente vai dar uma pausa pra descanso, não tem como não ser favorável...

Vou dar uma sugestão rs Agachamento ATG 4x6 Agachamento Frontal 4x6 Leg Press 3x20 Extensora 3x20 Duvido que seus quadríceps não se desenvolvam rs Beijos! Edit: se quiser matar mesmo joga uma passada, 3x20 pra ativar os vastos Edit 2: extensora unilateral, com 3 repetições + 3s de isometria é algo assassino tbm

Adoro seus cachorrinhos *-* Eu sou mais gateira do que cachorreira, mas falou que é bicho é comigo mesmo! Amo! Que delicia de dieta eim menina? Arroz, feijão, ai que saudade disso ahauhauhauha Seu objetivo é ganhar massa né? Beijos Carolzita!!!

Poxa, eu também Lipi, vai deixar o Whey para o cutting? (Depois me fala se esse da Elite é gostoso ) hehehe Beijos!!!

Obrigada Lipi!!! Ahauhauhauah Ta vendo o que é a vida no bodybuilding? Não é fácil não hauahua Vai se preparando hehehehehe. Beijos!!!

Ai, como pizza é bom né? Ontem meu marido comeu. E eu me deliciei com meu frango grelhado sola de sapato enquanto isso hauahuahuahauhau.

Markinhooooooooo, que briga é essa do dia do videogame? ahuahauhauahuah Voaram anilhas pra todos os lados? kkkkkkkkkk Agora faz o favor de passar essas receitas de arroz doce proteico e sorvete proteico né? Beijosssss Edit: O shape do Matheus é INSANO. Eu já tinha te falado isso. Meu, ele não ta muito longe do Alex não eim? Ele pretende continuar na Nabba?

Foi ótima a discussão Caio. Obrigada por dar esse tipo de liberdade aqui no seu diário, tendo em vista que a coisa acaba ficando um pouco bagunçada (Que bom que você é como eu, que não só não se importa, como gosta desse tipo de discussão) Pode ficar tranquilo, vou largar isso aqui NUNCA. Eu fiquei meio chateada pois acho que acabei me expressando mal e, por isso, fui mal interpretada. Mas no final das contas penso que todo mundo entendeu o que eu quis dizer Beijos!!! Poxa A.F. muito obrigada por suas palavras. Eu fico triste quando não consigo me expressar direito e sou, por isso, mal interpretada. Ficou parecendo que eu estava desmerecendo não só o SL como os protocolos de low reps, mas não era nada disso. Ao contrário, alias rsrs. Felizmente depois eu pude me explicar melhor. Realmente A.F, essas repetições sem fim de teorias são um pouco irritantes. Não que iniciantes não possam dar suas opiniões com base em leituras. Acho bem saudável que façam. Mas se mesmo para um indivíduo com anos e anos de treino não existem verdades, o que dirá para pessoas que estão entrando nesse mundo agora? Nada é perfeito, não existe a fórmula mágica. E, por outro lado, nada é inútil. Mas você tem toda razão, é melhor deixar de lado mesmo! Beijos!!!

Oi Mestre!!! Vou sim, se Deus quiser e ele vai querer heheh. Grande desafio mesmo. Essa dietinha vai minar um pouco minha força, minhas cargas, mas faz parte do processo. É uma etapa pela qual vou ter que passar. Vamos que vamos! Beijos!!! Oi Carol, obrigada *-* A disciplina vai ter que ser meio espartana heheheh, bem restrita a dieta, os treinos mais intensos.. enfim, vai ser difícil, mas não é hora de desistir né? rs Carol eu treino todos os dias, menos domingo. Agora será tanto com peso quando aeróbicos (antes eu não fazia aeróbicos porque queria aumentar o peso). Pode deixar que eu vou postado os vídeos aqui! Já tem uns perdidos por aí das poses, mas virão outros É bom que vocês me ajudam a ver o que ta bom, o que ta ruim, o que precisa melhorar .... Nossa, Dani Tamega??? Menina, que isso, a Dani é uma deusa kkkkk. Não sei se os meninos conhecem a Dani Tamega. Coloquem no google e vejam garotos! rs Meu corpo mudou bem né? Ta vendo como milagres são possíveis (olha que derrota era a minha bunda kkkkkkk). Muito obrigada pelo carinho Carol!!! Beijos!!!

Post especial - início da fase de corte (cutting) O objetivo dessa fase é diminuir a gordura corporal. Simples assim. É a segunda das três fases da minha preparação para o campeonato. Primeira fase: ganho de massa (bulk) - teve a duração de 8 semanas Segunda fase: perda de gordura (cutting) - terá a duração de 9 semanas Terceira fase: pré-contest/desidratação - terá a duração de 2 semanas 1. Dieta A dieta é bem mais restrita que na fase anterior. Os carboidratos diminuíram e a variedade de alimentos também. Ressalto que essa dieta será utilizada somente de 07/01/2013 até dia 27/01/2013, quando serão feitas novas adaptações. Basicamente os macros estão da seguinte forma, para dias com treinamento: - 1600 calorias - 270g de proteínas - 40g de carboidratos - 40g de gorduras Para dias sem treinamento: - 1400 calorias - 230g de proteínas - 20g de carboidratos - 40g de gorduras Alimentos utilizados: Carboidratos: 150g de batata doce (50g em dias sem treino) 50g brócolis folhas verdes Carboidratos presentes na caseína (4~6g) Proteínas: Whey isolado (45g) Caseína (40g) Peito de frango cozido/assado/grelhado (660g) Proteínas presentes naturalmente nos alimentos vegetais. *Serão feitas 6 refeições diárias, além das refeições pré e pós treino. *Nos finais de semana a dieta continuará, mas usarei salmão ou tilápia no lugar do frango em pelo menos 3 refeições. O objetivo é melhorar a tolerância à dieta e aumentar a ingestão de ácidos graxos essenciais. Como o salmão é um alimento de alto custo, não é viável usar diariamente. *Usarei chás a vontade. Pretendo usar o chá mate que é diurético e termogênico, embora menos que o chá verde. *Como aditivos usarei apenas adoçante e temperos a base de ervas. Não usarei refrigerantes ou sucos diet, apenas água e chá. 2. A Suplementação Não mudou muita coisa: - Whey isolado no pós treino - Caseína antes de dormir - BCAA antes e depois do treino - Glutamina ao acordar e antes do treino - Pretendo usar como pré-treino somente a cafeína. Não vou usar PW. - Micronutrientes: cromo, vitamina C, vitamina E, ômega 3. 3. Ergogênicos - Será utilizado o clembuterol nos primeiros 15 dias. 4. Treinamento O treino com pesos continuará o mesmo por enquanto. A única mudança será a introdução de 30 a 40 min de aeróbicos após o treino. Sendo que, três vezes na semana, será escada. Além disso, ensaios de poses e da coreografia diários (aos sábados com a coreógrafa). 5. Fotos finais Antes Depois:

Ro, eu fiquei um tempo consumindo entre 50 e 60g de carbo e conseguia aumentar minhas cargas. Mas eu consumia mais gordura que agora. Agora vai ser mais difícil porque vou ingerir pouca gordura. O combustível vai ser minha própria banha mesmo hehehehe. Oi minha flor, você é muito querida!!! Obrigada meu anjo, claro que está valendo Beijos e fique com Deus! Ps: como estão os treinos? Obrigada Markinho! Sabe que isso me animou? Foi bom né? Aumentou a gordura praticamente só dos lugares já esperados: tríceps e coxa rsrsrs Acho que vou perder sim, a dieta ta bem ferradinha kkkkk Também to ansiosa pra ver essa avaliação! \o/ Isso mesmo, principalmente quando já se perdeu boa parte da gordura. Aí você fica depletado.... é feroz a coisa! rs Obrigada Ligabo! Já se recuperou bem? Beijos!!! Oi meu querido, muito obrigada por suas palavras! Tens toda razão, foi um processo de crescimento fantástico. Esse desafio não foi colocado na minha vida a toa, foi para que eu superasse meus fantasmas interiores! Beijos e um lindo domingo!!!

Galera, consegui recuperar (\o/) umas medidas que eu havia tirado antes de começar a preparação com a treinadora e o ciclo de ox e stano. Eu acho que nem havia postado essas medidas aqui no diário, pois, quando comecei, já fazia uma semana do início. Essas medidas anteriores são de 11/11/2012, um domingo. No dia seguinte começou a preparação. As medidas atuais são de hoje, exatamente 8 semanas depois. Ou seja, esse é o resultado final do bulking e do ciclo. Ressalto que as medidas foram tiradas em casa e quem tomou as dobras foi meu marido. Então, está tudo sujeito a erro. Como as primeiras foram tiradas por ele, achei conveniente que as finais também fossem, porque, dependendo de quem avalia, o resultado pode mudar. Avaliação - Resultado Final do Bulking. Antes (11/11/2012) -> Depois (06/01/2013) Altura: 1,59 Peso: 51,1 -> 58 +6,9kg Perímetros Braço direito: 27,5 -> 29,5 +2cm Braço esquerdo: 27 -> 29,5 + 2,5cm Tórax: 84 -> 91 +7cm Cintura: 62 -> 64,5 +2,5cm Abdômen (umbigo): 69 -> 68,5 -0,5cm Abdômen (parte mais larga): 78,5 -> 77,5 - 1,0cm Quadril: 91 -> 95 +4cm Coxa direita alta: 52 -> 57 +5cm Coxa direita (meio): 50 -> 55 + 5cm Coxa esquerda alta: 53 -> 58 5cm + 5,5cm Coxa esquerda (meio): 51 -> 56 +5cm Panturrilha direita: 34 -> 37 +3cm Panturrilha esquerda: 34,5 -> 38 +3,5cm Dobras cutâneas Bíceps: 2,8 -> 2,8 Tríceps: 7 -> 8 +1mm Sub-escapular: 6 -> 6,5 +0,5mm Axilar média: 5 -> 4 -1mm Peitoral: 3 -> 3,5 +0,5mm Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 -> 6 Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 -> 8,5 Supra-ilíaca: 5 -> 5 Coxa: 11 -> 13 +2mm Panturrilha: 4 -> 4 Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 ->11,6 +1,7% Peso magro: 45,5 - 51,2 +5,7kg Peso gordo: 5.6 - 6.7 +1,1kg Depois vou editar esse post com uma comparação de fotos. E depois vou editar o post inicial com tudo isso e mais um monte de coisa. Haja trampo hoje aqui heehehhe Galera, depois eu passo no diário de vocês viu? Vou dar uma saída agora Obrigada Markinho! 40g dayOn e 30g dayoff Pois é meninos, tenho dois meses pra secar essa graxa. Rodrigo, 100g de carbo é bulking pra mim hauahuahuahauh Eduardo, muito obrigada querido!!! E vamos que vamos né? Beijos!!! Mas você pesa quase 100kg ne Ro? rsrsrs Se comer 40g você não tem força pra levantar seus quase 100kg no supino ehheeheheh

Vai ser difícil sim Vitto. Mais pela ansiedade com o campeonato do que pela falta de comida em si. Na verdade, eu já comi muito menos do que eu vou comer. Acho que em duas semanas eu me adapto. É verdade! A novidade sempre assusta... no próximo vai ser bem melhor Beijos! Muito obrigada Mac! Ontem eu estava pensando o quanto essa coisa toda do campeonato está me fazendo evoluir como pessoa. Está me forçando a superar vários medos e receios, esta me exigindo que eu "coloque a cara pra bater", está contribuindo para que eu faça as pazes com o meu corpo (com o qual sempre tive uma relação conturbada). É um grande desafio, mas, pessoalmente, eu só tenho a ganhar com isso, independente do resultado. Mas é difícil, daí a crise de medo e ansiedade de ontem. Mas quais conquistas são fáceis nessa vida né? Você está certíssimo: o momento agora é de manter o foco e, principalmente, blindar minha mente contra possíveis influências não muito positivas. Não sou uma pessoa muito religiosa, mas tem aquela frase "orai e vigiai". Acho que é uma frase bem legal e se encaixa em minha situação. Obrigada por suas palavras sempre tão maduras e que sempre, sempre me dão uma força danada! Beijos!!! Insano foi pouco. Hoje eu to moída aqui ahuahauhauhauha E pra fazer as poses hoje de manhã? Ai ai rs Não vou desanimar, prometo!!! Promessa feita eim? Eu sou capricorniana, daquelas bem cabeçudas, que quando coloca algo na cabeça vai até o fim! rs Tenho meus momentos de angústia, mas faz parte! Obrigada querido, beijos! Ahauhauhauhauah Eu também teria! kkkkk Eu não leria meu diário inteiro nem a pau kkkkk Pretendo participar do Estreantes da Nabba dia 24/03/2013! Beijos! Com certeza!! Eu to consciente de que vão haver vários erros. A primeira vez sempre é difícil. Na parte do shape porque é tudo uma caixinha de surpresas e eu não sei como meu corpo vai se comportar. Na parte das poses / palco porque é tudo novidade. Mas é isso aí: dedicação e cabeça erguida!!! Beijos!!! Oi minha querida! Obrigada por suas palavras minha flor!!!! Prometo me dedicar bastante e vou sim contar com ajuda de vocês ^^ Vou ensaiar a dança todos os dias, as poses todos os dias. Vai ser na base de muita dedicação e insistência. E o doce vai ser a batata doce hehehehehe Beijos Babi!!! Oi meu querido! Desistir nunca!!!! É isso aí, pensamento positivo sempre!!! Beijos!!! Obrigada Rodrigo! Já to animada novamente, graças a Deus. Meu foco já está de volta! Beijos!!! É isso aí, desistir é para os fracos e não para os mutantes né? kkkkk Beijos!!!!

Relatando o meu primeiro dia com a coreógrafa e de outras coisas. Ela é ótima, fez uma coreografia linda, pegou super bem o espirito da música. Passamos hoje metade da coreografia. Meu, to no sal kkkkkkkkkkkk. Como eu sou dura e sem molejo. Vou ter que treinar MUITO, todos os dias até sábado que vem, que será quando pegarei a segunda parte. Hoje bateu um certo medo. Medo da dieta, que ta super restrita, com 40g de carbos por dia - vindos de salada, brócolis e porções insignificantes de batata doce.... Além disso a coach cortou minha gelatina diet (a minha salvação para a vontade de comer doces)... Não vou tomar termogênicos por enquanto, então não terá nada pra me ajudar a segurar a fome. Medo das seções de escada (isso mesmo!) após os treinos com peso. Medo de não perder essa gordura toda que preciso. Medo de não pegar a coreografia. Ou de pegar e me confundir no dia. Medo de não fazer as poses adequadamente.... Será que eu estou fraquejando? Aí eu me sinto pior ainda por ter medo de todas essas coisas. To desanimada até de relatar nesse diário o meu possível fracasso. Vontade de sumir e não aparecer nunca mais. Mas amanhã é outro dia e pode ser que eu volte animadinha ... ou não rs.