AnaCarol

Olá andrep 1, Então, é absolutamente normal essa variação na balança. Balança é um péssimo parâmetro: dependendo do horário que você pesa, pode-se variar mais de 1kg. E, como você mesmo disse, essas balanças de hipermercado não são legais não, pois desregulam facilmente. O ideal é ter em casa uma balança digital de uma marca confiável e pesar sempre no mesmo horário (pela manhã, em jejum, é um ótimo horário, pois é mais fácil de garantir as "mesmas condições" todos os dias) Mas mesmo assim eu não me preocuparia muito com a balança não. O espelho é muito mais confiável. Abraço!

Amanda, eu que o diga. Eu acordo 5:30 pra comer meu pré-treino, esperar uma hora e treinar. Haja determinação! Você treina que horário? Beijos lindinha, acompanhando aqui

Ai ... ninguém merece albumina (que o diga o marido ou a esposa rsrs).

Menina, é tão bom quando a gente sente a pele afinando e começa a ver os músculos né? Segue firme que ninguém te segura!! Beijos!!!

Seu braço está lindíssimo! E não vi banha nenhuma nesse abdômen, o que eu vi foram as linhas laterais de definição e uma cinturinha bem fina. Acompanhando, abraço!

Nicole, na minha opinião, não é o treino em si que vai definir se vc vai catabolizar ou não. É um conjunto de tudo: treino, alimentação, descanso... Treinos em circuito são muito legais pra quem quer secar, pois mantém o batimento cardíaco acelerado e a queima calórica elevada durante o exercício. Caso você note que está perdendo muita massa, eu aconselharia a rever o défict calórico (que não pode ser muito acentuado, ainda mais com o uso de EC). Outra dica interessante, se for viável pra você, é incluir um BCAA+Glutamina no pré-treino, pelo menos 5g de cada. No pós, se seu Whey for rico em BCAA e Glutamina talvez não seja necessário. Mas eu acho que o grande segredo no cutting é ajustar a dieta: manter o déficit calórico (sem exagerar) e garantir proteínas de alto VB em pelo menos 2,2g/kg. Beijos linda e boa sorte em sua nova academia!!!!

Olá Cris. Acompanhando seu relato. Sobre o AEJ eu já usei algumas vezes, por alguns períodos, e tive excelentes resultados. Em maio eu fiz 5x na semana e não perdi absolutamente nada de massa magra. Perdi mais de 2kg de gordura. Na verdade até ganhei - mas isso se deve ao fato de eu ter ficado muito tempo parada e ter retornado. No início ou recomeço os resultados são sempre mais significativos. Só que no meu caso foi, na verdade, um semi-jejum, pois eu suplementei com BCAA e Glutamina, 5g de cada, antes e depois. Orquidea, desculpe se estou "intrometendo" aqui rs. Eu acho que não seria legal ficar em jejum no trabalho. Penso que a possibilidade de catabolizar é grande. Mas é aquela coisa... muita gente aqui do forum faz a "dieta do guerreiro" e tem bons resultados, sendo que nessa dieta se permanece boa parte do dia em jejum. Porém, neste caso, é um protocolo muito específico. Mas eu acho arriscada essa possibilidade que você apresentou. Bjos!!!

Nicole, essas coisas magoam mesmo, é normal. Eu passo por isso na minha própria família. Quase todos me criticam: seca, magrela, escuto isso direto. Imagina uma pessoa tentando aumentar o peso ser chamada de magrela? É horrível. Criticam minha dieta, dizem que eu sou "bitolada"... Enfim, eu escuto muita coisa. Mas eu respiro fundo, penso no que eu conquistei, no que sei que sou capaz de conquistar e sigo em frente!!! Como as meninas falaram, as pessoas gostam de colocar os outros pra baixo, para se sentir um pouco melhores. No fundo, isso é falta de auto-estima. Bjs!

Ai coitado desse infeliz que disse isso. É invejoso, só pode. Digno de pena. Babaca. É aquela coisa... pelo menos duas coisas não faltam no mundo: gente que adora cuidar da vida alheia e gente idiota, claro. As pessoas se sentem incomodadas com quem luta pelos seus objetivos. Porque muitas vezes elas não tem força de vontade o suficiente pra isso. Nunca se importe com a maldade/inveja alheia. Não vale a pena. Se ligar pra isso, você só estará jogando "o jogo" dele. E outra: você tem mais é que ter MUITO ORGULHO do que já conquistou e de sua determinação em conquistar muito mais. Bj!

Falta de tempo é terrível!!! Eu também treino super corrido, tenho 1h e nada mais pra treinar (das 6:30 às 7:30). Mas ta comendo certinho Nicole! Vai ficar bem seca logo logo

Sou eu sim galera, mas não tem corpão não rs! Falta muita massa nessa carcaça kkkkkk Mas, poxa, obrigada rs. Lucy, essa estação de molas você tem na sua casa? Meu sonho era ter uma estação em casa com alguns aparelhos, mas infelizmente não posso $$$ rs

Nicole, realmente o mais importante para perda de peso é o deficit calórico. Se você consumir baixíssima quantidade de carbos mas não tiver o deficit dificilmente irá perder peso. Essa questão de quantidades de proteínas é muito controversa... Por tentativa e erro mesmo, observo que o meu corpo reage muito bem a dietas com valores mais altos de proteína (3g/kg) e mais controlados em carboidratos. Infelizmente, só da pra saber testando. Mas eu acho que se você mantiver seu consumo de proteínas atual, uma ingestão de gorduras razoável (1g/kg é uma boa média) e o restante de carbos vai perder peso não sacrificando muito a massa magra. Beijos!

Nicole, eu já fui viciada em legumes também rs. Isso não é nada preocupante. Se seu corpo estiver respondendo bem à dieta que está seguindo, desencana e segue firme! O que você pode fazer é escolher entre os legumes aqueles que concentram maior quantidade de nutrientes (como o brócolis) e, aos poucos, ir controlando a quantidade. Aumentar a ingestão de proteínas e folhas verdes ajuda também! Beijos linda!

Oi Nicole. Acompanhando o seu relato. Sobre os legumes, eu costumo considerar sim, principalmente os mais ricos em carboidratos como a cenoura, o tomate, a abóbora e a beterraba. Já folhas verdes eu como a vontade. Boa sorte e muito sucesso! Bjs.

Estou com vergonha de postar porque sou muito fraquinha kkkkkk. Mas, vamos lá. Idade: 32 anos Tempo de treino: 1 mês e meio (isso desde que eu retornei à musculação: fiquei 3 anos parada, mas já havia treinado por 5 anos antes) BF: 12,66% (medido em 27/06/12, protocolo Pollock & Jackson) *Meu protocolo de treino é no esquema pirâmide e aguardo somente 20 segundos entre as séries. Estou citando isso porque acho que interfere bastante na carga o intervalo entre as séries* Supino: 30kg (total) Pulley costas: 7 placas Remada unilateral: 12kg (cada lado, o que é obvio kkkkkkkkk) Pulley tríceps: 7 placas Tríceps na máquina: 30kg (nessa máquina utilizamos anilhas) Desenvolvimento ombros: 26kg no total Rosca Direta com barra: 15kg (total) Leg Press 45: 150kg (na última repetição rs) Extensora: 5 placas Flexora: 5 placas Afundo no smith: fraquinha demais... só 10kg de cada lado. Glúteos no aparelho: 8 placas Glúteos 4 apoios: 8kg em cada perna É isso aí. Agachamento meu treinador reintroduziu no meu treino agora... Panturrilha quase não faço pois a minha já é naturalmente grande e relativamente definida. No geral, tenho muito mais facilidade com os membros superiores que inferiores (além de gostar mais de treina-los). Mas estou insistindo mais nos membros inferiores e não tenho frescura ou medo de dor não - sei que tenho que trabalhar no limite para ter resultados. Abs!

Jana, boa sorte nessa fase, Eu tava com um diário aqui mas pedi para deletarem porque quase não to podendo entrar, aí iria ficar algo muito inconstante. Gostei da suplementação: eu to usando Whey, Glutamina, BCAA, Dextrose (10g no Whey pós treino) Caseína, ZMA mais algumas coisinhas não tão importantes (polivitamínicos, Vit. C, colágeno e melatonina) Queria mandar um termogênico mas meu nutri disse que é melhor focar em ganhar massa agora e deixar os termos pra depois. Mesmo assim, como tenho uma dificuldade pra dormir absurda, não sei se poderei usá-los . Vai relatando o que acha dos suplementos aqui pra gente acompanhar!!! Abs!

Jana, perfeito o que disse! Sabe, eu admiro muuito aquela galera que passa dias se alimentando de claras e batata, mas isso não é pra mim não. As vezes falta tempo, mas gosto de me aventurar na cozinha, criar umas receitas proteicas, low carb e saudáveis (e adoro a seção de receitas do forum!). Assim é mais fácil transformar o que seria uma dieta num estilo de vida. É maravilhoso quando os resultados aparecem né? Você está de parabéns, pois isso é fruto de muita disciplina e persistência (e isso não é qualquer um que consegue ter)! Grande abraço e bons treinos!

Fiz essa receita ontem e ficou muito saborosa!!! O único detalhe ruim é que tem lactose, mas em compensação tem baixo carbo e não tem tanta gordura assim. Ingredientes: 2 scoops (60g) de whey protein cookies and cream da Universal (foi o que usei, mas acho que qualquer proteína dá certo) 4 col. leite em pó desnatado (40g) 1 col. sopa cheia (20g) de manteiga de amendoim (eu faço em casa mesmo) 2 colheres de farelo de aveia (20g) Misture todos os ingredientes secos, acrescente a manteiga de amendoim e misture. Vá acrescentando água aos poucos (de colher em colher) até que, misturando, a massa se solte da tigela (mas é fundamental que a massa continue relativamente seca, a água é apenas para dar liga, ela apenas deve formar uma "gororoba única", ok?). Com cuidado e sem frescura (o negócio gruda no dedo mesmo), pressione a massa em uma forma pequena (12x12cm) forrada com papel manteiga ou filme plástico. Leve a geladeira por no mínimo 6h (eu gosto de deixar uma noite inteira). Corte em cubos e em retângulos e enrole em papel alumínio. Eu corto em 4 barras quadradinhas. Informações nutricionais (por barra) Calorias: 143 Proteínas: 17g Carboidratos: 11g Gorduras: 4g Obs: o sabor lembra o de uma "paçoquinha de leite ninho", se é que me entendem kkkk. Podem colocar adoçante, eu sempre coloco um pouco de stévia.

Jana, legal seu treino. Esse lance de refeições livres, eu também não consigo deixar de fazer. Não sou de detonar a dieta, mas dou uma aumentadinha nos carbos no FDS. Mas tem o lado bom, ciclar os carbos tem um efeito legal no metabolismo.

Oi Jana, to acompanhando seu diário também. Achei legal o óleo de coco no pós, tem muita gente usando. TPM é "do demo" mesmo, cortizol nas alturas! Uma dica para essa fase é usar uma barrinha proteica com baixo carb (como a whey bar): tem "cara de doce" e engana legal. Curti a dieta. Bem limpa.