AnaCarol

Putz, essa música lembra a minha adolescência (amo anos 80 e início dos 90)

Andre, parabéns pelo resultado! Você é muito esforçado e isso está se refletindo no seu corpo. Depois posta a avaliação pra gente ver (adoro ver avaliações kkkk) Grande abraço!

Ewerthon, em primeiro lugar parabéns pela força de vontade! Perder peso não é fácil e você perdeu mais de 20kg, isso é uma grande vitória. Eu era totalmente contra treinar em jejum... até que, no contato com a galera do forum, vi que as coisas não são tão simples quanto parecem. Ainda acho melhor se alimentar antes... mas cada organismo é único e vc tem que estar atento em como o seu está reagindo. Quanto ao oxyelite, eu tenho um fechado aqui, pronto pra quando eu entrar num cutting sinistro heheheeh. Espero que me ajude a manter o pique e controlar a fome (só isso pra mim já está ótimo). Comprar suplementos no exterior é muito mais em conta. Só toma cuidado com algumas coisas: - atualmente, embalagens maiores, estão ficando paradas devido a operação padrão ou greve de alguns setores públicos, como a RFB (onde eu trabalho, por sinal, heheeh) e a Anvisa. - as menores, segundo um colega me contou, estão sendo liberadas.... Eu mesma to com uns suplementos parados.... Ta me dando um desespero que vc nem imagina. Eu nem me importo se tributarem (mesmo assim compensa!), mas eu quero meus pós!!! kkkkkkk Abraços!!!

Lucy, MARAVILHOSA sua evolução. Carambaaaaa!!!! A barriga ta ficando linda e as curvas da cintura então... fininha sua cintura! Fantástico! Mulherada aqui ta muito top eim? Beijos e ótimo FDS!!!!! Ps: nunca calcule seu BF pelas circunferências! Não funciona isso, exceto se vc é sedentária! Uma coisa é ter 100cm de quadril gorduroso e outra coisa é 100cm com uma puta qualidade. Mesmo o abdômen... por mais que nós mulheres não queiramos exageros, sempre é bom dar uma crescidinha nesta musculatura para a definição surgir né? Vc tem muito, muito menos que isso de BF. Sua foto diz tudo.

Esse fds eu vou comer um dos meus pratos favoritos: quibe assado (yaaaamiiiii). De sobremesa ainda estou pensando (ó céus, que decisão difícil! rs)

Jefferson, acompanhando aqui! Abraços e boa sorte com seu treino!

Oi Ewerthon! Não sei se entendi errado, mas você treina em jejum (não só aero, mas musculação tbm)? Nossa, como consegue??? Tem uma galera aqui no forum que usa alguns protocolos com jejum. Se não estou enganada, existem alguns com treino em jejum tbm. Da uma pesquisada! Hoje o site estava caótico mesmo, só dando raiva hahahah O forum é muito legal, a galera da uma força monstruosa. A motivação é outra! Abraços e bons treinos!

Liga não! isso é inveja (você tem força de vontade, está correndo atrás do que quer e eles não...) Beijos!

Victor, não to conseguindo visualizar a dieta aqui pq é bloqueada. Mas eu tenho uma noção de como foi. Vc diz: "qualquer almoço que eu faço, com arroz, purê , soja e batata sempre me fez engordar muuuito" Isso ocorre porque uma dieta rica em carboidratos aumenta a retenção hidrica do corpo. Ao contrário, quando vc depleta os carboidratos, vc desidrata. É normal isso. E não significa necessariamente que você está ganhando gordura (engordar é ganhar gordura e não peso), significa que seu nível de água corporal está mais alto. Faça isso: poste a foto e vá aumentando aos poucos os macros da dieta, até para você se sentir seguro. Mas nunca se esqueça: não vai perder a flacidez se não fizer um trabalho de aumento de massa magra e, para isso, precisa COMER. Abraços e boa sorte!

Putz. eu odeio o smith Mas, por enquanto, estou usando até melhorar um pouco minha escoliose, que estava bem acentuada. (Basta eu segurar qq barra com um peso alto que eu já tendo a entortar para a esquerda) Abdominais na bola eu adoro. São muito eficientes e fortalecem a musculatura do core como um todo. Trabalham equillíbrio e acionam músculos que, muitas vezes, não são tão trabalhados nos movimentos convencionais. Eu gosto muito de um abdominal chamado Jack Knife:

Ah, que vontade de dormir a tarde inteira

Victor, pele, pele mesmo, não se perde com dieta. Claro que a pele tem que "afinar", mas é também importante, para diminuir a flacidez, além de perder a gordura subcutânea, aumentar a massa magra. Analisa bem o que existe neste seu abdômen de fato (o quanto há de pele, o quanto há de gordura). Se quiser e puder postar uma foto, é legal pra gente ter uma noção. O seu metabolismo deve estar mais lento pelo seu histórico de perda de peso intensa. Mas, com o tempo, isso se ajusta. Tenta perder um pouco esse "medo de engordar" e ajusta essas calorias e macros aí. Eu te entendo porque já fui obesa, já perdi peso demais, já fiquei magérrima e já tive esse medo de comer. Hoje como muito bem (1800 a 1900 cal - para 1,59 e 51,5kg) e estou ganhando massa magra e até perdendo gordura. Claro que as fórmulas devem ser examinadas na prática. Tenta ajustar as calorias como o RTiago apontou e, se perceber que esta ganhando gordura, vai diminuindo até estabilizar. Abraços!

Sobre o BCAA em pó... Não é tão ruim não gente! O meu é sabor tangerina. Artificial pra burro kkkkkkkkkkkkkk. Mas eu tomo, de boa. Até a glutamina, que tem gosto de bicarbonato, eu gosto hahahahaah. (Claro que a melhor maneira de tomar BCAA é no Whey gostosinho, na carne, no peixe hummmmm) BCAA em capsula pra mim não rola... detesto engolir capsula. Eca!

Uallll fantásticas suas medidas Amanda! Legal, temos a mesma medida de pulso kkkkk (achei alguém com o pulso tão delicado quanto o meu!) Beijos!!!

Oi Silvio, tudo bem? Adorei seu diário. Principalmente porque me identifiquei bastante com sua trajetória. Na muita adolescência, há muuuuito tempo atrás (ops, revelei kkkkkk ... brincadeira, faz só 18 anos ) eu fui bem gorda, obesa mesmo (pesava 80kg para 1,55 - minha altura na época). Perdi peso de forma desorientada e rápida, cheguei a pesar 39 kg (isso mesmo!). Depois disso, fiquei em efeito sanfona por vários anos... Resultado? FLACIDEZ. Meu problema é que sou magra com genética de gorda. É só descuidar que.... já viu né? E a flacidez adora variações de peso.... Com flacidez tem que ter paciência. Demora um pouco par a pele voltar. O colágeno é um suplemento muito controverso.... Alguns vêem resultado e outros afirmam que não há sentido em usar, tendo em vista que o corpo irá quebrá-lo e absorvê-lo em forma de aminoácidos. Assim, uma ingestão suficiente de proteínas de Alto VB seria suficiente para suprir isso. Eu estou tentando ler bastante sobre isso, mas atualmente estou mais para a segunda hipótese. Como tem um pote absurdo de colágeno aqui em casa, sigo tomando, porque sou pão-dura e detesto perder suplemento hauahuahua. Mas não sei se vou continuar depois. Há um tratamento estético que me ajudou um pouco (e olha que eu sou cética eim?): o ultra accent. É caro, não é milagroso, mas ajuda sim. Em minha opinião, no seu caso, a coisa vai voltar ao normal. Você tem a vantagem de ser homem, pode investir em uma hipertrofia ferrada no abs pra ocupar boa parte desse espaço vazio aí (que nem acho que seja tanto viu?). Meu caso é mais complicado, não vai ficar esteticamente interessante uma super hipertrofia de abs. A propósito, parabéns pelo seu resultado. Parabéns mesmo! Isso que você conseguiu é para poucos. Você pode se considerar um vencedor. Ps: o site trava mesmo, é um saco. Abraços! Carol.

Olá! Acompanhando. (não tinha associado "Diário do Martin" a você rsrs) Vou ler com mais calma depois seu relato... Grande abraço!

Probiótica é delícia mesmo! Ja tomou a caseína da probiótica??? Aff, uma tentação!!! Sou eu sim linda, obrigada. (meu marido me fez cortar a cara da foto kkkkkkk)

Nossa, amo muito tudo isso kkkkkkk

Mais ou menos assim.... Quibe de Soja 1 pacote de trigo para quibe hidratado 2 xic de proteína de soja crua - medir ela crua e hidratar em seguida 1 cebola beeeem picada hortelã à gosto picado 300g de batata inglesa cozida e amassada Temperos a gosto: zatar, pimenta, shoyo, acho... o que você gostar. Hidrate o trigo e a PTS e, em seguida, retire totalmente a água (eu costumo espremer em um pano de prato limpo). Misture a proteína, o trigo e a batata amassada (a batata serve para dar liga). Misture os temperos (hortelã, cebola, etc) e amasse bem (tem que ficar grudentinho). Unte uma forma com azeite e coloque metade da mistura. Coloque um recheio à gosto: eu gosto de mussarela + tomate seco picadinho + requeijão. Pode ser ricota, presunto e mussarela, peito de peru e cottage... qualquer coisa que te agrade. Coloque o restante da massa, regue com bastante azeite e leve ao forno por 40min (claro que depende do forno... ele tem que ficar firme por fora mas relativamente cremoso por dentro). Eu faço a mesma receita com PTS, com carne moída, com frango moído... até com atum eu já fiz. É muito bom!!!! Bjos!

Gio, o da probiótica é legal... O da solaris tbm (mas é mais difícil de achar). Bjoooo

Bateman, a soja tem vários benefícios para mulher. Ajuda até na TPM rs Amandinha, o que eu faço com soja que fica maravilhoso é o quibe de soja. Muito bom!!!

Eu não tenho usado a proteína da soja porque meu marido não curte e porque acho o valor biológico do ovo/frango/peixe melhor (mas também não acho a soja esse lixo que muitos pintam não...). Quanto ao sabor eu gosto! Você tem que hidratar a soja em água quente e desprezar a água (boa parte do gosto forte sai). Na verdade a soja vai ficar com gosto do tempero que você coloca nela. (bom, eu nunca fui fresca pra comer, então...) Legal a informação!

Pois é Fábio, o dmaa é a "grande sacada" dos suplementos atuais. (fizeram aquela reportagem ignorante na TV; depois disso, a procura triplicou kkkkkk). Valeu!!!

Caramba, que mulher forte. Não quero brigar com você não kkkkkkkkkkkkkkkk Já te falei que meu sonho é ter uma mini-academia em casa???? (acho que sou um ET - ou uma pessoa muito apressada - ODEIO academia lotada, tira todo o meu tesão; amo treinar tranquila, sem muita competição pelos aparelhos. Em casa seria perfeitoooooo!) Me diz uma coisa, você teve que investir muito nessa sua academia??? E o adipômetro, quanto foi?

Oi Wan!!! Eu te entendo, é complicado esses problemas nas articulações. O meu problema é a coluna. Tenho hiperlordose, sifose e escoliose kkkkk Isso me atrapalha, principalmente no agachamento. Até desenvolvimento posterior de ombro eu tenho que tomar cuidado... uma tendência muito forte em curvar a coluna e forçar mais um lado que outro. Para fortalecer o joelho, os exercícios localizados são fundamentais (dizem que se deve ter cuidado com a extensora). Mas é importante não trabalhar apenas uma musculatura. Por exemplo, se você faz um trabalho de fortalecimento dos quadríceps (parte anterior da coxa) e deixa de lado os femurais (posterior), pode aumentar o risco de lesão. Acho que no seu caso o ideal é procurar uma academia em um horário mais tranquilo, no qual o instrutor possa te dar mais atenção. (Deixe claro para ele sobre seu problema). Outra coisa: beba muita água (comprovadamente ajuda a manter a boa forma das articulações).