Ley Henrique

Queria saber tbm , mais hj começo o meu uhuhu .

Mais eu calculo pow as calorias e tals (: ,por isso pra ajudar ja tou com o hiper (: . Tu começa quando ? Galera começo a primeira aplicação hj a tarde , infelizmente hj a academia ta fechada, feriado aqui na bahia . mais amanha eu treino pesadissimo (:

FOTOS INICIAIS DO FRANGUINHO (ahuahauas) http://oi48.tinypic.com/15804ch.jpg - DE FRENTE http://oi46.tinypic.com/712o7s.jpg - DE FRENTE CONTRAINDO http://oi47.tinypic.com/2me4u3c.jpg - LADO http://oi46.tinypic.com/r8713t.jpg - LADO CONTRAINDO http://oi50.tinypic.com/2npqv4.jpg - COSTAS http://oi45.tinypic.com/1sjm00.jpg - COSTAS CONTRAINDO http://oi49.tinypic.com/351zr0k.jpg - PERNAS ( ki pernas ? kkk ;/) ' Eai man , por conselhos de ser meu primeiro contato (serio) com os AE'S e conselhos tbm do pessoal aqui do forum pretendo so usar a dura msm, futuramente mando um mais "hardcore" ;p . é man eu gostei desse treino semana passada começei ele . em relação a calorias fazer um bulk, so que minha "dieta" é variada, por isso n postei pq n como algo fixo todos os dias . mais em volta dos 3.000 , oq acha ? . ABRAÇOS !

fala cara, blz ? . é Dar marca shering plough, eu tva pesando nisso tbm, eu fiz um abcd gostei mt no tempo do experimento . o acha de mudar pra o abcde ? (: , fotos vou postar agr man (: .

Idade: 20 anos Tempo de treino: 1 ano Peso : 60 kg > 66,70g [20-08-2012 - ATUALIZADO !] Altura 1,64 m BF% : n sei mais asho que uns 9%. Medidas ! > Em cor vermelha, as medidas atuais! ( 12-08-2012) ' > Braço Esquerdo Relaxado: / Contraido : 31,2cm (34,2)/ 35,8cm (37,4) > Braço Direito Relaxado: / Contraido : 31,4cm (34,1) / 35,0cm (38,1) > Torax Relaxado / Contraido : 93,2cm (103,0) / 98,9 cm (105,0cm) > Ant-braço Esquerdo / Direito: 26,5cm (28,2cm) / 26,7cm (28,0cm) > Coxa Esquerda / Direita: 53cm (56,2) / 53cm (56,2cm) > Paturrilha Esquerda / Direita :33,9cm (35,5cm) / 33,5 (35,0cm) > Abdomem: 75,0cm (80,0) > Peso: eu vou ficar devendo pra amanha. ' Imagens Inicio do ciclo : http://oi48.tinypic.com/15804ch.jpg - DE FRENTE http://oi46.tinypic.com/712o7s.jpg - DE FRENTE CONTRAINDO http://oi47.tinypic.com/2me4u3c.jpg - LADO http://oi46.tinypic.com/r8713t.jpg - LADO CONTRAINDO http://oi50.tinypic.com/2npqv4.jpg - COSTAS http://oi45.tinypic.com/1sjm00.jpg - COSTAS CONTRAINDO http://oi49.tinypic.com/351zr0k.jpg - PERNAS ' 28º Dia de Ciclo ' http://oi48.tinypic......2s6km0g.jpg DE FRENTE http://oi46.tinypic.com/ekrmti.jpg DE FRENTE CONTRAINDO http://oi47.tinypic.com/28luyw4.jpg DE FRENTE CONTRAINDO² http://oi46.tinypic.....c....3nb.jpg DE COSTAS http://oi47.tinypic.com/2cpepv9.jpg DE COSTAS CONTRAINDO http://oi48.tinypic.com/kd66p2.jpg DE LADO http://oi45.tinypic.com/18f7rp.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO DIREITO http://oi48.tinypic......344pnd4.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO ESQUERDO http://oi48.tinypic.com/11guj5c.jpg TRICEPS CONTRAINDO http://oi47.tinypic....ic....po5.jpg PERNAS ' 42º De ciclo http://oi47.tinypic.com/2uqlw88.jpg DE FRENTE http://oi48.tinypic.com/ih6xag.jpg DE FRENTE CONTRAINDO http://oi49.tinypic.com/k1tfk1.jpg DE FRENTE CONTRAINDO² http://oi50.tinypic.com/16777h2.jpg COSTAS http://oi45.tinypic....RAINDO</strong> http://oi48.tinypic.com/2aied5c.jpg DE LADO BRAÇO DIREITO http://oi49.tinypic.com/qohcg8.jpg DE LADO BRAÇO ESQUERDO http://oi46.tinypic.com/4ifz12.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO DIREITO http://oi48.tinypic.com/34q8eja.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO ESQUERDO http://oi46.tinypic.com/zpq89.jpgTRICEPS CONTRAINDO http://oi47.tinypic...../2mq2jd0.jpg PERNAS ' 56º De Ciclo http://oi47.tinypic.com/2638x8p.jpg FRENTE http://oi49.tinypic.com/24yssn7.jpg DE FRENTE CONTRAINDO http://oi46.tinypic.com/13zycdy.jpg DE FRENTE CONTRAIDO² http://oi48.tinypic.com/9gyrgl.jpg COSTAS http://oi46.tinypic.com/15cbvp2.jpg COSTAS CONTRAINDO http://oi49.tinypic..../jjqq1z.jpg DE LADO BRAÇO DIREITO http://oi47.tinypic.com/2r3xo2p.jpg DE LADO BRAÇO DIREITO CONTRAINDO http://oi47.tinypic.com/iqgg35.jpg DE LADO BRAÇO ESQUERDO http://oi46.tinypic..../hu0zk7.jpg DE LADO BRAÇO ESQUERDO CONTRAINDO http://oi47.tinypic....u9.jpg TRICEPS CONTRAINDO http://oi50.tinypic.com/2zt9d07.jpg PERNAS ' > Quantos ciclos já fez : Nenhum , so fiz um "experimento" rs, tomei 4 duratestons, 1 por semana, n tinha informação e etc . ai com isso, ganhei 5 kg, permanecir com 4 kg e aumentei algumas medidas . e dps de 1 semana tomei tribulus, que merda que fiz mais tudo bem, agr é pra valer, go ! go ! go! > objetivos com o ciclo : Volume. > Ciclo : 1-8 Durateston 500mg > TPC : ( 30 dias após a ultima aplicação). 1º~14º dia = 40mg Tamoxifeno 15º~28º dia = 20mg Tamoxifeno 1º ~28º dia = 1250mg Tribulus Terrestris da Universal. > Treino: (ABCDE) [@Edit - 29-07-2012] - [Começo do ciclo Treino ABC 2X] A= PEITO/PANTURRILHA Supino reto : 3x 8~10 Supino inclinado com Halteres + Crucifixo na Maquina 3x 8~12 Flexão 3x Até Falha Voador 4x 8~12 ' Gemêos em Pé : 4x15 Gemêos Sentados: 4x15 B= COSTAS/ ANTBRAÇO/ ABD. LATERAL [@Edit] Barra fixa (Ponada e Supinada, variando) 3x Falha Pulley Frontal com Triângulo ou Pulley com barra pra tráz 3x 8~12 Remada Cavalinho 3x8~12 Remada Baixa ou Remada sentada 4x8~12 (Drop-set na ultima serie) ‘ Rosca inversa 4x10 Rosca punho 4x10 ‘ Abdomêm Lateral 4x15 C= PERNAS/PANTURRILHAS Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x10 Extensora 3X Até falha Abdutor 3x10~12 Stiff 4x8~10 Flexora Deitado 3x Até Falha Flexora em pé 4x8~12 Gemeos Sentado 4x 15 D= OMBROS/TRÁPEZIO/ABD. Elevação lateral no pulley, por trás da cabeça 3x8~10 Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x8~10 Remada em pé com pegada aberta + elevação lateral com halteres 3x8~10 ‘ Escolhimento com anilhas 4x10~12 Escolhimento com barra por tráz 4x10~12 Abd. supra 4x15 Abd. infra 4x15 E= BICEPS E TRICEPS [@Edit] Rosca Direta 3x8~12 Rosca alternada com Halteres ou Rosca Martelo 3x8~12 Rosca scoot ou Rosca scoot com Halteres 4x8~12 (Drop-set na ultima serie) ‘ Paralelas 3x Até falha Triceps Testa com Halteres 3x8~12 Triceps pulley 4x8~12 ((Drop-set na ultima serie) ' Suplementação No Ciclo : Hipercalorico Real Gains Universal Whey Protein Concetrada growth Maltodextrina growth Multivitaminico Centrum Suplementação Na TPC : No3 Universal Whey Protein Concetrada growth Maltodextrina growth Creatina Universal C4 Extreme (Quando o no3 acabar) Omega 3,6,9 (@edit) Multivitaminico Centrum Alimentação : [ Tá mais ou menos assim ] 1ª Refeição @Edit '60g (4 colheres de sopa) de aveia 30g(2 colheres de sopa) Leite em pó 20g Nescau 30g Neston 77,5g (Metade da dose)Real gains - 30g Whey protein 1 Comprimido multivitaminico Centum ' 2ª Refeição 100g Fatias de Pão intregal Queijo Coalho (Não sei a quantidade em gramas, nem tenho balança aqui ;/) 3 claras de ovos 30g(2 colheres de sopa) Leite em pó Bem pouco Café 3ª Refeição 200g feijão 100g arroz 85g Macarrão Purê de batata (não sei a quantidade rs) Frango ou carne . 2 á 4 bifes medio/pequeno 200ml Guaramix ' 4ª Refeição @Edit 60g (4 colheres de sopa) de aveia 30g(2 colheres de sopa) Leite em pó 20g (2 colheres de sopa) Nescau ' TREINO 5ª Refeição 30g whey Portein concentrada 40g malto 250ml á 290ml de Agua 6ª Refeição 100g Fatias de Pão intregal Queijo Coalho (Não sei a quantidade em gramas, nem tenho balança aqui ;/) 3 claras de ovos 200ml Guaramix 7ª Refeição 75g de aveia 30g(2 colheres de sopa) Leite em pó 30g de neston -É um minguau rs

é qualquer coisa dps mudo ;p . eu tva num abcd gostei mt .

tbm tenhu vei sera que com o abc vai ficar dificil ? kk . pq tipo eu faço os musculo de sinergia e tals ja pra n forçar tanto o biceps e ele se recuperar .

Treina sim mais oq vai aplicar é outro . meu treino ta assim : peito-ombro-triceps / costas-ant-biceps-abd lateral / pernas-pantu-abd . 3 pra grandes 2 pequenos ai tem uns drop-set , super-serie (:

kkkkkkkkkkkk é foda , vai ser um brother meu que vai aplicar . ta em que treino msm ? eu vou mandar um abc2x , pq dizem que com AE'S tem recuperação mais rapido ne rs

É sso ai ainda bem ki desapareçeu , o bom é nas camisas o cara ver elas querendo rasgar kkkkkk , é foda que segunda é feriado aqui na minha city or . segunda começo o meu ta dando tudo certo minhas proteina e malto chegou uma caixa nestante da growht e vou relatar aqui ate o final, nao vir nenhum relato ate o final msm de dura por aqui . go go go .

Dura não dói como o povo fala..é sussa demais. Boa sorte! é eu sei a alguns meses fiz uma merda tomei 4 duras em 1 mes , sem conheçimento sabe . agr é serio pesquisei mt . obrigado e boa sorte pra vc tbm .

Eu faço elevaçao lateral sentado , como seria esse remada baixa com corda , pesquisei aki n encontrei kk

acompanhando meio tarde mais tou aki lir tudo viu , serio os relatos (: . essa é deçidida nas coisas é isso ai segunda começo o meu primeiro ciclo so com dura \õ. bons ganhos ai .

hm entendir . é isso ai é mt bor essas dores(mentira) mais pra cresçer tem que sofrer msm kk . hum , espero que tenha sumido man , forças ai .

eu curto um pão frances tbm kkkk mais enfim tenhu ki tirar ele durante o ciclo vou tentar . ei gustavo a cada dia o treino ta melhorando , gostando de ver ein

é pow é de boua eu vou fazer bulking tbm , dps faço cuting com o lipo 6 . haa sim entendir eixe ja tou ficando grilado kkk pq eu so vou fazer o ciclo de dura , mais tem algum historico na familia de gineco ?

hm o bf ta um pouko acima ne ? mais ta ficando legal man . ei mais essa queimação (possivel gineco) é por cantas da combinação ou so por conta da dura msm ? .

É ideia xeke , tu mt ancioso começo segunda feira que vem .. é isso ai man , bons ganhos ai (:

é pow em alguns relato com testo dar nisso msm . ja ta tomando aquantos dia 40mg de tamox ? deu alguma secada ? vlw

Acompanhando , pretendo usar halovar futuramente dps do ciclo de dura (:

hum parçeiro entendir, eu vou montar uma dieta bem hipercalorica ja estou com um real gains aqui fexadinhu ;p . kkk é bom ne quando o pv começa a falar ta forte , qual a receitaaa kkkk, bons ganhos parças

Cara dia 2 vou começar o ciclo só com dura tbm, ja comprei o tamox e ta chegando o tt . fazer tbm assim de 8 semanas . pelo relatos que vir, nunca vir ninguem queixar da prostata e queda de cabelo , a unicas coisas que eu vejo é acne e gineco (o gineco foi um ciclo junto com stano), boa sorte man .

OLhe ai meu treino vai ser assim semana que vem um abcx2 . A1 - Peito/Ombro/Triceps - Segunda feira Supino reto 3x8-12 Supino inclinado com halteres + Cruxifixo Na Maquina 3x8-12 Flexão 3x Falha Desenvolvimento Para Tráz 3x8-12 Elevação Lateral na Polia 3x8-12 Paralelas 3x8-12 Frances 3x8-12 Triceps Pulley 3x8-12 (Drop Set na ultima serie) B1 - Costas/Biceps/Antebraço/Abdomen. Lateral - terça feira Barra fixa pegana supinada 3xFalha Pulley com triangulo 3x8-12 Remada baixa na maquina 3x8-12 Rosca Scott com Alteres 3x8-12 Rosca Martelo 3x8-12 Rosca Inversa 3x8-12 Abdomen Lateral 4x15 C1 - Pernas/Abdomen. - quarta feira Levantamento terra 3x8-12 Agachamento livre 3x8-12 Leg 90 3x8-12 Flexora 3x8-12 Abdução 3x8-12 gemeos sentado 4x15 Abd. supra 4x15 Abd. infra 4x15 A2 - Peito/ombro/Triceps - quinta feira Supino reto 3x 8-12 Crucifixo Inclinado 3x8-12 voador no peck deck 4x12 Elevação Frontal com anilha 3x8-12 Elevação Lateral com halteres 4x12 Triceps Testa com halteres 3x8-12 Triceps corda 4x12 B2 - Costas/Biceps/Abd. - sexta feira Barra fixa pegada ponada 3xLimite Pulley na maquina pra tráz 3x8-12 Remada Curvada Ponada 4x12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Scott com barra 4x12 Abd. Lateral 4x15 C2 - Pernas/Abd. - sabado Levantamento terra 3x8-12 Agachamento no smith 3x8-12 Leg 45 3x8-12 Extensora 4x15 Flexora 3x8-12 Gemeos em pé 4x15 Abd. Supra Abd. Infra

Achei volumoso . bote 3 pros grandes 2 por pequenos . falta uma barra fixa ai tbm nas costas. bota tbm só uma remada . e kd o levantamento terra ?

acompanhando nem começei o meu ciclo do dia 2 e ja quero ver o proximo e talvez seja com halovar rs . bom ganhos em , teria como postar os alimentos e suplementação da dieta mano ?