Anderson Horsczaruk

Pois é... Sem contar que força vai embora, e com elas as cargas! rsrsrsrs... Ai é desanimador! kkkkkkkkkkkkk....

Então, iria ficar apenas com os carbos do Leite, Whey e de alguns legumes. Hoje eu faço 1 dia com carbos normais (cerca de 2g/kg) e 1 dia com carbos baixos (algo entre 1,2/kg), agora tava afim de colocar 1g/kg ou menos (tenho que formular a dieta ainda).

É isso aeee! Segunda também quero ver se inicio um ciclo melhor de carbos, acho que vou mandar 7 dias normal e 7 dias low carbos... Ai vou mandar um thermo pra finalizar, não aguento mais cutting... Quero crescer porraaaaaaaa! =]

Sexta 02/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 3x10 BW Tríceps Testa - 12+10+10 (21kg)(25kg)(29kg) Coice no banco - 3x10 (6kg) Bíceps: Chin-ups - 8+6+6+4 BW Rosca Alternada - 3x10 (15kg) Rosca Direta - 12+10+8 (8-8kg)(10-10kg)(13-13kg) Antebraços: Rosca punho (supinada) - 3x10 - (Fiz no corssover, 10 reps seguidas de mais 10 reps de rosca invertida). Dieta: Carbos baixos 06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 35g Presunto de peru + 2 Colheres de leite em pó + 250ml café) 11:45 - Almoço (170g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe 15:00 - Lanche (200ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA 21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) + (3 Bananas + 1 Maçã) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Pois é... Vou fazer um deload nas cargas e ver como fica, se continuar o desconforto ai vou ficar uns dias sem treinar pernas.

Quinta 01/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas). Pernas: Agachamento Livre - 1x10 (40kg Aquecimento) +8+8+8+6 (60kg)(70kg)(76kg)(80kg) Leg Press - 4x10 (140kg) Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg) Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg) Panturrilhas: Gêmeos sentado - 20+15+12 (60kg) Abdômen Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps Fish Oil) 09:00 - Lanche (1 Fatias pão integral + 35g Presunto de peru) + (2 Colheres de leite pó + 250ml Café) 11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade + 1/2 Colher azeite + 2 Caps Fish Oil) + 1 Maçã 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:30 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + (7g BCAA em pó) 19:20 - Treino 20:30 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 7g BCAA em pó) 21:45 - Jantar (170g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps Fish Oil) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Essa semana senti um desconforto nos joelhos durante a execução do levantamento terra e hoje senti novamente no leg, por tanto devo diminuir as cargas semana que vem para ver como se comporta, estou com medo de lesão, acho que progredi as cargas rápido de mais. Bom... É isso ae, mandar um salve ai pro pessoal do bonde que ta mandando um apoio bacana e pra todo mundo que segue a minha rotina ai... Abraço e bons ganhos á todos!

Valeu ai pelo incentivo! Essa é a parte boa de ser iniciante, conseguir ganhar um pouco de massa magra enquanto emagrece... Opa! Valeu ai pela força! Ixeee... Estou longe de ser exemplo... rsrsrsrs... Tenho muuuuiiiiitooooo oque melhorar ainda! Com certeza! Sempre em busca do próximo desafio! Não vejo a hora de poder "bulkar"

Eae! Na cola aqui também... Gogogogogogogo... Bons ganhos!

Então né! Nem sei quanto está meu BF... Mas foram 21 kg deixados para trás, creio que grande parte de disso gordura. Só para ter ideia, quando iniciei na academia estava com 95 kg (mas já cheguei a pesar 108 kg), 34 cm de braço e 93 cm de abdômen, hoje tenho 87 kg com 39 cm de braço e 88 cm de abdômen.

Opa! Vou colar lá então! Valeu, abraço!

Eae! Acompanhando aqui! Não tive tempo de ler tudo, mas depois olho com mais tempo... Bons treinos!

Opa! Obrigado pelo apoio, realmente as coisas mudaram muito de 2010 pra cá... Abraço! Opa! Então já é...

Se não me engano eles vendem a Naturovos e uma de fabricação própria (aquela que está sem imagem no site). Atualmente utilizo o Whey & Egg deles, que por sinal é muito bom, mas acho que a Albumina (pelo menos olhando a tabela) também é excelente!

Acompanhando! Bons treinos!

"Printa" e coloca como imagem!

Sim!

Quarta 31/07/2013 - OFF Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 40g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 1/2 Colher de azeite + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 2 Fatias de pão integral + 20g Presunto de peru + 1 Copo de leite com 10g Nescau) 19:00 - Faculdade 21:15 - Shake (30g Whey + 5g Creatina + 20 Whey & Egg Growth + 15g Nescau + 1 Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) 22:15 - Shake (14g Albumina + 250ml Leite desnatado) Obs: Alimentação +/- dentro dos conformes, como hoje foi off então ficou um pouco bagunçado os horários, mas acho que é isso!

Exatamente!

Eaew! Primeiro: Esse negocio de "comer o máximo que consegue e não controlar nem pesar os alimentos" é furada, coloque tudo na ponta da caneta. Segundo: Sua dieta está fraca, sua refeição pré treino por exemplo está muito ruim, faça refeições melhores ao acordar, antes e depois do treino. Terceiro: Suplementos apenas completam a dieta, então faça primeiro os dois passos anteriores e depois veja qual a necessidade de usa-los. Bom essa é minha opinião, de uma forma bem simplificada. Continue pesquisando ai pelo fórum, tem muita informação boa ai! Espero ter ajudado!

Terça 30/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) Costas: Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) +4x6 (90kg), 3x(96kg) Barra Fixa (Frente) - 6+6+4+4 BW Remada Curvada - 8+3x6 (45kg), 3x(55kg) Remada Unilateral - 8+3x6 (30kg)(34kg), 2x(36kg) Trapézios: Encolhimento Barra - 10+10+8 (75kg) - Pela frente Trapézios Paralelas - 3x10 BW Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe) 09:00 - Lanche (1/2 Fatia de pão integral + 15g Presunto cozido + 2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 11:45 - Almoço (150g Carne magra + 150g Feijão e arroz + 1/2 Colher de Azeite + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Maçã 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó) 21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

É cara... Tenso! Mas é assim mesmo, tem que ter paciência!

Comprei a minha no ML, ficou R$17,00 da Balança + R$15,00 de frete! Balança de precisão, digital com capacidade máxima de 5 kg. No inicio eu pesava tudo, e realmente fez muita diferença, agora já acerto o peso só de olhar, mas mesmo assim as vezes confiro, tipo por amostragem, umas 2 vezes por semana. Mas realmente vale muito a pena, desde pesar suplementos e tals!

Opaaa! Ótima noticia... É isso aee... Agora é ter paciência e fazer tudo certinho que já já ta de boa! Foco, fé e força (força moderada é claro! rsrsrsrs...) Abraço!