Anderson Horsczaruk

Quarta 15/01/2014 - OFF Dieta: 100%

Tenho de 29/10 e nada ainda!

Todos estamos!

To consolidando ainda, apesar de ter subido um pouco o peso (graças ao fim de ano), pretendo bulkar em Fevereiro, ai é projeto 3 dígitos... Vou fazer o off bem limpo e tentar chegar a 100 kg, tenho isso como meta até fim do ano!

Terça 14/01/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 96 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg Leg press .............................. 3x6 - 180 kg Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 160 kg Panturrilhas sentado ............. 3x10 - 70 kg Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 50g Abobrinha cozida + Salada) + (250ml Iogurte caseiro) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 150 Carne de frango + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

kkkkkkk... Valeu! Opa! Seja bem vindo! Você tem diário? Qual seu objetivo atual? Esse GIF da sua assinatura é hilario.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Segunda 13/01/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Esteira .................................... 5 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg Remada curvada .................. 4x6 - 84 kg OHP ..................................... 4x6 - 44 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 8+8+7+2 - BW + 2 kg Abedômen Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne vermelha magra + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte natural caseiro) + 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 150g Carne de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte natural caseiro) + 3g Fish Oil Peso: 90,350 kg

A resposta está ali!

Tem certeza que a TMB está correta? 1663 kcal?

Quanto tem, vem especificado no rótulo tipo assim:

Eu tbm... Sou meio "travado" então o RDL acaba sendo mais fácil de executar!

+1

É isso ae... Ganhou um like!

Glicemia de jejum Material: Soro (Coletado em 10/01/2014 às 07:38) Método: Enzimatico Colorimetrico Resultado ....................................... 99,23 mg/dl Resultados anteriores Em 27/09/2013 ............................. 119,68 mg/dl Em 26/06/2013 ............................. 114,23 mg/dl

Coloca umas fotos recentes!

Quinta 09/01/2014 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Elíptico .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg Barra fixa ............................. 6+6+6+4+2 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 20 kg Tríceps testa ........................ 3x8 - 33 kg Rosca direta ......................... 3x8 - 33 kg Abdômen Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) + 1g Vitamina C 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (1 Iogurte integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 100g Peito de frango cru + 5 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Peso: 90,450 kg

Opa! Que bom que voltou... Abraço!

Valeu pelo incentivo!

Eae! Eu coloquei o macarrão cru por que o peso é dele cru, mas depois eu cozinho! As últimas fotos estão na página 30, lá na primeira página tem todas as fotos, da pra fazer um comparativo... Abraço!

Quarta 08/01/2013 - OFF

Terça 07/01/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 96 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg Leg press .............................. 3x6 - 180 kg Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 180 kg Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 80 kg Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 1 Lata de Sardinha + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Segunda 06/01/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Elíptico ................................... 5 minutos Supino reto ............................ 3x12 - 46 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg Remada curvada .................. 4x6 - 82 kg OHP ..................................... 4x6 - 46 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 8+8+6+2 - BW + 2 kg Abedômen Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 150g Peito de frango cru + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Acompanhando aqui!

Entendo! Vou tentar adaptar isso, já tinha pensado em remover os biscoitos da tarde e colocar amendoim no lugar... Acho que vou fazer um refeição melhor pela manhã ai não preciso comer o pão as 09:00, talvez coma só o peito de peru e o queijo, ou algo assim! No almoço vou tentar comer menos carboidratos, oque me complica um pouco é que como fora, então não é sempre que tem batata ou mandioca, talvez abobora seja uma opção... Obrigado por ajudar!

Uma dúvida: Pretendo entrar em bulking agora no inicio de fevereiro, nesse caso com uma dieta baixa em carboidratos o excedente calórico deve ser de gordura?