14th

Isso! Ou vou dar a dica do que eu estou fazendo agora: faço terra 1x por semana, no treino A1 (pernas). No A2 já não faço..

Não tem grana pra oxyelite mas tem pra ciclo de dura e stano? Para né... Isso de abaixar o BF para ciclar também, não tem sentido nenhum. A não ser que você queira estar definido para ir vendo a "qualidade" do stano, mas nada a ver. Se for pra jogar o bf lá em baixo e depois ciclar, melhor ciclar deca né. E não da pra entender o que você quer. Mas vamos ser simples: quer crescer: saldo calorico positivo. Quer emagrecer: saldo calorico negativo (= menos kcal na dieta/aerobicos). Só pra finalizar, você ciclou um placebo com nem 1 ano malhando, agora quer ciclar dura stano sem nem um ano depois de voltar.. Quer ir vai na fé. Mas depois que queimar tudo que ganhou no ciclo, não vá reclamar de colaterais e do dinheiro jogado fora.

nossa se soubesse que era noiva nem tinha respondido o topico! (To brincando. treinando pra virar instrutor hahahha)

Mas aí que tá.. Se você visa as cargas, você sempre vai levantar mais pelas pernas e lombar.. nunca pelo trapezio, por exemplo.

Nem me fale em MC.. em um dia do lixo comi 5 no almoço.. Juro, passei mal uma semana cara..

Desenvolvimento é muito ombro, pra trapezio faz encolhimento que é melhor. Então, eu falei pra tirar a concentrada pra reduzir o volume, mas se você curte com o volume mais alto, o que eu faria era distribuir essas 3 séries da concentrada em outros exercícios, no caso: faria 5 séries de rosca direta, e 4 no scott. Ou se você gosta mesmo da concentrada, mantem ela, não há problemas A panturrilha você pode fazer todos os exercícios, só acho mais vantajoso você espalhar esses exercícios. Faz 3 séries dia sim dia não

Tem razão rodrigao.. mas imagina um cara que claramente não entende o que fala, chegar pra você e falar "você tá errado, eu to certo da pra ver tanto na prática quanto na teoria isso".. É foda!

Fiz, tive sim.. Pra falar a verdade tive resultados com tudo que fiz.. Eu to treinando dois amigos estavamos todos fazendo ABCDE, ontem eu reformulei todo meu treino, fui pra ABC2x e perguntei se esses amigos queriam mudar tambem, cada um disse "Não, to tendo bons resultados assim".. Quanto a mudar o estimulo, só me sinto satisfeito se a mudança for nas cargas. Como tava estagnado, resolvi jogar minhas cargas la pra baixo e tentar subir aos poucos.

Não falei que são do hulk, com certeza milhares de pessoas aqui do forum tem muito melhores do que as minhas. Mas tenho quase certeza que você não se inclui nessas milhares. Vou traduzir pra você porque pelo visto você não entendeu (isso que colei a exata parte do artigo). Quanto a ele só ter o conhecimento do dono do artigo, adivinha? O artigo que você passou é a mesma coisa. Mas vamos lá: "2) Conventional Powerlifting Deadlift In this variation, the best known of all, everything is designed technique-wise to maximize the amount of weight lifted. The hips start higher than the knees (basically putting the knees at the same angle as a quarter squat) and the shoulders are slightly behind the bar in the starting position. This allows you to make maximum use of the lower back, glutes, and quads."" 2) Levantamento terra convencional (powerlifting) RESUMINDO: Nesta variação a tecnica é utilizada para maximizar a quantidade de peso levantada. O quadril começa mais alto que os joelhos, e os ombros levemente atrás da barra. Isso permite você utilizar o máximo da lombar, gluteos e quadriceps. Quanto ao meu avatar, então porque você usa foto do sly você é maromba, eu porque uso foto de um "roqueiro frango" sou um roqueiro frango? hahahaha. Te lanço a mesma pergunta: Se você tem tanta prática assim, porque não deixa uma foto sua e não do sly? Patético hein. Isso é um fórum, não é facebook, campeão

Brother.. tenho que dizer que quase todos aqui já fizemos ABCDE com drop, biset e rest pause.. Já tentamos e temos experiencia nesse tipo de treino. Treino avançado pra mim está resumido a uma única coisa: CARGAS e não "técnicas avançadas". E até engraçado que quando aparecem essas técnicas todo mundo fica " tecnica avançada!! Drop sets, bi sets, TUT" mas depois de algum tempo até mesmo pesquisas vão mostrando que essas técnicas são tudo bobagem.. Mas se funciona pra você, continua fazendo! abraço

Seu treino atual tá bom cara.. Só tiraria um ex de biceps e trocaria esse puxador atras por outro exercício... Também não faria stiff fazendo terra no dia de costas.

Você quer falar de prática e falar que estou fazendo errado sem nunca nem ter visto minhas costas? hahahah beleza. Se quer apresentar prática pra mim, apresenta costas, até mesmo o trapézio, e pernas melhores do que as minhas. Quanto a ler, e conhecimento teórico, ok: " 2) Conventional Powerlifting Deadlift In this variation, the best known of all, everything is designed technique-wise to maximize the amount of weight lifted. The hips start higher than the knees (basically putting the knees at the same angle as a quarter squat) and the shoulders are slightly behind the bar in the starting position. This allows you to make maximum use of the lower back, glutes, and quads." https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dissecting_the_deadlift Trapezio nem se quer é citado. Apenas lower back (LOMBAR), glutes (GLUTEOS) and quads (QUADRICEPS). Aliás, se você sente tanto seu trapézio durante o terra, você deve estar é fazendo um encolhimento no final dele, e ainda vem falar que eu faço errado.. piada mesmo

Certeza. Só você pensar um pouco, lógica simples: quanto de peso você aguenta no trapézio? Quanto de peso você aguenta na lombar e nas pernas? Agora responda a pergunta: daonde você acha que vem a força pra aguentar toda a carga do terra? Da lombar e pernas ou do seu trapezio que nao aguenta peso nenhum? As vezes usar uns neuronios pra raciocinar é mais produtivo do que somente ler sem questionar/pensar em nada boa sorte

--' eu que passei esse treino por MP.. quero meu dinheiro! Nem pra por meus créditos hehe

A divisão dele pode sim ser boa, depende do modo (volume/intensidade) que você treina..

Terra é 90% lombar e pernas lol.. Faço no treino de pernas só

Ninguém nega isso.. Mas dizer que ele é ruim no chão só porque não tá entre os tops é demais.. Mas convenhamos, JJ não tá determinando mais muita coisa não, principalmente no top.. Vide o estilo dos campeões de cada categoria..

É bom alertar pra ele não ficar mal acostumado hahahaha

Bom, começando a acompanhar agora .. mas como dica inicial acho que você devia jogar mais uns compostos no treino A ! Pô, escrevendo aqui e comendo minhas 160g de macarrao purinho pra fechar as kcal de hoje haha.. abraços bons treinos leo

Pelo menos na sua é uma instrutora.. na minha é um instrutor que fica se fresquiando ahUAHUAHUA.. opa valeu cara! vou acompanhar la

aHUAHAUhuahau que cara folgado.. ai ja é demais

Sim. Relaxa que piora bastante com o tempo. hehe

imagina cara.. o cara pensa "vou virar instrutor.. hummm,.. por que? Opção 1: ajudar todos a conseguirem seus corpos. Opção 2: paquerar as meninas." qual você acha que faz ele virar instrutor? hahahaha

Você não falou isso, falou? Meu Deus..

Tudo depende da genetica. Mas que diferença faz? Você nunca vai poder mudar sua genetica, então esquece ela..