escrubles1

Como manter a força bruta e os duros músculos de granito que ganhou com o StrongLifts 5×5!
O Madcow é o programa de treino que lhe recomendo, já que (se é que) deixou de progredir no agachamento com o StrongLifts 5×5. O Madcow está ao lado do SL5x5 e do 5/3/1, com sendo um dos programas de treino mais popular dentro da comunidade StrongLifts.
A mudança do StrongLifts 5×5 para o Madcow depende do seu peso corporal e da idade. Um homem de 27 anos com um peso corporal de 84kg, geralmente passará para o Madcow depois de atingir os 136kg no Agachamento (lembre-se que antes de mudar para o Madcow deverá passar pelo SL3x5 e depois pelo SL1x5). Quanto mais leve/mais pesado for, mais cedo/mais tarde, deverá mudar para o Madcow.
Origens do Madcow.
Há 7 anos atrás, “Madcow” era um user do EliteFitness.com que passava muitas tardes ao telefone com o técnico olímpico Glenn Pendlay MS. Em 2005, Madcow começou a publicar tudo o que aprendeu no defunto Geocities (backup do website aqui). Ninguém sabia quem era o Madcow, ele parece ter desaparecido de todos os fóruns que visitava em meados de 2007.
Os dois trabalhos mais importantes de Madcow são: o seu programa de treino intermédio e o programa de treino avançado. É o seu programa de treino intermédio que é agora conhecido como Madcow.
Como está prestes a descobrir, o Madcow é semelhante ao Texas Method. Obviamente, isso deve-se ao muito tempo que Madcow passou ao telefone com o criador do Texas Method - o técnico Glenn Pendlay MS.
Madcow vs. StrongLifts 5×5.
Com o Madcow, irá continuar a fazer todos os exercícios do SL5x5, inclusive agachamentos 3x/semana. Mas dado que agora é um atleta de musculação intermédio que levanta pesos mais elevados, Madcow introduz 3 modificações para optimizar a recuperação dos treinos cada vez mais stressantes (a recuperação é vital para os ganhos de força).
Não há mais 5 séries de 5 repetições com o mesmo peso. Em vez disso, irá fazer uma pirâmide ascendente: aumentar o peso em cada série desde o aquecimento até terminar com uma série pesada de 5 repetições (1×5). As pirâmides ascendentes são mais fáceis do que o 5×5, especialmente agora que deve estar a agachar com cerca de 136kg. Não há mais aumentos de treino para treino. Não vai adicionar peso 3x/semana porque o seu corpo não se recupera tão rápido, dado que está no nível intermédio. Em vez disso, irá aumentar o peso semanalmente – todas as semanas vai levantar mais 2kg do que na semana anterior. Não há mais agachamentos pesados 3x/semana. A quarta-feira é um dia de agachamento leve, onde agachará com menos peso do que na segunda e sexta-feira. Este dia leve irá permitir-lhe uma recuperação física e mental extra para o treino de sexta-feira. Compreenda que nenhuma das ‘modificações do Madcow’ lhe trará benefícios a menos que seja um atleta de musculação intermédio. Irá ganhar força mais rapidamente com o StrongLifts 5×5, porque o peso aumenta 2,5kg 3 vezes por semana. Esqueça o aumento de 55kg no agachamento em 8 semanas. um aumento mais realista seria de 4,5kg. Se isto não lhe parece muito, lembre-se que será um aumento total de 55kg num ano.
Como funciona o Madcow.
O 1×5 é precedido por 4 séries de 5 repetições, sempre a aumentar o peso, até chegar à série final pesada (1×5). Aqui está o modelo Madcow que eu recomendo que siga:

Segunda Quarta Sexta
Agachamento 1x5 Agachamento 2x5 Agachamento 1x3
Supino 1x5 Militar 1x5 Supino 1x3
Remada 1x5 Terra 1x5 Remada 1x3

O agachamento (squat) 2×5 de quarta é mais leve que o de segunda para recuperação. O 1×3 de sexta também é precedido por 4 séries de 5 repetições. Este (squat 1×3) é seguido por uma série leve de 8 repetições.
Para escolher o peso para começar, basta inserir os seus números neste ficheiro excel. E irá ficar a saber logo com quanto peso irá trabalhar em cada treino, em cada exercício e em cada série.
Clique aqui! para fazer descarregar a folha de cálculo do Madcow 5×5.
Lembre-se que é melhor começar com menos peso do que começar com muito peso – isso irá fazer com que as primeiras semanas sejam mais fáceis, depois foque-se na técnica e na velocidade. Tente começar a bater os seus recordes pessoais somente a partir da 4ª semana.
Para mais informação leia o guia oficial do Madcow 5×5 AQUI!.

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Crédito n é meu, estava procurando na net e achei isso já traduzido aqui https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-madcow-5x5/

tu esvaziou a bola toda e tacou area dentro, foi isso?
e ela chega a kicar ainda?

Eu faço consultoria, monto um treino/dieta pra vc: a melhor q vc vai encontrar em todo o universo. Só 1000 reais. Ja é?Quer ficar giga ou n quer?Qué ver meus clientes?Procura ai por Ronnie Coleman, Franco Columbu, Kai Greene. Mas ai,o gasto com as substancias é com vc.
Tenho tb um livro chamado a Biblia do Triceps, com as melhores dicas do universo sobre triceps, q todos os campeoes usam.
E ae, quér ficar giga ou n quer? Quer o melhor ou n?

Eu faço consultoria, monto um treino/dieta pra vc: a melhor q vc vai encontrar em todo o universo. Só 1000 reais. Ja é?Quer ficar giga ou n quer?Qué ver meus clientes?Procura ai por Ronnie Coleman, Franco Columbu, Kai Greene. Mas ai,o gasto com as substancias é com vc.
Tenho tb um livro chamado a Biblia do Triceps, com as melhores dicas do universo sobre triceps, q todos os campeoes usam.
E ae, quér ficar giga ou n quer? Quer o melhor ou n?

Que merda cara...é assim msm, as pessoas sao extremamente burras
eu ja desisti da humanidade, nego é burro msm, n tenta convencer ngm n, só escolhe bem seus amigos
escolho mt bem meus amigos, tenho poucos e sao d mt anos atras.Meus outros amigos sao da faculdade.Tenho minha namorada e só
a sociedade é mt preconceituosa e ngm ker pensar em porra nenhuma, eles querem é ser igual a todo mundo e falar "koéé lek hahaha, peguei as novinha!"

eu comecei treinando em casa, fazendo só flexao e bodywheight qnd n sabia nda
ai dps arranjei uma academia mas é a academia do prédio da minha namorada e graças a deus q eu arranjei ela
pq na boa, n tenho vontade d me estressar com essa gente burra ai q vc fala, pq aki ond eu moro, 98% das pessoas sao assim


ele n invento nada, ele ta treinando o q um cara mt mais experiente q qq desses símios ignorantes criou

Eu faço consultoria, monto um treino/dieta pra vc: a melhor q vc vai encontrar em todo o universo. Só 1000 reais. Ja é?Quer ficar giga ou n quer?Qué ver meus clientes?Procura ai por Ronnie Coleman, Franco Columbu, Kai Greene. Mas ai,o gasto com as substancias é com vc.
Tenho tb um livro chamado a Biblia do Triceps, com as melhores dicas do universo sobre triceps, q todos os campeoes usam.
E ae, quér ficar giga ou n quer? Quer o melhor ou n?

Eu faço consultoria, monto um treino/dieta pra vc: a melhor q vc vai encontrar em todo o universo. Só 1000 reais. Ja é?Quer ficar giga ou n quer?Qué ver meus clientes?Procura ai por Ronnie Coleman, Franco Columbu, Kai Greene. Mas ai,o gasto com as substancias é com vc.
Tenho tb um livro chamado a Biblia do Triceps, com as melhores dicas do universo sobre triceps, q todos os campeoes usam.
E ae, quér ficar giga ou n quer? Quer o melhor ou n?

Eu faço consultoria, monto um treino/dieta pra vc: a melhor q vc vai encontrar em todo o universo. Só 1000 reais. Ja é?Quer ficar giga ou n quer?Qué ver meus clientes?Procura ai por Ronnie Coleman, Franco Columbu, Kai Greene. Mas ai,o gasto com as substancias é com vc.
Tenho tb um livro chamado a Biblia do Triceps, com as melhores dicas do universo sobre triceps, q todos os campeoes usam.
E ae, quér ficar giga ou n quer? Quer o melhor ou n?

Eu faço consultoria, monto um treino/dieta pra vc: a melhor q vc vai encontrar em todo o universo. Só 1000 reais. Ja é?Quer ficar giga ou n quer?Qué ver meus clientes?Procura ai por Ronnie Coleman, Franco Columbu, Kai Greene. Mas ai,o gasto com as substancias é com vc.
Tenho tb um livro chamado a Biblia do Triceps, com as melhores dicas do universo sobre triceps, q todos os campeoes usam.
E ae, quér ficar giga ou n quer? Quer o melhor ou n?

Pode treinar..
 
Nunca vi esse app.
 
--
Pacquiao x Amir Khan confirmado .
 

tem 1000mg no meu café irmão, meto o pau msm, foda-se, vo morre +vo morre ligadao

Claro que 100% não, mas a maioria quer ser monstrão gigante ogrão, alguns que focam PL queriam ter as cargas dele, e o resto é mulher e WL.

Pois é, as pessoas daqui costumam inverter as coisas. Ficar o dia inteiro treinando e c alimentando pra todo mundo da rua olhar seu bracinho desenvolvido, postar fotinho em instagram d bracinho, ficar em frente ao espelho olhando bracinho n é ego nem exibicionismo pra eles... Os cara invertem as paradas. Cômico c n fosse trágico

Pois é, as pessoas daqui costumam inverter as coisas. Ficar o dia inteiro treinando e c alimentando pra todo mundo da rua olhar seu bracinho desenvolvido, postar fotinho em instagram d bracinho, ficar em frente ao espelho olhando bracinho n é ego nem exibicionismo pra eles... Os cara invertem as paradas. Cômico c n fosse trágico

Falar que o vídeo é puro exibicionismo quando se treina pra um "esporte" onde as competições servem pra puro exibicionismo é sacanagem né.

Esse maluco é um merda.N pelo shape dele,nda contra o shape dele, o meu tb n é nda dmais.Mas as merdas q ele fala me irritam
.Eles se baseiam e passam umas coisas meio bobas.Ja vi eles falando varias merdas ai.De alimentação até q eles sao direitos msm.Mas q porra d treino é esse q eles passam para os naturais q assistem eles?Só isoladores?

Os caras começam o treino ja fazendo esses isoladores bobinhos.Eu quase vomitei vendo o ander treinar triceps, o cara ja começava na cordinha.O treino inteiro sem fazer composto

Um dia eu perguntei pro ander, namoral, c ele n achava melhor um treino focado em compostos e progressão d carga para naturais.Acho q ja fiz isso umas 2x, ele n me respondeu, td bem,ele deve ter variios coments pra ver

N gosto daquele "Belezaaaa" dele,parece um retardado,o q d fato eu acho q ele é.Além d ser respondão umas vezes como disseram aí.O cara faz uns videos mongois pra caralho."Piroca d maromba", "Sou eu assim sem whey"?Meu filho, tu é duente? vsf...
e aquele q ele faz do kai greene q ele poe musica d esperança, e fica "esse foi um passo, para meu sonho" ele fala lento,esquisito, cmo c fosse dmais aquilo ali... hauaahuahahuauhauhahu

ahh é, e ele foi na 4fit fazer um video com aquele muleque marrento lá q faz 5 roscas 4séries 12 rep cada braço(falho troca o braço!), q faz exercicios e séries d abs sem descanso...Ai eu vi o video e chega o cara la marrendo com os brinco dele falando q um mlk chego la e pergunto c tinha ginastica e ele falo "Isso aqui é bodybuilding!!!!!!" berrando, e o ander começoo a rir dakele jeito d "esse cara é dmais!" .... porra olha cmo o cara é bobinho?alienadinho?

Acho esse cara extremamente bobo e alienado, e retardado tb.Ele ajuda a disseminar merda

Na do meu prédio as velha reclamam q eu faço grunhidos e atrapalha o chá d bebe(sim, tem uma q leva o carrinho d bebe pra academia) e a novela delas la na academia huaaahhuahuauh

Sobre esse Sheiko, alguem ja penso em traduzir ele e postar aqui no forum?

Como manter a força bruta e os duros músculos de granito que ganhou com o StrongLifts 5×5!
O Madcow é o programa de treino que lhe recomendo, já que (se é que) deixou de progredir no agachamento com o StrongLifts 5×5. O Madcow está ao lado do SL5x5 e do 5/3/1, com sendo um dos programas de treino mais popular dentro da comunidade StrongLifts.
A mudança do StrongLifts 5×5 para o Madcow depende do seu peso corporal e da idade. Um homem de 27 anos com um peso corporal de 84kg, geralmente passará para o Madcow depois de atingir os 136kg no Agachamento (lembre-se que antes de mudar para o Madcow deverá passar pelo SL3x5 e depois pelo SL1x5). Quanto mais leve/mais pesado for, mais cedo/mais tarde, deverá mudar para o Madcow.
Origens do Madcow.
Há 7 anos atrás, “Madcow” era um user do EliteFitness.com que passava muitas tardes ao telefone com o técnico olímpico Glenn Pendlay MS. Em 2005, Madcow começou a publicar tudo o que aprendeu no defunto Geocities (backup do website aqui). Ninguém sabia quem era o Madcow, ele parece ter desaparecido de todos os fóruns que visitava em meados de 2007.
Os dois trabalhos mais importantes de Madcow são: o seu programa de treino intermédio e o programa de treino avançado. É o seu programa de treino intermédio que é agora conhecido como Madcow.
Como está prestes a descobrir, o Madcow é semelhante ao Texas Method. Obviamente, isso deve-se ao muito tempo que Madcow passou ao telefone com o criador do Texas Method - o técnico Glenn Pendlay MS.
Madcow vs. StrongLifts 5×5.
Com o Madcow, irá continuar a fazer todos os exercícios do SL5x5, inclusive agachamentos 3x/semana. Mas dado que agora é um atleta de musculação intermédio que levanta pesos mais elevados, Madcow introduz 3 modificações para optimizar a recuperação dos treinos cada vez mais stressantes (a recuperação é vital para os ganhos de força).
Não há mais 5 séries de 5 repetições com o mesmo peso. Em vez disso, irá fazer uma pirâmide ascendente: aumentar o peso em cada série desde o aquecimento até terminar com uma série pesada de 5 repetições (1×5). As pirâmides ascendentes são mais fáceis do que o 5×5, especialmente agora que deve estar a agachar com cerca de 136kg. Não há mais aumentos de treino para treino. Não vai adicionar peso 3x/semana porque o seu corpo não se recupera tão rápido, dado que está no nível intermédio. Em vez disso, irá aumentar o peso semanalmente – todas as semanas vai levantar mais 2kg do que na semana anterior. Não há mais agachamentos pesados 3x/semana. A quarta-feira é um dia de agachamento leve, onde agachará com menos peso do que na segunda e sexta-feira. Este dia leve irá permitir-lhe uma recuperação física e mental extra para o treino de sexta-feira. Compreenda que nenhuma das ‘modificações do Madcow’ lhe trará benefícios a menos que seja um atleta de musculação intermédio. Irá ganhar força mais rapidamente com o StrongLifts 5×5, porque o peso aumenta 2,5kg 3 vezes por semana. Esqueça o aumento de 55kg no agachamento em 8 semanas. um aumento mais realista seria de 4,5kg. Se isto não lhe parece muito, lembre-se que será um aumento total de 55kg num ano.
Como funciona o Madcow.
O 1×5 é precedido por 4 séries de 5 repetições, sempre a aumentar o peso, até chegar à série final pesada (1×5). Aqui está o modelo Madcow que eu recomendo que siga:

Segunda Quarta Sexta
Agachamento 1x5 Agachamento 2x5 Agachamento 1x3
Supino 1x5 Militar 1x5 Supino 1x3
Remada 1x5 Terra 1x5 Remada 1x3

O agachamento (squat) 2×5 de quarta é mais leve que o de segunda para recuperação. O 1×3 de sexta também é precedido por 4 séries de 5 repetições. Este (squat 1×3) é seguido por uma série leve de 8 repetições.
Para escolher o peso para começar, basta inserir os seus números neste ficheiro excel. E irá ficar a saber logo com quanto peso irá trabalhar em cada treino, em cada exercício e em cada série.
Clique aqui! para fazer descarregar a folha de cálculo do Madcow 5×5.
Lembre-se que é melhor começar com menos peso do que começar com muito peso – isso irá fazer com que as primeiras semanas sejam mais fáceis, depois foque-se na técnica e na velocidade. Tente começar a bater os seus recordes pessoais somente a partir da 4ª semana.
Para mais informação leia o guia oficial do Madcow 5×5 AQUI!.

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Crédito n é meu, estava procurando na net e achei isso já traduzido aqui https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-madcow-5x5/

qual o treino?

é tipo assim?

abcde
triceps/biceps
triceps na cordinha 4x20
triceps ao contrario 3x15
triceps invertido 3x12
triceps ² 3x20
biceps d cabeça pra baixo 3x20
biceps sentado 3x20
biceps deitado 4x12
biceps 90° 4x20

costas
costas na maquina 3x10
puxador cordinha 4x10
puxador sentado 3x20
puxador em pé 4x20
puxador de joelho 5x20
remada 45° 3x20
remada H 2x40

peito
peito na cordinha 4x20
peito na maquina 3x20
supino de cabeça pra baixo 3x20
peito isolado no cabo 3x20
peito ao contrário 4x20
peito na polia 3x20

perna
agachamento no smith 3x12

abdomen
abdominal 77° 2x100
abdominal sentado 3x50
abdominal sorridente 3x40
abdominal na parede 3x40
abdominal em pé 3x40

antebraço
rosca invertida 3x20
rosca punho 3x20
rosca punho ao contrário 3x20
girar punho pros lados 2x10
girar punho pro outro lado 3x10

trapézio e ombro
remada alta 3x12
elevação lateral 3x20
elevação d ombro 3x20
elevação pra frente 3x10
elevação pra tras 4x10
elevação sentado 3x20



Faz um Stronglift pra focar em progressão de cargas, duvido q n ganha MM comendo direito

BB é só vontade d aparecer, mas n querem admitir isso, ai falam q é um esporte, falam d ddedicação d bla bla bla, tudo pra engrandecer a coisa e n verem o óbvio...
Nunca vi um esporte falar tanto d dedicação disso daquilo, nunca vi tanto video exaltando cmo em BB. Pra q isso?pra mascarar, óbvio. Como Shapudo falou, outros esportes os caras tem q se dedicar mt mais..eles fazem tanto video assim?Não... lol... fala sério, é uma coisa tão banal q n tem nem o q discutir cara.

Uma vez tava sem nda pra fazer, e vi um video do pc siqueira falando d academia e ele falou uma puta coisa q ngm fala: Fazer esforço físico n é tão difícil assim, vai meter as caras nos estudos e crescer na vida pra tu ver o q é dedicação

Pergunte a qq pessoa q seja imparcial c isso é um esporte, ngm vai falar q é. As unicas pessoas q falam q é são as q gastaram horas da vida fazendo isso e não aguentam falar para si mesmas q isso foi tudo para poderem aparecer, para poder pegar mulher, para ter uma auto estima. Ou as q tao começando e q viram videos e ficam "é é...", o pessoal da modinha ...

qual foi!1 Os cara querem deRruBa os GigA!!1!1 Se Felipe FrancO faz eÇess exerciços enNtaum! ClaRo q Tu vai fikagrandeporra!1 T3m q fze ol3ndo pro esPeliO i fZENdo bARUlho cmO TU TIV4sse transanduhh ki neim FF Q fAZ cAR feiA CUm 20kg y ol4hndu SEImPri pRo Espelio

NÓIS É 13!
EAE CURTIU?
#FIKAGRANDEPORRA #BIPCESGIGA #BRASILOGIGANTEACORDOU #VIDALOKA

Monstro!

Aiai, vamos lá...
Óbvio que a progressão vem do supino, mas não foi isso que você disse. Para refrescar a memória:

"E quem defende crucifixo malha ego e pra pump, e não pra progressão de cargas"
"O cara explicou exatamente onde o exercício trabalha e não é nem de perto o peitoral de maneira adequada, e sim parte do braço e ombro."

Com certeza o Sheiko defende o uso do crucifixo porque treina os atletas dele para ego e pump... E se não trabalha o peitoral os crucifixos leves que ele indica não teriam utilidade nenhuma já que ele recomenda a execução justamente para alongar o músculo peitoral. Acreditar no Jeff Cavaliere ou no Sheiko? Talvez ambos tenham razão, mas dou mais credibilidade ao Sheiko pelo currículo dele. Agora, o que precisa ser dito é que não é porque o supino é muito melhor que o crucifixo que o último não tenha utilidade. Não é porque militar em pé forneça menor risco de lesão que desenvolvimento nuca que o último seja ruim ou condenável. Todo levantador olímpico faz algum press pela nuca, a maioria dos grandes supinadores também. Eu faço e a chance de me lesionar com ele é menor do que em uma caminhada, aposto. A questão é que todo exercício, mesmo se executado com forma perfeita, tem alguma chance de lesão. Tem gente que rompe um bíceps no levantamento terra, outros estiram os femurais, outros adquirem uma hérnia de disco em um agachamento, rompem peitoral no supino, etc, e isso muitas vezes ocorre até com técnica perfeita. Acontece que alguns exercícios em particular tem um índice maior que outros ou não sejam tão eficazes para algum objetivo (hipertrofia, força, ou qualquer outro), mas isso não quer dizer que esses exercícios não tenham alguma utilidade em algum ponto específico de treinamento. Uso como exemplo a cadeira extensora: não gosto, não faço e não vejo utilidade para meu objetivo, mas vejo muitos preparadores físicos de outros esportes prescreverem para os seus alunos. Eles estão errados e deveriam fazer só agachamento e 5x5? Acredito que quando se tem um atleta que vale milhões e um salário na casa das dezenas de milhares eles tenham um mínimo de conhecimento para isso, se não seria mais fácil os clubes de futebol demitirem todos seus preparadores e acessarem o hipertrofia.org para pegar as dicas dos manjadores. Essas generalizações de que um exercício é inútil ou que tal exercício gerará certamente lesão são tão burras quanto a do usuário que uma vez disse que todo praticante de levantamento terra tem ou terá uma hérnia.

O que quero dizer com tudo isso é que se tem que ter muito cuidado com generalizações, porque do mesmo modo que se encontra um treinador e um artigo contra um exercício, se encontra outros a favor. Aqui tudo se resume a turma dos "low reps 200kg RAW 5x5 mothafucker" VS "high reps pump sardinha style". O bom é não ser tão intolerante e cabeça fechada porque treinamento é algo muito amplo e com variáveis demais para se cair nos dogmas.

Pelas coisas que tava lendo aqui achei que tava na área de humor.

Um verdadeiro herói. Curto qnd ele fala com seu sorrisinho no canto da boca, como c td q ele falasse fosse d+, mt humilde