Nagl

Na hora do almoço, lanche da tarde e janta eu como 5 claras de ovos sendo 1 ou 2 inteiros, tem algum problema?

Então o Arnold era o mais idiota de todos por que ele treinava a semana inteira e ainda gastava 4 horas dentro da academia uahaueh Eu curto treinar de segunda a sexta, quando eu começar a ciclar aí o esquema vai ser outro.

O que o cara falou ali em cima é verdade, com essa altura e esse peso acho difícil você ser gordo...

Queria que isso acontecesse comigo, eu sempre dou o máximo possível de mim na academia e mesmo assim eu saio ileso!! auhauaha vai saber o que acontece dentro do meu corpo

Recomendo fullbody ou pode tentar também abcx2, mas testa primeiro e vê em qual treino você irá se adaptar melhor...

Mas antebraço eu também faço haha

Não entendo o que acontece comigo, na academia quando eu malho os braços pego bastante pego como 70kg no supino, 25kg de cada lado rosca martelo, dorsal pro exemplo no levatamento terra eu pego 80kg, ou seja, eu tenho força (não é muita) mas mesmo assim eu não consigo ganhar de alguém na queda de braço!!! Mais alguém aí??

Então quer dizer que agora pra pedir ajuda aqui no fórum o cara tem que ter pelo menos 500 posts? Agora eu entendi, foi mal ae... Só por que o cara criou a conta agora não significa que a história seja falsa. lol

Humildade mandou abraços... Já que é assim então cria um fórum para caras gigantes como você que tem mais de 50cm de braço, assim não terá molecada virgem atrapalhando seu dia-a-dia. Abraços comedor de ppks

Tava com dificuldade para ganhar peso, comecei a tomar cobavital durante 3 meses e fui de 65kg pra 73kg tomando apenas 1-2 comprimidos por dia. Esse remédio é muito bom para quem quer crescer.

Se eu fosse você mandaria um dura com stano

Me tirem uma dúvida por favor Tenho 1,70 75kg e malho já vai fazer 2 anos, comecei no bulk faz um tempo e cada dia que passa eu ganho mais barriga, ta começando a ficar estranho já... Será que se eu fizer um pouco de esteira irá atrapalhar nos meus ganhos?

Faz como eu, leve algumas barras de cereais e uma fruta para o colégio. Como é feito o seu treino na academia? Essa questão dos seus amigos varias coisas influenciam nisso cara uma delas a altura que dificulta o processo de ganho dos músculos, mas isso não importa você tem que focar em você por que se for se comparar aos outros sempre existirá alguém maior. E outra cara, já comece mudando sua dieta a partir de hoje, tu pode adicionar leite, aveia, amendoins, pode comer mais ovos cozidos etc

Não, muuuuito pelo contrário, no momento que você começar a tomar esteroides você não crescerá mais nenhum centímetro.

Deixa o cara galera, cada um com seus problemas até parece que vocês são pais dele... E sobre o suplemento, tome no horário que você achar melhor, se você tomar antes do treino e sentir alguma coisa, então tome. Se tomar depois e sentir, então só tome depois. E sei que essa não é sua dúvida mas como os caras disseram em excesso faz mal como qualquer outro multivitamínico, então recomendo tomar dia sim e dia não. Abraços!!!

O treino de ectomorfo será como qualquer outro, só deve estabelecer um treino para hipertrofia já que esse é o seu objetivo. Sobre os dias de treinamento, eu optaria por ABC para deixar os músculos descansar e treinaria bem nesses dias. Lembre-se que embora o treino seja muito importante, a dieta é a base de tudo. Se você quer crescer então comece um bulk e coma muito. Não vá pensando que poderá tomar refrigerantes, comer salgados e essas coisas, qualidade também importa kkkkk Abraços e boa sorte!!!

Amigo essa questão de malhar 5 ou 3 vezes na semana não tem nada a ver, pelo contrário, você está certo em treinar apenas três dias pois está dando descanso aos músculos. (É claro que tem que treinar direito hehe) E mesmo em bulk evite comer coisas gordurosas como salgados, igual o amigo falou ai em cima adiciona mais proteínas na sua dieta e não tenha medo de comer muito por que você está tentando crescer só tente comer alimentos de boa qualidade e em 10 meses você verá resultados... Abraços!!

Aproveitando o tópico será que rola comer uns amendoins torrados agora antes de dormir?

Se altura dependesse da alimentação eu já estava gigante. Tenho 1,70cm com 16 anos, meu pai é mais baixo que eu, na familia dele não tem ninguém alto e pra completar na da minha mãe também não... E o médico estipulou que eu chegaria nos 1,80 quando eu era menor!! Vamos ver se cresco um pouco ainda haha E parabéns por desenterrarem o tópico.

Igual o cara de cima disse. E se você está tentando ganhar peso não é só a academia que vão te dar eles e sim a dieta. Vai comer cara!!! Abraços e boa sorte!!

Acho que essa de colocar o levantamento terra no dia de pernas não tem nada haver, eu mesmo queria fazê-lo só que quando eu faço agachamento sinto uma dificuldade enorme para fazer levantamento devido a minha lombar. Sim, mas eu achei estranho o cara falar que o exercício só é para pernas...

Bota no treino de costas. Não sei você mas se eu fazer agachamento eu não consigo fazer levantamento terra no mesmo dia.

Falando nisso meu amigo no treino veio falar que levantamento terra era só pra perna, pirou haha Acho que ele influência muito mais nas costas. É um exercício que não pode faltar no treino por seu full body, tipo agachamento que é essencial para as pernas.

No café da manhã se pode comer também alguma fruta ou se quiser fazer 2-3 bananas amaçadas com aveia e um pouco de mel. Lanche da manhã você pode adicionar um sanduíche de atum e alface com pão integral, ou em qual horário você achar melhor. Você que está no bulk como eu, recomendo comer amendoins, tomar bastante leite (desnatado de preferência, eu tomo 1 litro por dia mas se quiser toma integral), comer frutas (principalmente bananas), ovos cozidos (muita clara de ovo!!!) e peito de frango. Cuidado com o que você come, embora eu esteja no bulk não extrapolo nas refeições, eu tiro 1 ou 2 dia da semana para comer o que quiser, subway ou pizzas por exemplo hehe Sobre os suplementos, acho que você está tomando muito e comendo pouca comida, suplemento não substitui refeição. A dieta é a base para o crescimento. E na minha opinião eu acho melhor você tirar esse hipercalórico da sua dieta. Não tome. Abraços!!

Pera ai, você quer treinar 2 ou 3 vezes na semana? Acho melhor você continuar treinando só uma vez por semana, tente mudar algumas coisas. Quantos exercícios você faz para ombro? Quais?