vittoclavijo

Shapudo é o rei do extremismo
oaeheeheheheoheheaeuue

tanto protocolo de PL que nem tem variação, Sheiko por exemplo.

Postaram esse artigo em um tópico uns dias atrás, e eu achei bem bacana a informação.

Como ninguém abriu um tópico exclusivo sobre o assunto(não achei, se tiver mandem link) resolvi postar aqui.

Esse é o artigo
https://www.aworkoutroutine.com/steroids-vs-natural/

E esse o estudo que motivou o artigo
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#t=articleResults


Bom, para resumir um pouco:

Dividiram em 4 grupos

1 - sem exercicio e sem AE´s
2 - sem exercicio e com AE´s
3 - com exercicio e sem AE´s
4 - com exercicio e com AE´s

em 10 semanas o resultado foi:
1 - não mudou nada
2 - ganhou 3kg de músculo
3 - ganhou 2kg de músculo
4 - ganhou 6kg de músculo

Nos grupos com AE´s foi utilizado Enantato de testosterona 600mg/sem.

Sim! Tomando AE´s e ficando parados conseguiram mais resultados do que quem treinou natural.








Viram porque não adianta copiar o treino do Coleman? Ah menos que esteja on fire também.

Vitto, mantenha a perna esticada o máximo que der, concentre-se em mantê-la abaixada. Se você dobrar ela não vai alongar direito a outra perna.

E eu parei de te levar a sério depois que eu vi esse vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=8YOMLL15ZPM

Você não faz nada do que pregou aqui, execução super normal, 0 cadência e cargas que... hahahaha

Olha no cross, corpo todo inclinado pra frente, colocando o peso todo do corpo pra ajudar. Isso na minha opinião não é alguém que tem anos de experiência e sabe contrair milagrosamente os músculos.

Seu shape não é ruim como um todo, e tendo em vista a qualidade que você mostrou ali, um natural que treina sério não faz feio perto de você por nada.

E ta preocupado em lesionar o ombro treinando peito? hahahahahaha
Isso aí é o resultado de anos e anos de máquinas e isoladores, articulações enfraquecidas, auxiliares desbalanceados.

E um aquecimento muito melhor seria umas 3 séries de supino com 30-50% da sua RM, simplesmente porque é um exercício composto, com a mecânica similar ao exercício que você vai fazer e desta forma você estaria preparando não apenas o ombro, como os demais auxiliares.

Só um detalhe técnico na sua alteração
perceba que o Stronglifts é um Fullbody, como todo fullbody tem que dar estímulo a todos os musculos em todos os treinos.
se tira a Chin-Ups do dia B, o que aconte ? o Dia B fica sem estímulo pro bíceps, ou seja você reduziu a frequencia do bíceps que era em todos os treinos, e Aumentou o Volume de um Treino que já tinha bíceps (remada)

A Grosso modo: você se comportou como alguem que Troca um ABC2x por um ABCD
cada musculo recebe mais volume no ABCD, mas a frequencia cai.
enquanto no ABC2x temos maior frequencia e menos volume.


Não Não,
A diferença está no posicionamento da barra, no High-Bar a barra fica sobres os trapézios, enquanto que no Low-Bar a barra fica sobre os deltoides posteriores e mais centralizada nas costas, mas o que você citou não está errado.

No Low-Bar a maior amplitude é o Paralelo, não dá pra descer mais por conta da própria mecanica do exercício
No high-bar você pode ir até o ATG se quiser, ou Ficar apenas no Paralelo também.

abs

Ta indo mano, vou começar os HIITs e AEJs agora, vamos ver se termino de arrancar essa graxa.


Provavelmente pelos posteriores estarem encurtados, o que acaba forçando o quadriceps a fazer o serviço.


----------

Gostei do treino, maninho, pesado!
Muieradinha ta começando a pirar nas cargas então?! hahahahaha


As minas da minha acad ficam olhando quando eu faço Terra e Agacho também! kkkkkk

A intenção é que fique foda mesmo
ou você quer crescer sem ter que dificultar as coisas ?

abraços.

Ele manda começar o protocolo com 95lbs pro terra e 65lbs pra remada
descontando as 45lbs da Barra olímpica sobram:

40lbs pro terra, e 20lbs pra remada. em kilogramas isso dá: 18kg pro terra e 9kg pra remada.
dividindo por dois, temos: 9kg de cada lado iniciais pro terra, e 4,5~4kg de cada lado iniciais na remada.

essa é a conta que eu fiz. pra começar meu SL 5x5
Abraços.

EDIT: quando ao deload que não respondi, tem de ser 10% por conta da progressão. Abaixar 50% das cargas após uma estagnação resultaria em várias semanas só progredindo até chegar no peso que se estava (tempo perdido)


Quanto a esse assunto eu tenho minha opinião:

se você já faz TODOS os básicos do treino e tem cargas consideraveis
sugiro que comece com 50% das cargas

se você faz alguns exercícios e falta aprender a execução de alguns.
sugiro que comece com a barra vazia, se você souber com precisão quanto pesa a barra da sua academia
você pode começar com 20kg na maioiria dos exercício (contando claro o peso da barra junto)

abraços.

Mas as fibras que contração rápida são as que mais contribuem para o crescimento muscular. São essas as que necessitam maior atenção. Se trabalhar fibras de contração lenta fosse tão importante assim para crescimento muscular, eu daria uma corrida no parque e encararia isso como um treino de pernas. Acredito que as fibras de contração lentas são importantíssimas para condicionamento físico e saúde geral, mas pra termos estéticos não sei se são tão importantes assim. Maratonistas possuem fibras de contração lenta extremamente bem trabalhadas, mas você consegue enxergar isso?

Manel, eu não disse isso. O que eu disse é que para um levantador de peso (básico ou LPO) o que importa é ele ter a maior quantidade de massa muscular para a categoria de peso em que ele se encontra. E algumas vezes a escolha da categoria que ele vai pertencer não é dele, e sim do técnico ou da equipe, logo se alguém determina que ele será da categoria até 69, e ele estiver com 73, no dia da pesagem ele vai ter que estar com 69. E não se enganem a força tem sim a sua natureza neural, mas dizer que ela não tem natureza muscular é falho. Tem um limite que o corpo humano consegue produzir força com a mesma quantidade de massa muscular, quando esse limite é atingido, a pessoa só vai conseguir gerar mais força, conseguindo aumentar sua massa muscular.

Rapaz depois de um terra com 3 reps, voce tem vontade de ficar sentado por muito tempo
acho que se voces acharam que não trabalha tanto é porque não usaram cargas realmente altas aoeehohoheoheoheoeo

Eu tinha dores no joelho por conta do Low-Bar

Mas da pra se lesionar fazendo Low-Bar é só você ter posteriores de coxa curtos, que o quadríceps tem que supercompensar essa falta de flexibilidade/força fazendo todo o esforço pela parte posterior gerando desequilíbrio de forças no Joelho e consequentemente dores

Vamos ver como meus joelhos vão reagir ao FrontSquat.

Mais uma lenda; essa, porém, do Powerlifter Feminino

sem querer desmontar seu treino, mas pra dar um ajuda a estruturar melhor tenta fazer assim.

Upper 1
Supino
exercicio pra cad posterior (alguma remada) com mais reps
Paralelas (auxiliar de cad anterior)
2 isoladores de cadeia posterior pra equilibrar o volume entre as cadeias.

Upper 2
Curvada
Exercicio cad anterior (algum supino)
Auxiliar cad posterior (Encolhimento, outra remada ou barra fixa)
+ 2 isoladores cadeia Anterior pra equilibrar volume

Upper 3
Militar
Chin-Ups
Exercicio cad anterior (push-press, supinos<
+2 Isoladores. cadeia posterior

acho que assim fica mais facil pra equilibrar o treino.
abraços.

Episode 13: It’s Just Movement, Break it Down



Nós temos mostrado o movimento e então mostrado a mobilização, e hoje vamos fazer diferente. Vamos fazer algo bem complexo que vai ferrar com a sua linha de pensamento. Vamos começar mobilizando o quadril em flexão, ou seja, trazendo o joelho para o peito, o Andrew vai mostrar (0:32) - isso é flexão, você deve saber essas coisas simples, e então vamos trabalhar rotação externa, que é colocar a perna para fora (0:39). Então vamos trabalhar com rotação externa e flexão simultaneamente, que vai parecer com isso (0:45).
0:46 - Veja isso... esta é a caixa, a maioria de vocês deve ter. O Andrew vai se colocar através da caixa, coloque a canela inteira na caixa, então você pode começar nessa posição. Ele tem o pé para fora da caixa e isso tira a pressão do joelho... se você sente dores no joelho, mude de posição. Nós não precisamos comprometer o LCL. Preferencialmente, fique a 90 graus.
1:17 - Dê uma olhada e lembre-se do princípio de tension and loading (tensão e pressão). A primeira coisa que o Andrew vai fazer é colocar a bunda para trás, e isso vai colocar o quadril em tensão e então ele vai se inclinar para frente, colocando a pressão (essas traduções ficam meio estranhas, não consegui achar nomes melhores para explicar isso... tensão e pressão tecnicamente são a mesma coisa, mas acho que dessa forma as pessoas conseguem entender). Se ele não arredondar a lombar está tudo bem, mas o conceito aqui é... volte para a posição neutra Andrew
1:38 - Primeiro ele vai 'carregar' o quadril colocando a bunda para trás, e então aplicar a tensão inclinando-se para frente. Veja, ele está fazendo uma coisa bem básica, mas a pergunta é... o que estamos conseguindo com isso? Aí ele joga um monte de nome que eu não sei traduzir.
2:02 - A ideia aqui é que nós estamos englobando tudo, aqui é toda a região da bunda, 'pega' muita coisa. E veja, acabamos de ver ele se reposicionar, o que significa que ele acabou de se mover para encontrar posições melhores. Agora veja isso, é mais avançado
2:24 - Agora ele vai aproximar a barriga do pé, ele vai girar, aplicando tensão novamente. Quando ele gira, está mudando completamente (ele também deixa o pé para trás e se inclina para frente).
Depois ele pega e gira para o outro lado, seguindo os mesmos 'passos' de antes.
Veja que o Andrew tem um pouco de dificuldade também, o joelho levandou da caixa, não tem nenhum problema. Ele pode colocar a canela toda na caixa, mas não tem problema, desde que ele entenda o que está mobilizando... flexão e rotação externa, e ele está focando o quadril
3:21 - Acabamos de fazer essa coisa doida, flexão e rotação externa, vamos vir aqui e ver se conseguimos aplicar isso em alguma coisa. Olhe, um rack para agachamento e uma caixa, agora veja ele fazer esse movimento extremamente complexo chamado flexão e rotação externa
3:48 - Na parte de baixo do agachamento... olhe, é a mesma posição, nós estamos tentando colocar esse joelho para fora
3:55 - Uma das razões de continuarmos trabalhando no quadril é que para conseguir gerar tensão na perna aqui, você realmente precisa conseguir colocar os joelhos para fora... coloque ele para dentro um pouco, e veja o quão 'soft' ou fraco isso fica. A única forma o Andrew consegue desenvolver tensão pelo tronco é pelo fêmur. Se o fêmur não estiver firme e não estiver colocando os joelhos para fora, ele não tem uma plataforma estável. Joelhos para fora é rotação externa, levante-se e isso é flexão e rotação externa.

Estão gostando das traduções? Dessa forma mais genérica eu consigo traduzir um episódio por dia (tirando os mais técnicos que tem 6 minutos). Se está bom assim, dá um curtir ali do lado

Na IFBB eu não tenh conhecimento, mas não deve ser diferente da NABBA que funciona assim: Só mudando o nome dos campeonatos.

Você participa do Estadual de Estreantes. No caso de SP, acontece em Campinas.

Daí os 3 (se nao me engano são os 3) primeiros colocados de cada categoria se classificam para o Estadual.
No Estadual, os 3 primeiros se classificam pro Brasileiro.
No Brasileiro, os tres primeiros de cada categoria se classificam pro Sul-Americano E os 3 primeiros colocados do OVERALL, se classificam pro Mr&Ms. Universe.
Daí do Sul-Americano, vai pro Mundial. O mundial não sei se classifica pro Universe, não tenho certeza, mas acho que sim.


No caso da IFBB o Universe seria o Arnold Classic. Mas na IFBB é um pouco mais complicado. Depois que tu ganha o Arnold Amauter você passa pra IFBB PRO, daí você vai pros campeonatos pirocudos! haha

faz assim que é sucesso

@A.F. Opa! Valeu Mestre ! Se sentir "rei da acadêmia" é com a gente mesmo ! kkkkk Abração.

@WebeR FANTÁSTICO WEBÃO ! Ajudou pra caramba, mesmo. Quero ver o Vitto te zuar agora, dizendo que você só faz dar up nos tópicos kkkkkkkkkkkk Aqui não suja não, as anilhas são emborrachadas por fora kk Abraço meu garoto !

@Zanop Graaande Zanop ! É verdade, infelizmente ainda tem muita gente assim, enquanto eles deveriam olhar para si mesmos, olham para os outros."Examine-se, pois, o homem a si mesmo [...]" 1 Corintios 11:28
Obrigado cara, qualquer coisa te peço uma ajudinha se eu travar com ela kkk to ligado que você tem experiência! xd
Abraço irmãozão !

Eu entendo que o problema de alongar antes do treino refere-se a um músculo com comprimento normal. Aí provavelmente seria ruim.
Alongar um músculo encurtado, por outro lado, iria apenas aproximá-lo do comprimento "normal", e isso é desejável.

Acho que vi o KStar (ou outra pessoa, não me recordo) falando sobre isso uma vez, que quando a gente alonga um músculo ocorre perda de performance, mas depois de um tempo naquele comprimento você vai gradualmente recuperando a performance, até atingir uma performance superior à alcançada com o músculo com comprimento menor. Então ao longo do tempo você vai sempre aumentando um pouco o comprimento do músculo e aumentando a performance.

Caio,
esse conceito de contract-relax é muito importante.
Funciona mais ou menos assim: alongue os posteriores puxando com a banda/corda/mão para trás por 10 segundos. Depois contraia de leve os posteriores, como se você quisesse fechar a perna - mas sem efetivamente mexer ela (segure com a banda/corda/mão). Mantenha a contração por 5 segundos, depois relaxe o músculo imediatamente puxe com a banda/corda/mão para trás, alongando um pouco mais.
A cada ciclo de contração/relaxamento você deve conseguir alongar um pouquinho mais a musculatura.

abraços

o A.F. disse tudo
se você segue o Stronglifts você deve ir progredindo nele até estagnar e precisar de 2 deloads num mesmo exercício
ai esse exercício tornasse 3x5 ao envés de 5x5. Ok.

Mas eu sempre pensei no stronglifts como uma preparação para um treino com mais volume que viria depois, foi ai que eu conheci o reg park 5x5 e vi que a primeira fase dele é bem parecida ao SL, então vou usar o protocolo do SL atual (por comodidade) pra me preparar para a fase 2 do reg park. E como no Protocolo do reg park ele cita que fase 1 deve ser seguida por 3 meses ou seja 12 semanas. Quando eu completar as 12 semanas passo pra fase 2.

Mas se você gosta do protocolo do Stronglifts e quer seguir nele, você DEVE seguir mesmo depois das 12 semanas.
e quem sabe quando estagnar você pense em outro protocolo.

Estamos falando muito de hipertrofia, que a hipertrofia do SL demora, mas pare pra pensar quanto de carga você já progrediu nos levantamentos, mesmo que você pare na 12ª semana muita coisa você já colheu do stronglift. Já tem uma base de força muito boa e outros treinos bons podem ser aproveitados por você agora.

Essa é minha opinião.

Segundo o que o martin falou
é que canelas fora da vertical no Low-Bar é cadeia posterior fraca
e pra corrigir temos (além de usar exercícios pra cadeia posterior) faz box Squat como nesse vídeo.



numa altura, acima da paralela mantendo as canelas verticais e descendo até encostar a bunda no banco, depois subir
sem necessariamente sentar.

Repare que a menina cai, quando a altura está muito baixa do box squat, e quando a altura vai aumentando ela consegue se manter com as canelas verticais e sentar na caixa
aos poucos voce vai baixando a altura até chega a paralela

Entao,eu tb acho que primeiro a pessoa deveria tentar se adequar ao procedimento oficial nas compeitções que no caso seria de 22,5cm,e caso não consiga investir em mobilizações para tentar corrigir o problema,mas caso a pessoa mesmo com as mobilizações não consegue fazer de acordo com os padrões porque tem alguma limitação natural,ai sim ela adequa a altura de acordo com ela própria.
Por que o que mais vemos ai nas academias são as pessoas tentando facilitar os exercícios,fazendo agachamentos,supinos com amplitudes pífeas,isso quando não tem aqueles que socam peso no supino e realizam nem 1/4 da amplitude correta e no final dizem quem não descem mais pq tem problemas nos ombros,ai fazem assim para não forçar,pqp já ouvi mt isso.
As pessoas vão pra academia muitas vezes mais pra treinar o ego,ai ficam lá socando peso e e com essas desculpinhas prontas ridiculas,para tentar amenizar as merdas que estão cometendo.

Eu mesmo na minha antiga academia ja dei bola,pra um mutante la que botava 160kg no supino,logico que a amplitude dele era dessas de 1/4,mas eu vou fazer oq o cara tinha 50cm de braçola,disse que nunca nem usou suplemento,só comia msm e treinava a 11 anos,fzer oq eu só concordava com ele ne?!rs
Pior era quando ele me chamava pra dar bola no supino inclinado com 120kg eu tinha dó dele pq se ele falhasse ele tava na merda,pq eu nao teria nem força ao menos pra segurar a barra por 5s pra ele sair de baixo,sorte que ele era consciente e parava antes de atingir a falha,pq se não ja viu ne?!

Shapudo vc nao tem como se livrar da gente mais.Já era! ashuahsuahsua
Nunca esqueceremos de vc mano.

Ruim.

Leia Isso
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

e depois isso:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/