marombaa

Ja conversei muito com meu pai hoje, mostrei a opniao de todos voces e ele mudou de ideia ...valei galera!!

Bom pessoal eu ja façio musculaçao a 1 ano (desde os 13),com o objetivo de ganho de massa, mas agora o meu pai quer me tirar da academia pq o prof. da academia dele falou que na minha idade malhando eu iria artrofiar e iria prejudicar meu crescimento ...Assim ele me tirou da academia a me botou na nataçao 3x na semana e disse que so voltarei a malhar com 16 anos ...Sendo assim me surgiram algumas duvidas: 1) Continuo com a minha suplementaçao (creatina, whey , hipercalorico e multivitaminico)? 2)Esse tempo malhando ...pode ter me prejudicado ? 3)Irei perder tudo que eu ganhei nesse um ano em que fiz dietas e dietas e malhando ?

a que eu tomava era horrivel ...o que me motivou muito a troca-la por caseina ..mas ja tomei uma da saltos que nao era tao ruim assim msm !

esses blends estao caros de mais!

Queiria saber a opniao de todos sobre quas seria a melhor escolha de suplemento para tomar antes de dormir, relacionando o CXB e tudo mais ....

Na proxima pesquisa !

dois suplementos muito conhecidos !!!!kkk

É meio controversio falar sobre a eficiencia de um pré treino por que varia de pessoa pra pessoa ...pra mim o CUSTO x beneficio nao foi nada bom !Esse topico vai sem duvida te ajudar ....http://www.hipertrof...7-pre-workouts/

no começo tomei muito tempo suplementos sem dieta...realmente foi jogar dinheiro no lixo .Entao antes de tudo foque mais na dieta se realmente esta determinado a obter ganhos....a base da suplementaçao considero o whey+cretina que junto a uma adequada dieta darao resultados!

proteínas você consegue com a dieta ....agora quero ver voce conseguir ingerir de 3 a 5g de creatina comendo carne ...entao o indispensavel considero a creatina

ai tem tudo mais que explicado e todas as respostas para suas perguntas ...pesquisou neh ?? kkkk sei !

perfeita mente respondido por krebz na minha opniao

Para os que AINDA nao sabem.Saiba quais os efeitos do álcool na hipertrofia muscular e o que acontece quando você consome bebidas alcoólicas durante um ciclo de creatina.Primeiramente não existem estudos científicos sobre o uso de creatina misturado com o álcool, porém existem pesquisas sobre os efeitos do álcool sobre o corpo e sobre a creatina. Juntando os fatos fica fácil entender se eles se misturam ou não. Como o músculo cresce ? Quando você treina com pesos na Academia, na verdade você destroí e quebra o tecido muscular. O único motivo para que os músculos fiquem maiores durante o treino é devido ao fluxo sanguíneo e justamente porque o músculo está sendo lesionado(microscopicamente). O aumento do músculo só ocorre durante o descanso, quando ocorre a síntese protética. A síntese protéica é a produção de novas Proteínas musculares. O que ocorre é que durante o reparo muscular você acaba construindo mais do que você danificou durante o treino, e quanto mais você danifica, maior vai ser o “lucro”. Como a creatina funciona ? A creatina é produzida naturalmente pelo corpo, no fígado, pâncreas e rins. A creatina também pode ser encontrada em alimentos, como nas Carnes Vermelhas e Peixe. A creatina, de uma forma simples e resumida, ajuda no aumento da ATP que é a energia usada para atividades que exigem movimentos rápidos e explosivos(erguer pesos é um belo exemplo). O nosso corpo mantém uma dose bem limitada de ATP, que é suficiente apenas para alguns segundos de atividade intensa. A partir do momento que os níveis de ATP caem, o músculo fica fatigado. Resumindo: quando você toma creatina, os níveis de ATP são maiores e você ganha mais explosão muscular, conseguindo mais repetições e aumento de carga nos exercícios. Os Efeitos do Álcool na Construção Muscular Existem diversos malefícios do álcool quando o assunto é construção muscular, porém os principais são: - Diminuição da Síntese Protéica - Diminuição dos efeitos anabólicos da insulina e do hormônio do crescimento - Diminuição da testosterona(principal hormônio anabólico) Somando Creatina com Álcool A creatina por um lado vai propiciar um ambiente anabólico para o corpo, aumentando os níveis de ATP, promovendo um aumento na síntese protéica, permitindo que o seu corpo vá além de seu limite natural, isto além de aumentar os seus ganhos, poderá fazer com que seu corpo libere mais hormônios anabólicos para suprir a demanda. Porém o consumo de álcool vai fazer justamente o contrário: diminuir a síntese e de quebra abaixar os níveis dos hormônios anabólicos em seu corpo. Não é necessário ser um cientista para saber que o álcool vai limitar ou anular completamente os efeitos da suplementação com creatina. Conclusão:Para maximizar os efeitos anabólicos da creatina é vital evitar o álcool. Tomar creatina e álcool é a mesma coisa que jogar o seu precioso dinheiro no lixo. fonte:http://www.dicademusculacao.net/2011/11/creatina-vs-alcool.html

Veja uma lista com uma grande variedade de alimentos com efeitos anabólicos, divididos por categorias. Agora você tem a inspiração que precisa para continuar com sua dieta metabólica. CARNE VERMELHA * Carne de Boi * Carne de Porco * Cordeiro * Carnes Secas * Salame AVES * Frango * Peru * Pato * Ganso PEIXES * Anchova * Carpa * Bagre * Arenque * Salmão * Sardinha * Esturjão * Truta * Atum * Marisco * Caranguejo * Lagosta * Mexilhões * Camarão * Lula LATICÍNIOS * Ovos * Queijo Italiano * Queijo Francês * Queijo Suiçõ * Queijo Holandês * Soro do Leite GORDURAS * Óleo de Peixe * Óleo de Fígado * Linhaça * Manteiga (não margarina) * Óleo de Argan * Azeite NOZES * Amêndoas * Caju * Avelã * Pecã * Pinhão * Pistache VEGETAIS * Aspargos * Couve de Bruxelas * Brócolis * Couve Flor * Repolho * Aipo * Chicória * Pepino * Berinjela * Alho * Feijão Verde * Alface * Cogumelos * Pimentão * Espinafre FRUTAS * Morango * Melancia * Abacate TEMPEROS * Maionese * Mostarda * Orégano * Pimenta * BEBIDAS * Água * Chá Verde CARBOIDRATOS * Pão * Cereal * Milho * Mel * Leite * Panquecas * Massas * Batatas * Arroz * Quinoa fonte: <a class="bbc_url" href="http://www.dicademusculacao.net/2011/11/veja-uma-lista-com-uma-grande-variedade.html" rel="nofollow external" title="Link externo">http://www.dicademus...-variedade.html

Só copiei e colei mesmo pelo fato de ja considerar todo o texto bom ! e a fonte semprer costumo botar mas dessa vez me esquci ...vlw

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos. Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável. A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo. Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra. Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia. Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes. Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin. - <a href=http://www.dicademus...y-protein.html" target="_blank">Whey Protein Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular: Alimentos Ricos em Proteína: - Whey Protein - Ovos - Peito de Frango - Peito de peru - Peixe (salmão, atum) - Proteína barra de proteína isolada de soja Alimentação ricos em carboidratos: - Batata doce - Aveia, creme de trigo, creme de arroz - Feijão - Pão - Massas - Todos os cereais (quente ou frio) Gorduras saudáveis: - Azeite - Óleo de girassol - Nozes - Abacates fonte: http://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html

Esse seria um treino para ganho de massa e hipertrofia ou mais para definiçao??

As costas são a parte mais complexa do seu corpo, é um conjunto de grandes e pequenos músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que muitos Fisiculturistas ganham notas ruins nesse quesito. Muitos erros são cometidos, listamos os 5 mais recorrentes, e suas soluções. 1 - Errando o Alvo Por ser um vasto e complicado grupo muscular, há muita confusão sobre como treinar melhor certas áreas. Muitos acreditam que a altura das mãos já é o suficiente para determinar a área a ser trabalhada -segurar em cima para dorsal superior, e na frente para dorsal inferior- mas não é tão fácil assim. Soluções - Para aumentar a largura de sua dorsal, faça barra fixa e puxador alto, com a pegada um pouco mais aberta do que a linha dos ombros. - Para aumentar a espessura, faça exercícios livres, usando a barra, barra T, e halteres - O segredo pra forçar a dorsal superioré manter os cotovelos próximos ao seu corpo, puxando-os o mais pra trás possível. Dois bons exercícios são Barra com os braços na linha do ombro e pegada supinada, e remada baixa no cabo – ambos feitos com angulação máxima- . - Para a metade de cima das costas, especialmente os Rombóides,<a href=http://musculacao-di...-trapezio.html" target="_blank">Trapézio inferior e Trapézio Médio, faça remada curvada. 2 - Esquecer Da Lombar È verdade que a lombar é usada em quase todos exercícios em pé, mas para maximizar os ganhos e a força nessa região, é preciso exercícios isolados. Solução - Faça de 4 a 6 séries de exercícios para lombar no final de cada treino de costas. - Extensão de tronco, good morning e levantamento terra e o são excelentes para a lombar. 3 - Atenção Á Pegada Você conhece a frase “Uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco”. Ela se aplica a todos exercícios de musculação, especialmente para os de Costas, onde váris partes do corpo (mãos, ante-braço, bíceps,deltóide posterior) atuam em conjunto com suasdorsais e outros .Geralmente, as mãos são o elo mais fraco no caso, e se sua pegada começa a falhar (as mãos começam a abrir), a corrente é quebrada, não interessa o quão forte os outros elos são. Solução - A pegada supinada utiliza mais o bíceps do que a pronada, te possibilitando pegar mais peso. Use ambas. - Utilize Straps para qualquer remada, puxador, ou barra. Uma pesquisa realizada pelo Weider Research Group com fisiculturistas, mostrou que usando o strap eles conseguiam fazer mais Repetições. (O strap faz o trabalho do Antebraço, por isso não abuse deles, ou nunca terá uma pegada forte.) - Utilize a pegada alternada no levantamento terra ( uma mão supinada e outra pronada ) 4 - Uso excessivo De Aparelhos Seus cotovelos podem passar por vários ângulos quando puxados para trás, por isso as academias mais modernas oferecem aparelhos específicos para a maioria dos exercícios.A mordomia das alavancas, cabos e polias levou muitos a esquecerem dos halteres e da barra livre. Elas podem ser mais confortáveis e seguras, mas o movimento livre é geralmente melhor para estimular o músculo.de costas. - Faça Barra Fixa, se você ainda não consegue fazer 8 repetições sozinho, peça um amigo pra te dar uma ajuda, levantando levemente seus pés, ou use o aparelho que auxilia na Barra Fixa, se sua academia tiver. 5 - Abusando Dos Músculos Secundários Isolar a dorsal é difícil, muitos tendem a colocar muito peso, usando do momento e da lombar para ajudar, ou usam muito o bíceps, nunca contraindo e alongando totalmente sua dorsal.Como você não consegue ver suas costas ao fazer os exercícios, é crucial que você aperfeiçoe sua forma sentindo as contrações e os alongamentos durante os exercícios. Solução - Levante o peso, não deixe ele levantar você. O peso ideal é o que você consegue fazer no mínimo 8 repetições e no máximo 12. - Leve seus cotovelos o máximo para trás ou para baixo, dependendo do exercício. - Se seu bíceps está fazendo quase todo o trabalho, use a pegada pronada. - Faça exercícios que não necessite dobrar o braço, esses isolam a dorsal, como a remada frontal no puxador. Conclusão - Concentre-se na área à ser trabalhada durante o treino. - No final do treino de costas, faça exercícios isolados para a lombar. - Use straps para garantir uma pegada mais forte. - Não utilize apenas aparelhos. Solução - Como mencionado acima, faça levantamento terra, na barra livre, claro. - Faça pelo menos uma remada com halteres ou barra livre em cada treino - Não “roube” nos exercícios, sinta o músculo sendo trabalhado a cada repetição. - Faça exercícios isolados para a dorsal fonte: http://www.dicademusculacao.net/2012/02/5-erros-mais-comuns-ao-se-treinar-as.html

Pesquiso muito sobre suplementos a um certo tempo ,mas nunca tinha escutado falar desse hmb como muitos tambem nao devem conhecer ...alguem ja usou ? vale a pena ? pra que serve ?

é que nos sites de venda e no proprio site da probiotica esta assim : "Porção diária: 645g do produto com 1250ml de leite integral. Para melhor absorção das 3200 calorias, divida a porção diária em 5 shakes e tome ao longo do dia. Bata no liquidificador 5 colheres de sopa cheias (129g) do produto com 250ml de leite integral."

estava interessado em comprar esse produto da probiotica e quando vi a sugesta de uso é dividir em 5 porçoes de 129 g ao dia , totalizando 645g ao dia do produto ...mas o pote so vem com 1, 6 kg ....entao so daria pra tomar por 2 dias e meio??? nao entendi ..alguem explica.......