Heezy

Respondi lá também parceiro!. É pessoal, vou voltar pro 5x5 mesmo, terça feira volto pros treinos.

Realmente, minha decisão de mudar de treino foi um pouco precipitada, o bom é que aproveitei pra descansar um pouco o corpo e a mente, espero voltar mais tranquilo dessa vez e mais confiante também. Entendi o que você disse sobre prever a falha e vou tentar aplicar isso nos próximos treinos. Terça-feira eu volto pros treinos, acho que vou mandar um deload de 40% pra poder aperfeiçoar a execução também ( e quem sabe mudar o agacho high bar pro low...) Obrigado, bom treino! Abraços!

Fisicamente não muito, conseguia me recuperar mas como disse o meu squat permaneceu estagnado por quase 2 semanas. Mas minha disposição foi pro lixo, vontade de treinar etc... Também acho que é mais psicológico mas tem um peso no lado físico também. Tenho muito medo de travar no squat, não tenho gaiola lá na academia e pra poder trocar de academia só daqui a um tempo ainda :/

Acho interessante esse tipo de treino mas não sei se tenho conhecimento pra montar ele certinho pra mim. Sem contar que no meu caso teria que ser 3x por semana

Eu estava. Parei com o 5x5 um tempinho atrás e fiz uma semana do 5/3/1. Tava comendo bem apesar do peso meio estagnado entre 61~63, fiz os deloads sim mas ai comecei a entrar em overtraining (podem dizer que não é e pá mas pra mim foi bem isso, desgaste físico e mental bem grande.)

Minha dúvida em seguir o madcow é que é um treino intermediario. Não posso me considerar intermediario se for ver minhas cargas. A base do madcow é assumir que agora você não se recupera mais tão rápido quanto antes devido a cargas altas (o que não é o caso do meu agacho estagnado em 53kg.) mas como você disse no outro tópico e me deixou a pensar sobre adotar o sistema pra um exercício em particular.

Me expressando melhor sobre a estética. Meu interesse era usar os compostos sempre (nunca falei em tirar eles) mas corrigir os pontos fracos do meu corpo (ante-braços de meninha e pulsos de lápis, panturrilhas, abs que eu queria melhorar etc...) Concordo com você, tenho o díario do craw nos favoritos aqui, mas aquele negocio é pra ser estudado a fundo, leva tempo e nesse meio tempo eu não posso ficar parado não é?

Não sou muito fã desse tipo de treino, prezo ganhos verdadeiros. Mas falando nesse assunto, o que eu queria mesmo era um treino mais puxado pro powerbuilding (dái meu interesse no 5/3/1). Quanto mais peso voce levantar, mais musculos vai precisar, e logo vai ter a tua estetica. Nao adianta pensar em estetica sem musculos. É como uma esculpir uma rocha, voce consegue fazer a sua escultura, mas se for um poste fino, tua escultura vai ser uma merda. SASHAIOSHAIO, sim eu sei meu caro. Tive ganhos estéticos bem satisfatórios com o 5x5 mas chegou uma hora que eu não tinha como prosseguir. O que eu quero dizer com estética é que não tenho intenção de competir e logo não preciso me segurar a treinos voltados somente a força.

Não entendi muito bem o motivo de passar pra 10x3, sempre fiz o high-bar, tenho certa curiosidade sobre o zercher, acho que vou tentar. Hoje era dia de treino, ia começar a 2 semana do 5/3/1 mas vou ficar em casa e pesquisar mais, semana que vem começo de uma vez o 5x5 de novo Pesquisei sobre o Madcow mas confesso que não entendi muita coisa. Tem algum link com uma explicação legal pra ele? Então, sempre fui sedentario, nunca tinha feito um composto antes do 5x5 e as cargas que consegui com ele apesar de baixas foram bem suadas pra mim. Não cheguei a usar o 3x5. Achei uma ideia bem interessante isso. Ainda estou me sentindo um pouco mal por largar o 5/3/1 sem nem testar direito. Acho que vale lembrar também que tenho um interesse mais na estética do que na força em si. Não deixando um de lado é claro.

Grande ogro A.F! Vim aqui usar de sua caverna pra ver se consigo clarear um pouco umas dúvidas, espero que não se importe. Parei com o 5x5 há um tempinho atrás e estou entrando hoje na segunda semana do 5/3/1, mas pesquisando melhor e analisando algumas coisas sobre o treino senti que teria melhores resultados caso tivesse cargas maiores e um volume legal já. Ai me deu a vontade de voltar pro 5x5... O problema é realmente o que o lelesk comentou ali, ele é sinistro. O squat pesava demais na minha cabeça, não tem gaiola na academia e o medo de falhar atrapalha pra caralho, sugava toda minha vida e o treino começou a ficar extremamente demorado nas ultimas semanas. Logo perdi a vontade de treinar, preciso de umas opiniões de vocês ogros, o que faço agora?

Não entendi a parte em negrito, pode explicar melhor? Larguei o 5x5 a mais ou menos 2 semanas, vou fazer um deload e voltar a ele. Meu medo é acabar do mesmo jeito que tava quando resolvi mudar de treino, não tinha mais vontade de treinar e os 5x5 no squat me arrancavam toda a vida no treino, eu ficava um lixo pro resto.

Não é bem isso. É que a progressão do 5/3/1 é diferente, é mensal e como minhas cargas não são lá muito altas o volume acaba ficando mais baixo (eu acho). Creio que eu aproveitaria muito mais o 5/3/1 daqui a um tempo ainda. Mas sei lá

Pois é, acho que vou voltar pro 5x5 mesmo, dessa vez com uma atenção melhor aos pontos fracos e tentar ser um pouco mais flexível. Minha dúvida seria com as cargas agora, continuo de onde parei ou faço um deload? Puta merda to confuso pra caramba ):

Pessoal, ando muito indeciso essa semana. Estou entrando na segunda semana do 5/3/1 e ando saindo dos treinos com a sensação que não treinei o suficiente. Ainda tenho vontade de voltar ao 5x5 e acho que o 5/3/1 seria bem melhor quando eu já tivesse um volume maior. O problema com o 5x5 é o squat, não tenho gaiola e o medo de travar atrapalha bastante. O ice tinha me recomendado uma vez o 5x5 do Bill Starr mas pesquisando sobre ele não entendi muita coisa. Podem me xingar mesmo, sou muito indeciso :/

O Ice tinha me recomendado o 5x5 do Bill Starr mas andei pesquisando sobre ele e confesso que não entendi muita coisa D:

Não mudei do 5x5 só porque tava pesadinho amigo, mudei porque não tava aguentando mais mesmo.

O meu problema com o 5x5 sempre foi o agachamento, a maldita falta da gaiola pesava bastante na minha cabeça, as 5 séries começaram a exigir bastante de mim e o medo de falhar falou mais alto. O 5/3/1 me passou mais segurança nesse aspecto por ter menos séries e um controle de carga maior. Acho que ainda tenho bastante a aproveitar do 5x5 mas é indispensável fazer alguns ajustes...

Sim fiz o deload, funcionou um pouco mas não tanto. Meu problema com o 5x5 sempre foi o agacho, a falta da gaiola e o grande número de séries me assustava bastante e eu tinha muito medo de falhar. O número menor de séries e o controle de peso do 5/3/1 me passam mais segurança. Dar um dia de descanso não dei, como se aplicaria isso? Cheguei a pensar em usar o 5x5 madcow, se não me engano ele tinha uma semana de deload também, isso é o que mais me atraiu no 5/3/1.

Pessoal, ando meio indeciso essa semana. Comecei o 5/3/1 e apesar de pouquíssimo tempo nele, saio da academia sentindo que não treinei direito. Gostei bastante do 5x5 enquanto fiz mas chegou uma hora que estagnei em alguns exercícios (squat principalmente, a falta da gaiola e as enormes 5 séries de 5 me assustavam bastante) admito que poderia ter ajustado melhor meu treino conforme minhas necessidades, ainda tenho vontade de continuar o 5x5 mas tenho curiosidade com o 5/3/1. Gostaria da opinião de vocês (:

Fazer eu consigo, só não com uma execução boa, fazia elas no 5x5 mas sempre meio ruim, resolvi colocar o mergulho pra poder ajudar nelas. As cargas estão baixas mesmo, sai do 5x5 a pouco tempo, tinha gostado bastante do 5/3/1 no papel mas essa primeira semana foi meio desanimadora, sai da academia sentindo que tinha treinado pouco. Apesar de ainda ter vontade de voltar pro 5x5 fiquei bem ruim com ele nas ultimas semanas (estagnei uns 2 ou 3 exercícios e andava bem desgastado mentalmente) Gostei do 5/3/1 também por ser uma boa porta de entrada pra um treino híbrido (powerbuilding é um interesse meu)

Estou entrando na segunda semana do 5/3/1 e gostaria de algumas dicas sobre as assistências, tinha feito um outro tópico antes mas não consegui respostas. Primeiro gostaria de saber se fazer chin-ups e dips no mesmo dia traria algum conflito muscular? Na primeira semana os treinos foram bem curtos, acho que deixei poucas assistencias mas no livro ele diz pra manter 3 exercícios, contando com o lift do dia. Lembrando que divido essa programação em 3x na semana. Terça, quinta e sábado, logo meu ciclo de treino possui 5 semanas. Day 1 Military Press Chin Ups Mergulho entre bancos (até conseguir fazer dips com uma boa execução.) ou triceps press Day 2 Deadlift Stiff ou Romanian Dead Lift Wrist Curls Day 3 Bench Press Dumbbell Incline Bench ou Hammer Grip DBP Chin Ups Dummbell Row Day 4 Squat Leg Press ou Leg extension Hanging Leg Raises

5/3/1 - SEMANA 1 - 03/10/2012 Squat: 1x5 39kg / 1x5 45kg / 1x5 49kg Hanging Leg Raises: 5 x 8/3/3/5/7 Leg Press: 3x10 30kg / 2x10 40kg Fiz o HLR antés do press porque tava ocupado. Squat foi bem cansativo hoje mas culpo o calor, 43º não tá fácil. Cadê o pessoal com as opiniões sobre o treino? Preciso de uma ajuda nas assistências galera :/ Obrigado ogro! Abraços!

Pessoal hoje é dia on mas não sei se vou ter tempo de treinar, vou buscar meu carro hoje (aleluia irmãos, estou motorizado!) Abraços!

Tenho essa duvida também, fico com medo do aquecimento roubar a força que é necessária pra série de treino.

Dá pra fazer elevação pélvica, não precisa de aparelhos, só a barra e as anilhas...