Junior Siqueira
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Valeu ai luiz, me ajudou novamente...
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Cara, você é minha alma quase gêmea ! kkkkkkk Eu tenho a mesma idade, a mesma paixão! Nunca levei algo tão à sério em qualquer coisa na minha vida. O problema que mais me desmotiva (nem tanto), é os meus colegas, que não conseguem crescer porque não tem dieta, descanso e determinação, ai fica apelando pra AE's com 3 meses de academia! ¬¬' Cara, eu penso assim: se você tem foco, dieta, descanso, e treino INTENSO, você nessa idade, não precisa de mais nada. Deixa AE's pra depois... Quanto a treinar intenso. Vá fundo, é oque eu to fazendo. Essa história de atrofiar músculos, parar desenvolvimento, já caiu por terra. Vários fisiculturistas pelo mundo começaram mais novos que a gente, e vai ver o tamanho deles hoje ! Vamo que vamo! No pain No gain! Esse é o espírito desde cedo!
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kkkkkkkkkkkkkkkk ri do comentário acima é 2!!
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kkkkkk Esse cara tá feito na vida!
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Tipo, comer pão, macarrão, essas coisas a noite. Se o carboidrato for de baixo IG e em pouca quantidade vale a pena. Foi o caso que coloquei na minha dieta. Foi mal por que ? rsrsrsrs Você me ajudou bastante. Mas, antes, no tempo que você disse que não conseguia crescer, você não tinha nenhuma renda ? Nem de seus pais, tipo mesada ? Qual tua idade ?
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rsrsrsrs Eu ainda sonho em rasgar duas jaquetas sem querer.... kkkk Então você tá giga !
Altura: 1,80m Peso:71kg BF: Acho que ~10% (nunca fiz o teste) Objetivo da dieta: Bulking Obs: Já tinha postado uma dieta aqui, mas reavaliei e adaptei as minhas condições. - Digam o que preciso melhorar ou tirar. OBS: Não tenho condições de bancar mais proteína que as que tenho ai! Na dieta as proteínas estão em 2,1g/kg
@biazita =/ minha academia nem tem esse aparelho. Então vou deixar pra lá e focar no terra e na curvada. =)
Quais exercícios pra lombar você pode indicar ? Quero fortalecer, pois no treino de costas tbm faço Terra e Curvada, oque força bastante
Exato.
Quer um excedente ai ? 1º - Reveja a quantidade de nutrientes nos alimentos (tem alguns errados) 2º - Coloque 1g/kg de gordura na dieta. 3º - Preencha o restante total com carboidratos.
Acompanhando aqui parceiro. To com uma meta de 78 até fevereiro . To com 71 agora. Muito foco e determinação pra chegar lá. Força nos treinos ai
Cara da uma revisada nas gorduras ai. Se você tá em bulk, as gorduras são muito importantes. Você colocou apenas 33g de gordura na dieta toda. Tenta colocar 1g/kg de gordura sem medo. Depois é só ajustar a quantidade de carb...
Cido, no caso dos ovos não tem erro, é que de manhã eu como 2 ovos inteiros e um só com a clara, por isso deixei daquele jeito. No caso do azeite, de onde você tirou essa quantidade de gorduras, qual a fonte ? Porque aqui na minha casa, eu consumo do Azeite Extra-virgem galo, e na embalagem tem 12g, e nos sites de tabela nutricional que eu confio da internet eu sempre acho nessa faixa de 12~15g de gordura =/
hm... mudando de assunto um pouco... kkkkkk Enfim, você teve bons resultados com esse sistema de 5x5, depois 3x5, depois 3x8 ? To pensando em colocar no meu treino ABC2x, mas não se se 3x5 seria correto, porque ja ouvi falar aqui no fórum que séries com repetições até 6 no máximo, é mais pra força do que pra hipertrofia. Você sabe dizer se isso é verdade ?
Tbm tenho essa dúvida, mas não fico neurótico com isso não. Eu coloco as proteínas vegetais na coluna das animais tbm, e desconsidero o VB. Pra mim oque conta é os MACROS no final do dia
Não sei se tem problema de eu postar aqui o link, mais da uma olhada : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/104522-avaliacao-de-dieta-bulking/
Cido, vlw mesmo pela ajuda. Agora to mais tranquilo cara. Vlw msmo.
Ai, dei uma revisada em minha dieta e postei. Você pode dar uma avaliada lá ?
