brunoow

Perfeito, mas de nada adianta tomar 2L de água 3x por dia. Tem que tomar pouca quantidade varias vezes ao dia, se nao tu mija tudo

Ae galera obrigado pelas sugestões. Eu durmo de 9 hrs, para acordar as 5:20 para os aerobicos em jejum! Derocis, eu fiz um mini-cutting, perdi 5kg antes de começar... Eu tava muito magro naqla epoca, nem rolava... Meu braço tinha 27cm, mesmo com banha e talz! Hj esta em 32cm. Acho que fica uns 30cm quando eu secar (sem banha + leve caida nosmusculos) É necessário carbo no pós-treino sólido? Não ja ingeri no líquido? Espero que não perca muita massa magra

Vc pode comer amido? se sim, come um pão francês (mastiga bem), ai em seguida manda o shake com whey (água+whey) O pão-francês também tem uma absorção rápida

Também ne brother 6 exercicios que isso unico jeito de vc faze tanto exercicio é fazer um seguido do outro, sem descanso (Se nao me engano eh conjugado o nome)... Se não vai passar 3 hrs na academia

Postem nesse tópico Informação: Altura: 1.75m Peso: 70kg Tempo de Treino: 3 Meses BF: Quando comecei a academia estava com 20%, mas tava pesando 72kg, e desde quando comecei ja cresci bastante. Creio que esta uns 17~18% Treino durante o cutting: ABC1x, terça e quinta fazendo futebol. Objetivo: Peso: 60kg Tempo de dieta máximo: 3 Meses BF: 8~10% no máximo. Por favor não me venham falar que eu tou muito frango ainda, que não sei oq e blábláblá, eu vivo diariamente com meu corpo e sei o que eu quero. E no momento é perder essa banha que ta atrapalhando muito! Desjejum 05:20 2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL 2 Capsulas caféina manipulada (100mg cada capsula) 5:30 Aerobicos em jejum até as 06:00 Café 06:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot 20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord 283 kcal - 36g carb / 37,2g prot Lanche 10:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 169 kcal - 19 carb / 17,7g prot Almoço - 13:00 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 206 kcal / 3g carb / 30,9g prot Lanche 15:00 (Pré-Treino) ( de Segunda/Quarta/Sexta, De terça e quinta vai ser de 16:00) Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord 2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL 2 Capsulas caféina manipulada (100mg cada capsula) TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord 16:00 Treino (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 17:00) Pós Treino 17:20 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:10) 30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord 40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 40g carbo / 0g prot / 0g gord Total: 270 kcal / 42g carbo / 24g prot / 1,5g gord Pós Treino sólido 18:00 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:30) Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord Total: 196 kcal / 0g carb / 31,2g prot / 3,2g gord Lanche 20:30 1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord 20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord 15ml Azeite de Oliva extra virgem 108 kcal / 0g carbo / 0g prot / 12g gord Total 298 kcal / 2g carb / 42g prot / 12g gord TOTAL : 1693 kcal / 120,4g carbo (1,71kg/g) / 213,6g prot (3,04kg/g) / 24,9 gord (0,35kg/g) Avaliem! Ps: Tem pouca caloria, mas é bom que assim eu não fico VIBRADOO nas quantidades, posso botar a quantidade sem ficar me preocupando, já que não tenho balança para alimentos :S

ashuashsauhsauhasuhuhsa que delicia!! saheushaesa da 1 vez q eu li (a 10 anos atraz +-) eu tentei lamber o cotovelo

tem sim tira algo que vc bota no shake, ta muito "volumoso" a granola aveia, etc escolhe um deles e tira, ou entao bota menos qtd

sim exatamente isso parece uma foto do meu braço asuhsauhsauhsauhsah atestado de frango

em geral está boa sim. Mas a albumina vc ta pondo pequenas qtds E a ceia ta meio fraca Outra coisa: COma as frutas antes de qqr refeicao

qual o objetivo do topico?

erva sagrada = maconha

Proteína animal é a que tem a máxima absorção (depois do whey) =) não coma batata doce não, coma algo de rapida absorção para suprir a qtd energetica para ai dps a proteina ir la construir o musculo

sou a favor do dia-do-lixo em dieta cutting (principalmente aqlas q fica bastante tempo) sem falar que ngm eh de ferro né... haha Só acho que é meio exagerado comer toda semana, 1x a cada 2 semanas já da na minha opnião. Sem falar que o lixo é controlado né ;D

(112g) Massa -- 400/12g/86g isso é oq? massa de macarrao etc.? Se o queijo naotem gordura tudo bem Pra abaixar as calorias corta um pouco dos carboidratos... Da para abaixar um pouco no pré-treino, tem muita comida ai tira o pão integral do pós-treino, só deixa o malto mesmo

SASAUHSAUHSAUHSAUHSAUHSAUHSAUHUHASUSAUHSAUHSA se eles nao ficassem rindo seria muito dahora nao consegui entende nada doq eles falaram, masmsm assim eu ri

Po cara, que frescura mano. Eu qd comecei era cheio de quere pega bastante peso, fazendo tudo errado... graças a deus um instrutor me pego e me fez faze certo, boto 4kg no supino inclinado, e eu me FODENDO pra faze... manda os playboy que ta na academia se foder e treina CERTO abc

Ae cara, ta aumentando de poco em poco a galinha enche o papo. Lembre-se que tu tem 14~15 anos, e seus ganhos não vão ser na msm intensidade de um cara com 19 anos por exemplo... Posta sua dieta ai para agente ver

alguém concorda?

Vlw leandro, vou mandar mesmo. Esse pamplona não é péssimo user não, só achei ele um pouco arrogante na resposta dele... Mas eu também fui, sendo que eu não sabia de nada... haha podem fechar, abc

Bom, eu acho que 3.300kcal é muito para 57kg, tenha em mente que vc vai ganha uma barriguinha (ou talvez não). Em geral falta apenas aumentar as proteínas, pois se vc for ver tem muito carbo em relação a proteína Ps: tire uma foto hoje e outra dps de uns 3 meses, e poste para agente ver os resultados! abc

realmente falei merda pensei que era da parada de aumenta a temperatura mesmo... haha

Para o corpo elevar a temperatura ele aumenta os batimentos cardiacos certo? E se aumenta os batimentos cardiacos, pode ser perigoso eu dar um pique no futebol, que mesmo sem nada chego a uns 90%~95% RM. Mas vc cabou de me falar que não tem problema nenhum, então eu levo a crer que esse meu termogenico nao aumenta os batimentos cardiacos. Se ele não aumenta os batimentos cardiacos como ele eleva a temperatura do corpo? um abraço

SAAJIDSAHIUDOHSAIDHSAIUDGHASOUIHUAISHDIOSAUDHISAHSAOIHASIUDHSAUIHDOAISDUS o melhor eh o antes e depois pqp 2 cara nada ve auhauahuuahh

DIA DO LIXO = SORVETE

nao tenho nao eh so a efedrina que eleva os batimentos cardiacos?