brunoow

Letra E tá pontilhada, "talvez" vai descer, logo pensei que era proteína. Unica com proteína na ultima letra E xd

vlw cara eu tinha 1,65 e pesava 80kg... hj só comi carbo no café da manhã...

vlw ai, o braço foi só uma comparação... huauhauha pq é o + facil de medir , o que eu quero mais mesmo é peito e abdomen To pensando em tirar o pão integral das 2 refeições, e botar um pouquinho de amendoim (umas 3~4 bolotinha) dps de cada refeição, pela sugestão da Fefe. Q vc axa?

Por que as mulheres enlouquecem os homens? Pai tentando fazer o filho vira corinthiano

Meu pai que é lasca, quando ele me ve tomando suplemento fala "se quer ficar fortao e ficar com pinto pequeno e cancer no figado ne?"... É foda, quando vejo informação nutricional de alimento falam que eu to obsecado... ainda tem muito preconceito contra quem malha =\

Já fiz o GC. Fazer na esteira é impossivel. A não ser que vc PULE fora da esteira, pois não pode esperar a esteira diminuir a velocidade não. Se não poder fazer correndo na rua, faça na bicicleta mesmo Ps: o bagulho é tenso. quando eu digo tenso, é pq eh TENSO. Dps do 4 tiro vc nao aguenta mais, mas tem que continuar... Coração pulando pra boca, formigamento no corpo, falta de ar... Não é mole não rapaz aconselho vc começar com o máximo de tiros que aguentar, e ir aumentando aos poucos até chegar em 8. Quando chegar em 8 faça 2 meses apenas, se não acostuma o corpo e nao vai ter resultado

M: Por que vocês contam pros amigos que nos comeram? H: Metade do prazer está em contar... M: Por que os homens usam aquelas cuecas zorba horríveis? H: São mais confortáveis, baratas e vocês gostam assim mesmo. Se a gente usasse cuequinha de seda, vocês desconfiariam...Ah, e elas nem sao tao feias assim, vai... M: Por que os homens estão sempre ajeitando os pintos nas calças? H: Porque cada um tem a posição preferida, e no decorrer do dia ele vai se deslocando, exigindo um imediato reposicionamento. M: E por que, meu Deus, vocês sempre desarrumam os malditos tapetinhos do banheiro? H: Tapetinho arrumado é coisa de viado.... uhahuuhAHAUHAUHAUHAUAUHUHAU eu uso zorba

Vlw cara Os carbos, acho que vou tirar do café da manhã, ou do lanche da tarde... Que tu acha? Outra dúvida que me surgiu em mente, a cafeína passa 6 hrs no sangue, se eu uso de 15:30, vo ficar até 21:30 sem ela o.O sendo que eu to querendo ir dormir de 21:00. Hj mesmo foi estranho, eu tava ligadao, deitei na cama bateu um sono muito foda, dormi rapido... mas acordei hj agora, de 5 hrs sem despertador nem nada Primeiro dia, 24/04 (Ontem) Peso de hj em jejum: 69kg (deve ser de água que perdeu esse tanto) Acordei de 3:30 da manhã (não sei pq, não consegui dormi mais), fiquei deitado na cama tentando dormir até umas 4:30, os passarinho cantando o sol nascendo resolvi levantar mesmo, 5 hrs mandei 2 ripped fast e 2 cafeina. Aerobico em jejum suando bastante (msm sendo baixa intensidade, e msm com FRIO). Antes do treino tomei 1 de cafeina e 2 ripped fast, dps de uns 10 min senti o meu coração bater (eu sentia o tumtumtum, mas n tava rapido nao), fiquei com medo pois no meio do treino senti uma quentura no peito. Acho que vou diminuir as doses Horarios 90% (joguei bola hoje, o almoço comi 1hr + tarde que o normal), Alimentos 100% (comi tudo da lista) Ps: Uma coisa que notei, eu to mijando gordura! UAHUAUHAUH Eu fui no banheiro, ai esqueci de dar descarga (to indo bastante no banheiro pqp), dps de um tempinho fui mija denovo, e adivinha? Gordura na água... ahuuhauhahuauhauh que rox abraço ai galera, e obrigado mesmo pra td mundo

o.O foi so uma brincadera, achei engraçado o negocio... sahusahusauhsa

Muito obrigado! 1° - Eu nao tou fazendo aerobico dps da musculação, para não catabolizar... Devo fazer então? (já faço aerobico em jejum e futebol terças e quintas) 2° - Diminui carbo em todas as refeições que posso imaginar D:... Só tem carbo no café da manhã, pré-treino e pós-treino (e o lanche do colégio, que não tenho idéia do que levar). Sobre as gorduras vou comer um pouquinho sim (pouco pouco mesmo né? Se não extrapola as calorias hehe) 3° - Vou tentar comprar uma 4° - Eu faço abc, ai não tem como malhar PESADO PESADO (se não eu ficaria 2 hrs na academia), pq tipo, eu malho costas/biceps... Quando acabo costas to super dolorido, mas dps que eu faço biceps, as costas daria para treinar mais, entende? Mas todas as repetições faço até a falha, depois da falha faço mais 1-2 repetição roubando para chegar ao limite mesmo. Vo ver isso também 5° - Eu sou fraco em relação a isso, e os instrutores também... Vou mudar a ordem dos exercicios (o que fazia primeiro vou deixar para ultimo, etc.) 6° - Obrigado novamente

Minhas respostas vaum ficar sublinhadas, hehehe 1 - Esportes . a.. Futebol, automobilismo, esportes radicais > MACHO b.. Tênis, boliche, voleibol > TENDÊNCIAS GAYS c.. Aeróbica, spinning > GAY d.. Patinação no Gelo, Ginástica Olímpica > BICHONA e.. Os mesmos anteriores, usando short de lycra > LOUCA . 2 - Comidas . a.. Capivara, javali, comida muito apimentada > CONAN b.. Churrasco, Massas, Frituras > MACHO c.. Peixe e salada > FRESCO d.. Sanduíches integrais > GAY e.. Aves acompanhadas de vegetais cozidos no vapor e feijão coado > BICHA ASSUMIDA . 3 - Bebidas . a.. Cachaça, cerveja, whisky > MACHO b.. Vinho, vodka > HOMEM c.. Caipifruta > GAY d.. Suco de frutas normais e licores doces > MUITO GAY e.. Suco de açaí, carambola, cupuaçu, com adoçante > PERDIDAMENTE GAY . 4 - Higiene . a.. Toma banho rápido, usa sabão em barra > LEGIONÁRIO b.. Toma banho rápido, usa xampu e esquece das orelhas ou do pescoço > MACHO c.. Toma banho sem pressa, curte a água e soca umazinha > HOMEM (HUAHUHAUHAUHAHUUHA) d.. Demora mais de meia hora e usa sabonete líquido > TENDÊNCIAS GAYS SÉRIAS e.. Toma banho com sais e espuma na banheira > VIADAÇO ASSUMIDO . 5 - Cerveja . a.. Gelada e em grandes quantidades > MACHO b.. Só cervejas extra, premium e importadas > HOMEM FINO DEMAIS c.. Só uma às vezes para matar a sede > BICHICE SOB CONTROLE d.. Com limão e guardanapo em volta do copo > BICHA e.. Sem álcool > GAZELA SALTITANTE . 6 - Presentes que gosta de ganhar . a.. Ferramentas > OGRO b.. Garrafa de whisky > MACHO c.. Eletrônicos, informática > HOMEM MODERNO d.. Roupas > VIADO ( ) e.. Flores, velas aromáticas, perfumes, bombons > DONZELA VIRGEM . 7 - Cremes . a.. Só pasta de dentes > MACHO b.. Protetor solar só na praia e piscina > HOMEM MODERNO c.. Usa cremes no verão > BICHA FRESCA d.. Usa cremes o ano todo > BICHONA TOTAL e.. Não vive sem hidratante > FILA DE ESPERA DA OPERAÇÃO PRA TROCA DE SEXO . 8 - Animais de estimação . a.. Animal de quê? > MACHO b.. Tem um vira-lata que come restos da comida > HOMEM C.. Tem cão de raça que vive dentro de casa e come ração especial > BICHA d.. O cão de raça dorme na sua própria cama > BICHONA TOTAL e.. Prefere gatos > TOTALMENTE PASSIVA . 9 - Plantas . a.. Nem pra comer > TROGLODITA b.. Come algumas de vez em quando > RAMBO c.. Tem umas no quintal, nem são regadas > HOMEM d.. Tem plantinhas na varanda do apartamento > VIADO e.. Rega, poda e conversa com as flores do jardim > BICHONA PERDIDA . 10 - Espelho . a.. Não usa > VIKING b.. Usa para fazer barba > MACHO c.. Admira sua pele e observa seus músculos > GAY ( ) d.. Idem c, e ainda analisa a bunda > LOUCA e.. Admira-se com diferentes camisas e penteados > TRAVECO . 11 - Penteado . a.. Não se penteia > MACHO b.. Só se penteia pra sair à noite > HOMEM c.. Se penteia várias vezes ao dia > FRESCO d.. Pinta o cabelo > BICHONA TOTAL e.. Dá conselhos de penteados > BICHAÇA LOUCA . 12 - Limpeza da casa . a.. Varre quando a sujeira estala na sola do pé > ANIMAL b.. Varre quando o pó cobre o chão > MACHO c.. Varre uma vez por semana > FRESCO d.. Limpa com água, detergente e aromatizante > GAYZAÇO e.. Usa espanador de pó e tem um avental > É A ESPOSA DO ESPANADOR . 13 - Filmes . a.. Sexta-feira 13, A Hora do Pesadelo, Brinquedo Assassino, Laranja Mecânica, Pânico > MAD MAX b.. Indiana Jones; filmes de Charles Bronson, Chuck Norris e Bruce Lee, > MACHO c.. Os Trapalhões, Loucademia de Polícia, Um Tira da Pesada > FRESCO d.. Forrest Gump, A Lagoa Azul; filmes de Richard Gere, Leonardo di Caprio e Julia Roberts > BICHONA E vcs? ahuahuauha

SAHUSAOHSIADHAIUODHSASAIUOHDIASUD é dahora mesmo Eu faço o inclinado com halteres apenas, não sinto o peito na barra, no inclinado sinto a vera

"Eu também tenho algumas gordurinhas localizadas, bem pouco, mas me impedem de definir a minha barriga, já experimentei um pouco de tudo e até agora a coisa que mais tem me dado resultados foi Aeróbico em Jejum com ECA, comecei a uma semana e já estou percebendo as melhoras. Se tiver interesse é só ler o tópico oficial aqui => http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...l=abdomem" Lembrando que a aspirina do ECA não é muito recomendada não (na verdade nada é recomendado né, efedrina+cafeína... hauhahuahu), pois pelo que parece é catabolica

[quote name='Bombinhaa' post='105247' date='24/04/09']Aaah! Isso mesmo, não ingira Coca e tome Anabolizantes! Q vc vai fik bem pra ca*** Pinto cai! Vc vira gelatina quando for velho! Alem de outros problemas! Problemas com Cálcio: BEBE LEITE! Problemas com falta de água: TOMA ÁGUA! Problemas com nutrientes: COME FEJÃO! Problemas com exesso de áçucar: COME SAL! PRONTO! RESOLVIDO! Soh n usem anabolizantes, q eh a pior bosta! [/quote] Nossa cara, valeu pelo comentário, se nao fosse vc eu ia tomar bomba e meu pinto ia [b]cair[/b]!!! OBRIGADO me salvou mano sem falar essa dieta ai que vc ta receitando velho, vo toma bastante leite, água, feijão e sal... vo fica fortão que nem vc

Opa, alguem pode me dar uma idéia +- de como ter uma noção da quantidade dos alimentos? Como vcs fazem para medir? Vlw

Fefe, como vc ve +- as qtd ? Vc tem balança culinaria ai na sua casa? Pq geralmente eu como uns 3~4 bife de peito de frango, fui compara com uns alimento de 100g aqui e muito mais pesado... Como muito mais proteína :S E as gorduras boas encaixo aonde? Se puder postar as respostas no tópico la da suplementação eu agradeco!

Opa, BF é a abreviação do ingles: Body Fat (gordura corporal). é muito melhor para avaliarmos, pois pelo peso fica muito leigo. Exemplo: Um cara que malha a 10 anos, tem 90kg e um gordo que come a 10 anos (hehe), tem 90kg aparentemente os 2 são iguais no peso (porisso que o IMC é uma merda, pois so leva em consideracao o peso), mas concerteza não são. O shotgun não tem nada ver com perda de gordura, e o lipo6x pode te ajudar sim, eu só nao te recomendo pois eu acho ele pesado demais, mas os resultados são incriveis. Sobre dieta, não adianta "cortar frituras etc." vc tem que calcular as kcal, pois tem que dar deficit calorico. Se o problema for gás a mais, antes de correr toma um copao de café e ja era, hahah

1° tira sua porcentagem de BF 2° termogenico nao faz milagre, oq serve mesmo é a dieta hipocalórica 3° Tu recomeço a academia agora praticamente a ja ta pensando usar um NO shotgun... Espera uns 6 meses pelo menos 4° Nao existe treino de definicao, faz treino de hipertrofia normalmente que vai acelerar seu metabolismo Leia a parte de nutrição, depois vá em treinamentos e tente montar um treino pra vc abc

ja passo 3 meses e nao tive resultado aparente (gordura encobre td) eu to muito gordo... =\ sem falar que estou no começo de academia ainda, tá facil de ganhar massa... Não acho que vou perder muita massa magra eu ja faço isso, intervalo de musculo pequeno eh 30-40seg, de grande eh 1min... faço treino pesado, dieta feita com qse 4g/kg de proteina, suplementando... Mas essa gordura ta realmente irritando. Nem que seja para ficar 1 mes em dieta apenas... Se eu perceber que tou abaixando os peso na academia, e que os musculos estão diminuindo muito, eu continuo hipertrofiando. Meu objetivo com a musculação não é ficar grandão, e sim rasgadão com musculo (não muito). Uns 35cm de braço definido ja ta bom pra mim

é mesmo cara, me enganei! não é 1500 não, é 1000 apenas! 1500 é para perder 1kg e meio por semana... vou dar uma aumentada nas kcal sim... vai ficar em torno de 2000 kcal

ahuahaah comecei com 27cm de braço, agora ta com 31,5. se o braço volta pra 27, mas definido, pra mim ja ta otimo! pq tipo, era pra eu ter perdido a gordura antes de começar, mas eu tinha muiiiito pouca massa magra (imagina, 27 de braço com banha no meio). Ai me sugeriram hipertrofiar um tempinho, ai depois secar... foi o que eu fiz ;P Melhor ficar rasgado com poco musculo do que gordo sem musculo aparente! Depois é so crescer denovo (crescer é mt + facil que perder banha hehe)! @leandro~ Minha mãe é farmaceutica, a cafeína saiu de graça hehe " Eu colocaria sim, é muito importante, pois nesse periodo vc esta gastando mais energia q o normal (vc msm pode comprovar, é só medir os batimentos, temperatura corporal, respiração etc.) e sem carboidrato, ele usa a proteina como energia, porem a proteina demora um pouco mais pra ser absorvida q o carboidrato... ai... CATABOLISMO." mas eu ja nao dei carbo no pós-treino? :S Ps: Alimentação até agora 80%, pois joguei bola na ed fisica hoje, so cheguei agora, ou seja o almoço saiu 1 hr + tarde... tomei 2 comprimido de 150mg (300mg) nussa foi bala... ahuahhuahuaha suei que nem um porco (mesmo eu sentindo FRIO, tava puta vento gelado, e mesmo assim eu SUANDO) anoite eu posto certinho e talz! abcs

Eu faço inclinado com halteres e faço isso tambem... ahusahsauhsauh putz e eu do aqla encostadinha sim, puta barulinho dahora

Opa Informações Idade: 15 (16 mes que vem) Peso: 70kg Altura: 1.75m BF: Não sei ao certo, creio que em torno de 18% Braço direito: 31,5cm Braço esquerdo: 30,5cm Panceps (em baixo do umbigo, aonde tem + gordura) 91,5cm Treino durante cutting ABC1x A - peito/triceps (segunda) B - costas/biceps (quarta) C - perna/ombro/trapezio (sexta) Futebol terças e quintas as 17:00 Todas as medidas foram tiradas por mim mesmo, então podem não estar 100% corretas Fotos do começo do cutting A Dieta Desjejum 05:10 2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL 2 Capsulas caféina manipulada (150mg cada capsula) 5:30 Aerobicos em jejum até as 06:00 Café 06:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot 20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord 283 kcal - 36g carb / 37,2g prot Lanche 10:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 169 kcal - 19 carb / 17,7g prot Almoço - 13:00 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 206 kcal / 3g carb / 30,9g prot Lanche 15:00 (Pré-Treino) ( de Segunda/Quarta/Sexta, De terça e quinta vai ser de 16:00) Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord Batata Doce 154 kcal / 36,8 carb / 1,2g prot / 0,1g gord TOTAL: 348 kcal / 36,8g carb / 31,2g prot / 3,1g gord 16:00 Treino (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 17:00, futebol) Pós Treino 17:20 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:10) 30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord 40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 40g carbo / 0g prot / 0g gord Total: 270 kcal / 42g carbo / 24g prot / 1,5g gord Pós Treino sólido 18:00 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:30) Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord Batata Doce 77 kcal / 18,4g carbo / 0,6g prot / 0,1g gord 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord Total: 273 kcal / 0g carb / 31,2g prot / 3,2g gord Lanche 20:30 1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord 20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord 15ml Azeite de Oliva extra virgem 108 kcal / 0g carbo / 0g prot / 12g gord Total 298 kcal / 2g carb / 42g prot / 12g gord TOTAL : 1847 kcal / 156,8g carbo (2,24kg/g) / 213,6g prot (3,04kg/g) / 24,9 gord (0,35kg/g) Dúvidas 150mg de cafeína está bom ? Pois estou com ela manipulada em 150mg aqui, não sei se tomo 2 ou apenas 1 Posso comer a albumina salpicada em cima do atum? Com água fica MUITO dificil de descer O carboidrato no pós-treino sólido é realmente necessário? Aceito sugestões na dieta =], e por favor não me venham dizer que é melhor eu crescer mais e etc. pq eu vivo com meu corpo diariamente e o que eu quero agora é perder essa gordura chata! Obrigado

hum... Vou ter que acordar 10min + cedo :S mas acordo vou botar um poco + de carbo nessas refeicoes q vc citou da outra vez eu fiz com 1800kcal e perdia 1kg por semana veja só: 10500 kcal -> 1kg pra perder 1kg por semana tenho que ter um deficit diario de 1500 kcal. Minha TMR é 2200, digamos que com os exercicios e tal eu chegue a 3000kcal. Teria que comer 1500kcal apenas! E estou comendo 1700 quase. Os aerobicos que tou fazendo tem poco indice de catabolismo (tirando o futebol, que acho que pode cataboliza geral), tem bastante proteína na dieta... Bem, se eu perder os 10kg de gordura, e 1kg de massa magra pra mim ta bom... Até 2kg ainda suporto, creio que não vai passar disso! Mas vlw pela preocupação! abraços [quot

desespero total = ficar gordo novamente