Jean Sousa

Antes de dormir bota um carbo de baixo indice glicemico , ou uma albumina veii ... bcaa antes e dps , e malto dps .. e nada adianta isso se a dieta n tiver boa flw

Mermo que treine 1 vez por semana cada músculo acho que ta muito volumoso por causa do boxe, pq boxe ja trabalha muito a parte superior do corpo diminuí os exercícios .. E nao faz Abc2x pq treina boxe e fazer musculaçao no mermo dia vai ser foda E sua alimentaçao tem que ta boa por causa do gasto calórico

Treino ombro 1 vez pq .. tenho ombro pra frente e peitoral meio para dentro Ai do mais o foco no peitoral e menos no ombro

Pesquisa mais e arruma esses dias de treino ... Treina peito Terça e Quinta ... 1 dia de descanso .... tem que muda algumas coisas ai

Se for Abc2x ta volumoso

Ae galera Avaliem ABC2x Tudo 4x6~8 Peito e Triceps Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo Inclinado Triceps Inverso Pulley Triceps Direto Pulley Costas e Biceps Puxador Pra frente Puxador Pra Traz Remada Curvada Rosca direta Rosca Concentrada Rosca Inversa Rosca de punho Perna e Ombro Flexora Extensora Agachamento Leg press 45 Elevaçao Frontal Desenvolvimento Pra Frente Desenvolvimento Pra traz OMBRO SO TREINO SABADO 1 VEZ NA SEMANA

Quanto mais exercícios Maior deve ser o descanso ... Se vc faz um ABC2x tu pode botar 3 exercicios pra grande e 2 para pequeno. Mais vc escolhe oq é melhor pra vc

Com pesos Mais com o movimento correto .... e tem q ter um BF baixo para aparecer os gomos

Vc faz ombro Hj Amanha malha peito , vai sentir o ombro e ainda n vai executar os exercicios de peito 100%

Quanto menos tempo vc tomar seu pos treino e comer tbm vc vai ter mais segurança que vc n ta catabolizando.... mais se n tem geito oq importa é que vc ta se alimentando

Ta muito volumoso pra um abc 2x

Ai vai do que o seu peitoral precisa , parte inferior , parte superior , eu faço supino reto , inclinado , crucifixo inclinado

é veio treina abc2x = segunda a sabado .... o que pode ta errado é sua alimentaçao

Vei o treino ta bom , se quiser mude so os exercícios

Acho que so o Bcaa , que compro ate Hj n sei traz resultado mais quando nao tomo o psicológico fica mi matando pq fico pensando que vo cataboliza ou algo do tipo agora o resto nunca tive problema pq compro o basico , hipercalorico , creatina , albumina , dextrose

Essa foi tenso kkkkk Cara tenta ajeita sua dieta primeiro , pesquise muito.. hipercalorico vai ajuda sim mais com o tempo vc vai ter q adicionar mais coisas

oq tbm pode ajuda piramide crescente , quanto mais peso menas repetições

Se vc Gasta muita caloria vc vai perde , Pra vc ganha Monta uma dieta de Bullking que supra essa sua necessidade . Se vc cicla seus ganhos seram maiores MAIS tem suas consequências dps

Faz um ABC2x Peito Ombro Triceps Costa e Biceps Ant-Braço Perna ... e Repete

Ta bom , com o tempo so muda os exercicios

Bota 3 exercício pra grande e 2 pra pequeno pra fica bom veio

vei peito eu acho bom 3 veio , reto , inclinado, crucifixo mais vc é quem sabe.... boto 3 pra peito , 4 ou 3 perna e costa , o resto 2

o treino n ta ruim nao , so botava 2 exercicio pra triceps so isso o resto ta bom sim

Abc2x veii é 3 musculo grande de e 2 pra pequeno , no de costa e perna pode ate ter 4 mas do geito que ta ai ta muito volumoso , com muito volume o descanso de 2 dias nao vai ser o suficiente

se for um abc2x volumoso bota 3 pra grande e 2 pra pequeno , nos de perna e costa pode ser 4 mas o resto eu acho que ta volumoso