Jean Sousa

Muito bom vei vo tenta aki pra ver , deveria ter mais receitas dessas por aki

fazer abdominal segunda quarta e sexta é uma boa opçao

ABCAB seria melhor por que da mas tempo de descanso

Humm galera entende vo diminuir a quantidade de exercicio , mas para melhora essa parte http://www.orkut.com.br/Main#Album?uid=10448396845145625721&aid=1&fr=1 do peitoral qual o melhor exercicio ???? Mergulho nas paralelas ???? AJUDEM

Ai galera tenho dificuldade com peito ja treino a 1 ano e meu peitoral é oq tenho mas dificuldade meu ombros , biceps , triceps , trapezil teve um bom crescimento principalmente meu ombro que é bem largo meus Ombros sai e meu peito é meio pra dentro e tenho uma falha na parte superior . Queria saber um qual exercicio ajudaria nessa parte do peito http://www.orkut.com.br/Main#Album?uid=10448396845145625721&aid=1&fr=1 Meu treino é: ABC2x Peito: 4x8 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Fly Inclinado 4x8 Voador 4x8 Pullover 4x8 Costas e Biceps 4x8 Ombro e Pernas 4x8

Primeiramente obrigado pela atenção. Idade: 16 anos Treino a 5 messes altura: 1,75 Peso:62k Bf: nao sei TREINAMENTO Perna e Ombro: 3x12 Desenvolvimento pra traz com barra Desenvolvimento pra frente com barra Elevação Frontal Agachamento LegPress Extensora Flexora Panturrilha Peito e Tríceps: 3x12 Supino Inclinado com halteres Supino Reto com halteres Crossover Voador Paralela Triceps pulley Triceps pulley inverso Triceps Frances Costas e Biceps: 3x12 Puxador pra frente Puxador pra nuca Puxador fechado Remada Sentada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott AVALIEM MEU TREINO PORFAVOR No treinamento de peito n sei se ta muito volumoso ajudem , e nos outros tbm ajudem. Treino de segunda a sexta , abc2x Suplemento : Creatina , Whey , Malto, Bcaa

essa dieta ai eu ja fiz pra meu novo peso e altura que é 1,74m e 62k e tipo eu vo compra 4 suplemento e ja ta meio caro, ai eu queria alguma sugestao do que comer a noite pq n sei se vai da pra eu compra albumina mas VLW pela dica

Idade: 16 anos Altura:1,74 Peso: 62,4 BF: nao sei Objetivo da dieta: bulking Fui na nutricionista mas ja tem tempo e tinha isso montado ai botei os horarios dos suplementos , treino e refeiçoes e na ceia nao sei oq comer ajudem Desjejum (7:00h) PÃO INTEGRAL 3 fatias 75g/ml QUEIJO BRANCO 2 fatias 35g/ml Shake (Whey Concentrado) 1 copo Lanche (10:00h) BARRA DE CERAL 2 unidade 50g/ml SUCO 1 copo 200g/ml Almoço (12:15h) VEGETAIS FOLHOSOS + LEGUMES 1 prato -- AZEITE EXTRA VIRGEM 1 colher de sopa 20 ARROZ INTEGRAL 3 colheres grandes 180 FEIJÃO MAGRO 1 concha média 117 PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 unidade média 200 Pre-Treino (13:00h) Bcaa Pos-Treino Lanche (15:00h) PÃO INTEGRAL 2 fatias 50g/ml PEITO DE PERU LIGHT 1 fatia 15g/ml SHAKE (Whey Concentrado +Creatina+Dextrose+Bcaa) Jantar (18:00h) VEGETAIS FOLHOSOS + LEGUMES 1 prato -- AZEITE EXTRA VIRGEM 1 colher de sopa 20g/ml ARROZ INTEGRAL 2 colheres grandes 120g/ml FEIJÃO MAGRO 1 concha media 117g/ml PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 unidade 200g/ml Ceia (20:00h) VO COMEÇAR ESSA DIETA Avaliem e ajudem, nao sei o que comer na ceia . Os suplementos vo compra essas semana inicio do mes

Quais sao, diz ai pra eu poder colocar no meu treino GUiPortuga vlw ai vo fazer algumas alteraçao no meu treino obrigado pela atençao

Primeiramente obrigado pela atenção. Tenho : 16 anos Treino a 5 meses Altura: 1,74 Peso: 62 Kg Bf: Nao sei Meu Treino: 10 min de aeróbica para aquecer todos os dias A : Segunda Feira : Peito e Tríceps 3X10 Supino Reto com alteres Supino Inclinado com ateres Crucifixo Voador Tríceps Direto Tríceps Inverso Tríceps com Corda B : Terça Feira : Costa e Bíceps 3X10 Puxador pra frente Puxador pra traz Puxador Fechado Remada Alta Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Escote Rosca Inversa C : Quarta Feira : Perna e Ombro 3X10 Extensora Hack LegPress Flexora Panturrilha Desenvolvimento alternado Desenvolvimento simultâneo Elevação Frontal com Alteres Elevação Lateral Com Alteres Estou numa dieta que a nutricionista passou rica em alimentos com muita proteína, carboidratos, vegetais e frutas. Tomando Whey Protein Isolado a noite antes de Dormir E ai o que vcs acham , Obrigado

Nossa nao sabia que tava tao ruim assim , mi digam como melhorar porfavor

Bom galera eu malho todos os dia de segunda a sábado , domingo descanso eu faço segunda: peito e tríceps terça: ombro e bíceps quarta: perna e costa quinta: repito peito e tríceps sexta: repito ombro e biceps sábado : repito perna e costa Domingo: descanso Queria saber se to fazendo certo , nao tenho uma alimentaçao muito boa por que eu como De manha 7H: Tomo Suplemento(nutri massa 15000) + 2 pães Meio Dia: Almoço 14H eu tomo Bcaa e vo para academia quando termino tomo bcaa denovo, volto 15:30 17H faço um lanche 20H eu tomo cafe que é suplemento e 2 paes Vo durmi as 22H So novo aqui se puderem mi ajuda a concerta os meus erro nos treinos eu agradeço NAO SEI SE O TÓPICO TA NA AREÁ CERTA POIS SÓ NOVO , SE ESTIVER NA AREA ERRADA MI MANDE PARA A CERTA OBRIGADO