Turbinando_

Oie Bruno, este é o caso da Renata com os consumos que ela tem no cuttingatual dela.. Nao sei e confundiu c os meus. Pareceu. Eu estou em bulking

De nada, mas a pessoa que vos fala é mulher ok.. rsrs

Na minha humilde opinião essa dieta ta bem fraca de nutrientes... Nao tem salada, frutas, verduras, gorduras boas ( azeite, azeitona, amendoim, castanhas, etc) E tbem não é pq fazemos dieta q precisamos comer as mesmas coisas td hora.. Tambem n da pra saber qual refeição é pre e pos treino..vc não colocou! eu aconselharia vc pesquisar os alimentos importantes de um bulking e sua distribuição nas refeições ao longo do dia (tambem tive dificuldades para montar minha dieta e o forum ajudou muito) da uma pesquisada nas dietas do pessoal e tira uma base.. dai vc muda as qtdes e posta aqui pra galera te ajudar..essa dai ta mto pobre. Bjus e Bsorte

Problema nenhum. Com ctz o frango vai aguentar bem, ainda mais se ele estiver congelado...

Vc acha! que bom Mas como assim meu bulking é o seu cutting...Tem que comer tanto assim rsrs? Imagina no seu bulking!!

Olá, pessoal! Custei a montar uma dieta que tivesse o que preciso comer juntamente com os alimentos que gosto e tenho com maior faciidade em casa. Gostaria muito da opinião e ajuda de vcs de forma a melhora-la. Altura: 182cm Peso: 69 kg Objetivo da dieta: (hipertrofia moderada) Dieta Edit: Meu excedente calórico nesta dieta esta na faixa de 350 cal/dia cerca de 39 cal/kg. Não quero ganhar muito peso, apenas massa magra com qualidade, se possivel com o minimo de gordura localizada possivel. Bjus ================================================================================================= 2ª dieta e atual iniciada em 17/04 Pessoal to colancando a dieta atual aqui pra ficar mais organizado, depois da alteração em alguns alimentos da dieta anterior Obs: 2760cal são 40cal/kg numero de calorias ideais no bulk clean, utlizado por alguns nutricionistas que confio como o Ney Felipe aqui do forum, que realiza um otimo trabalho.

Dieta de Hoje Desjejum: Colageno Hidrolisado - 9g Proteina; 0g Carb; 0 Gordura Maltodextrina - 0g Proteina; 20g Carb; 0 Gordura Cafe: 1 Pao Frances s/ miolo 50g Frango, Oregano, Tomate Capuccino ( Leite Desnatado 100ml, Cafe 50ml, Nescau e canela (1/2 col cha) Lanche: 1 e 1/2 scoop whey 30g Chia 250 ml Leite Adoçante Pos treino: Desjejum Almoço Tabule Arroz integral com lentilha Feijao Frango Assado (peito) Lanche banana c/ aveia Jantar Atum com ovos Ceia Leite + Whey + Farinha de linhaça hoje comprei uma balança digital.. achei uma bem boa e barata.. tambem comprei um grill (a la george foreman) que tem varias opções e regulagens.... Fazia tempo q estava ensaiando pra comprar um! Amo carne grelhada tipo churrasco.....

Ola, voltando depois de uns dias... Domindo passado teve churrasco em familia 'que eu adoroo'. Alem disso algumas guloseimas doses e salgadas com pudim, brigadeirao, bolos e maionese. Não curto tanto doces, mas esses são os meus preferidos portanto nao me rendi a tentação e comi todoss rsrs... a noite fui dar uma corridinha pq estava me sentindo pesada.. e por tabela aliviar um pouco a consciencia Enfim comecei o fds com 68,8 e cheguei na Segunda com os mesmos 68,8. Malhei Anterior e ABS na Segunda fazendo um isolador primeiro e depois exercicios basicos e multiarticulados : Extensao até falhar totalmente Leg 45 Hack (pes unidos) Agachamento Panturillha circuito ABS Infra e Supra (prancha) Fiquei muito cansada com esse treino e hoje estou com a perna inteira dolorida inclusive os gluteos a dieta preciso tomar vergonha e termina-la, mas to me alimentando com os alimentos certos.. só nao sei se a quantidade está adequada ainda. Acho q vou comprar uma balança hoje..pq nao tenho muita noção de qtde. ahh acabei fazendoum docinho super quebra galho !! Mousse com Gelatina (fica mto bom) não tem qse nada de carbo e é muito facil 175 ml de agua fria 175 ml de agua quente 1/2 pote de iogurte desnatado 1 gelatina diet (sabor de sua preferencia) Dissolva a gelatina na agua quente dps acrescente a fria e em seguida bata com o iogurte no liquidificador Rende 3 porções e se colocar no freezer em 2 hs ta pronto. Bjuss

Oi, pode me chamar de Dani. Vi falar que o Marax causa ate sonolência em certas pessoas devido a essa substancia. Em casos q a efedrina seria aliada na perda de gordura essa seria uma outra opção. Se eu voltar a usar efedrina (apesar de ser bem medrosa c medicamentos) vou tentar o Marax ou invés de Franol Quanto a retençao, acho estranho se for..pq vou ao banheiro qse td hora e bebo mtaa agua. Será q tem algo a ver! Bjss

Oie Pessoal, hoje posso dizer os efeitos do AEJ + o ECA que tomei... Não gostei muito..mesmo ingerindo doses baixas no desjejum só consegui ir dormir por volta das 3 da manhã.. Sem contar uma leve indisposição estomacal. E olha que sou acostumada a beber café até demais! edit: esqueci de dizer que o ECA tirou completamente meu apetite.. tive q comer forçado! Seguindo o conselho do pessoal aqui do forum vou manter o AEJ puro e simples em 2 ou 3 dias da semana que não vá a academia. Me pesei hoje e perdi um certo peso.. ai ai ai 68,8 hj x 69,5 da semana passada. Preciso terminar de montar minha dieta urgente. Acabei de voltar da academia Hoje foi dia do meu treino D que está anexado aqui ( Anterior, Glúteo e ABS) onde realizei algumas modificações: Treinei ABS com bastante carga ( isso depende da força de cada um) conseguindo fazer no maximo 9 repetições (esse sim é o parâmetro de hipertrofia - conseguir executar de 8-10 repetições de forma correta) No Leg 45 executei 2 series com pes qse juntos e 2 series com pes abertos e pernas mais afastadas, meio Charles Chaplin ou "posição 13:50" . É só olharem no relógio de ponteiro ou analógico nesse horário pra saberem a posição das pernas rsrs.. bom hoje é só pessoal, mais tarde eu volto pq agora é hora de almoço!!! Bjs

Corrigindo........ Vc tem razão, tava bem estranho mesmo! :-( Obg pela dica! Seguindo o seu conselho eu mudei de acordo com os calculos do Pengo

Oie Pessoal, acabei de montar a 1ª parte da dieta (baseada no Carb Cycling Codex ou CCC) ... Confesso que para mim não é a coisa mais simples de fazer.. talvez por nunca ter feito.! Mais Vamos lá... Não quis acrescentar o excedente para ganho como indica o texto (oq daria umas 480calorias a mais), tentarei assim primeiro, vamos ver no que dá. Ficou assim: BMF =1495 * 1,6 = 2392 Kcal/dia divididos em 30% Carb; 40% Prot; 30% Gordura em dias moderados Dias de carbo alto = Proteinas - 239g, Carboidratos - 223g, Gorduras - 79g (125% do carb de dia moderado) Dias de carbo moderado = Proteinas - 239g, Carboidratos - 179g, Gorduras - 79g Dias de carbo baixo = Proteinas - 239g, Carboidratos - 134g, Gorduras - 79g (75% do carb de dia moderado) Malho 4 dias na semana em média portanto será: Carb Alto - em 2 dias de treinos prioritarios - inferiores Carb Moderado - nos outros 2 dias de treino) Carb Baixo - nos outros 3 dias Espero estar no caminho certo.. com a ajuda do mpcosta modifiquei esta dieta Bjus

é? então vou fazer junto com peito mesmo ( que era oq vinha fazendo) pq é bem dificil eu ir de quarta. e ABS + peso e menos repetições...

Ah entendi, suas informações são bem utéis.Quanto a dieta vou pesquisar e montar sim! Faço suplementação tambem pre e pos treino (whey e colageno) vou adequa-la a nova a dieta e depois coloco aqui. Faço ombros quando vou na academia de quarta mas não é sempre (pq antes ia fazer aérobico e ABS somente), como vi que não malhava ombro encaixei ele na quarta mesmo. Acontece que geralmente malho ombro num dia de superior e faço off na quarta. Já ABS malho na terça e sexta ou quarta e sexta sempre com o devido descanso Quanto ao AEJ seria bom continuar.? sem EC como dito, em dias q não vou a academia ? Bjus e OBG toda ajuda e opinião é sempre bem vinda...

Mais Fefe n sou anorexica nao..rs como pra caramba até.. Mas eu perco peso facil! Por isso tenho q caprichar na alimentação. acontece q nao tenho definição nenhuma ai fica a duvida criar musculo ou definir o puco q tenho ganhando massa magra.

Olá, segue meu treino atual Tenho dado enfase ao glúteo por isso treino ele em 2 dias. Oq acham da divisão e exercicios? Medidas (lembrando q não quero ganhar grandes medidas nos membros superiores) Data ---------------------------19/01 > 01/4 Peso -------------------------- 69,5 > 69 Braço ------------------------- 29 > 29 Torax (linha sub-axilar)----- 86 > 84 Busto --------------------------97 > 97 Cintura ----------------------- 69 > 67 Flancos (3 dps umbigo)--- 84 > 81 Abdomen--------------------- 80 > 79 quadril ----------------------- 104> 102 Coxa -------------------------- 55 > 55 Culote ------------------------ 60 > 58 Panturrilha------------------- 34 > 34 Bjus

mpcosta82 - Então tomei hoje e fiquei meio agitada com a efedrina.. acho q é normal! Naõ parei até agora..rsrs bom já que vcs aconselham a a definir um objetivo, vou priorizar a perca de gordura pra definir melhor e tal pois não quero ganhar só volume. Depois eu troco o objetivo da dieta. Quanto ao efeito da aspirina sinceramente não sei o mal que faz, não senti nada diferente , esses efeito dela no ECA seriam a longo prazo ou já da pra saber logo no inicio? o treino vou postar sim... teve algumas alterações essa semana e logo + eu coloco certinho Vlw por acompanhar e contribuir ! Bruno - obrigada pela dica... vou pra definição então vendo como que é fica. Só não quero virar um vara pau ! rs

Bom Pessoal, vou descrever aqui minhas dietas, treinos e rotinas, me baseando nos diarios daqui. Onde acabei aprendendo e tirando varias informações que me foram mto úteis. Sigo para contribuir, compartilhar e dividir idéias....Qqer dúvida é só perguntar Lembrando que respeito e educação é bom e eu gosto!, tenho o direito de não responder qualquer assunto ou pergunta que julgue inadequado pro diário. Reserve-as para uma MP ou simplesmente não pergunte! Segue uma brevissima apresentação.. Tenho 28 anos, 182cm e atualmente 69,3 kg, 70 kg, , 71Kg Voltei a rotina de treinos recentemente mas sempre pratiquei esportes ou alguma atividade física entre indas e vindas. Talvez por isso sempre tive um porte meio atletico (alto, magro com alguns pontos a ser melhorado) Hoje completo 1 mes de treino de readaptação na musculação. Objetivo: ir ganhando massa magra aos poucos e perdendo BF de forma gradual. Meios: Musculação, Dieta e AEJ as vzes Inspirações: meu avatar - imagina eu com abs desse M-e-u D-e-u-s!!! Fontes: Dieta Treino (treinos montados na academia com ajuda de pesquisas aqui do forum e do Blog da Dani AEJ( Artigo http://www.hipertrof...bicos-em-jejum/) Vou colocando aqui as fotos ja postadas no diário! Foto 1 Antes da dieta e 2 meses sem treinar Foto 2 ainda sem treinar e com 1 mes dieta (p dar uma baixada no BF) Foto 3 (19/04/12) Iniciando Clean Bulk + treino pesado Foto 4 (27-04) http://img339.imageshack.us/img339/7195/2704panceps.jpg Foto 5 (27-04) http://img841.images...79/2704lado.jpg Treino e dieta atual sempre no link da minha assinatura! Vamos ao diário e chega de blá, blá............ Rotina de hoje: 7:30 - Acordei e tomei 500 ml de agua em jejum absoluto - Uma xic de café instantaneo bem forte (2col de sopa) + adoçante - 250 mg AAS e 15 mg de efedrina (teste!!!) 8:00 - Caminhada moderada por 35 min 8:35 - 500ml de agua após 30min: - Cafe da manhã ( pão frances , presunto de peru + Ricota + Laranja + linhaça + quinua) 12:30 - Arroz integral, lentilha, frango, salada (repolho, tomate, cenoura, azeite, vinagra de maça) 15:30 - Leite, Aveia, banana 18:30 - Pao integral, mussarela, presunto de peru + Ricota, chá mate Hoje é meu dia off de musculação portanto deixei para começar o EJA + ECA e ver no que dá, tirei fotos e depois vou postando para comparar os resultados... 21:30 - Frango e Salada 23:00 - Leite + Whey ou Leite + Colageno ou 3 ovos Por enquanto é isso... Bjus

[quote name='papitao' timestamp='1331087883' post='958614'] Pessoal! Eu li boa parte das duvidas da galera, e nao consegui encontrar a resposta. LeandroTwin, bronco,etc... vocês podem ajudar nessa questão: Eu moro em Sampa, e como devem saber além de não existir mais franol para venda em 90% das farmacias, todas pedem receita médica. Procurei exaustivamente algum tipo de substituto, vi até algumas pessoas comentarem do lipo 6 e tal, mas não me senti confiante não. Portanto gostaria de saber de vocês entendedores: o que pode ser um substituto a altura do franol (Onde mais consigo "tirar" efefrina para colocar junto a mistura). Pode ser termogênico claro, mas qual[font=arial, sans-serif][size=1]? [/size][/font]Li sobre um termogenico chamado Dyma burn.. ele seria o suficiente[font=arial, sans-serif][size=1]?[/size][/font] ele possui a seguinte formula: [color=#313131][b]Composição do DYMA-BURN XTREME (cada 2 cápsulas contém): [/b][/color] [color=#313131]· 50mg Yohimbe [/color] [color=#313131]· 200mg Efdrina [/color] [color=#313131]· 910mg Guaraná [/color] [color=#313131]· 105mg White Willow [/color] [color=#313131]· 130mg Citus Aurantium [/color] [color=#313131]· 100mg Citrimax [/color] [color=#313131]· 100mg L-Carnitite [/color] [color=#313131]· 100mg L-Tyrosine [/color] [color=#313131]· 40mg B5 [/color] [color=#313131]· 50mg Ginger[/color] Seria meia capsula entao... enfim, voces conhecem outro termogenico mais acessivel, que possa fazer o papel da efedrina/eca no AEJ[font=arial, sans-serif][size=1]? Obrigado![/size][/font] [/quote] Se por ai está dificil achar tenta comprar online. Sei que na [url="http://www.ultrafarma.com.br/busca/franol?ci_csrf_token=438f5bac4bf0c28534ece60f63e0dd72&texto_busca_topo=franol"]ultrafarma [/url]vende sem problemas.