Turbinando_

Bacana seu Diário.. vou acompanhar aqui.. Vi que vc cozinha \o/ e inclusive faz pães.\o/ \o/. Poderia compartilhar a receita do pão caseiro ...To pensando em comprar uma maquina de pães (pq cansei de comprar pão - caro por sinal pra uma grande maioria q nao é integral!)

Ah que bacana as dicas... Tenho ela aqui, mas so havia experimentado no shake.. meio sem criatividade! Essa receita dela tostada acrescentando pimenta e batida no liquidificador pode ficar parecida com aquelas farofas prontas, será? vou testar. Adoro farofa mas nao tenho comido pq não é um alimento mto saudavel (carbo cheio de gordura saturada)

Se vc for tomar whey pos treino, ou no desjejum eu aconselho Vou te enviar um post que explica certinho e dar p ter uma ideia... http://nutricaodescomplicada.blogspot.com.br/2009/03/refeicao-pos-treino.html bjus

Entao, Malto + Whey tem fundamento.. serve p Whey ter um rendimento mais efetivo. No caso Malto ou qualquer alimento com alto IG junto com Whey.

Bacana, mas não de tanta importancia a suplementos nao..O principal msm é a alimentação.. Suplementação só complementa oq n temos nas refeições.. Tem nutri que passa um monte de suplementos e isso só serve p gastarmos um $$ absurdo. Falo baseada na filosofia do Ney.que usa somente o necessário em suplementos. Ele escreveu no seguinte tópico http://www.hipertrof...ost__p__1000308 Caso não tenha lido ou não conheça o diário dele eu indico.. e deixa eu parar por aqui, senao vou encher seu diário

2 Bananas 30g Aveia ou Quinua 200ml Leite Integral 10g Fibra de Trigo 10g Linhaça 1col Mel 100ml Suco de Laranja As vzes tomo o suco de laranja com o mel. As vezes bato tudo junto, depende da pressa!

Hehe tava sumida..! Já acostumou com a nova rotina de treinos? e a dieta coo está? Bjus e Bons treinos..

Bom, hj fui malhar na hr do almoço... Treino: Posterior e Gluteos Dieta: http://img835.imageshack.us/img835/7899/dietaa.jpg Acabei vacilando e esqueci de 1 exercício, mas também já estava com os músculos tao cansados q iria ser difícil executar certinho. Obs: Estou ingerindo alguns alimentos funcionais como Fibra de trigo, Canela, Chá verde, Proteina de Soja. Acredito nos seus benefícios e cada um com sua função está me fazendo muito bem.! Qdo entrar em cutting irei acrescentar Farinha de feijão branco (dentre os beneficios, o principal é que ela faz o organismo absorver 20% menos das calorias da refeição) Farinha de Banana Verde, benefícios que vão desde nos proteger contra um câncer de intestino até evitar o aumento de glicose no nosso sangue. E o melhor as 2 saem mto barato fazendo em casa..

Olá pessoal, hj foi feriado por aqui e portanto nd de treino.. aproveitei o tempinho extra p atualizar a dieta. Dps de 2 feriados e um fds meio agitado acabei não passando por aqui!! Acabei ganhando pouco peso, ainda estou na experimentação de calorias...e me adaptando a comer maior quantidade. Essa semana aumentarei mais um pouquinho as calorias e deixarei o cardápio mais pratico e semi - preparado pq semana passada acabei pulando refeições uns dias.

Atualizando minha dieta pq a anterior não estava mto prática! O que me fazia nao comer td q precisava! Edit: Ps.. 2760 são 40cal/kg numero de calorias ideais no bulk clean, utlizado por alguns nutricionistas que confio como o Ney Felipe aqui do forum, que realiza um otimo trabalho.

João Sumi nada.. sempre por aqui...dando uma espiada.. logo logo dou uma atualizada.. só vou dar uma oganizada na forma de postar minha rotina, p não ficar bagunçado.. bjs

Oie, só por curiosidade, qual colágeno vc ta usando?

Ah que legal seu diario.. vou te acompanhar aqui...

Certo, se consegue ovos barato... e tbem albumina é ruim d+ fiquei na duvida aqui.. seu cutting tem bastantee proteina, e quanto as gorduras? Só as da carne suprem suas necessidades?

Flavia.. Vlw pelas dicas da albumina .. vou pensar melhor nela ver o custo x beneficio dessa Salto's e tentar tomar coragem rsrs. O problema é q a noite estou ingerindo na ceia, somente proteina e gordura com pouquissio ou nenhum carboidrato. Ai as opções pra acrescentar a albumina dificultam.. pensei em varias gororobas aqui mas nao deu liga tipo (albumina com azeitona e azeite, albumina com abacate e azeite). hehe O que pareceu mais gostosinho foi um suco desses clight + albumina.

Refeição de agora... Rucula, Tomate, azeite e sardinha

Olá, Bacana o resultado!!. mas so de ver tantos ovos ja enjoa... Não preferiu tomar albumina? financeiramente acho que sairia até mais barato. Já que vc falou que, ou toma suplementos ou compra alimentos.

ah que isso, pode escrever sim.. afinal boas informações são sempre utéis e bem-vindas Interessante tua dieta.. vc tem diario? se nao tem poderia criar um detalhando seu cutting... Bjs

Peculiaridades da minha academia... Hoje no momento que terminava meu treino fazendo uns 20 min de bike moderada, me deparo com uma cena que é habitual por la. Uma mulher, com certa e consideravel gordura abdominal, fazendo bicicleta mais devagar que minha avó, e tomando GuaraViton que diz dar energia mas também da um monte de açucar em momento inoportuno!! Meu deus será que essa pessoa nao sabe que ela nao vai emagracer assim, que esta tudo errado! NÃO ela não sabe... a falta de informação é uma coisa impressionante. Sem generalizações por favor!! Mas a maioria das cidades fora dos grandes centros, possuem academias medianas com pouca infra-estrutura que não indicam antes de tudo, um nutricionista ou avaliação fisica. Simplesmente te colocam pra treinar com aquela serie basica que todo mundo conheçe e dps montam um treino que acaba sendo igual pra td mundo.. Nem vou tocar no quesito alimentação, pq acabo escutando cada bobagem do pessoal em relação a suplementos. Em relação a minha academia os instrutores ajudam, mas passam muita coisa errada ou sem base. Não da pra ser macaco de circo que te mandam fazer e vc faz.. Hoje mesmo vi o instrutor passando triceps frances td errado p uma iniciante... Eu não faço uma coisa sem saber o pq e pra que ela serve. E se fizer vou procurar, pesquisar sobre. pra ver o fundamento. Ou seja esse tipo de atitude erronea (na alimentação, no treino) das pessoas fazem elas desistirem da academia.. pq com o tempo não vao tendo resultados e ficam desestimuladas. E os instrutores? td bem que que estao la pra montar treino e tale não dar dicas de alimentação. Mas uma coisa puxa a outra, não poderiam dar um toque?! Valorizar seu trabalho, ver o fisico de seu aluno sendo transformado.. Acho q esse seria ou deveria ser o objetivo de trabalho do educador fisico, seja ele instrutor, personal e etc. Fazendo tudo certinho já é dificil manter o ritmo!!