Turbinando_

Putz esse treino de posteriores é de matar né..o meu é bem parecido.. saio me arrastando da academia rsrs.. mas estou tendo otimos resultado com ele.,.. Segue firme bjus

Olá, pessoal Gostaria da opinião e ajuda construtiva de vcs quanto ao meu treino, que sofreu algumas modificações recentes, feitas por mim. O objetivo é hipertrofia e maior intensidade nos exercícios de quadríceps/anterior já que não vinha sentindo tão intensamente o treino dessa parte. Até sentia, mais somente na academia. Nos dias posteriores ao treino nem parecia que havia treinado, não sei exatamente se sentir cansaço ou dor na região trabalhada é um parâmetro de boa execução. Mas de fato não vinha sentido. Vamos ao do treino.... Idade:27 Altura:1,82 Peso:69 kg Cintura: 68~69 cm Braço: 29 cm Coxa: 57 cm BF: não sei, por foto é possível ter uma noção? http://img407.imageshack.us/img407/2844/dscf0177h.jpg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: A-B off C-D Duração: 50-55min Seg A: Pernas e Gluteos Agachamento Terra 2x Aquecimento ) Agachamento Smith 4x 12-10-8-6 Leg Press \ / 4x 12-10-8-FT Cadeira extensora 3x drop set Avanço 3x 10-8 Cadeira Adutora 3x 10-8-6 Terc B:Peito + Ombros + Panturilha + Abdome Fly Maquina 3x 12-10 Pull Over 3x 12-10 Desenvolvimento 3x 12-10 Elevação lateral 3x 12-10 Abdome na Bola 2x FT ( ) Abdome obliquo c/peso Panturillha Sentada 4x 15-12 Panturillha em Pé 3x 12 + 1x rápida sem peso até a falha (grande amplitude) Quinta C: Posterior + Gluteos + Panturilha Flexora Sentada ou Afundo na esteira 2x~20 (aquecimento) Flexora Sentada 2x 8-6 Stiff 4x 10-8 Mesa Flexora Triset 2x 8 http://www.youtube.c...d&v=AnMaVL6zAnE Agacham. Sumo 4x 10-8 ou Afundo no Smith 3x 10 ) Elevação Pelvica 3x 12~10 FT Cadeira Abdutora 3x FT Sexta D: Costas + Ombros + Abdome + Panturilha Pulley Costas 3x 10 Remada Triangulo 3x 10 Serratil Pulley 3x 10 Elevação lateral 3x 12-10 Panturillha Sentada 4x 15-12 Panturillha em Pé 3x 12 + 1x rápida sem peso até a falha (grande amplitude) Abdome na Bola 2x Ft ( ) Abdome obliquo c/peso Observações: - Todos os exercícios tento fazer de forma controlada, sendo 1 segundo na positiva e 2 na negativa - Antes que perguntem: mas não treina braços?Digo.. treino sim, só que indiretamente! Nos treinos de Costas indiretamente usa-se o bíceps e no treino de Peito e Ombros indiretamente o tríceps. Dessa forma mantenho uma linha suave nos membros superiores, já que possuo um certa facilidade para definir essa parte. Sugestões, criticas, opiniões ... aguardo a resposta de vcs.. Bjs e Obg! 1º edit no treino: dps de algumas sugestões/opiniões. Obg Pessoal!

Força ae.. tbem estou com dificuldades de comer d+ e por consequencia ganhr peso, mas é assim mesmo um dia de cada vez!!

Galera, Bom dia... Incrivel... mesmo c os delizes do fds e com o aumento de calorias na dieta, ao inves de ganhar peso eu fico na mesma ou emagreço e meu bf diminui.. Como que pode isso... a semana que passou comi e comi.. td certinho , ontem fui pesar e estou com o mesmo peso.. 69kg ou seja mais leve do q o dia que comecei o bulk. Sugestões.....? bjus

Otimos resultados, parabens pela evolução! Segue firme ai.. bjs

acompanhando aqui.. bons treinos!!

Não parou de relatar né? Otimos ganhos Parabens Vou acompanhar aqui! bjs

Acho que vc ta começando com um deficit bem alto..923 cal EU iria diminuindo aos poucos ao longo das semanas p corpo não sentir tanto. Com a sua dieta vc irá consumir ~ 25 cal/kg. Eu começaria entre 30 - 33 (2850 calorias). A base da dieta ta boa, mas não conseguiria comer só arroz, e acrescentaria saladas e legumes alem de alguns alimentos que ajudam a eliminar gorduras como gergilim, abacate, fibra de trigo. Mas essa é MINHA opinião. Bjs

Bom galera, to meio sumida daqui pq as coisas estão meio corridas e acabo esquecendo de anotar as variações da alimentação e do treino pra postar aqui depois.. Estou em bulk ainda, seguido a dieta que postei com as trocas normais de proteina (carne , frango ou peixe) e carbo ( batata, macarrao, arroz ou pão) depende do que tem no dia. Dei uma alterada no meu shake e ficou mto bom e gostoso: A banana eu coloco 2 congeladas (ela não fica dura) fica mto cremoso 2 colheres de proteina de soja em grãos (proteina extra) - 25g tem 12,5 de proteinas e 4,5 de carbo 1 col chá de Gergelim (mts beneficios extras, só darem uma pesquisada sobre ele) e o suco do desjejum tomarei no café, dia suco de laranja, dias suco de acerola (concentrado) que possui mtoo mais vitamica C. Apesar de meu bulk ser leve..nao me dando tanto sobrepeso. Começo a sentir meus musculos mais salientes por baixo da pele. Abdomem ta bem mais musculoso, ante era retinho, liso. Agora ta dando pra sentir uns gominhos qdo contraio. A perna tbem ta dando p ver uma leve dividida nos quadriceps..A modelagem do corpo vai mudando bastante com treino intenso. Estou praticamente com o mesmo peso de quando não estava treinando. Ou seja, como estou comendo bem creio que tenho ganhado alguma massa muscular senão com certeza eu estaria mais leve na balança. Essa semana meu colageno acabou, portando o desjejum vai ser com whey protein mesmo ou farei um cafe da manha com mais proteina. To pensando em quais suplementos comprar (os considero praticos, não essencias se vc tiver uma alimentação adequada). Acho que vou manter o Colageno que funciona de BCAA, gostei muito do resultado e é muito mais barato, e com o Whey no pós treino ,que no meu caso perco peso facilmente. Dieta essa semana foi uns 90% dificil é manter mesmo no fds..Tenho chutado o balde sabado e domingo. Treino tá 100% sempre dando uma variada num exercicio e outro. To testando umas receitinhas que se adequem aqui na dieta e pesquisando bastante sobre cutting com dieta metabolica..Acho que esse será meu proximo passo daqui algumas semanas... Bjs e Otima Semana

Tem sempre esses manes, por ai msm..O vídeo fala por si! Ser frango é ter atitudede frango. Frango não é ter corpo franzino. As vzes a pessoa é magrela mas mto dedicada nos treinos na dieta, logo a transformação no corpo será consequencia. Já o frango, mesmo aqueles ogrãos enormes e gordos por que saem comendo tudo por ai de forma descontrolada, achando que dieta é so pra emagrecer vao sempre ter aquelas ideias descartavéis e ainda acham q são os reis da academia, os mais populares e tal!!

Entao, lendo aqui no forum soube q whey hilmar e grown são a mesma coisa ou praticamente.. Vi uma Hilmar 80% de 2kg por 100,00 frete gratis.. To ate pensando em comprar p mim. Bem que alguem poderia opinar sobre, segue a tabela nutricional dela ps .. apesar d nao ter feito propaganda ou passado site etc.. se tiver algo fora do padrao do forum, por favor me avisem q eu edito!!

Tenho uma observaçao!!! não sei pq eu acabei confundindo e achei q vc fosse mulher..Acho q estava com sono rsrs Mas sendo homem... a meu ver seu treino esta bom sim! Bem dividido e tal..As alterações que mencionei foi pro caso feminino. Com o tempo o pessoal do forum vai te dando outras opiniões tbem!! ok Desculpe o engano . heheh Bjus

Pudinzinho de Leite que acabei de desenformar. Feito em 10 min no microondas, pra dar um jeito naquela vontade que bate de comer um doce desses!!! e o melhor...vai leite em po, agua, adoçante em pó e ovo apenas... Diliça!

vc pode pegar o alho picar bem e por p assar até torrar, não queimar!..Dai é so salpicar na comida (mto bom) Fica tipo aqueles alhos fritos vendidos na sessao de tempero do supermecado. Vc tambem pode pegar a cabeça inteira de alho, cortar só a tampa de cima, bem fininha só pra tirar aquele nó da ponta (como se fosse cortar a tampinha da laranja) e por pra assar. Alho assado nao fica c gosto forte e realmente é muito gostoso.

Pão Sírio, Arabe ou Pita 280 g de água morna 1 colher (chá) de azeite 1 colher (chá) de açúcar 1 colher (chá) de sal 450 g de farinha de trigo 30 g de fermento biológico Preparo: Colocar os ingredientes acima indicados na cuba da Máquina de Fazer Pão. Escolher o programa Massa. Quando o programa terminar, retire a massa para uma superfície enfarinhada. Divida em 30 pedaços e forme bolas lisas de massa. Deixe crescer novamente, abra a massa em discos achatados bem finos (1mm de espessura), passe em farinha de trigo. Asse em forno pré-aquecido a 280 ºC (muito quente) ou sobre uma chapa de ferro grossa também muito quente. Deve demorar menos de 1 minuto para assar. Massa tipo Rap 10 Integral 280 g de água morna 1 colher (chá) de azeite 1 colher (chá) de sal 250 g de farinha de trigo integral 150 g de farinha de trigo 50 g de fibra de trigo 1/2 colher (chá) de fermento Preparo: Colocar os ingredientes acima indicados na cuba da Máquina de Fazer Pão. Escolher o programa Massa. Quando o programa terminar, retire a massa para uma superfície enfarinhada. Divida em 30 pedaços e forme bolas lisas de massa. Deixe descansar um pouco, abra a massa em discos achatados bem finos (1mm de espessura), passe em farinha de trigo. Asse sobre uma chapa de ferro grossa ou toste em frigideira//grill bem quente. Deve demorar menos de 1 minuto para assar/tostar. Rendimento: aproximadamente 30 discos. Massa pode ser congelada. Com essas 2 receitas é possivel criar, tortilha, pizza, panqueca, sanduiche, taco, crepe, tostex, beirute, canapé e etc.! Algumas receitas sugeridas Taco de Carne moída 5 Discos de massa Rap10 300 gs de carne moída temperada e cozida 5 fatias de queijo mussarella 2 Xícaras (chá) de rúcula (só as folhas) 2 xícaras de tomate cortado em cubinhos Modo de Preparo: Tempere a carne ao seu gosto. Deixe a carne moída cozinhar bem, até ficar sequinha. Pegue os discos de Rap 10 e coloque individualmente uma fatia de queijo em cada um deles e a carne moída, cerca de 2 colheres por disco. Dobre o disco levemente ao meio e leve ao forno por cerca de 20 mim. Modo de servir: Em um prato coloque o taco recheado. Você pode colocar a salada dentro do taco ou colocar no prato. Para servir use azeite ou molho de saladas.

Então, Comprei a minha hoje!! Agora é so estreiar... junto vem um monte de receitas. Bom pra pegar o jeito!!

Entao to pesquisando uma pra comprar !! Mas já usei é mto facil... vc programa ela pra fazer e acorda com pao quentinho de manhã. sem contar que sai mto barato e saudavel que os pães e massas industrializados pq gasta-se pouca energia. Alem de poder escolher os ingredientes e saber exatamente o que estou comendo edit: nos erros de pt... essa hr da noite a gente escreve cada asneira! rs

Estava eu aqui com duvidas em algumas receitinhas de massa e acabei encontrando algumas bem interessantes pela internet! Criando o tópico então para compartilhar as receitas que mais gostei! Coisas que podem ser substituidas ou acrescentadas nas receitas a seu critério: Farinha branca por farinha integral, fibra de trigo (insoluvel), farelo de aveia (soluvel), farinha de centeio, etc Trocar os açucares por adoçante em pó ou açucar mascavo. Leite integral por leite desnatado Acrescentar sementes, fibras, farelos mantendo a mesma qtde total de farinhas Pão de Vegetais Light (Ciclo Básico / Sanduíche) - utilizando máquina de pão 2 colheres de chá de fermento biológico granuleado seco 1 e 1/2 xícaras farinha de trigo 3 colheres de sopa de aveia 2 xícaras de farinha de trigo integral 2 colheres de chá de gengibre em pó (opcional, você pode substituir à seu gosto) 3 colheres de açúcar mascavo 1 e 1/2 colheres de chá de sal 1 e 1/2 colheres de chá de óleo vegetal de seu gosto 3/4 de xícara de água 3/4 xícara de cenoura ralada 3/4 xícara de beterraba em conserva bem picadinha ou ralada bem pequena Lembre-se que a cenoura e a beterraba possuem água, então pode ser que seja necessário um poucquinho mais de farinha ou até de água para dar um ponto macio e sem grudar. Coloque todos os ingredientes na forma da máquina, iniciando pelos líquidos, depois os vegetais, os secos e por último o fermento. Dica: Substitua a cenoura e/ou a beterraba por outros vegetais ao seu gosto, como abobrinha, mandioquinha, alho poró, salsão, escarola... -------------------------------------------------------------------- Pão de Banana com Chocolate (Light) (Ciclo Ultra-Rápido) - utilizando máquina de pão 1/3 xícara de leite desnatado 1 colher de chá de suco de limão 1 e 3/4 xícaras de farinha de trigo integral 1/2 xícara de cacau em pó sem açúcar 2 colheres de chá de fermento em pó para bolo 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio 1 colher de chá de canela em pó 1 colher de chá de noz-moscada em pó 1/2 colher de chá de sal 2 ovos grandes 3/4 de xícara de açúcar branco ou adoçante forno e fogão 3 bananas nanicas maduras, amassadas 1 colher de sopa de óleo de canola 1 colher de chá de extrato de baunilha ou escência, ou rum, ou licor Coloque todos os ingredientes na forma da máquina iniciando pelos líquidos e finalizando com os secos e o por ultimo o fermento e o bicarbonato, programe o ciclo ultra-rápido. -------------------------------------------------------------------- Pão integral Sem Lactose (Ciclo Básico / Sanduíche) - utilizando máquina de pão 2 colheres de chá de fermento biológico granulado seco 1 xícara de farinha de trigo branca 1 xícara de farinha de trigo integral 1/4 xícara de farinha de soja 1/4 xícara de leite de soja em pó 1/4 xícara de farelo de aveia 1 colher de sopa de óleo de canola ou girassol 1 colher de sopa de mel 1 colher de chá de sal 1 xícara de água Adicione todos os ingredientes na forma da máquina, inniciando pelos líquidos, depois os secos e por ultimo o fermento. Programe o ciclo Básico / Sanduíche. -------------------------------------------------------------------- Pão de Rúcula com Tomate Seco (Ciclo Básico/Sanduíche) 4 colheres (chá) de adoçante dietético forno e fogão 2 colheres (chá) de sal 1 ovo 200ml de leite desnatado 20g de margarina vegetal light 500 g de farinha de trigo ou farinha integral ou 250 de cada farinha 150g de fubá 2 colheres (chá) de fermento biológico granulado seco Recheio: - 1 maço de rúcula e 100g de tomate seco - Orégano, ervas finas...à gosto Adicione todos os ingredientes da massa na forma da máquina e programe o ciclo Básico/Sanduíche, assim que soar o BIP acrescente a rúcula picada, em tirinhas ou refogada a seu gosto (prefiro cortar pequeno e refogar ligeiramente), o tomate seco e as ervas de sua preferência. Dica: Se desejar pode programar o ciclo massa/amassar e depois modelar pães pequenos ou baguetes e recheá-los, asse no forno sem pré-aquecer. -------------------------------------------------------------------- Pão de Aveia (Ciclo Básico/Sanduíche) 1 e 1/4 de xícaras de água 2 colheres de sopa de margarina 1 colher de chá de sal 3 xícaras de farinha de trigo integral 1/2 xícara de aveia em flocos 2 colheres de sopa de açúcar mascavo 1 e 1/2 colheres de chá de fermento biológico seco granulado Adicione os ingredientes na forma da máquina de pão na ordem acima e programe o ciclo Básico/Sanduíche. -------------------------------------------------------------------- Pão de Frios com Ricota (Ciclo Básico ou Sanduíche) 3 xícaras de farinha de trigo integral 1 colher de sopa de açúcar ou adoçante em pó 1 e 1/2 colher de chá de sal 1 e 1/8 xícaras de água morna 1 e 1/2 colheres de azeite 1 e 1/2 colheres de chá de fermento biológico seco granulado 1 xícara de frios de sua preferência em cubos ou pedaços 1 xícara de ricota despedaçada Adicione todos os ingredientes na forma da máquina iniciando pelos líquidos, depois os secos e por último o fermento, exceto os frios e a ricota. Programe o ciclo Básico ou Sanduíche e assim que soar o BIP adicione os frios e a ricota. Dica: Substitua os frios e ricota pelo recheio que desejar! -------------------------------------------------------------------- Pão de Queijo e Alho (Ciclo Básico ou Sanduíche) 1 e 1/3 xícaras de água 1 colher de sopa de manteiga ou margarina 2 colher de sopa de cream cheese 1/2 colher de chá sal 1 colher de sopa de açúcar 1/2 colher de chá de ervas finas (opcional) 1 colher de chá de manjericão 2 colheres de chá de alho frito ou refogadinho 4 xícaras de farinha de trigo branco ou integral 2 colheres de chá de fermento biológico granulado seco 3 xícaras de qualquer tipo de queijo ralado grosso (parmesão, provolone... queijos de sabor mais apurado, pode ser vários misturados também) Coloque todos os ingredientes na forma da máquina, exceto o queijo, iniciando pelos líquidos e finalizando pelos secos, por ultimo o fermento, e programe o ciclo básico, assim que soar o BIP acrescente o queijo ralado grosso. -------------------------------------------------------------------- Pão de Graõ de Bico (Ciclo Básico / Sanduíche) 1 xícara de água (pode ser a água do grão-de-bico) 1 colher de sopa de azeite 1 xícara de grão-de-bico enlatado ou fresco cozido bem macio 2 xícaras de farinha de trigo integral 1 xícara de farelo de aveia 2 colheres de sopa de leite em pó 1 colher de sopa de açúcar mascavo 1 colher de chá de sal 2 colheres de chá de fermento biológico granulado seco Bata no liquidificador ou multiprocessador a água e os grãos-de-bico até virara uma pasta. Coloque a pasta batida na forma da máquina e em seguida os outros ingredientes, líquidos, depois secos e por último o fermento. Programe o ciclo Básico ou Sanduíche e fique um pouco atento, pois no início, depois de homogeneo, pode ser necessário mais uma ou duas colheres de sopa de farinha de trigo branca para dar um ponto mais macio e não mole na massa, devido a absorsão de água do próprio grão-de-bico. Essas receitas são feitas em máquina de pão que acho muito mais prático, pq vc põe tudo la e deixa fazendo. Pra quem nao tem fica na preparação convencional de pão caseiro (misturar os ingredientes, sovar a massa, deixar crescer e assar). Ps..Sou meio nova por aqui, portanto, se tiver algo errado/fora do padrao por favor me avisem, ok. Bjus