Turbinando_

Então eu continuo tendo um certo medinho de gordura! Dificil mudar habitos impostos e absorvidos por nós desde pequeno que gordura é ruim, que gordura mata e etc...E também pq não entrei na metabolica, portanto não testei na pratica ainda. Temos tambem excesso de mkt e variedade de carboidratos a venda disponiveis em qualquer lugar... Propanda com carne/ proteina ninguem faz!!! Fiquei com certo receio de faze-la em bulk e nao ter tanta energia pra malhar ou passar mal pelo aumento de gorduras..Vou ficar no básico mesmo por enquanto. No cutting vai ser outra história! Vc esta fazendo em cutting? Como ta sendo e como foi a adaptação?

Então pessoal so relembrando, fiquei uns 2 meses sem poder malhar por causa de uma cirurgia...dai já viu né o corpo ficou embaçado, pq nao segui a dieta nem 30% do que deveria.!! dps desses 2 meses, retornando a dieta + sem musculação ainda por + 1 mes dei uma secadinha. Foi quando comecei a postar aqui.. hoje estou em bulk bem leve. Ainda estou testando qts calorias eu preciso realmente para aumentar o peso sem exageros e gorduras saltitantes pelo corpo Foto 1 do resultado de 2 meses sem musculçao e sem dieta Foto 2 depois de 1 mes só de dieta (essa já havia postado aqui!) Foto 3 (19/04/12)

Oie, João entao.. to meio magricela né... aquele problema de criar gorduras extras onde nao queremos..Mas dou sorte com minha genetica gçs a deus!! Vlw por acompanhar.. vou postar mais fotos em breve qdo tiver alguma diferença consideravel..por enqto to na fase de transição dei uma emagrecida pra nao começar um bulk com bf tao alto e agora vamo que vamo!!.

Olá pessoal,Ontem fiz um treino de Costas, panturilhha e Abs.. sem grandes mudanças na rotina de costas e panturillhas além do peso que aumentou. ja quanto abs fiz supra e obliquo no banco declinado com peso para conseguir fazer no maximo 8 repetições bem sofridas, Afinal ta na hr de deixar o tanque robusto né! rs Acrescentei um exercico novo, que ta me fazendo o ABS doer até agora... esse aqui > .. Very good! Hoje que seria meu off fiz quadriceps, peito e ombro pra compensar o feriado de sexta é! Dai amanhã será posterior/gluteo e panturrilha. to pegando pesado no quadriceps, mas to sentindo que daria pra render mais, não ta igual ao treino de posterior que saio morta me arrastando.. Essa semana vou pensar numa melhor forma de "acabar" com os quadriceps!! Tenho feito: Extensora (1 serie de aquecimento) com 50/ 60 porcento do peso. + 3 series ate a falha. Leg Press BiSet || e \ / (12-10-8) Agachamento Smith Hack || (12-10-8) Elevação Frontal 3x12 Elevação Lateral 3x12 Pullover 3x12 Fly 3x12 Tenho mantido os treinos entre 50-55 min. Tenho lido o livro de Di pasquale e talvez planeje meu cutting através da Dieta Metabólica/Anabolica, que muitas mulheres usam mostrando otimos resultados Caso recente da Michelly Crisfepe e da conhecida de muitos Dani Tamega: Michelly Dani É isso, Bjs

entao ela fez um bulk q ganhou um 6, 7kgs dps fez um cutting lazarento, ótimo trabalho dele..e dela!! td isso em 3 meses

E quanto a dieta anabólica ou metabólica do Di Pasquale, alguma informação? achei ela parecida ou baseada na Anabolic Burst Cycling Of Diet É isso mesmo ou tem alguma diferença? Obg!!

Oie Flavinha, bem vinda! Ja havia alterado o whey e estou tomando ele após o treino sim, mesmo assim obrigada!!! Agora quanto a albumina, tenho trauma dela.. Uma vez comprei e só faltava vomitar p tomar aquele treco ruim..sem frescura eu tentei mto viu, mas não descia.Parecia tortura a hr q tinha q tomar aquilo! rsrs. Por isso hj eu corro de albumina.. Essa da Salto's, como que é o gosto dela? Bjss

essa Camille tem o corpo bacana mesmo.. é mais normal...nem tanto musculo e nem tanta definição!

Bom, Estou aqui pra dizer que dps de um fds light, sem muitas extravagancias alimentares alem de uns chocolates e um x-salada de rúcula caseiro ontem, rsrs.Fiz umas alterações praticas na minha dieta ...e aumentei um pouquinho os carbos... vou ficar nela 1 ou 2 semanas (conforme meu corpo reagir) e dps acho que vou fazer a dieta metabólica p testar (ela serve pra queimar a gordura) Tava lendo ontem o livro do Dr. Mauro di Pasquale e achei interessante a abordagem e explicação deste meétodo! Pros interessados, achei o pdf do livro na net..segue o link Logo mais posto a dieta, é que praticamente só mudei a quantidade de alimentos, sem grandes alterações na estrutura.. Como venho tentando fazer sempre.. treino de hoje, suado, sofrido, gemido e dando até calafrios ... e Vamo que Vamo!! A maquina não pode parar!

Interessante pra mulherada desavisada e cheia de preconceitos.... Posso garantir na pratica.. Treino pesado superiores dentro do meu limite é claro!! E não sou nada grande em cima (não é esse meu objetivo). No inicio bem la no inicio tinha essa ideia de q se eu pegasse um alter pra fazer exercicio de superior meus braços e costas iriam ficar masculinazados... Esse meu Pré conceito foi quebrado, justamente testando.. fazendo.. percebendo que isso é uma grande bobagem... Mulherada se quiser ter um shape sonhado e almejado por muitas e conseguido por poucas, as poucas corajosas e não pré-conceituosas vamo que vamo firme não somente nos aerobicos..!!! Põe peso nisso e treina o corpo todo!!!

Michelly Crisfepe ex- BBB e seu namorado personal Carlos Tamaiolo. foto 1 em bulk ... Dps cutting: Carnaval fev/2012 Carnaval fev/2012 Março/2012

Então, Não dá pra vc levar nada pra comer do tipo um lanche, barra de cereal ou biscoito integral ao invés de doces ou salgadinhos?

Essa é a Andressa Ferreira, campeã toned figure, Linda!

ahh vou acompanhar aqui!! Parabens pela dedicação!! foi uma grande mudança... Bacana a foto.. ja da p ver diferença... Continue com foco e disciplina.. bjs

Faz tempooo Fui e fiquei perdidaça sem saber fazer e regular direito os aparelhos e tendo q esperar o instrutor p fazer tudo...sem contar o monte de coisa errada q vms fazendo.. nao bastando.. dores insuportaveis pelo corpo.. de ter q apoiar p sentar, fazer xixi etc..

tenho... altura: 1,82 cm busto/peito: 96 cm cintura: 67 BF: uns 14-15% (olhometro)

Bom hj foi o dia da medição!! Estava ansiosa pra ver os resultados ou não dessas novas rotinas! Afinal sou alta, magra e tal.. mas adoro ops adorava (pq agora corro delas) frituras e empanados...eca.. Isso só me deu aquelas gordurinhas indesejadas no culote..ali bem em baixo do bumbum.. e umas outras gordurinhas saltitantes na cintura (flancos) q aparecem qdo a gente coloca um jeans ou roupa mais justa no corpo.. Enfim, mesmo comendo uns docinhos de fds uns churras mas totalmente sem alcool nesse periodo..consegui visivelmente melhorar muito esses meu pontos fracos e indesejados...Engraçado que em pouco tempo realmente comendo certo vc consegue ver diferença... isso já da um estimulo pra ir continuando. Don't stop...Don't Stop !! Editei o post com as minhas medidas e diminui medidas principalmente nos lugares que eu queria!! Eba!! Agora acho que já posso aumentar um cadinho + de carbo e fazer aerobios em dias que não for malhar Vamo que Vamo que o ABS ta pegando o ritmo, o bumbum ta subindo e as pernocas ficando + desenhadas ...não posso parar! Hoje é dia de organizar meu treino e o rango da semana, alterar minha dieta e prega-la na geladeira .. Dps Cozinhar e deixar tudo certinho pra nao pular refeições! Bjus Pessoal

(post publicado originalmente e no lugar errado! as 01:00/ 29/03/2012) Olá....aproveitando a insonia pra atualizar a dieta e comer uns ovos. Quarta foi meu dia off treino e chegou meu grill multifuncional 'eba' ja estreiei ele fazendo um peixinho q ficou modestamente espetacular. Eu adoro cozinhar, pro fds to pensando em testar uma massa integral p pizza! tambem conheci uma modalidade diferente p mim, o 'crossfit'.Achei insano. Atraves disso acabei conhecendo trabalho do Alexandre Castro Alves, bem interessante por sinal! Gostei Ontem estava lendo uns diarios daqui e acho impressionante a qtde de informação que vc consegue filtrar e reter deles. tipo estudo mesmo! anotações, pesquisa baseada nas experiencias do pessoal.. Acabo aprendendo mto! jucaa, emanuel, ney,gusmao e outros,... hoje vou dar uma pesquisada nos diarios femininos.. Falando de treino e dieta estou seguindo a q postei... ontem fiz posterior/gluteos Saí destruida, pra caminhar ate em casa, que leva uns 10 min, fui me arrastando, tropeçava, raspava a sola do tenis no chao, pq simplesmente n conseguia levantar direito a perna rsrs.. Estou fazendo o metodo de um isolador primeiro, aqueço c ele e dps vou fzendo series ate a falha. No caso da serie de hj: - isolador foi flexao de perna sentada, 1 x 20-25 + 3x até a falha - agachamento (pernas na linha do quadril) - avanço - stiff - flexora deitada - hack - leg 90 - panturillha circuito (em pé, sentada) To achando q vou precisar aumentar os carboidratos, vamos ver até sexta! Mas visualmente percebo nitida diferença no shape... abs com musculos rigidos e crescendo..pernas mais definidas..Gluteos começando a entender que aqui quem manda sou eu!! vamos seguindo na batalha..Foco, Força e Vontade That's all folks

edit...

Acho albumina mtoo ruim e com agua entao não conseguiria tomar.. Como vc está em bulk eu faria assim baseado no que vc postou: opção 1: um shake de albumina com leite e abacate ou amendoin ou nozes ou castanha(qqer gordura boa) opção 2: comeria os ovos em maior qtde com azeite .. ontem mesmo minha ceia foi ovos,oregano, tomate e azeite (delicia!!) Vc poderia ingerir mto mais comida tbem... aumentar pelo menos seu pos solido e seu almoço. Dobrar a qte de cereal do café Colocar feijão no almoço.. Da uma pesquisada nas dietas de bulk aqui do pessoal pra vc ter uma idéia. Tem bastante opção!!! Arruma sua dieta e posta ai novamente...Essa ai ao meu ver ta fraquinha. bjus e b sorte na dieta!

tambem creio que nao.. no desjejum estamos em deficit ne.. Pra mim ta fazendo muita diferença. E se tomar o colageno puro vai acabar desperdiçando ele! Vi isso la no topico do Ney Felipe (de Nutricionista a BBuilder) e suas dicas

Como eu utilizo colageno (que seria um amino em pó) de rapidissima absorção, preciso de uma fonte de carboidrato que acompanhe essa velocidade. Caso contrario a proteina sera gasta como fonte de energia. no desjejum os alimentos são de rapida absorção pois passamos em media 8 hs dormindo, sem alimentos. Proteina para reparar e manter a massa muscular e carboidrato para nao deixar a proteina ser absorvida como energia(fazendo as vias do carbo) nao sou nenhuma expert, mas foi isso q eu entendi do processo.. Espero q te ajude edit: no lugar de malto, poderia ser mel, açucar(q nao indico), nescau ou qqer outro com alto indice glicemico

Achou mesmo? Dá trabalho monta-la qdo não se tem o habito de 'dietar' rsrs. Tive que ler e pesquisar bastante. Acabo dando uma variada mais trocando 6 por meia duzia sabe, exemplo hj substitui o sanduiche do cafe por uma batida.Sempre na msm base de calorias e macronutrientes.. Bjus e obg

Bom, não sou a melhor pessoa a te ajudar.. mas sei o quanto é dificil (quando não se tem o habito) criar e seguir uma dieta.. Eu farei alguns acrescimos na sua dieta pois acho que esta faltando calorias... Só uma sugestao tá! com o tempo o pessoal vai olhando aqui e te ajudando +. na refeição 1 acrescentaria: - Suco de Laranja - malto, pao ou uma fruta na ref 2 acrescentaria: uma fruta No restante acho que aumentando a quantidade ou variando um pouco ja melhoraria bastante Na ultima refeição vc toma a albumina como? Sou a favor de verduras e legumes vi que nao tem na sua dieta....vc nao gosta? Bjs

+ alguem?......