Turbinando_

Se for parecida com esta foto (ginecomastia) de pé : https://images.orkut.com/orkut/photos/PQ ... vjNHGt.jpg Sentado : https://images.orkut.com/orkut/photos/PQ ... DTG4gT.jpg Se não for pode ser só uma gordurinha mesmo.. ou seja liposmatia https://cdn1.sbnation.com/entry_photo_images/1492826/34_PatBarry_large.jpg mas para avaliarem era bom vc postar alguma foto! Certo pessoal?

Nossa alem de ter perna 4 x semana vc as treina em 2 dias seguidos..quinta e sexta.. Se seu treino for intenso é impossivel se recuperar de um dia pro outro! Tenta treinar pernas seg e quinta ou terça e sexta...assim vc dá tempo e descanso, só assim pra aumentar as medidas! Bjs

Hi People, Por aqui estava eu criando variações na mesma proporção pra minha dieta, pra nao ter que comer td dia a msm coisa. E pra facilitar deixar varias opções no gatilho...Por exemplo qdo malho super cedo.. nao consigo ficar pensando no tenho que comer.. Dai olho la na planilha e pronto, resolvido!! \o/ Hoje seria dia de treino mas nao rolou não, tava super mal, sabe aquele dia q nada parece ir bem.. Dores do treino anterior, mts mts, indisposição, TPM, cansaço. Resultado sem peso na consciencia decidi descansar e nao fui treinar! Amanhã é outro dia e de pernocas estaremos lá firme e forte! Tbem vou por umas fotos aqui só p nao ficar tão sem graça, apesar de nao ter mudança nenhuma... por enqto (diferença da 1ª pra 2ª e 3ª é de 30 dias) Foto Bjs ...

ola, compro o meu pela net+-50,00 o kg + frete .. foi o mais barato q achei. Antes eu tava usando o da sanavita tbem. se qser mando por mp bjs

E ai pessoal, tudo bem? Passando aqui pra relatar os dias de ontem e hoje.. Ontem eu acabei não indo treinar.. estava meio fraca e com cólicas insuportáveis, dai decidi trocar o off de hoje por ontem..Feito! Hoje que seria off fui treinar costas, Panturilha e Abdome. Juntei as tralhas e fui. O treino ficou assim : Aquecimento no pulley costas, fiz umas 2 x ~30 rep, levinho. Pulley Costas Puxada/Barra no gráviton Remada Triangulo Abdome na Bola + prancha isometrica Obliquo na prancha declinada Panturillha sentada Panturillha em pé Bom dps de td isso fiquei bem cansada e ainda tinha uma bagunça enorme em casa pra arrumar Agora vou lá preparar as comidinhas do restante da semana! Senão acabo não comendo.

Vou deixar pro pessoal mais didatico/entendido falar +, mesmo assim la vai! Realmente existem varios exercicios que trabalham o mesmo musculo ou grupo muscular..uns mais outros menos. essa variedade serve pra que vc escolha o exercicio que melhor se adapta a voce e/ou serve pra que vc mude seu treino de tempos em tempos..nao deixando o corpo acostumar! Tbem há aqueles exercicios basicos que não podem faltar numa rotina como agachamentos (pernas), barras (peito, braços, ombros), remadas (costas). Estes exercicios te dão base/densidade muscular. o que geralmente acontece é montar o treino com os basicos e escolher um 1 ou 2 exercicios que isolam o musculo,. exemplo: Supino(basico) e crucifixo(isolador), agachamento (basico) cadeira extensora (isolador). qto aos diversos exercicios, é mais facil vc ver os treinos postados da galera e ver qual se adequa mais aos seus objetivos.. se tiver duvida nos nomes joga no google> videos que aparece a execução correta. https://www.hipertrof...ao-treinamento/ https://www.hipertrof...412#entry865412

Galera dei uma alterada no treino lá cima, dps de algumas opiniões bem sugestivas. Mion e Karollaine obg! Vms Testar!!

bom vc tem que ver suas prioridades né, se a grana ta curta não deixa de ser ma opção. Mas de longe não é a mais saudavel. principalmente se tiver tiver algum problema de colesterol ruim alto, triglicerideos, histórico familiar e etc. Ai seria bom avaliar.

Concordo com o Matheus ..tá muito mal planejada.. Se fosse vc dava uma re-avaliada nessa dieta urgente e nem pensaria em começar um cutting com 600 cal. Dps posta as alterações novamente! Cutting geralmente (vai depender da metodologia e etc) aumenta-se a ingestao de gorduras, mantem proteina entre 1,5-2,0 g/kg e o restante de calorias vc preenche com carboidrato.. sendo as refeições baseadas em carbo + proteina e proteina + gordura. Tem varios topicos explicando muito bem isso.! Boa Sorte!

haha barato por barato se não gostar da sugestao da dobradinha, vai de figado de frango.. Tem gente que gosta é é uma pechinca...https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/alimento/350/frango-figado-cru/ Adoro torresmo frito, mas nem pensar em comer!

E ai, tudo bem pessoal? Falando de ontem... O treino foi de Pernas/ Quadriceps, comecei uma nova rotina e se puderem dar uma ajudinha opinando, o topico é este aqui Segue o treino: Cadeira extensora 2x FT + 1x dropset (execução lenta) Aquecimento Agachamento Smith 4x 12-10-8-6 Leg Press \ / 4x 12-10-8-6 Avanço 3x 10-8 Leg 90º 3x 8-6 Cadeira Adutora 3x 10-8-6 Treino: 100% Dieta:100% Descanso:200% ,acho que dormi umas 12hs seguidas gçs a deus, fazia tempo q nao conseguia isso!!hehe Bjuss...