pança loka

4 para grandes e 3 para pequenos. faça terra, barra fixa, remada curvada e outro de sua escolha. faça as paralelas primeiro pois vão exigir mais de vc pois será 100% de seu peso. não ligue pra essa palhaçade de instrutores fdp, na minha Gym tbm não passam nem terra nem agacho livre. escolha ter costas grandes e densas, ou não. abs

amigão, inclua o terra no treino de costas, deixe no maximo 3 para biceps e triceps, tire aquele triceps pulley e coloque uma paralela, pois pega as tres cabeças do triceps abs

ta mais pra endo amigão. e faça um treino mais pika amigão, tudo 3x15?? n vai conseguir dar progressaõ de cargas nunca abs

diminua as repetições se estiver fazendo muitas tipo 12 sei lá. faz 8. prefira exercicos compostos como paralelas que desenvolvem as três cabeças do triceps.! ee não se esqueça de comer como abomai! rs abs

a pegada diferenciada das mãos é interresante quando vc utiliza altas cargas pois assim não há perigo de a barra escorregar! abs

lavizoo gel. num tenho hemorrodias não mestre! não que eu saiba rs

agora f**** como diz scarpelly. vo continua com a bagaça. meu shape ta ficando dahora. to curtindo. amanha 3 mls

então marombada n tenho hemo não. sipã é o esquema q o Felipe falou do baguio no pulmaõ. não sinto nada de mais. só isso mesmo. vou continuar tomando. se morre morreu agora não tem mais volta. felipe deu uma moral eim valeu pessoal!

na bula não fala nada sobre isso amigão

então nao tenho hemorroidas, essa coisa começou depois que eu inicie o ciclo de clemb. dieta com 170 gmrs de ptn 30 de carbo( sim estou obeso) e gorduras n calculei. bem vou parar com o clenb por alguns dias e ver se se isso acaba. logo agora que eu to começando a ver meu abdomen rsrs abs

gente poderiam me ajudar. bem começei a tomar clenbuterol, bom até ae blz estou tomando a 3 dias e desde então minhas fezes começaram a sair um pouco vermelhas não sei se é sangue(deve ser). será por causa do clenb? abs

coloca 500 kals em cima da sua tmb! não tem como não ganhar peso. aki no forum tem varias receitas de hipers caseiros abs

joga umas 200grm de frando e batata doce showw!!

cadê o mestre coleman? mais o tom é o melhor 90 cm pqp

curto abcd

Faz um bulk com umas 3.500 kals. e vai almentando se stagnar no peso

beleza vou por umas 6 reps nos compostos

cara eu percebi em alguns videos do dorian que ele fazia apenas 2 e no MAXIMO 3 series apara os grupos seria isso intensidade?

já fiz esse treino amigão

como eu poderia fazer isso?

no meu gym não é possivel fazer o livre. como estou saindo de um off, estou bem pesado é fica difcil fazer mais que 5 reps na barra e nas paralelas abs

Dia 1- costas e trapezio -pull over com barra 3x8 -puxador articulado 4x8 -terra 3x10 -remada curvada3x8 -serrote 3x8 -encolhimento com halteres 3x12 - '' '' com barra 3x10 Dia 2- peito e ombro -supino inclinado com halteres 4x 10 6 8 10 -supino reto 3x8 -supino reto com halter 3x10 -crucifixo 4x10 -militar 4x10 -desenvolvimento frontal com barra 4x10 -arnold 3x8 Dia 3- pernas -agacho no smith 4x10 -leg 45 -extensora 3x até a falha com drop -stiff 3x10 -flexsora 3x até a falha -pantu vertical 3x até a falha -pantu sentado 3x até a falha Dia 4- biceps, triceps e anti braço -rosca direta 4x8 -simultanea 3x10 -martelo 3x8 -triceps corda 4x12 -frances 3x10 -testa 3x8 é isso obrigado pessoal abs

tbm to comendo uns 20 ovos por dia, mas ainda n enjooei

cade os exercicios as series as reps? abs