Stange-x

Boa Noite Galera, treino alterado Treino : ABC 2x Treino A (Peito e Triceps) Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Crucifixo 4x12 Voador 4x12 Polia 4x12 Triceps corda (polia) 4x12 Maquina Triceps 4x12 Abdominal Supra 4x falha Treino B(Costas e Biceps) Pulley Frente 4x12 Pulley Costas 4x12 Remada Baixa4x12 Voador Dorsal 4x12 Rosca Direta 4x12 Rosca Alternada 4x12 Rosca Martelo 4x12 Abdominal Infra 4x falha Treino C(Perna e Ombro) Leg Press 45º 4x12 Leg Press 45ª (sumo) 4x12 Extensor 4x12 Flexora Sentado 4x12 Panturrilha Maquina 4x12 Agachamento Smitch 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal 4x12 Desenvolvimento 4x12 Abdominal Infra 4x falha

kkkk, é nóis

A entendi, amigo fiz uma correção , do meu treino B, na verdade é 4x15 mas nessa semana vou começar com 4x6-8 como você disse e tambem incluir o agachamento livre e levantamento terra . Obrigado araço

Valeu amigo, e obtem algum resultado fazendo a ultima série até a falha ?

Vish, endo, kk Qual a sugestão para as séries ?

Boa Noite pessoal ! Sou novo aqui e gostaria de uma ajuda de vocês , comecei a treinar no dia 29/08/12, pois estava bem acima do peso, com 80kg. Segue abaixo as informações Altura:+- 1.70cm Peso: 76 kg Braço: 37cm Objetivo: hipertrofia Treino : ABC 2x Treino A (Peito e Triceps) Supino Reto 3x15 Supino Inclinado 3x15 Crucifixo 3x15 Voador 3x15 Polia 3x15 Triceps corda (polia) 3x15 Maquina Triceps 3x15 Abdominal Supra 4x falha Treino B(Costas e Biceps) Pulley Frente 4x15 Pulley Costas 4x15 Remada Baixa 4x15 Voador Dorsal 4x15 Rosca Direta 4x15 Rosca Alternada 4x15 Rosca Martelo 4x15 Abdominal Infra 4x falha Treino C(Perna e Ombro) Leg Press 45º 3x15 Leg Press 60º 3x15 Abdutor 3x15 Extensor 3x15 Flexora Sentado 3x15 Panturrilha Maquina 3x15 Elevação Lateral 3x15 Elevação Frontal 3x15 Desenvolvimento 3X15 Abdominal Infra 4x falha Bom, é isso pessoal, segue foto para me ajudarem em qual meu tipo físico, endo ou meso ? Obrigado .